Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 6 κιλά σε 10 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 760 Kcal.
Η πράσινη διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξετε τη σιλουέτα σας αν δεν χρειάζεται να προσαρμόσετε το σώμα σας σε παγκόσμιο επίπεδο, αλλά θα θέλατε να απαλλαγείτε από μερικά επιπλέον κιλά.
Σύμφωνα με τους κανόνες της μεθοδολογίας, μπορείτε κυρίως να φάτε διάφορα πράσινα τρόφιμα. Για 10 ημέρες (η μέγιστη επιτρεπόμενη περίοδος αυτής της δίαιτας), μπορείτε να χάσετε έως και 5-6 περιττά κιλά.
Απαιτήσεις για πράσινη διατροφή
Αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει τη χρήση λαχανικών, φρούτων και μούρων πράσινου χρώματος, διάφορα χόρτα. Αλλά μην ανησυχείτε, καθ' όλη τη διάρκεια της δίαιτας δεν θα χρειαστεί να τρώτε αποκλειστικά αυτό το φαγητό. Επιτρέπεται η συμπλήρωση της δίαιτας με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά και ξινόγαλα, άπαχα είδη κρέατος και ψαριού, αυγά, λαχανικά και φρούτα διαφορετικών χρωμάτων, μη αποφλοιωμένα δημητριακά και μικρή ποσότητα φυσικού μελιού και ξηρών καρπών.
Συνιστάται να τρώτε τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, χρησιμοποιώντας τους κανόνες της κλασματικής διατροφής, διάσημους για την αποτελεσματικότητά του. Και φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό. Επιτρέπεται το πράσινο τσάι και τα τσάι από βότανα (όλα χωρίς ζάχαρη!). Αυτά τα ποτά συμβάλλουν στον ήπιο καθαρισμό των επιβλαβών ουσιών που έχουν συσσωρευτεί στο σώμα και βοηθούν στη θαμπή αίσθηση της πείνας, η εμφάνιση οξέων κρίσεων των οποίων, θα πρέπει να σημειωθεί, είναι απίθανη.
Από πράσινα φρούτα και μούρα, προτιμήστε τα μήλα (Semerenko, Golden), λάιμ, αχλάδια αβοκάντο, ακτινίδια, σταφύλια, φραγκοστάφυλα. Και από τα λαχανικά συνιστάται να τρώτε τα περισσότερα είδη λάχανου (λάχανα Βρυξελλών, λευκό λάχανο, μπρόκολο). Όλα τα φυλλώδη λαχανικά, το σέλινο, τα μπιζέλια, τα αγγούρια, το σπανάκι, τα κολοκυθάκια και διάφορα χόρτα είναι επίσης κατάλληλα.
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, αξίζει να εγκαταλείψετε εντελώς το βούτυρο, τη ζάχαρη, τα προϊόντα αλευριού (εκτός από μια μικρή ποσότητα ψωμιού ολικής αλέσεως), τους ζωμούς λιπαρών κρέατος και τα λιπαρά κρέατα, το αλκοόλ, το γρήγορο φαγητό, τα γλυκά, τα καπνιστά κρέατα, τις μαρινάδες και τα τηγανητά. Άλλα προϊόντα μπορούν να αφεθούν σε μικρές ποσότητες εάν το επιθυμείτε. Θα πρέπει να αποτελεί το 10-20% της διατροφής, το υπόλοιπο φαγητό συνιστάται με την πράσινη μέθοδο.
Επίσης, οι προγραμματιστές έχουν δώσει ειδικές συστάσεις για την είσοδο στη δίαιτα. Για τη μέγιστη αποτελεσματικότητά του και την εξάλειψη του σοβαρού στρες για το σώμα, πρέπει να εισέλθετε ομαλά στη δίαιτα, μειώνοντας την αφθονία των προϊόντων υδατανθράκων στη διατροφή λίγες ημέρες πριν από την έναρξη της δίαιτας. Για να διατηρήσετε τη δίαιτα πιο εύκολη, προσπαθήστε να τρώτε ποικιλία τροφών, πειραματιστείτε, δοκιμάστε νέους γευστικούς συνδυασμούς.
Συνιστάται να τρώτε με πράσινη διατροφή έως τις 18-19 μ.μ. Η πρόσληψη αλατιού πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Είναι επίσης πολύ καλό να συμπεριλάβετε τουλάχιστον λίγη σωματική δραστηριότητα. Σάουνες, μπάνια και μασάζ είναι ευπρόσδεκτα. Όλα αυτά βοηθούν όχι μόνο στον εκσυγχρονισμό του σώματος, αλλά και στον καθαρισμό του σώματός σας πιο αποτελεσματικά.
Ένα παράδειγμα δίαιτας σε μια πράσινη διατροφή για 5 ημέρες
Ημέρα 1
Πρωινό: ομελέτα ατμού από 2 αυγά κοτόπουλου. ζωμός από τριαντάφυλλο.
Σνακ: Δύο κροτίδες με τυρί χαμηλών θερμίδων και πασπαλισμένα με βότανα.
Μεσημεριανό: σούπα από πουρέ λαχανικών. μια φέτα ψημένο φιλέτο κοτόπουλου? σαλάτα από αγγούρι, πιπέρι, βότανα. ένα ποτήρι χυμό μήλου και σέλινου.
Ασφαλές, ένα μήλο.
Δείπνο: μια μερίδα στιφάδο λευκό λάχανο. κεφίρ (250 ml).
Ημέρα 2
Πρωινό: μερικές τηγανίτες από τυρί cottage χωρίς αλεύρι (αντί για πανάρισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μικρή ποσότητα σιμιγδαλιού) με σάλτσα γιαουρτιού. ζωμός από τριαντάφυλλο.
Σνακ: ένα μάτσο πράσινα σταφύλια.
Μεσημεριανό: σούπα πουρέ μπρόκολου με μικρή ποσότητα πατάτας. σαλάτα από μήλα, ρίζα σέλινου, κρεμμύδια. ένα ποτήρι χυμό μήλου.
Απογευματινό σνακ: βραστές γαρίδες.
Δείπνο: ρύζι (κατά προτίμηση καφέ) με πράσινο μπιζέλι. ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 3
Πρωινό: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών με βότανα και πράσινο τσάι.
Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ.
Μεσημεριανό: μια μερίδα πράσινης σούπας λάχανου με ένα κουταλάκι του γλυκού ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών. ένα ποτήρι πράσινα smoothies λαχανικών. ένα κομμάτι τυρί φέτα.
Ασφαλές, ένα μήλο.
Δείπνο: πιλάφι με βραστά μανιτάρια και κεφίρ.
Ημέρα 4
Πρωινό: φρυγανιά ολικής αλέσεως με ψιλοκομμένο άνηθο και άλλα μυρωδικά και ένα λεπτό κομμάτι τυρί φέτα. πράσινο τσάι.
Σνακ: ψημένο μήλο με σταφίδες.
Μεσημεριανό: ένα κομμάτι ψημένο ψάρι. μια μερίδα πουρέ με βάση το μπρόκολο? χυμό σέλινου.
Απογευματινό σνακ: ένα ζευγάρι αγγούρια.
Δείπνο: κατσαρόλα με τυρί cottage και μπρόκολο. ένα ποτήρι κεφίρ.
Ημέρα 5
Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με τριμμένο μήλο και θρυμματισμένα καρύδια, στα οποία μπορείτε να προσθέσετε λίγο μέλι. ένα ποτήρι σπιτικό γιαούρτι ή κεφίρ. Μπορείτε να συνοδεύσετε το γεύμα σας με ψωμί ολικής αλέσεως.
Σνακ: μήλο.
Μεσημεριανό: 1 βραστό αυγό κοτόπουλου. σαλάτα από πράσινα λαχανικά και διάφορα βότανα. ένα ποτήρι από τον αγαπημένο σας χυμό φρούτων.
Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι γιαούρτι.
Δείπνο: μια μερίδα άπαχου ψημένου ψαριού και στιφάδο λάχανο.
Αντενδείξεις για πράσινη διατροφή
- Οι έγκυες γυναίκες δεν μπορούν να ακολουθήσουν τους κανόνες της πράσινης διατροφής κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
- Επίσης, δεν συνιστάται η τήρηση αυτής της τεχνικής για άτομα που έχουν δυσανεξία σε προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες.
- Τέτοια τρόφιμα αντενδείκνυνται για όσους πάσχουν από γαστρεντερικές παθήσεις ή έχουν σοβαρές ασθένειες χρόνιας φύσης.
- Δεν είναι σκόπιμο να κάνετε δίαιτα στην παιδική και εφηβική ηλικία, καθώς το αναπτυσσόμενο σώμα απαιτεί πιο άφθονη διατροφή.
Οι αρετές μιας πράσινης διατροφής
- Η πράσινη διατροφή δεν είναι μόνο ένας αποτελεσματικός τρόπος γρήγορης διόρθωσης μικρού σχήματος, αλλά και μια καλή αποτοξίνωση για το σώμα.
- Πολλά από τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται στη μέθοδο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, έχουν σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λειτουργούν σαν βούρτσα, καθαρίζοντας απαλά το σώμα από τις τοξίνες, τα κακώς αφομοιωμένα τρόφιμα και άλλα επιβλαβή συστατικά.
- Επίσης, το πλεονέκτημα μιας πράσινης διατροφής είναι ότι μπορείτε να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να μην υποφέρετε από ένα έντονο αίσθημα πείνας, το οποίο διευκολύνεται από την κλασματική διατροφή και την παρουσία τροφής πλούσιων σε πρωτεΐνες στη διατροφή.
- Η χαμηλή πιθανότητα επιθέσεων πείνας είναι επίσης από επιστημονική άποψη. Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα πράσινα τρόφιμα, σε αντίθεση με αυτά που έχουν έντονα χρώματα, καταστέλλουν την όρεξη. Δεν προκαλούν φωτεινές παρορμήσεις σε σχέση με το φαγητό και βοηθούν στη μεταφορά της δίαιτας πολύ πιο εύκολα.
- Επιπλέον, πολλά πράσινα τρόφιμα είναι φορτωμένα με ταρτρονικό οξύ, το οποίο ελαχιστοποιεί την πιθανότητα λιπογένεσης (μετατροπή των υδατανθράκων σε σωματικό λίπος).
- Εάν προσεγγίσετε εύλογα την εισαγωγή των κανόνων αυτής της τεχνικής στη ζωή, σίγουρα όχι μόνο θα χάσετε βάρος, αλλά γενικά θα έχετε ευεργετική επίδραση στο σώμα, ενισχύοντας την άμυνά του και δίνοντας σφρίγος.
- Η τεχνική έχει ευεργετική επίδραση στην εμφάνιση, βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος και των μαλλιών.
Μειονεκτήματα μιας πράσινης διατροφής
- Αξίζει να σημειωθεί η πιθανότητα μιας λεγόμενης πείνας υδατανθράκων. Για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο αυτού του προβλήματος, μην συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από τη συνιστώμενη περίοδο.
- Επίσης, τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί ένα νέο βάρος μετά την απώλεια βάρους. Είναι απαραίτητο να αφήσουμε τη μεθοδολογία πολύ ομαλά, εισάγοντας σταδιακά τρόφιμα που απαγορεύονται από τη διατροφή και κάνοντας τη βάση του μενού το φαγητό στο οποίο βασίστηκε η δίαιτα-δίαιτα.
Επανάληψη της πράσινης διατροφής
Εάν θέλετε να χάσετε περισσότερα κιλά, η πράσινη διατροφή μπορεί να επαναληφθεί περίπου 3 εβδομάδες μετά το αρχικό της τέλος. Αλλά φροντίστε να ελέγχετε την υγεία σας. Εάν ξαφνικά αισθανθείτε αδυναμία, αδιαθεσία ή άλλες αρνητικές εκδηλώσεις, φροντίστε να σταματήσετε τη δίαιτα και να κάνετε τη δίαιτα πιο άφθονη και θρεπτική.