10 συνταγές για ανοιξιάτικα μπλουζ

Χρησιμοποιήστε και τα δύο ημισφαίρια

Έχουμε καλή διάθεση όταν τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου μας επικοινωνούν καλά και χρησιμοποιούμε εξίσου το ένα και το άλλο. Εάν έχετε συνηθίσει να αναφέρεστε κυρίως στο αριστερό σας ημισφαίριο (υπεύθυνο για τη λογική, την ανάλυση, την ακουστική μνήμη, τη γλώσσα), δώστε μεγαλύτερη προσοχή στην τέχνη, τη δημιουργικότητα, τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις, την περιπέτεια, το χιούμορ, τη διαίσθηση και άλλες ικανότητες του δεξιού ημισφαιρίου — και την κακία αντίστροφα.

Περιορίστε τη χρήση παρακεταμόλης

Φυσικά, εκτός κι αν αισθάνεστε πολύ άσχημα, γιατί ο πόνος δεν είναι αυτό που χρειαζόμαστε για να νιώσουμε καλά. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, να θυμάστε ότι αυτό το πολύ χρήσιμο αναλγητικό είναι επίσης ένας παράγοντας κατά της ευφορίας.

Με άλλα λόγια, η αναισθησία του σώματος και του νου προκαλεί ένα αίσθημα αδιαφορίας και μας κάνει λιγότερο δεκτικούς στα αρνητικά συναισθήματα… αλλά και στα θετικά!

Φάτε αγγουράκια

Η ψυχολογία γεννιέται στο έντερο, οπότε φρόντισέ την. Η σύγχρονη έρευνα σχετικά με τη διατροφική συμπεριφορά δείχνει ότι αυτός ο «δεύτερος εγκέφαλος» σε κάποιο βαθμό κατευθύνει τα συναισθήματά μας και επηρεάζει τη διάθεση.

Για παράδειγμα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι από τους 700 Αμερικανούς μαθητές, όσοι έτρωγαν τακτικά λάχανο τουρσί, αγγουράκια (ή τουρσιά) και γιαούρτι ήταν λιγότερο δειλοί και λιγότερο επιρρεπείς σε φοβίες και στρες από όλους τους άλλους.

Μάθετε να παίζετε το κουδούνι

Στο κέντρο του εγκεφάλου υπάρχει μια μικρή μπάλα που ταλαντεύεται προς όλες τις κατευθύνσεις: τη γλώσσα του κουδουνιού, την αμυγδαλή του εγκεφάλου. Η ζώνη των συναισθημάτων περιβάλλεται από τον φλοιό - τη ζώνη της λογικής. Η αναλογία μεταξύ της αμυγδαλής και του φλοιού αλλάζει με την ηλικία: οι έφηβοι με την υπερκινητική αμυγδαλή τους είναι πιο παρορμητικοί από τους σοφούς ηλικιωμένους με ανεπτυγμένο φλοιό, των οποίων οι λογικές ζώνες λειτουργούν περισσότερο.

Δεν μπορούμε να είμαστε συναισθηματικοί και στοχαστικοί ταυτόχρονα. Όταν τα πράγματα πάνε στραβά, σταματήστε και ανακτήστε τον έλεγχο του εγκεφάλου σας. Αντίθετα, όταν βιώνετε μια ευχάριστη στιγμή, σταματήστε να σκέφτεστε και παραδοθείτε στην ευχαρίστηση.

Αρνηθείτε τις νηπιακές ιδέες

Ο ψυχολόγος Jean Piaget πίστευε ότι γινόμαστε ενήλικες όταν εγκαταλείπουμε τις παιδικές ιδέες «όλα ή τίποτα» που μας βυθίζουν στην κατάθλιψη. Για να αυξήσετε την ευελιξία και την ελευθερία, θα πρέπει:

1. Αποφύγετε την παγκόσμια σκέψη («Είμαι χαμένος»).

2. Μάθετε να σκέφτεστε πολυδιάστατα («Είμαι χαμένος σε έναν τομέα και νικητής σε άλλους»).

3. Μεταβείτε από την αμετάβλητη («Ποτέ δεν τα κατάφερα») στην ευέλικτη συλλογιστική («Μπορώ να αλλάξω ανάλογα με τις περιστάσεις και με την πάροδο του χρόνου»), από τη διάγνωση χαρακτήρων («Είμαι φυσικά λυπημένος») στα διαγνωστικά συμπεριφοράς («Σε ορισμένες περιπτώσεις, εγώ αισθάνεσαι λυπημένος»), από το μη αναστρέψιμο («Δεν μπορώ να ξεφύγω από αυτό με τις αδυναμίες μου») μέχρι την πιθανότητα αλλαγής («Σε οποιαδήποτε ηλικία μπορείς να μάθεις κάτι, και σε μένα επίσης»).

Επιβραβεύστε τα συναισθήματα που πολεμούν τα μπλουζ

Η Αμερικανίδα ψυχολόγος Leslie Kirby εντόπισε οκτώ συναισθήματα που βοηθούν στην αποφυγή του μπλουζ:

1. περιέργεια,

2. υπερηφάνεια,

3. ελπίδα,

4. ευτυχία,

5. χάρη,

6. έκπληξη,

7. κίνητρο,

8. ικανοποίηση.

Μάθε να τα αναγνωρίζεις, να τα βιώνεις και να τα θυμάσαι. Μπορείτε ακόμη και να κανονίσετε τις κατάλληλες καταστάσεις για τον εαυτό σας, προκειμένου να βιώσετε πλήρως αυτά τα συναισθήματα. Βιώνοντας μια ευχάριστη στιγμή, σταματήστε επιτέλους να σκέφτεστε και παραδοθείτε στην ευχαρίστηση!

Ενεργοποίηση νευρώνων καθρέφτη

Αυτοί οι νευρώνες, που ανακαλύφθηκαν από τον νευροφυσιολόγο Giacomo Rizzolatti, είναι υπεύθυνοι για τη μίμηση και την ενσυναίσθηση και μας κάνουν να νιώθουμε ότι επηρεαζόμαστε από τους άλλους. Αν περιτριγυριζόμαστε από χαμογελαστούς ανθρώπους που μας λένε ωραία πράγματα, θέλοντας και μη ενεργοποιούμε νευρώνες-καθρέφτες της καλής διάθεσης.

Σε στιγμές κακής διάθεσης, η προβολή φωτογραφιών όσων αγαπάμε εγγυάται μια φόρτιση καλής διάθεσης. Με αυτόν τον τρόπο, διεγείρετε τη δύναμη προσκόλλησης και τους νευρώνες καθρέφτη ταυτόχρονα.

Ακούστε Μότσαρτ

Η μουσική, που χρησιμοποιείται ως «πρόσθετη θεραπεία», μειώνει τον μετεγχειρητικό πόνο, βοηθά στην ταχύτερη αποκατάσταση και, φυσικά, βελτιώνει τη διάθεση. Ένας από τους πιο χαρούμενους συνθέτες είναι ο Μότσαρτ και το πιο αντικαταθλιπτικό έργο είναι η Σονάτα για δύο πιάνα K 448. Ο Μότσαρτ ενδείκνυται ιδιαίτερα για πρόωρα μωρά, καθώς τα έργα του προστατεύουν τους νευρώνες από το άγχος και ενισχύουν την ανάπτυξή τους.

Άλλες επιλογές: Concerto Italiano του Johann Sebastian Bach και Concerto Grosso του Arcangelo Corelli (ακρόαση για 50 λεπτά κάθε βράδυ για τουλάχιστον ένα μήνα). Το χέβι μέταλ έχει επίσης καλή επίδραση στη διάθεση των εφήβων, αν και είναι περισσότερο διεγερτικό παρά διασκεδαστικό.

Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματα

Μόνοι με τον εαυτό μας, πρώτα από όλα σκεφτόμαστε τις αποτυχίες, τα λάθη, τις αποτυχίες και όχι το τι πετύχαμε. Αντιστρέψτε αυτήν την τάση: πάρτε ένα σημειωματάριο, χωρίστε τη ζωή σας σε τμήματα 10 ετών και για καθένα βρείτε το επίτευγμα της δεκαετίας. Στη συνέχεια, αναγνωρίστε τα δυνατά σας σημεία σε διάφορους τομείς (αγάπη, δουλειά, φιλίες, χόμπι, οικογένεια).

Αν δεν σας έρχεται τίποτα στο μυαλό, κάντε συνήθεια να έχετε μαζί σας ένα σημειωματάριο για να σημειώσετε τέτοια πράγματα. Με τον καιρό, θα μάθετε να τα αναγνωρίζετε.

Να είσαι τρελός!

Σηκωθείτε από την καρέκλα σας. Μη χάσεις την ευκαιρία να εκφραστείς, να γελάσεις, να αγανακτήσεις, να αλλάξεις γνώμη. Εκπλήξτε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας. Μην κρύβετε τους εθισμούς σας, τα χόμπι με τα οποία γελούν οι άλλοι. Θα είστε ελαφρώς εκρηκτικοί και απρόβλεπτοι, αλλά τόσο το καλύτερο: είναι ανεβαστικό!

Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Michel Lejoieau είναι καθηγητής ψυχιατρικής, ψυχολόγος εθισμού και συγγραφέας του Information Overdose.