12 τρόποι για να αυξήσετε την ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας

Σήμερα, ένα θέμα ιδιαίτερα στη μόδα: η ντοπαμίνη, που συνήθως αποκαλείται «η ορμόνη της ευτυχίας». Ακούμε για αυτό παντού χωρίς να ξέρουμε πραγματικά τι είναι, τόσο συγκεκριμένα, ντοπαμίνη, κεζάκο;

Για να το θέσω απλά, είναι ένας νευροδιαβιβαστής που δρα στο επίπεδο του εγκεφάλου, με άλλα λόγια ένα μόριο που μεταδίδει πληροφορίες από τον ένα νευρώνα στον άλλο… αλλά όχι κάθε είδους πληροφορία!

Η ντοπαμίνη ασχολείται ιδιαίτερα με τα κίνητρα, την εστίαση, την ανταμοιβή και την ευχαρίστηση. Ναι, ναι, μόνο καλά πράγματα θα θέλαμε να μας εισβάλουν, και εδώ γίνεται ενδιαφέρον: μπορούμε να το ενισχύσουμε! Εδώ είναι 12 τρόποι για να αυξήσετε την ντοπαμίνη στον εγκέφαλό σας.

1- Ένα παγωμένο ντους για να ξεκινήσει σωστά η μέρα

Λέγεται και σκωτσέζικο ντους, το κρύο ντους το πρωί, ας το παραδεχτούμε, δεν είναι παιχνιδάκι (και προσωπικά δεν το κράτησα με τον καιρό). Αλλά τα αποτελέσματα είναι ορατά αμέσως: το κρύο μπορεί να πολλαπλασιάσει επί 2,5 την ντοπαμίνη που απελευθερώνεται.

Αν λοιπόν φύγετε γελώντας, μόνοι και ψυγμένοι στο ντους σας… παραδόξως, αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό! Όταν βγείτε έξω, θα έχετε μια αίσθηση άμεσης ευεξίας δεκαπλασιασμένη και κολασμένο ψάρεμα για την ημέρα!

2- Το να τρως καλά είναι η αρχή της ευτυχίας

Η δήλωση του Προέδρου δεν ήταν ποτέ πιο ακριβής. Για αυτό το θέμα, θα μπορούσα να γράψω ένα ολόκληρο άρθρο για εσάς, αλλά θα μείνουμε στα βασικά.

Διατροφικές συνήθειες που μειώνουν δραστικά τα επίπεδα ντοπαμίνης σας και που πρέπει επομένως να αποφεύγονται απολύτως: υπερκατανάλωση ζάχαρης ή/και κορεσμένων λιπαρών.

Αντίθετα, ορισμένα τρόφιμα προάγουν την παραγωγή τυροσίνης, του χημικού συστατικού που ευθύνεται για την ντοπαμίνη. Σημειώνουμε κυρίως «καλά λιπίδια» όπως θα βρείτε στο αβοκάντο, τη μαύρη σοκολάτα, το γάλα ή τα αμύγδαλα.

Συνιστώνται επίσης πρωτεϊνούχες τροφές όπως το βόειο κρέας, το κοτόπουλο και τα αυγά. Από την άλλη, τα σάκχαρα λειτουργούν ως κακοί μαθητές, εκτός από αυτά που περιέχονται στα φρούτα (κυρίως εσπεριδοειδή, μπανάνες και καρπούζια).

3- Και κοιμήσου καλά… δεν είναι και κακό

Μεταξύ των γιατρών που συνιστούν 8 με 9 ώρες καθημερινού ύπνου και του Arnold Schwarzenegger που συμβουλεύει να κοιμάστε «6 ώρες και πιο γρήγορα!» Ακούμε λίγο από όλα για αυτό.

Για να είμαι ειλικρινής, ο καθένας έχει τον δικό του κύκλο και είναι απαραίτητο να βρεις τον δικό σου: τίποτα χειρότερο για να ξεκινήσεις άσχημα τη μέρα από το να ξυπνήσεις στη μέση μιας φάσης βαθύ ύπνου.

Έχοντας έναν τακτικό, υγιεινό ρυθμό ύπνου που είναι προσαρμοσμένος στις ανάγκες σας, θα σας επιτρέψει να επαναφορτίζετε τις μπαταρίες σας με ντοπαμίνη κάθε βράδυ.

ΥΓ: μια μόνο άγρυπνη νύχτα, παρά τις γνωστικές διαταραχές που προκαλεί, θα έχει ως αποτέλεσμα την ενίσχυση της ντοπαμίνης σας την επόμενη μέρα, αλλά επαναλαμβανόμενη με την πάροδο του χρόνου, αυτή η πρακτική είναι ιδιαίτερα επιβλαβής και αντιπαραγωγική.

4- Αθλητισμός, ξανά και ξανά

Ανάμεσα στα χίλια και ένα οφέλη του αθλητισμού, υπάρχει πράγματι η απελευθέρωση ντοπαμίνης (και ενδορφίνης ως μπόνους). Οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα είναι καλό να κάνετε για αυτόν τον σκοπό, δεν υπάρχει ελάχιστο επίπεδο έντασης που να σεβαστείτε.

Από την άλλη, μια υπαίθρια δραστηριότητα είναι καλύτερη! Το να περπατάς για ένα τέταρτο το πρωί αντί να παίρνεις το λεωφορείο θα σε κάνει λιγότερο απελπισμένους στη δουλειά, οι συνάδελφοί σου είναι αυτοί που θα με ευχαριστήσουν.

5- Αποφύγετε τους εθισμούς

Α, εθισμοί… εδώ, αντιμετωπίζουμε κάτι λίγο συγκεκριμένο, αφού έχουν το ακριβές αποτέλεσμα της παραγωγής ντοπαμίνης… βραχυπρόθεσμα τουλάχιστον!

Όταν είμαστε εθισμένοι στη ζάχαρη, το αλκοόλ, τον καπνό, τα βιντεοπαιχνίδια, την πορνογραφία, ένα άτομο ή οποιοδήποτε άλλο ναρκωτικό, είναι λόγω της στιγμιαίας ευχαρίστησης που μας δίνει η κατανάλωσή του.

Αυτή η ευχαρίστηση συνδέεται ακριβώς με μια πολύ σημαντική απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία είναι απολύτως αφύσικη και στην οποία ο εγκέφαλος δυστυχώς τείνει να συνηθίσει.

Όταν γίνει η ζημιά και είσαι εθισμένος, επηρεάζεται το νευρικό κύκλωμα που είναι υπεύθυνο για το σύστημα ικανοποίησης: μόνο αυτές οι αιχμές ντοπαμίνης, που προκαλούνται τεχνητά από την ικανοποίηση της εθιστικής σου παρόρμησης, σε κάνουν να χαμογελάς ξανά. Ένας φαύλος κύκλος λοιπόν, προφανώς προς αποφυγή.

6- Ακούστε την αγαπημένη σας μουσική

Μερικά τραγούδια έχουν αυτή την απίστευτη δύναμη να μας γεμίζουν χαρά, ακόμα και σε στιγμές που η καρδιά δεν είναι εκεί. Και πάλι, είναι χάρη σε μια παραγωγή ντοπαμίνης από τον εγκέφαλό σας που συνδέει αυτή τη μουσική με χαρά και ευχαρίστηση.

7- Διαλογιστείτε και χαλαρώστε

Ο παραγωγικός διαλογισμός είναι αρκετά περίπλοκο πράγμα: πρέπει να μπορείς να χαλαρώσεις αρκετά για να ξεχάσεις, τουλάχιστον για λίγες στιγμές, τυχόν αρνητικές σκέψεις. Όταν το κάνουμε αυτό, επιτρέπουμε στον εγκέφαλο να απολαύσει τον εαυτό του.

Πράγματι, δεν έχει πλέον εμμονή με την εμμονή του να αναλύει το περιβάλλον που το περιβάλλει, παράγει μεγαλύτερη ποσότητα ντοπαμίνης.

8- Πραγματοποιήστε μεγάλα… και μικρά πράγματα

Όπως είδαμε, η ντοπαμίνη θα σας δώσει ένα αίσθημα ικανοποίησης, αλλά κατά ειρωνικό τρόπο, κάθε αίσθημα ικανοποίησης από μόνη της πυροδοτεί την παραγωγή ντοπαμίνης! Με αυτόν τον ενάρετο κύκλο, πρέπει απλώς να ξεκινήσετε κάνοντας μικρά πράγματα.

Αν δεν γνωρίζετε την ομιλία του ναύαρχου McRaven «Αλλάξτε τον κόσμο με το να στρώνετε το κρεβάτι σας» σας προτείνω να ρίξετε μια ματιά.

Η ιδέα είναι απλή: η εκτέλεση απλών εργασιών μόλις ξυπνήσετε θα σας παρακινήσει να πραγματοποιήσετε νέες, πιο ουσιαστικές κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, χάρη στην παραγωγή ντοπαμίνης που παράγεται.

Φτιάξτε λοιπόν μια λίστα με όλα όσα έχετε να κάνετε, ακόμα και τα πιο μικρά πράγματα, και αφήστε τον εαυτό σας τη χαρά να τα ελέγξει το καθένα με τη σειρά αφού τα ολοκληρώσετε.

9- Αφήστε τη φαντασία σας ελεύθερη

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν έχουν το «δημιουργικό μυαλό». Μαλακίες! Σε κάθε έναν από εμάς υπάρχει μια δυνατότητα δημιουργικότητας που εναπόκειται σε εμάς να απελευθερώσουμε. Αν για κάποιους είναι μέσω της τέχνης (γράψιμο, ζωγραφική, σχέδιο, μουσική), για άλλους αυτή η δημιουργικότητα παίρνει διαφορετικές μορφές: χιούμορ, επίλυση προβλημάτων, συναρπαστικές συζητήσεις…

Όλα αυτά λειτουργούν τον εγκέφαλό σας με συντονισμένο τρόπο. Αν δεν βαρεθήκατε μέχρι θανάτου να τα κάνετε, θα λάβετε κάποια ικανοποίηση και αναπόφευκτα θα έχετε απελευθερώσει μια καλή δόση ντοπαμίνης στη διαδικασία!

10- Αυξήστε τη σωματική επαφή

Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική επαφή επιτρέπει την άμεση απελευθέρωση ντοπαμίνης και την αύξηση της άμεσης ευτυχίας. Αυτές οι επαφές μπορεί να είναι όλων των ειδών: αγκαλιές ή σεξουαλικές δραστηριότητες με τον σύντροφό σας, αλλά και χάδια ενός κατοικίδιου ζώου ή χορός σε ντουέτο.

11- Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας

Τρομακτική και επικίνδυνη, η περιπέτεια πέρα ​​από το μικρό σας κουκούλι μπορεί να φαίνεται συντριπτική. Ωστόσο, βγαίνουμε γενικά ολόκληροι, και πολύ περισσότερο με τη μεγάλη ικανοποίηση ότι έχουμε ξεπεράσει τον φόβο μας. Και πριν, το κύκλωμα ανταμοιβής ξεκινά από τον εγκέφαλό σας!

12- Πάρτε συμπληρώματα διατροφής

Μερικές φορές το πρώτο βήμα είναι το πιο δύσκολο. Μια μικρή βοήθεια μπορεί τότε να είναι αξιόλογη. Υπάρχουν πολλά συμπληρώματα διατροφής που ενισχύουν την ντοπαμίνη. Αν και συνήθως έχουν θετική επίδραση, τότε δεν πρέπει να βασίζεστε μόνο σε αυτά για να σας φτιάξουν τη διάθεση – απλώς συνδυάστε τα με τις διάφορες συμβουλές που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Συμπέρασμα

Συμπερασματικά, η ντοπαμίνη είναι πραγματικά καλός φίλος: οδηγεί σε αυξημένα κίνητρα και προωθεί την πρωτοβουλία. Τέρμα η αδράνεια και η αναβλητικότητα! Έτσι είστε πιο παραγωγικοί και καθώς βλέπετε τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας, η ευτυχία σας δεκαπλασιάζεται.

Όλες οι συμβουλές που μπόρεσα να αναπτύξω εδώ έχουν ένα κοινό χαρακτηριστικό: ενεργοποιούν μόνο την παραγωγή ντοπαμίνης. Μόλις εκκινηθεί το μηχάνημα, δεν μπορεί να σταματήσει, η ντοπαμίνη παράγεται μόνος του!