Περιεχόμενα
Αναζητάτε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα που προσφέρει μια ποικιλία αποτελεσματικών φορτίων, κατάλληλων για ένα ευρύ φάσμα συναλλαγών; Στη συνέχεια, θα πρέπει σίγουρα να δοκιμάσετε πολύπλοκες προπονήσεις 21 Day Fix από το Autumn Calabrese για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο.
Το 21 Day Fix είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα Beachbody, το οποίο πούλησε νούμερα ρεκόρ. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Προσφορές φθινοπωρινής Καλαμπρέζ 7 ασκήσεις για προβληματικές περιοχές, το οποίο θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα όμορφο τονισμένο σώμα σε μόλις 30 λεπτά την ημέρα.
Περιγραφή του προγράμματος 21 Day Fix
Το 21 Day Fix είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που συνδυάζει μια ποικιλία ασκήσεων για να δημιουργήσει ένα τονωμένο σώμα. Το μάθημα είναι συναρπαστικό ειδικός γυμναστικής Autumn Calabrese, το οποίο θα σας καθοδηγήσει σε ένα μάθημα τριών εβδομάδων για όλους τους προβληματικούς τομείς. Θα βρείτε μια ποικιλία προπονήσεων: λειτουργική και δύναμη, γιόγκα και πιλάτες, πλειομετρική και αεροβική. Το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια λεπτή φιγούρα, όμορφους ανακουφιστικούς μυς, εντυπωσιακούς ελαστικούς και σχηματίζοντας ένα εύκαμπτο πλαστικό σώμα.
Το πρόγραμμα διαρκεί 21 ημέρες, η εκπαίδευση διαρκεί 30 λεπτά, πρέπει να συμμετάσχετε στην ήδη προγραμματισμένη εκπαίδευση. Ένα μάθημα γυμναστικής που δεν ήταν ακραίο, μάλλον έχει σχεδιαστεί για ένα ισχυρό μέσο επίπεδοΤο Επιπλέον, οι περισσότερες ασκήσεις παρουσιάζονται τόσο σε πολύπλοκες όσο και σε ελαφρύτερες εκδόσεις, έτσι θα μπορείτε να συντονίσετε τον φόρτο εργασίας τους. Το πρόγραμμα είναι σχεδόν τέλεια σχεδιασμένο, οπότε θα είναι ενδιαφέρον για όποιον θέλει να βελτιώσει τη σιλουέτα του.
Το Complex 21 Day Fix αποτελείται από τις ακόλουθες κατηγορίες:
- Σύνολο Σώμα Cardio. Βελτιώστε το μεταβολισμό σας και κάψτε λίπος με μια έντονη προπόνηση για όλο το σώμα. Λειτουργικές και πλειομετρικές ασκήσεις σε συνδυασμό με υψηλή ταχύτητα του μαθήματος.
- Ανώτερος σταθερός. Μπορείτε να βρείτε κλασικές ασκήσεις με αλτήρες για τρικέφαλους, δικέφαλους και ώμους. Και pushups και διάφορα τσακίσματα για τους κοιλιακούς μυς.
- Κάτω επιδιόρθωση. Εδώ υποθέτουμε ασκήσεις για μηρούς, γλουτούς και γάμπες. Πολλές καταλήψεις και χτυπήματα για την ανάπτυξη των μυών του κάτω μέρους του σώματος.
- Βρώμικο 30. Προπόνηση ενδυνάμωσης για όλους τους προβληματικούς τομείς. Εκτέλεση με αλτήρες σε χαμηλό ρυθμό.
- Pilates. Με το Pilates θα ενισχύσετε τους μυς του πυρήνα και θα δημιουργήσετε ένα όμορφο σχήμα στους γοφούς και τους γλουτούς σας.
- Cardio. Καρδιο-προπόνηση για ενίσχυση του καρδιακού μυός, αύξηση αντοχής και καύση λίπους.
- YogaΤο Βελτιώστε την ισορροπία, την ευελιξία και τη δύναμη και βοηθήστε τους μυς σας να χαλαρώσουν μαζί με τη γιόγκα. Παρεμπιπτόντως, πολύ βολικό να υπογράφει κάθε asana στο βίντεο.
21 Day Fix: μια λεπτομερής επισκόπηση όλων των εκπαιδευτικών συγκροτημάτων
Για ασκήσεις θα χρειαστείτε αλτήρες και χαλάκι γυμναστικής. Εάν έχετε σωληνοειδές διαστολέα, κάποια άσκηση αντί για αλτήρες, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε. Σύμφωνα με το πρόγραμμα πρέπει να προπονείστε καθημερινά, αλλά μία φορά την εβδομάδα σας περιμένει γιόγκα, η οποία θα βοηθήσει τους μυς σας να ανακάμψουν.
Για να χάσετε βάρος σε 21 ημέρες, προσφέρει το Autumn Calabrese ειδικό πρόγραμμα διατροφήςπου θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε το αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να τρώτε έτοιμο μενού. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό σε ένα ξεχωριστό άρθρο σχετικά με το σύστημα της pitaniia κατά την εκτέλεση του 21 Day Fix από το Autumn Calabrese.
Το πρόγραμμα γεύματος από το Φθινοπωρινό Καλαμπρέζ
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Γίνονται ασκήσεις στην πιο αποτελεσματική και καύση λίπους, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε 21 ημέρες.
2. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο ακόμη και για άτομα που γνωρίζουν πώς μια κανονική μέση εκπαίδευση. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος επιδεικνύει ευκολότερες τροποποιήσεις ασκήσεων για όσους δεν είναι ακόμη έτοιμοι για πολύπλοκα φορτία.
3. Το μάθημα γυμναστικής είναι πολύ διαφορετικό: γιόγκα, πιλάτες, πλειομετρία, αερόμπικ, ασκήσεις με αλτήρες και απώλεια βάρους. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κάθε μέρα περιμένετε νέα εκπαίδευση, οπότε δεν θα βαρεθώ.
4. Φθινόπωρο Calabrese καλό για προπόνηση. Πάντα εξηγεί προσεκτικά την τεχνική της άσκησης, μιλά για τα οφέλη της άσκησης και ενθαρρύνει συνεχώς την ομαδική εργασία.
5. Τα μαθήματα διαρκούν μόλις 30 λεπτά, δεν χρειάζεται καν να αφιερώσετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο στο σπίτι.
6. Μετά το 21 Day Fix βγήκε μια πιο σύνθετη έκδοση - Fix Extreme, στην οποία θα μπορείτε να συνεχίσετε την εκπαίδευση μια πιο εντατική λειτουργία.
7. Σε αντίθεση με το Fix Extreme σε αυτό το πρόγραμμα, θα μπορείτε να το κάνετε χωρίς το expander. Χρησιμοποιείται μόνο ως εναλλακτική λύση για τους αλτήρες σε μερικές ασκήσεις.
Μειονεκτήματα:
1. Πολλές άλματα, πλειομετρικές ασκήσεις που είναι μη ασφαλές για άτομα με άρρωστες αρθρώσεις.
2. Εάν είστε αρχάριος, σας συνιστούμε να ξεκινήσετε με τα διαθέσιμα προγράμματα Jillian Michaels για αρχάριους.
Το 21 Day Fix είναι κατάλληλο για όσους αναζητούν αποτελεσματικό αλλά δεν εξαιρετικά δύσκολη εκπαίδευση, η οποία βούληση από άτομο με μέση εκπαίδευσηΤο Ξεκινήστε να αλλάζετε το σώμα σας τώρα με ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα από το Autumn Calabrese.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 30 προγράμματα για αρχάριους: από πού να αρχίσετε να εκπαιδεύετε στο σπίτι.