πόζα γάτας γιόγκα

Αγαπώ πολύ τη «γάτα» και την κάνω, όπως πολλές γιόγκα, με δυναμική. Αυτό είναι όταν συμπληρώνεται από μια άλλη asana: τη στάση της αγελάδας. Σε αυτό το πακέτο η άσκηση γίνεται πιο αποτελεσματική για την πλάτη, τους μύες του λαιμού και το σώμα συνολικά.

Η στάση γάτας (Marjariasana) μπορεί να γίνει τόσο το πρωί όσο και το βράδυ. Όταν ξυπνάτε, βοηθά στην αφύπνιση, αναζωογονεί το μυαλό και το σώμα. Και το βράδυ ανακουφίζει από την κούραση και ζυμώνει απαλά ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, η οποία ήταν, σίγουρα, τεταμένη και περιορισμένη. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για όσους έχουν καθιστική δουλειά και καθιστικό τρόπο ζωής.

Το όνομα της asana μιλάει από μόνο του. Όλοι παρακολουθήσαμε τη γάτα, πώς κινείται ομαλά και χαριτωμένα, πόσο εύκαμπτη είναι η σπονδυλική της στήλη. Στη γιόγκα, με τη βοήθεια αυτής της ασάνα, μπορούμε επίσης να γίνουμε σαν γάτα. Η Marjariasana έχει πολύ ευχάριστη επίδραση στη σπονδυλική στήλη, αυξάνει ξανά και ξανά την κινητικότητά της, ανακουφίζει από την ένταση, μας κάνει πιο ευέλικτους. Και, όπως γνωρίζετε, η ευελιξία του σώματος είναι σημάδι νεότητας, ομορφιάς και υγείας ενός ατόμου.

Και ταυτόχρονα, η στάση της γάτας είναι εύκολη στην εκτέλεση! Όλοι μπορούν να το κάνουν, τόσο ένας αρχάριος στη γιόγκα όσο και αυτός που βιώνει πόνους στην πλάτη. Η κύρια προϋπόθεση: εκτελέστε αυτή την άσκηση ομαλά και αργά. Με οποιαδήποτε ενόχληση, θα χρειαστεί να χαλαρώσετε την προσπάθεια ή ακόμα και να βγείτε από τη στάση. Αλλά σταδιακά, οι αδύναμοι μύες της πλάτης θα γίνουν πιο δυνατοί, οι αρθρώσεις θα γίνουν πιο κινητές και δεν θα νιώθετε πια ενόχληση, πόσο μάλλον πόνο. Απλά πρέπει να συνεχίσεις να φτιάχνεις τη «γάτα».

Και μια άλλη σημαντική προσθήκη υπέρ αυτής της asana. Όταν το εκτελούμε, χρησιμοποιούμε τέτοια μέρη του σώματος και τους μύες που πρακτικά δεν χρησιμοποιούμε στην καθημερινή ζωή. Παρά την απλότητά της, η στάση της γάτας είναι τεράστια, γι' αυτό και περιλαμβάνεται σχεδόν σε κάθε μάθημα γιόγκα.

Τα οφέλη της άσκησης

• Δυναμώνει τους μυς του λαιμού
• Επαναφέρει την ευλυγισία και την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης
• Βελτιώνει τη στάση του σώματος
• Ανακουφίζει από τον πόνο και τη δυσκαμψία στους μύες της πλάτης μετά από μεγάλες περιόδους καθιστικής εργασίας
• Εκπαιδεύεται η κοιλιακή πρέσα, αποκαλύπτεται η θωρακική περιοχή
• Ανακουφίζει από τη γενική κόπωση, υπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας
• Ηρεμεί και ταυτόχρονα τονώνει το νευρικό σύστημα
• Συνιστάται ιδιαίτερα για γυναίκες κατά την εγκυμοσύνη και την περίοδο μετά τον τοκετό

Βλάβη της άσκησης

Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για την εκτέλεση της στάσης γάτας (και αγελάδας). Αυτή η asana είναι πολύ απλή, προσβάσιμη και κατάλληλη για όλους.

Πώς να κάνετε πόζα γάτας

Παρά το γεγονός ότι αυτή η ασάνα δεν έχει αντενδείξεις, θέλουμε να σας υπενθυμίσουμε τα βασικά πράγματα. Είναι καλύτερο να κάνετε αυτή την άσκηση το πρωί, πριν το πρωινό, αφού πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι. Εάν δεν έχετε χρόνο το πρωί, μπορείτε να ασκηθείτε το απόγευμα ή το βράδυ. Να θυμάστε μόνο ότι πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 2-3 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα (μιλάμε για ένα αρκετά ελαφρύ γεύμα). Καλή πρακτική!

Βήμα προς βήμα τεχνική εκτέλεσης

Βήμα 1

Ξεκινάμε με πόζα αγελάδας. Γονατίζουμε, οι παλάμες είναι κάτω από τους ώμους. Τα δάχτυλα δείχνουν προς τα εμπρός. Οι γοφοί είναι κάθετοι, τα γόνατα είναι ακριβώς κάτω από αυτά.

Βήμα 2

Σε αυτή τη θέση, αρχίζουμε να λυγίζουμε το κάτω μέρος της πλάτης, το μεσαίο τμήμα της και τελειώνουμε την κίνηση με το κεφάλι. Τραβάμε το στομάχι, το στήθος, το ηλιακό πλέγμα προς τα κάτω, διατηρώντας αργή βαθιά αναπνοή. Η εκτροπή πρέπει να είναι τέτοια ώστε κάποιος να κάθεται στην πλάτη σας.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Το κεφάλι και ο λαιμός τεντώνονται προς τα πίσω, σαν να προσπαθείτε να δείτε κάτι στο ταβάνι. Σηκώστε το πηγούνι σας όσο πιο ψηλά γίνεται, ενώ είστε πολύ προσεκτικοί με το λαιμό σας.

Βήμα 3

Κατά την εκπνοή, η λεκάνη κινείται προς την αντίθετη κατεύθυνση, η πλάτη καμπυλώνει προς τα πάνω, το πηγούνι στηρίζεται στο στήθος. Αυτή είναι η πόζα μιας γάτας. Ανοίγουμε το κάτω μέρος της πλάτης, το μεσαίο τμήμα της πλάτης, την περιοχή των ωμοπλάτων σαν να θέλουμε να μεγαλώσουν ανάμεσά τους. Σπρώξτε την πλάτη προς τα πάνω, κρατήστε βαθιά, αργή αναπνοή.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Στην εκπνοή, στρογγυλεύοντας την πλάτη, τραβήξτε το στομάχι. Και αφαιρούμε όσο περισσότερο αέρα μπορούμε από τους πνεύμονες.

Βήμα 4

Τώρα ας προσπαθήσουμε να συνδυάσουμε αυτές τις δύο ασκήσεις. Ακολουθούμε την αναπνοή, αυτό είναι σημαντικό: εισπνοή – «αγελάδα» (εκτροπή), εκπνοή – «γάτα» (γύρω από την πλάτη). Και συνεχίζουμε.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές. Αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνει ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.

Ενισχύστε το αποτέλεσμα της στάσης της γάτας

Ώρα πόζας γάτας

Ξεκινήστε με 1 λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά σε 3-5 λεπτά.

1. Η πιο αποτελεσματική στάση γάτας θα είναι στη δυναμική, όταν συνδέσουμε τη «γάτα» και την «αγελάδα» με αρκετά γρήγορο ρυθμό. Αλλά άνετα για εσάς! Και πάλι θυμόμαστε την αναπνοή: εισπνοή – «αγελάδα», εκπνοή – «γάτα». Συνεχίζουμε.
2. Αν προσθέσετε τη στάση Dog Facing Dog στη γάτα-αγελάδα, θα έχετε μια μικρή αλλά πλήρη προθέρμανση. Μόλις πέντε λεπτά στο χαλάκι κάθε μέρα – και τα οφέλη για τους μύες της πλάτης, του λαιμού θα είναι τεράστια. Δοκίμασέ το!

Στο εκπαιδευτικό μας βίντεο, σας δείχνουμε πώς να συνδυάσετε σωστά αυτές τις τρεις ασκήσεις. Επαναλάβετε μαζί μας και να είστε υγιείς!