Περιεχόμενα
Το Peak 10 Cardio Interval Burn είναι μια έντονη προπόνηση καρδιο με τη Michelle Dosw για όσους αγαπούν την ασυμβίβαστη φυσική κατάσταση. Μια εκρηκτική προπόνηση μιας ώρας θα σας βοηθήσει να κάψετε 500-600 θερμίδες και να ξεχάσετε το πρόβλημα της απώλειας βάρους.
Περιγραφή Cardio Interval Burn Michelle Dasua
Η Michelle Dosw έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα πριν από μερικά χρόνια μετά την κυκλοφορία ενός ολοκληρωμένου μαθήματος γυμναστικής PeakFit Challenge. Εάν είστε ήδη εξοικειωμένοι με αυτό το πρόγραμμα, το Peak 10 Cardio δεν θα είναι καινοτομία για εσάς. Michelle και πάλι βασίζεται vysokogornyy κύκλους διαστήματος που σας επιτρέπουν για να κάψετε μέγιστο αριθμό θερμίδων σε μία προπόνηση. Θα εργαστείτε στο όριο των δυνατοτήτων τους, για να κάνετε το σώμα σας λεπτό και σε φόρμα.
Το πρόγραμμα διαρκεί 65 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος θα μετακινηθείτε από το ένα επίπεδο έντασης στο άλλο, ανεβαίνοντας σταδιακά και στη συνέχεια ρίχνοντας το ρυθμό. Συνολικά θα υπάρχουν τέσσερα επίπεδα έντασης, κάτω από το βίντεο εμφανίζονται: Basecamp (πρωτοβάθμια), Ανάβαση, Ανάβαση, Κορυφή (η κορυφή). Με το συνδυασμό στοιχείων του kickboxing, της πλειομετρικής, της αεροβικής και του στίβου, η προπόνηση γίνεται με εξαγριωμένους ρυθμούς, ωστόσο, η περιοδική μείωση ταχύτητας επιτρέπει να την αντέξει μέχρι το τέλος.
Η Μισέλ Ντασούα δεν σταμάτησε εκεί και απελευθέρωσε α πιο επιθετική προπόνηση καρδιο: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Διαρκεί επίσης 1 ώρα, αλλά μόνο για την εκτέλεσή του, θα χρειαστείτε ακόμα περισσότερη αντοχή. Δεν βιάζεστε να βιαστείτε στη σύνθετη παραλλαγή, τουλάχιστον ένα μήνα για να επεξεργαστείτε την αρχική έκδοση του βίντεο.
Για τα μαθήματα δεν χρειάζεστε πρόσθετο εξοπλισμό, ακόμη και γυμναστικό χαλάκι που χρησιμοποιείτε μόνο κατά την τελική ευθεία. Για να επιτύχετε καλά αποτελέσματα, πρέπει να κάνετε τακτικές ασκήσεις καρδιο, τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα. Θα ήταν ιδανικό αν μπορείτε να τα συνδυάσετε με τα προγράμματα δύναμης για την ενδυνάμωση των μυών. Είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Μπορείτε να παρακολουθήσετε προπόνηση δύναμης Bob Harper ή να ακολουθήσετε την ευκολότερη επιλογή: "No problem area" από την Jillian Michaels.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το Cardio Interval Burn είναι διαλειμματική προπόνηση. Οπως ξέρεις, Η διαλειμματική προπόνηση είναι αρκετές φορές πιο αποτελεσματική από τα συμβατικά μαθήματα καρδιο, γιατί βοηθά στο να κάψετε 3-4 φορές περισσότερες θερμίδες.
2. Πρόκειται για ένα εντατικό αερόβιο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να τονώσετε τους μυς. Κάνοντάς το 2-3 φορές την εβδομάδα, θα μπορέσετε γρήγορα να αποκτήσετε φόρμα.
3. Η Michelle Dasua συνδυάζει με επιτυχία έναν εξαιρετικό συνδυασμό kickboxing και ασκήσεων από την πλειομετρική. Η προπόνηση θα πραγματοποιηθεί στο συνεχώς υψηλός ρυθμός, αλλά μερικές ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να επαναφέρετε δυνάμεις πριν από την επόμενη επιτάχυνση.
4. Το πρόγραμμα θα βελτιώσει σημαντικά την καρδιακή σας αντοχή. Θα είναι πολύ χρήσιμο στο μέλλον: θα αντέξετε ακόμα και το πιο δύσκολο και έντονο μάθημα.
5. Συχνά οι προπονητές μας κάνουν χαρούμενους με τις ποιοτικές διατάσεις στο τέλος της προπόνησης, αλλά η Μισέλ είναι μια ευχάριστη εξαίρεση. Διατάσεις μυών πλήρωσε για 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια των διατάσεων καταπραΰνετε και αναζωογονείτε τους μύες, και έτσι προωθήσουν την ανάπτυξή τους.
6. Το βίντεο δείχνει ξεκάθαρα σε ποιο επίπεδο έντασης βρίσκεστε αυτήν τη στιγμή: από ένα έως τέσσερα. Ακόμα κι αν δεν έχετε συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, θα ξέρετε πότε πρέπει να κάνουμε το καλύτερο δυνατό.
7. Λόγω του γεγονότος ότι ο προπονητής έχει αφήσει δύο από το βίντεο: Cardio Burn και More Cardio Burn, μπορείτε σταδιακά να μεταβείτε σε μια πιο σύνθετη έκδοση του interval cardio.
Μειονεκτήματα:
1. Συνδέσμους και προγράμματα άσκησης Michelle δεν διέφερε ευκολία και προσβασιμότητα. Εάν πιστεύετε ότι το οικιακό βίντεο καρέ θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο απλό, αυτό το πρόγραμμα δεν είναι για εσάς.
2. Επίσης δεν είναι κατάλληλο για άτομα με κακή υγεία, χαμηλή αντοχή και πονεμένο ισχίο. Το βίντεο περιλαμβάνει πολλά άλματα, οπότε φροντίστε τα ποιοτικά παπούτσια.
3. Η προπόνηση δεν είναι για αρχάριους και ακόμη και για άτομα με μέση προπόνηση. Αν ψάχνετε για κάτι πιο προσιτό, δείτε το cardio από την Jillian Michaels.
Ωστόσο, εάν έχετε ασχοληθεί με τον αθλητισμό, μην φοβάστε να ανεβάσετε τον πήχη και να ανεβείτε σε ένα νέο επίπεδο. Μερικές φορές πιστεύουμε ότι δεν είμαστε ικανοί για ένα τόσο δυνατό πρόγραμμα όπως το Peak 10 με τη Michelle Dosw ή το Insanity με τον Shaun T. Αλλά συχνά δεν υποψιαζόμαστε καν τι είναι ικανό για το σώμα μας.
Δείτε επίσης: Υπερ-έντονη διαλειμματική προπόνηση με την Amy Dixon.