Όταν έχεις πονόλαιμο, δεν σε κάνει να νιώθεις καλύτερα γιατί έχει πονέσει στο παρελθόν. Έτσι είναι και με τις κρίσεις άγχους — όσες φορές κι αν πρέπει να τις βιώσετε, εξακολουθείτε να είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε μια άλλη κρίση πανικού. Τι να κάνω? Πώς να βοηθήσουμε τον εαυτό μας;
Ο Βρετανός συγγραφέας Matt Haig υπέφερε από σοβαρή κατάθλιψη για σχεδόν μια δεκαετία. Σε μια προσπάθεια να ξεφύγει από τις κρίσεις άγχους και να αντιμετωπίσει τις κρίσεις πανικού, δοκίμασε όλες τις μεθόδους, λογικές και όχι τόσο: αλκοόλ, γιόγκα, διαλογισμό, ανάγνωση βιβλίων και ακούγοντας podcast. Περιπλανήθηκε στα κοινωνικά δίκτυα και έβλεπε νέες σειρές. Αλλά σχεδόν κάθε τρόπος για να αποσπάσει την προσοχή τον έσυρε όλο και πιο βαθιά στην απόγνωση.
Μόνο χρόνια αργότερα συνειδητοποίησε: ήταν μια παγκόσμια υπερφόρτωση ζωής. Στον ενημερωτικό, συναισθηματικό και σωματικό αντίκτυπο που έχει ο κόσμος σήμερα πάνω μας, αυξάνει το άγχος, προκαλεί στρες, ψυχική εξάντληση, ψυχικές διαταραχές. Ο συγγραφέας αναλογίζεται πώς να επιβιώσει σε συνθήκες ιλιγγιώδεις αλλαγές στο βιβλίο «The Planet of the Nervous».
Ακολουθούν μερικές φράσεις που τον βοηθούν να διατηρήσει έναν ειδικό χώρο γύρω του, στον οποίο μπορείτε απλώς να αναπνεύσετε και να απολαύσετε την ύπαρξη — χωρίς εξωτερικά ερεθίσματα.
Ματ Χέιγκ: «ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΤΟ ΚΑΝΩ, ΛΕΩ ΜΟΝΟΣ ΜΟΥ…»
1. Όλα είναι εντάξει.
2. Ακόμα κι αν όλα δεν είναι εντάξει και δεν μπορείτε να το επηρεάσετε με κανέναν τρόπο, μην προσπαθήσετε να το ελέγξετε.
3. Νιώθετε παρεξηγημένοι. Όλοι νιώθουν το ίδιο. Μην προσπαθείς να κάνεις τους ανθρώπους να σε καταλάβουν. Προσπαθήστε να κατανοήσετε τον εαυτό σας και όλα τα άλλα δεν θα έχουν πλέον σημασία.
4. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας. Αν δεν μπορείς να είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου, τουλάχιστον αποδέξου τον εαυτό σου όπως είσαι τώρα. Δεν μπορείς να αλλάξεις τον εαυτό σου χωρίς να ξέρεις ποιος είσαι.
5. Μην είσαι ψύχραιμος. Ποτέ. Μην προσπαθήσετε ποτέ να είστε ψύχραιμοι. Μην σκέφτεστε τι σκέφτονται οι καλοί άνθρωποι. Προσπαθήστε για ανθρώπους μιας διαφορετικής αποθήκης. Το νόημα της ζωής δεν είναι η ψυχραιμία. Είναι εύκολο να στρίψετε το λαιμό σας σε σφιχτές στροφές.
6. Βρείτε ένα καλό βιβλίο. Κάτσε και διάβασε. Σίγουρα θα έρθουν στιγμές στη ζωή που θα χαθείτε και θα μπερδευτείτε. Το διάβασμα είναι ο τρόπος επιστροφής στον εαυτό σου. Να το θυμασαι. Όσο περισσότερο διαβάζεις, τόσο καλύτερα ξέρεις πώς να βρεις διέξοδο από κάθε δύσκολη κατάσταση.
7. Μην κολλάτε. Μην αφήνετε το όνομα, το φύλο, την εθνικότητα, τον προσανατολισμό ή το προφίλ σας στο Facebook (εξτρεμιστική οργάνωση που απαγορεύεται στη Ρωσία) να σας ξεγελάσει. Να είστε περισσότερα από απλά δεδομένα για εσάς. Ο Κινέζος φιλόσοφος Λάο Τζου είπε: «Όταν αφήνω να αφήσω αυτό που είμαι, γίνομαι αυτός που μπορώ να γίνω».
8. Πάρτε το χρόνο σας. Ο Λάο Τζου είπε επίσης: «Η φύση δεν βιάζεται ποτέ, αλλά πάντα μέσα στον χρόνο».
9. Απολαύστε το Διαδίκτυο. Μην πηγαίνετε στο Διαδίκτυο εάν δεν φέρνει ευχαρίστηση. (Μια απλή εντολή, αλλά πόσο δύσκολο είναι να ακολουθηθεί.)
10. Να θυμάστε ότι πολλοί νιώθουν το ίδιο. Και αυτοί οι άνθρωποι μπορούν να βρεθούν πολύ εύκολα στο διαδίκτυο. Είναι μια από τις πιο θεραπευτικές πτυχές της εποχής των social media, το να μπορείς να βρεις τον απόηχο του πόνου σου, να βρεις κάποιον που καταλαβαίνει.
11. Σύμφωνα με τον Yoda: «Μην προσπαθείς. Κάνε το. Ή όχι.» Το να προσπαθείς δεν είναι ζωή.
12. Οι αδυναμίες είναι αυτές που μας κάνουν μοναδικούς. Αποδεχτείτε τους. Μην προσπαθείτε να «φιλτράρετε» την ανθρωπιά σας
13. Αγοράστε λιγότερο. Μην αφήνετε το μάρκετινγκ και τη διαφήμιση να σας πείσουν ότι η ευτυχία είναι μια επιχειρηματική συμφωνία. Όπως είπε κάποτε ο αμερικάνος καουμπόη Τσερόκι Γουίλ Ρότζερς, «Πολλοί άνθρωποι ξοδεύουν τα χρήματα που κέρδισαν με κόπο σε πράγματα που δεν χρειάζονται για να εντυπωσιάσουν τους ανθρώπους που δεν τους αρέσουν».
14. Πηγαίνετε για ύπνο πιο συχνά πριν τα μεσάνυχτα.
15. Ακόμα και σε τρελούς καιρούς: Χριστούγεννα, οικογενειακές διακοπές, σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης στη δουλειά και σε έντονο πανηγύρι στην πόλη — προσπαθήστε να βρείτε στιγμές ηρεμίας. Πηγαίνετε για ύπνο από καιρό σε καιρό. Προσθέστε κόμμα στην ημέρα σας.
16. Κάνε γιόγκα. Είναι δύσκολο να είσαι κουρασμένος όταν το σώμα και η αναπνοή σου είναι γεμάτα ενέργεια.
17. Στις δύσκολες στιγμές, επιμείνετε στην καθημερινή ρουτίνα.
18. Μη συγκρίνετε τις χειρότερες στιγμές της ζωής σας με τις καλύτερες στιγμές της ζωής των άλλων ανθρώπων.
19. Εκτιμήστε τα πράγματα που θα σας έλειπαν περισσότερο αν εξαφανίζονταν ξαφνικά.
20. Μη βάφεσαι σε μια γωνία. Μην προσπαθείς να καταλάβεις ποιος είσαι μια για πάντα. Όπως είπε ο φιλόσοφος Άλαν Γουότς, «Το να προσπαθείς να βελτιώσεις ή να βελτιώσεις τον εαυτό σου μοιάζει με έναν άνθρωπο που προσπαθεί να δαγκώσει τα δικά του δόντια με αυτά τα ίδια δόντια».
21. Περπατήστε. Τρέξιμο. Χορός. Φάτε τοστ με φυστικοβούτυρο.
22. Μην προσπαθείς να νιώσεις αυτό που δεν νιώθεις πραγματικά. Μην προσπαθείς να είσαι αυτό που δεν μπορείς να είσαι. Θα σε αδειάσει.
23. Δεν υπάρχει μέλλον. Τα σχέδια για το μέλλον είναι απλώς σχέδια για ένα άλλο παρόν όπου κάνετε σχέδια για το μέλλον.
24. Ντίσι.
25. Αγάπη τώρα. Αμέσως! Αγαπώ άφοβα. Ο Ντέιβ Έγκερς έγραψε: «Η ζωή εν αναμονή της αγάπης δεν είναι ζωή». Αγάπα ανιδιοτελώς
26. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Στον σημερινό κόσμο, είναι σχεδόν αδύνατο να μην αισθάνεσαι ένοχος, εκτός κι αν είσαι κοινωνιοπαθής. Έχουμε γεμίσει ενοχές. Υπάρχουν ενοχές που μάθαμε ως παιδιά, νιώθουμε άσχημα επειδή τρώμε όταν τόσοι πολλοί άνθρωποι στον κόσμο λιμοκτονούν. Προνόμιο κρασιού. Ενοχή απέναντι στο περιβάλλον γιατί οδηγούμε αυτοκίνητο, πετάμε αεροπλάνο ή χρησιμοποιούμε πλαστικό.
Ενοχές λόγω αγοράς πραγμάτων που με κάποιο τρόπο μπορεί να αποδειχθούν ανήθικα. Ενοχές άρρητων ή λανθασμένων επιθυμιών. Ενοχές λόγω του ότι δεν ανταποκρίθηκες στις προσδοκίες κάποιου ή πήρες τη θέση κάποιου. Γιατί δεν μπορείς να κάνεις ό,τι μπορούν οι άλλοι, ότι είσαι άρρωστος, ότι είσαι ζωντανός.
Αυτή η ενοχή είναι άχρηστη. Δεν βοηθά κανέναν. Προσπάθησε να κάνεις κάτι καλό τώρα, χωρίς να πνίγεσαι σε αυτό που κάποτε έκανες λάθος.
27. Κοιτάξτε τον ουρανό. (Είναι όμορφο. Είναι πάντα όμορφο.)
28. Περάστε χρόνο με ζώα.
29. Να είσαι βαρετός και να μην ντρέπεσαι για αυτό. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο. Όταν η ζωή γίνεται σκληρή, στοχεύστε στα πιο βαρετά συναισθήματα.
30. Μην κρίνετε τον εαυτό σας από το πώς σας κρίνουν οι άλλοι. Όπως είπε η Eleanor Roosevelt, «Κανείς δεν θα σε κάνει να νιώσεις ανεπαρκής χωρίς τη συγκατάθεσή σου».
31. Ο κόσμος μπορεί να είναι λυπημένος. Αλλά θυμηθείτε, ένα εκατομμύριο απαρατήρητες καλές πράξεις έγιναν σήμερα. Ένα εκατομμύριο πράξεις αγάπης. Ήσυχη ανθρώπινη καλοσύνη υπάρχει.
32. Μην βασανίζεστε για το χάος στο κεφάλι σας. Είναι εντάξει. Όλο το σύμπαν είναι χάος. Οι γαλαξίες παρασύρονται παντού. Και είστε απλώς σε αρμονία με το σύμπαν.
33. Εάν νιώθετε ψυχικά άρρωστος, αντιμετωπίστε το όπως κάθε σωματική ασθένεια. Άσθμα, γρίπη, οτιδήποτε. Κάνε αυτό που πρέπει να κάνεις για να γίνεις καλύτερος. Και μην το ντρέπεσαι. Μην περπατάτε σε σπασμένο πόδι.
34. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χάσει. Αμφιβολία. Νιώστε ευάλωτοι. Άλλαξε γνώμη. Να είσαι ατελής. Κίνημα αντιστάσεως. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην βιαστεί στη ζωή σαν ένα βέλος που πετάει σε έναν στόχο.
35. Μέτριες επιθυμίες. Η επιθυμία είναι μια τρύπα. Η επιθυμία είναι ελάττωμα. Αυτό είναι μέρος του ορισμού. Όταν ο Βύρων στον Δον Ζουάν έγραψε «Ψάχνοντας έναν ήρωα!», εννοούσε ότι δεν υπάρχει ήρωας. Όταν θέλουμε κάτι που δεν χρειαζόμαστε, νιώθουμε έντονα ένα κενό που δεν έχουμε νιώσει πριν.
Όλα όσα χρειάζεστε είναι εδώ. Ο άνθρωπος είναι τέλειος απλά επειδή είναι άντρας. Είμαστε ο δικός μας προορισμός.
Πηγή: Matt Haig's Planet of the Nervous. Πώς να ζήσετε σε έναν κόσμο ακμάζοντος πανικού (Livebook, 2019).