Περιεχόμενα
Στο μακρύ, ζοφερό χειμώνα και εκτός εποχής, συχνά αισθανόμαστε συντετριμμένοι και εξαντλημένοι. Για να ανακτήσετε τη ζωντάνια σας, επιλέξτε το σωστό φαγητό.
Το να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί είναι ένα κατόρθωμα, το να ανοίξετε τα μάτια σας είναι το δεύτερο και το να φύγετε από το σπίτι είναι γενικά ισοδύναμο με τη νίκη επί του Σύμπαντος. Οι συνάδελφοι, οι φίλοι, ακόμη και οι σταρ παραπονιούνται για βλάβη όταν θέλουν απλώς να κοιμηθούν. Τι να κάνουμε με αυτή την ατυχία; Πρώτον, φυσικά, κοιμηθείτε σωστά. Δεύτερον, προσπαθήστε να «τρώτε» την ενέργεια που λείπει. Αλλά με τις σωστές τροφές, διαφορετικά διατρέχουμε τον κίνδυνο να φάμε κάτι άλλο. Μπόκα, για παράδειγμα.
Περιέχει: βιταμίνες Α, Β, C, E, P, ασβέστιο, μαγνήσιο, κάλιο, μαγγάνιο, κοβάλτιο.
Ποια είναι τα οφέλη: γεμίζει το σώμα με ενέργεια, αυξάνει την αντίσταση του σώματος σε διάφορα είδη βακτηρίων, διεγείρει την όρεξη.
Τιμή ανά ημέρα: μισό ρόδι, ένα ποτήρι χυμός.
Ως έχει: είτε σε φυσική μορφή ως κόκκους, είτε σε μορφή φυσικού χυμού. Μπορείτε να φτιάξετε μια σάλτσα, να προσθέσετε δημητριακά σε σαλάτες και επιδόρπια.
2. Αποβουτυρωμένο γάλα
Περιέχει: ριβοφλαβίνη (βιταμίνη Β2), ασβέστιο, φώσφορος και βιταμίνες Α, Β, C, D, ιχνοστοιχεία (αλάτι, χαλκός, σίδηρος).
Ποια είναι η χρήση;: μια εξαιρετική πηγή ενέργειας που χρειάζεται το σώμα για όλη τη σωματική εργασία, καθώς και για τη διατήρηση της δύναμης γενικότερα.
Τιμή ανά ημέρα: ποτήρι.
Πώς να πιείτε: φρέσκα ή περιχύνονται με μούσλι, πλιγούρι βρώμης και νιφάδες καλαμποκιού.
3. Τσάι από βότανα (τζίντζερ, μέντα, χαμομήλι, λεμόνι, τριαντάφυλλο)
Περιέχω: βιταμίνες C, P, B1, B2, A, K, E, οργανικά οξέα, νάτριο, ασβέστιο, μαγγάνιο, σίδηρος.
Ποια είναι τα οφέλη: Πρέπει να δώσετε στο σώμα σας τη σωστή ποσότητα υγρών χωρίς καφεΐνη για να αισθανθείτε καλά και να παραμείνετε σε εγρήγορση.
Τιμή ανά ημέρα: 2 λίτρα.
Πώς να πιείτε: μόνο φρεσκοψημένο.
Περιέχει: βιταμίνες C, E, B1, B2, B3, B6, καροτενοειδή, μακρο- και μικροστοιχεία, οξέα φρούτων, πηκτίνες.
Ποια είναι τα οφέλη: μια εξαιρετική φυσική πηγή ενέργειας, αποκαθιστά τη δύναμη μετά από ασθένεια και κατά τη διάρκεια έντονης πνευματικής εργασίας.
Τιμή ανά ημέρα: 1/2 φρούτα.
Ως έχει: σε φρέσκους χυμούς και μιλκσέικ.
5. Σιτάρια φύτρωσαν σιτάρια
Περιέχω: βιταμίνες Ε και Β, σίδηρος, ασβέστιο, φώσφορος, μαγνήσιο.
Ποια είναι τα οφέλη: βοηθούν στην αποφυγή ξαφνικών αλλαγών στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αποτελούν πηγή αιώνιας ενέργειας, βοηθούν στην παραγωγή λεκιθίνης, η οποία θρέφει το νευρικό σύστημα.
Τιμή ανά ημέρα: Νοέμβριος 100, XNUMX
Ως έχει: στην ακατέργαστη μορφή του, επειδή σε θερμοκρασίες άνω των 40 βαθμών, καταστρέφονται πολλές χρήσιμες ουσίες. Μπορεί να προστεθεί στη σούπα ή στο κυρίως πιάτο ένα λεπτό πριν το μαγείρεμα.
6. Σπανάκι
Περιέχει: λατέν, ζιξανθίνη, καροτενοειδή, βιταμίνες Β1, Β2, C, P, PP, K, E, πρωτεΐνες, καροτίνη (βιταμίνη Α), αμινοξέα.
Ποια είναι τα οφέλη: προστατεύει από την πρόωρη γήρανση, δίνει σφρίγος και εξαιρετική μνήμη.
Τιμή ανά ημέρα: Νοέμβριος 100, XNUMX
Ως έχει: φρέσκο ή στον ατμό, με λίγο ελαιόλαδο ή ξινή κρέμα.
7. Βόειο κρέας
Περιέχει: πρωτεΐνη, βιταμίνες της ομάδας Β, Α, C, PP, κάλιο, σίδηρος, ψευδάργυρος.
Ποια είναι τα οφέλη: η κατάσταση του κυκλοφορικού συστήματος βελτιώνεται, δίνει δύναμη, βοηθά στη συγκέντρωση.
Τιμή ανά ημέρα: Νοέμβριος 100, XNUMX
Ως έχει: σε βραστή μορφή.
8. Αμύγδαλο
Περιέχει: βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη), βιταμίνη Ε, μαγνήσιο, ασβέστιο, ψευδάργυρος.
Ποια είναι τα οφέλη: περιέχει τεράστια ποσότητα αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις καρδιακές παθήσεις, τον καρκίνο και τα εγκεφαλικά. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική, αν και υψηλή σε θερμίδες, πηγή ενέργειας.
Τιμή ανά ημέρα: Νοέμβριος 30, XNUMX
Ως έχει: μπορείτε να ψιλοκόψετε ένα καρύδι και να το προσθέσετε στο γιαούρτι, να το αναμίξετε με μούρα και πλιγούρι βρώμης.
9. Φύκια
Περιέχει: μαγνήσιο, σίδηρος, ιώδιο, κάλιο, ασβέστιο, μαγγάνιο, χαλκός, φώσφορος, φθόριο, παντοθενικό οξύ, βιταμίνες Β2, ΡΡ, Η, Γ.
Ποια είναι τα οφέλη: λόγω της απαιτούμενης ποσότητας παντοθενικού οξέος, ένα άτομο δεν αισθάνεται κόπωση, είναι ευκολότερο να αντισταθεί σε λοιμώξεις και διάφορες ασθένειες.
Τιμή ανά ημέρα: Νοέμβριος 100, XNUMX
Ως έχει: είτε με τη μορφή που πωλούνται, είτε σε σαλάτα.
Περιέχει: Βιταμίνες Β, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορος, χρώμιο, σίδηρος, μαγγάνιο, ιώδιο.
Ποια είναι τα οφέλη: περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι απορροφώνται αργά και μετατρέπονται σε ενέργεια, ο οποίος θα διαρκέσει για όλη την ημέρα. Ταυτόχρονα, δεν προσθέτει επιπλέον κιλά.
Τιμή ανά ημέρα: Νοέμβριος 60, XNUMX
Ως έχει: με τη μορφή χυλού το πρωί.
11. Κουνουπίδι
Περιέχει: βιταμίνες C, B1, B2, PP, καροτίνη, κάλιο, φώσφορο, μαγνήσιο, ασβέστιο και σίδηρο.
Ποια είναι τα οφέλη: καταπολεμά ενεργά την κούραση και την ευερεθιστότητα, δυναμώνει και ξυπνά τη όρεξη για ζωή.
Τιμή ανά ημέρα: Νοέμβριος 100, XNUMX
Ως έχει: τηγανισμένο σε κουρκούτι, με σάλτσα τυριού, στον ατμό.
12. Τεύτλα
Περιέχει: βηταΐνη, φολικό οξύ, βιταμίνες Β, β-καροτίνη, βιταμίνη C, σίδηρος, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορος, νάτριο, ψευδάργυρος.
Ποια είναι τα οφέλη: Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε αντιοξειδωτικά, τα τεύτλα βελτιώνουν τη ροή του αίματος, οι ιστοί οξυγονώνονται περισσότερο και τα επίπεδα ενέργειας αυξάνονται. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες, οι υδατάνθρακες και τα φυσικά σάκχαρα παρέχουν στον οργανισμό μια αδιάλειπτη πηγή ενέργειας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Τιμή ανά ημέρα: 100-150
Ως έχει: βρασμένα σε σαλάτες - τα παντζάρια δεν χάνουν τα θρεπτικά συστατικά κατά τη θερμική επεξεργασία.
13. Νερό
Απρόσμενο αλλά αληθινό: το νερό ενεργοποιείται. Εξάλλου, συμμετέχει σε όλες τις διαδικασίες μέσα στο σώμα, παρέχοντας ενδοκυτταρική ανταλλαγή. Σε ένα αφυδατωμένο σώμα, όλες οι μεταβολικές διαδικασίες επιβραδύνονται, γι 'αυτό αισθανόμαστε λήθαργοι και κουρασμένοι. Επιπλέον, με αυτόν τον τρόπο γινόμαστε πιο ευάλωτοι σε λοιμώξεις, θρόμβους αίματος και αυξάνεται η πιθανότητα θρόμβωσης.
Επομένως, οι ειδικοί συμβουλεύουν να πίνετε νερό σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα, έτσι ώστε τα υγρά να απορροφώνται τακτικά στο σώμα.
Asya Timina, Olga Nesmelova