Περιεχόμενα
Η ικανότητα συγκέντρωσης δεν είναι, για να το θέσω ήπια, το ισχυρότερο χαρακτηριστικό των ατόμων με ΔΕΠΥ. Και δεν φταίνε καθόλου για αυτό: το όλο θέμα βρίσκεται στη βιοχημεία του εγκεφάλου. Σημαίνει όμως αυτό ότι δεν μπορούν να βοηθήσουν τους εαυτούς τους να είναι πιο προσεκτικοί και πιο συγκεντρωμένοι σε εργασίες; Με κανένα τρόπο! Η ψυχολόγος Natalia Van Rieksourt μιλάει για το πώς να μάθετε να εργάζεστε καλύτερα και πιο αποτελεσματικά.
Ο εγκέφαλος ενός ατόμου με ΔΕΠ-Υ στερείται συνεχώς διέγερσης λόγω μειωμένων επιπέδων νευροδιαβιβαστών (κυρίως ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης) που είναι υπεύθυνοι για την έναρξη δραστηριότητας και την εστίαση της προσοχής. «Εάν απουσία εξωτερικής διέγερσης ή ενδιαφέροντος, τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ μπορεί να κλιμακωθούν δραματικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι πολύ πιο εύκολο για ένα τέτοιο άτομο να επικεντρωθεί σε ενδιαφέρουσες εργασίες », εξηγεί η ειδικός της ΔΕΠΥ, ψυχολόγος Natalia Van Ryksurt.
Δυστυχώς, πολύ συχνά πρέπει να κάνουμε αυτό που δεν μας ενδιαφέρει ιδιαίτερα. Ακολουθούν 10 τρόποι για να βελτιώσετε την απόδοση σε αυτές τις καταστάσεις.
1. Πάρτε ένα σνακ
Ο υποσιτισμός ή η ακατάλληλη διατροφή μειώνει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε. Πολλοί πάσχοντες από ΔΕΠΥ έχουν συνηθίσει να βασίζονται στην καφεΐνη, τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες για μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Δυστυχώς, δεν διαρκεί πολύ και συχνά ακολουθείται από βλάβη.
Όπως κάθε άλλο όργανο, ο εγκέφαλος χρειάζεται σωστή διατροφή για να λειτουργεί σωστά. Μην παραλείπετε γεύματα και μην τρώτε πιο συχνά τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και σάκχαρα που είναι υγιή για τον εγκέφαλο (όπως φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα). «Πολλοί από τους πελάτες μου με ΔΕΠΥ προτιμούν φυστικοβούτυρο και μείγματα αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών», λέει ο Van Rieksourt.
2. Κάντε ένα διάλειμμα
Ο εγκέφαλος ενός ατόμου με ΔΕΠΥ χρησιμοποιεί ενέργεια με αυξημένο ρυθμό, ειδικά όταν εκτελεί εργασίες ρουτίνας ή μονότονες. Επομένως, είναι σημαντικό να κάνετε τακτικά διαλείμματα για «επαναφόρτιση». Δείτε την αγαπημένη σας σειρά, διαβάστε ένα βιβλίο ή κάντε κάτι άλλο που σας συναρπάζει αλλά δεν απαιτεί υπερβολική νοητική προσπάθεια: λύστε απλούς γρίφους, δέστε κ.λπ.
3. Μετατρέψτε τα πάντα σε παιχνίδι
Σε πολλά άτομα με ΔΕΠΥ αρέσει να λύνουν σύνθετα προβλήματα, οπότε αν δυσκολεύεστε να εστιάσετε σε μια μονότονη δραστηριότητα, προσπαθήστε να την κάνετε πιο δύσκολη και ενδιαφέρουσα. «Πολλοί από τους πελάτες μου, εκτελώντας εργασίες ρουτίνας όπως ο καθαρισμός, βάζουν ένα χρονόμετρο και κανονίζουν ένα είδος ανταγωνισμού με τον εαυτό τους: πόσα μπορούν να κάνουν σε περιορισμένο χρόνο», σχολιάζει η Natalia Van Ryksurt.
4. Προσθέστε ποικιλία
Οι χειρότεροι εχθροί για ένα άτομο με ΔΕΠΥ είναι η πλήξη και η μονοτονία. «Μερικές φορές χρειάζονται μόνο μερικές μικρές αλλαγές για να ανακτηθεί το ενδιαφέρον», επισημαίνει ο Van Rieksourt. Εάν είναι δυνατόν, αναδιοργανώστε τον χώρο εργασίας σας, δοκιμάστε να κάνετε τα πράγματα με διαφορετική σειρά ή σε διαφορετικό μέρος.
5. Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο
Εάν αισθάνεστε χαμηλή σε ενέργεια και δεν μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αναλάβει εργασία ή σημαντικές εργασίες, προγραμματίστε ένα μικρό χρονικό διάστημα (10-15 λεπτά), ορίστε ένα χρονόμετρο και προσπαθήστε να εργαστείτε χωρίς διακοπή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Συχνά αρκεί απλώς να εμπλακείτε στη ροή εργασίας και θα είναι πολύ πιο εύκολο να συνεχίσετε.
6. Κάνε αυτό που αγαπάς
Οι καθημερινές ανησυχίες μπορεί να είναι ιδιαίτερα κουραστικές για τους πάσχοντες από ΔΕΠΥ. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να βρείτε χρόνο για εκείνες τις δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά: χόμπι, αθλήματα, δημιουργικότητα.
7. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα.
Δουλειά, παιδιά, δουλειές του σπιτιού… Όλοι εξαντληθούμε τελείως μερικές φορές. Μερικές φορές είναι καλύτερο να επιτρέπετε στον εαυτό σας να μην κάνει τίποτα αυτές τις στιγμές. Απλώς ονειρευτείτε κάτι στη σιωπή ή παρακολουθήστε τι συμβαίνει έξω από το παράθυρο. Η ηρεμία και η ησυχία είναι εξαιρετικά για την αποκατάσταση της ενέργειας.
8. Μετακινηθείτε!
Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για άτομα με ΔΕΠΥ: βόλτα, αθλήματα (στην καραντίνα, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο σπίτι, αφού υπάρχουν αρκετά μαθήματα βίντεο τώρα) ή ακόμα και πέταγμα διαφόρων αντικειμένων από χέρι σε χέρι. Όλα αυτά αυξάνουν την ικανότητα συγκέντρωσης.
9. Συζητήστε με έναν φίλο
Για πολλούς πάσχοντες από ΔΕΠΥ, η επικοινωνία στην εργασία ή η απλή παρουσία άλλων ανθρώπων μπορεί να συμβάλει στην αύξηση της παραγωγικότητας. Επομένως, εάν αισθάνεστε απογοητευμένοι και χωρίς κίνητρο, προσκαλέστε έναν φίλο ή μιλήστε μαζί του στο τηλέφωνο. «Μερικοί από τους πελάτες μου με ΔΕΠΥ αναφέρουν ότι είναι πιο εύκολο για αυτούς να εργαστούν, για παράδειγμα, σε ένα καφέ ή σε άλλο πολυσύχναστο μέρος», σχολιάζει η Natalia Van Ryksurt.
10. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να βαρεθεί
«Μια από τις συναδέλφους μου προπονήτριες έχει η ίδια ΔΕΠΥ. Σύμφωνα με την ίδια, μισεί την πλήξη και κάνει ό,τι μπορεί για να μη βαρεθεί. Αν πρέπει να κάνετε κάτι χωρίς ενδιαφέρον και μονότονο, βρείτε έναν τρόπο να το κάνετε πιο διασκεδαστικό. Ανοίξτε λίγη μουσική, χορέψτε, ντυθείτε με κάτι άνετο, ακούστε ένα ηχητικό βιβλίο ή podcast», συνιστά ο Van Rieksourt.
Ένα από τα πιο απογοητευτικά χαρακτηριστικά της ΔΕΠΥ είναι η αδυναμία εστίασης σε οτιδήποτε μέσω της απόλυτης δύναμης της θέλησης. Για να ξεπεράσετε αυτούς τους περιορισμούς, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι μπορεί να προκαλέσει το ενδιαφέρον σας και να σας ενεργοποιήσει και να χρησιμοποιήσετε δοκιμασμένες μεθόδους που λειτουργούν για εσάς.
Σχετικά με τον Εμπειρογνώμονα: Η Natalia Van Rieksourt είναι ψυχολόγος, προπονήτρια και ειδικός της ΔΕΠΥ.