Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 5 κιλά σε 10 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 1200 Kcal.
Οι 1200 θερμίδες είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους. Με ένα καλά σχεδιασμένο μενού, σας επιτρέπει να χάσετε βάρος χωρίς να φέρνετε το σώμα σε αγχωτική κατάσταση. Θέλετε να χάνετε περίπου ένα κιλό (ή περισσότερα) την εβδομάδα και να είστε ελεύθεροι να επιλέξετε τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε; Τότε αυτή η συγκεκριμένη δίαιτα θα είναι η σωτηρία σας στο δρόμο προς τη φυσική μορφή των ονείρων σας. Και αν το βάρος αρχικά υπερβαίνει σημαντικά τον κανόνα, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους σίγουρα θα πάει ακόμα πιο γρήγορα.
Απαιτήσεις 1200 θερμίδων
Όπως καταλαβαίνετε από το όνομα αυτής της τεχνικής, θα πρέπει να καταναλώνετε περίπου 1200 θερμίδες καθημερινά για να χάσετε βάρος. Υπάρχουν πολλά τραπέζια θερμίδων στο διαδίκτυο. Πολλοί δείχνουν τη θρεπτική αξία όχι μόνο ενός συγκεκριμένου προϊόντος, αλλά και ενός ολόκληρου πιάτου. Εκτυπώστε τα μόνοι σας και ξεκινήστε!
Γιατί ακριβώς αυτό το σχήμα; Αυτή η ποσότητα θερμίδων, σύμφωνα με τα συμπεράσματα πολλών αξιόπιστων διατροφολόγων, είναι αρκετή για να χάσει βάρος και ταυτόχρονα να μην επηρεάσει την κανονική λειτουργία του σώματος. Δεν θα τρομάξετε το σώμα με αιχμηρούς περιορισμούς, μετά τον οποίο, όπως γνωρίζετε, το σώμα, αντιθέτως, υποθέτοντας την έναρξη των χρόνων πείνας, με τυχόν υπερβολική τροφή, προσπαθεί να συσσωρεύσει νέα κιλά για μια βροχερή μέρα.
Η χαμηλότερη μείωση της πρόσληψης θερμίδων για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να οδηγήσει σε αναστολή του μεταβολισμού και στην επεξεργασία του μυϊκού ιστού. Το σώμα σε αυτήν την περίπτωση απλώς στερείται ενέργειας και προσπαθεί να το πάρει από όπου είναι δυνατόν.
Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό σε δίαιτα 1200 θερμίδων. Φυσικά, πρέπει να βασίζετε τη διατροφή σας σε υγιεινά τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες. Εάν θέλετε να φάτε την αγαπημένη σας γλυκύτητα, αφήστε στον εαυτό σας μια μικρή ποσότητα.
Φτιάξτε το μενού με τέτοιο τρόπο ώστε το σώμα να μπορεί να κορεστεί με τις ουσίες που χρειάζεται για την κανονική λειτουργία, την οποία αντλεί από τα τρόφιμα. Η απώλεια βάρους τρώγοντας, για παράδειγμα, κάποια γλυκά, πιθανότατα θα πετύχει, αλλά αυτή η τακτική έχει κάθε πιθανότητα να οδηγήσει το σώμα σε έλλειψη χρήσιμων στοιχείων και, ως αποτέλεσμα, να προκαλέσει δυσλειτουργία στο έργο του. Στην ιδανική περίπτωση, κάνοντας μια δίαιτα 1200 θερμίδων, πρέπει να προγραμματίσετε τη διατροφή σας, ώστε οι αργοί υδατάνθρακες στο καθημερινό μενού να είναι περίπου 55%, υγιείς πρωτεΐνες - 15% και 30% - λίπος. Επιπλέον, το συντριπτικό πλεονέκτημα των λιπών πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης, ενώ υπάρχουν αρκετά ζώα - 3-5%.
Συνιστάται να τρώτε κλασματικά. Αυτό θα βοηθήσει όχι μόνο στη διατήρηση των μεταβολικών διεργασιών ενεργών, αλλά και στην αποφυγή έντονης αίσθησης πείνας. Όσον αφορά τη διάρκεια της διατροφής 1200 θερμίδων, οι ειδικοί δεν συνιστούν να κάθονται σε τόσες πολλές ενεργειακές μονάδες για περισσότερες από 30 ημέρες.
Βεβαιωθείτε ότι, εκτός από τα ποτά κατά την κρίση σας (επιτρέπεται η κατανάλωση τσαγιού και καφέ χωρίς ζάχαρη σε οποιαδήποτε ποσότητα), θα πρέπει να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού καθημερινά.
Όταν βγείτε από αυτό το σύστημα διατροφής, θα πρέπει να αυξάνετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων. Συνιστάται να μην αυξάνετε τον αριθμό των ημερήσιων θερμίδων κατά περισσότερο από 150-200 μονάδες κάθε δύο ημέρες. Ακόμα καλύτερα, κάντε το κάθε εβδομάδα και παρακολουθήστε το βάρος σας, αφού υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων, η οποία δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος ανάκτησης των κιλών που χάθηκαν μέσω διατροφικών προσπαθειών, είναι καλύτερο να εισαγάγετε νέες θερμίδες προσθέτοντας γεύματα που αποτελούνται από άπαχες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες μακράς απελευθέρωσης (αντί γλυκά, muffins, ποτά που περιέχουν ζάχαρη , και τα λοιπά.) .).
Δείγμα διατροφής σε δίαιτα 1200 θερμίδων για 10 ημέρες
1 ημέρες
Πρωινό: μια φέτα ψωμί σίκαλης, αραιωμένη με βούτυρο, με φέτες σκληρού τυριού χαμηλών λιπαρών και ζαμπόν. μια μερίδα σαλάτα καρότου και λάχανου πασπαλισμένη με χυμό λεμονιού και φυτικό έλαιο.
Σνακ: τσάι ή καφές με γάλα με μέλι ή ζάχαρη (προτιμάται η πρώτη επιλογή).
Μεσημεριανό: έως 100 γραμμάρια βραστό ή ψημένο κρέας κοτόπουλου. μερικές πατάτες, οι οποίες μπορούν να καρυκευθούν με μερικές σταγόνες φυτικό έλαιο. πράσινο τσάι.
Απογευματινό σνακ: γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά χωρίς πρόσθετα ή κεφίρ.
Δείπνο: περίπου 200 γραμμάρια ψημένου ψαριού. σαλάτα που αποτελείται από λευκό λάχανο, διάφορα χόρτα, αγγούρι, αρωματισμένο με χυμό λεμονιού.
2 ημέρες
Πρωινό: 1 αυγό κοτόπουλου, βρασμένο ή τηγανητό χωρίς λάδι. μια φέτα ψωμί σίκαλης? ντομάτα; Τσάι καφέ.
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: ένα μέρος ζωμού κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά με βότανα. σαλάτα αγγουριού-λάχανου με χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι.
Απογευματινό σνακ: πράσινο τσάι με λεμόνι και λίγο φυσικό μέλι.
Δείπνο: βραστό στήθος κοτόπουλου έως 150 g.
3 ημέρες
Πρωινό: ένα μικρό κουλούρι (έως 100 g) με την αγαπημένη σας γέμιση. Χυμός πορτοκάλι.
Σνακ: πράσινο τσάι με μέλι.
Μεσημεριανό: ένα μικρό κομμάτι φιλέτο ψαριού βρασμένο ή ψημένο μαζί με φύλλα μαρουλιού και διάφορα βότανα, καρυκευμένο με ελαιόλαδο και σάλτσα βαλσάμικο.
Απογευματινό σνακ: ψημένο μήλο.
Δείπνο: περίπου 100 γραμμάρια βρασμένο συκώτι βοδινού και 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. φαγόπυρο μαγειρεμένο σε νερό.
4 ημέρες
Πρωινό: ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι με μέλι και μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης (ή μούσλι χωρίς ζάχαρη). τσάι.
Σνακ: πορτοκαλί ή 2-3 μανταρίνια.
Μεσημεριανό: μερικές κουταλιές της σούπας βραστό ρύζι και μια μερίδα αγγούρι-ντομάτα σαλάτα.
Απογευματινό σνακ: τσάι ή καφές και μερικές φέτες σκληρού τυριού χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή περίπου 100-120 g τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά).
Δείπνο: βραστό λουκάνικο με χαμηλά λιπαρά 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο. αρακά και την ίδια ποσότητα φαγόπυρου ή άλλου κουάκερ κατά την κρίση σας.
5 ημέρες
Πρωινό: μια ομελέτα με δύο αυγά με βότανα. Καφές τσαγιού.
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: μια φέτα βραστό ψάρι και μερικές κουταλιές της σούπας τριμμένο καρότο και σαλάτα λάχανου πασπαλισμένο με σάλτσα βαλσάμικο.
Απογευματινό σνακ: μια μικρή χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα συν τσάι.
Δείπνο: σαλάτα από φρέσκο λάχανο, ντομάτες, αγγούρια, βότανα, καρυκευμένο με φρέσκο χυμό λεμονιού και φυτικό λάδι.
6 ημέρες
Πρωινό: τοστ, λιπαρό με λεπτό βούτυρο. ένα φλιτζάνι του τσαγιού.
Σνακ: ένα ποτήρι φρέσκο χυμό μήλου.
Μεσημεριανό: 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. το αγαπημένο σας κουάκερ και έως 100 γραμμάρια βραστό ή ψητό στήθος κοτόπουλου. τσάι ή καφέ.
Απογευματινό σνακ: περίπου 150 ml φυσικού γιαουρτιού χωρίς πρόσθετα.
Δείπνο: καρότα και μαρούλι, καρυκευμένα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού. περίπου 50 g τυρί cottage χαμηλών λιπαρών. τσάι.
7 ημέρες
Πρωινό: ένα μπολ με χυλό κεχρί με μια χούφτα από τα αγαπημένα σας μούρα. Καφές τσαγιού.
Σνακ: μεγάλο ροδάκινο.
Μεσημεριανό: ένα πιάτο χορτοφάγου τουρσί. μερικές κουταλιές της σούπας σαλάτα πιπεριού, λευκό λάχανο και διάφορα χόρτα, πασπαλισμένα με φυτικό λάδι. τσάι.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ χωρίς λιπαρά.
Δείπνο: μια φέτα (έως 80 g) φιλέτο κοτόπουλου, ψητή ή στον ατμό. λίγο βρασμένο λάχανο και τσάι.
8 ημέρες
Πρωινό: χυλό ρύζι βραστό σε νερό. μια φέτα σκληρού τυριού και μια μικρή φέτα ολικής αλέσεως ή ψωμί σίκαλης · τσάι ή καφές με γάλα.
Σνακ: αχλάδι.
Μεσημεριανό: λάχανο με βάση λάχανο (2 μικρές κουτάλες). έως 100 γραμμάρια βραστό φιλέτο ψαριού. αγγούρι και ντομάτα ένα ποτήρι κομπόστα χωρίς ζάχαρη.
Απογευματινό σνακ: κεφίρ ή φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα (έως 200 ml).
Δείπνο: μερικές κουταλιές της σούπας ζυμαρικά, καρυκευμένο με μια χούφτα σκληρό τυρί? ρόκα και μαρούλι, αρωματισμένα με μερικές σταγόνες ελαιόλαδο.
9 ημέρες
Πρωινό: ομελέτα από δύο αυγά κοτόπουλου. μια φέτα ψωμί σίκαλης? 100 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών και ένα φλιτζάνι κακάο.
Σνακ: έως 200 γραμμάρια μαρούλι (τα συστατικά του: κονσέρβα καλαμπόκι, φρέσκες ντομάτες, λευκό λάχανο). μισό ποτήρι φυσικό γιαούρτι και μανταρίνι.
Μεσημεριανό: ένα μπολ με παντζάρια, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μερικές πατάτες. μερικά ρολά λάχανου και μη αμυλούχα λαχανικά (έως 200 g) ανάλογα με το γούστο σας. τσάι ή καφέ.
Ασφαλές, ένα μήλο.
Δείπνο: έως 150 γραμμάρια βραστό ή ψημένο φιλέτο ψαριού. μια φέτα ψωμί σίκαλης και εσπεριδοειδή για επιδόρπιο.
10 ημέρες
Πρωινό: 2 φέτες ψωμί σίκαλης (το ένα μπορεί να καταναλωθεί με μαρμελάδα ή μαρμελάδα και το δεύτερο με λεπτή φέτα ζαμπόν ή άπαχο κρέας). 150 γραμμάρια αγγούρι και ντομάτα σαλάτα με ελαιόλαδο. ένα φλιτζάνι κακάο
Σνακ: περίπου 150 ml κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με την προσθήκη μιας κουταλιάς σούπας πίτουρου βρώμης.
Μεσημεριανό: μια μερίδα σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πατάτας με την προσθήκη άλλων μη αμυλούχων λαχανικών. 100 γρ γαλοπούλα στο φούρνο? έως 200 γραμμάρια σαλάτα μήλο-σέλινο-καρότο. 250 ml γάλακτος χαμηλών λιπαρών.
Απογευματινό σνακ: 1 ακτινίδιο και περίπου 200 ml σπιτικό άγλυκο γιαούρτι.
Δείπνο: 2 μεσαίες πατάτες, μαγειρεμένες με τις στολές τους. φρέσκια ντομάτα ένα ποτήρι χωρίς λιπαρά ή 1% κεφίρ.
Αντενδείξεις για τη δίαιτα 1200 θερμίδων
- Ως εκ τούτου, η δίαιτα 1200 θερμίδων δεν έχει αντενδείξεις, καθώς δεν υπάρχουν αυστηρές απαγορεύσεις σε αυτήν που μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά αρνητικά την κατάσταση του σώματος. Απλά πρέπει να φτιάξετε ένα μενού, να επιλέξετε προϊόντα, λαμβάνοντας υπόψη τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του σώματος.
- Είναι αλήθεια ότι, σε καθαρή μορφή, αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται για έγκυες γυναίκες, κατά τη διάρκεια του θηλασμού, εφήβους. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το σώμα απαιτεί περισσότερες μονάδες ενέργειας από ό, τι συνιστά η τεχνική. Εάν ανήκετε σε οποιαδήποτε από αυτές τις κατηγορίες, προτού αρχίσετε να τρώτε σύμφωνα με τους κανόνες της μεθόδου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε την ποσότητα ενέργειας που χρειάζεστε άμεσα. Είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη όλες οι αποχρώσεις της κατάστασης του σώματος για να καταρτιστεί ένα μενού που θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να μην βλάψει την υγεία, η οποία είναι πλέον ιδιαίτερα σημαντική.
- Επίσης, ένας διάδρομος με υψηλότερες θερμίδες πρέπει να τηρείται από αυτούς που παίζουν σπορ. Όταν καίτε άφθονες ποσότητες θερμίδων λόγω σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να αντιμετωπίσετε αδυναμία.
- Το να ζεις σύμφωνα με τους κανόνες της μεθόδου 1200 θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να είναι δύσκολο και επιβλαβές για το σώμα. Μπορεί να επηρεαστεί ο μυϊκός ιστός.
Οφέλη από τη δίαιτα 1200 θερμίδων
Ας επισημάνουμε τα κύρια πλεονεκτήματα της διατροφής 1200 θερμίδων:
- Μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φαγητό οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
- Δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε το αγαπημένο σας φαγητό.
- Ένα άτομο μπορεί να ζήσει μια δραστήρια ζωή χωρίς να αισθάνεται ευερεθιστότητα, κόπωση, αδυναμία και άλλες απολαύσεις που είναι χαρακτηριστικές πολλών διατροφικών μεθόδων, οι κανόνες των οποίων προβλέπουν αυστηρότερους περιορισμούς.
- Το σώμα δεν έχει τα απαραίτητα συστατικά. Το κύριο πράγμα δεν είναι να υπερβείτε τη μέγιστη επιτρεπόμενη διατροφική περίοδο.
- Η απώλεια βάρους, κατά κανόνα, εξαφανίζεται χωρίς οξεία αίσθηση πείνας.
Μειονεκτήματα της δίαιτας 1200 θερμίδων
- Ίσως το βαρύ, απτό για πολλούς, μειονέκτημα της δίαιτας των 1200 θερμίδων είναι η ανάγκη διαρκούς ελέγχου των πινάκων θερμίδων. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο όταν χρησιμοποιείτε πιάτα με πολλά υλικά. Εάν αξιολογείτε συχνά τα προϊόντα με τα μάτια, το αποτέλεσμα της τήρησης των κανόνων αυτής της μεθόδου μπορεί να μην είναι τόσο αισθητό. Έτσι κινδυνεύετε να κάνετε λάθη και να υποτιμήσετε το φαγητό.
- Επίσης, μια δίαιτα 1200 θερμίδων μπορεί να μην είναι κατάλληλη για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα και θέλουν να χάσουν, ας πούμε, 6-7 κιλά σε μόλις μία εβδομάδα. Κατά τον υπολογισμό των θερμίδων, με αρχικά όχι πολύ μεγάλο υπέρβαρο, είναι πιθανό ότι θα χάσετε τόσα κιλά σε όλη τη διάρκεια της δίαιτας, δηλαδή σε ένα μήνα.
Επανεκτροφή 1200 θερμίδων
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος περισσότερο στην ίδια δίαιτα, μπορείτε να το κάνετε αυτό. Αλλά μετά, τουλάχιστον, ένα διάλειμμα ενός μήνα από την ημέρα που τελείωσε η δίαιτα. Κατά τη διάρκεια ενός διατροφικού διαλείμματος, πρέπει να τρώτε πολλές θερμίδες, κάτι που δεν σημαίνει καθόλου υπερβολική κατανάλωση (αντίθετα, προσπαθήστε να το αποφύγετε) Ακολουθώντας τους κανόνες μιας λογικής δίαιτας και δεν υπερβαίνοντας τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων, είναι πιθανό ότι θα είστε σε θέση να μεταμορφώσετε το σώμα σας λίγο περισσότερο όταν δεν κάνετε δίαιτα.