Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Θερμιδική αξία | 357 kCal | 1684 kCal | 21.2% | 5.9% | Ζ 472 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 14.73 | Ζ 76 | 19.4% | 5.4% | Ζ 516 |
| Λίπη | Ζ 1.08 | Ζ 56 | 1.9% | 0.5% | Ζ 5185 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 68.7 | Ζ 219 | 31.4% | 8.8% | Ζ 319 |
| Τροφίμων τροφοδοσίας | Ζ 6.2 | Ζ 20 | 31% | 8.7% | Ζ 323 |
| Νερό | Ζ 7.76 | Ζ 2273 | 0.3% | 0.1% | Ζ 29291 |
| Φλαμουριά | Ζ 1.53 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 1 μg | 900 μg | 0.1% | Ζ 90000 | |
| Β καροτίνη | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | Ζ 45455 |
| Λουτεΐνη + Ζαεξανθίνη | 220 μg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.115 mg | 1.5 mg | 7.7% | 2.2% | Ζ 1304 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.262 mg | 1.8 mg | 14.6% | 4.1% | Ζ 687 |
| Βιταμίνη Β4, χολίνη | 35 mg | 500 mg | 7% | 2% | Ζ 1429 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 1.074 mg | 5 mg | 21.5% | 6% | Ζ 466 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.391 mg | 2 mg | 19.6% | 5.5% | Ζ 512 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 95 μg | 400 μg | 23.8% | 6.7% | Ζ 421 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 0.82 mg | 15 mg | 5.5% | 1.5% | Ζ 1829 |
| Βιταμίνη Κ, φυλλοκινόνη | 1.9 μg | 120 μg | 1.6% | 0.4% | Ζ 6316 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 6.733 mg | 20 mg | 33.7% | 9.4% | Ζ 297 |
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 427 mg | 2500 mg | 17.1% | 4.8% | Ζ 585 |
| Ασβέστιο, Ca | 21 mg | 1000 mg | 2.1% | 0.6% | Ζ 4762 |
| Μαγνήσιο, mg | 177 mg | 400 mg | 44.3% | 12.4% | Ζ 226 |
| Νάτριο, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | Ζ 18571 |
| Θείο, S | 147.3 mg | 1000 mg | 14.7% | 4.1% | Ζ 679 |
| Φώσφορος, Ρ | 433 mg | 800 mg | 54.1% | 15.2% | Ζ 185 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 3.1% | Ζ 918 |
| Μαγγάνιο, Μη | 1.329 mg | 2 mg | 66.5% | 18.6% | Ζ 150 |
| Χαλκός, Cu | 524 μg | 1000 μg | 52.4% | 14.7% | Ζ 191 |
| Σελήνιο, Σε | 2.8 μg | 55 μg | 5.1% | 1.4% | Ζ 1964 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 5.96 mg | 12 mg | 49.7% | 13.9% | Ζ 201 |
| Εύπεπτοι υδατάνθρακες | |||||
| Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα) | Ζ 2.5 | μέγιστο 100 г | |||
| σακχαρόζη | Ζ 0.67 | ~ | |||
| Βασικά αμινοξέα | |||||
| Αργινίνη * | Ζ 1.136 | ~ | |||
| βαλίνη | Ζ 0.858 | ~ | |||
| Ιστιδίνη * | Ζ 0.384 | ~ | |||
| Ισολευκίνη | Ζ 0.618 | ~ | |||
| λευκίνη | Ζ 1.018 | ~ | |||
| λυσίνη | Ζ 0.629 | ~ | |||
| μεθειονίνη | Ζ 0.438 | ~ | |||
| θρεονίνη | Ζ 0.469 | ~ | |||
| τρυπτοφάνη | Ζ 0.179 | ~ | |||
| φαινυλαλανίνη | Ζ 0.721 | ~ | |||
| Αντικαταστάσιμα αμινοξέα | |||||
| αλανίνης | Ζ 0.825 | ~ | |||
| Ασπαρτικό οξύ | Ζ 1.419 | ~ | |||
| γλυκίνη | Ζ 0.672 | ~ | |||
| Γλουταμικό οξύ | Ζ 2.565 | ~ | |||
| Proline | Ζ 0.519 | ~ | |||
| σερίνη | Ζ 0.778 | ~ | |||
| τυροσίνης | Ζ 0.622 | ~ | |||
| κυστεΐνη | Ζ 0.174 | ~ | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | Ζ 0.156 | μέγιστο 18.7 г | |||
| 16: 0 Παλμιτικός | Ζ 0.145 | ~ | |||
| 18: 0 Στεαρίνη | Ζ 0.011 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.159 | ελάχιστο 16.8 г | 0.9% | 0.3% | |
| 18: 1 Olein (ωμέγα-9) | Ζ 0.159 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.676 | από 11.2 να 20.6 | 6% | 1.7% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 0.377 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.3 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.3 | από 0.9 να 3.7 | 33.3% | 9.3% | |
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 0.377 | από 4.7 να 16.8 | 8% | 2.2% |
Η ενεργειακή τιμή είναι 357 kcal.
- φλιτζάνι = 160 g (571.2 kCal)
Άγριο ρύζι (μαύρο, ινδικό ρύζι, tsitsianiya), στεγνό πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη B2 – 14,6%, βιταμίνη B5 – 21,5%, βιταμίνη B6 – 19,6%, βιταμίνη B9 – 23,8%, βιταμίνη PP – 33,7%, κάλιο – 17,1%, μαγνήσιο – 44,3%, φώσφορος – 54,1%, μαγγάνιο – 66,5%, χαλκός – 52,4%, ψευδάργυρος – 49,7%
- Βιταμίνη B2 συμμετέχει σε αντιδράσεις οξειδοαναγωγής, ενισχύει την ευαισθησία χρώματος του οπτικού αναλυτή και τη σκοτεινή προσαρμογή Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β2 συνοδεύεται από παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, των βλεννογόνων, εξασθενημένη όραση και φως της όρασης.
- Βιταμίνη B5 συμμετέχει σε πρωτεΐνες, λίπη, μεταβολισμό υδατανθράκων, μεταβολισμό χοληστερόλης, τη σύνθεση ορισμένων ορμονών, αιμοσφαιρίνης, προάγει την απορρόφηση αμινοξέων και σακχάρων στο έντερο, υποστηρίζει τη λειτουργία του επινεφριδιακού φλοιού. Η έλλειψη παντοθενικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στο δέρμα και στους βλεννογόνους.
- Βιταμίνη B6 συμμετέχει στη διατήρηση της ανοσολογικής απόκρισης, στις διαδικασίες αναστολής και διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στη μετατροπή αμινοξέων, στο μεταβολισμό τρυπτοφάνης, λιπιδίων και νουκλεϊκών οξέων, συμβάλλει στον κανονικό σχηματισμό ερυθροκυττάρων, στη διατήρηση του φυσιολογικού επιπέδου ομοκυστεΐνης στο αίμα. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 συνοδεύεται από μείωση της όρεξης, παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, ανάπτυξη ομοκυστεϊναιμίας, αναιμία.
- Βιταμίνη B6 ως συνένζυμο, συμμετέχουν στον μεταβολισμό των νουκλεϊκών οξέων και των αμινοξέων. Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος οδηγεί σε μειωμένη σύνθεση νουκλεϊκών οξέων και πρωτεϊνών, η οποία έχει ως αποτέλεσμα την αναστολή της ανάπτυξης και της διαίρεσης των κυττάρων, ιδιαίτερα σε ταχέως πολλαπλασιαζόμενους ιστούς: μυελός των οστών, εντερικό επιθήλιο κ.λπ. Η ανεπαρκής κατανάλωση φυλλικού οξέος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μία από τις αιτίες της πρόωρης υποσιτισμός, συγγενείς δυσπλασίες και αναπτυξιακές διαταραχές του παιδιού. Έχει αποδειχθεί ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων φυλλικού οξέος και ομοκυστεΐνης και του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.
- Βιταμίνη ΡΡ συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις του μεταβολισμού της ενέργειας. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών συνοδεύεται από διαταραχή της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος.
- κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό ιόν που συμμετέχει στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού, οξέος και ηλεκτρολυτών, συμμετέχει στις διαδικασίες των νευρικών παλμών, της ρύθμισης της πίεσης.
- Μαγνήσιο συμμετέχει στον ενεργειακό μεταβολισμό, τη σύνθεση πρωτεϊνών, νουκλεϊκών οξέων, έχει σταθεροποιητική επίδραση στις μεμβράνες, είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ομοιόστασης ασβεστίου, καλίου και νατρίου. Η έλλειψη μαγνησίου οδηγεί σε υπομαγνησιαιμία, αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης, καρδιακών παθήσεων.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Μαγγάνιο συμμετέχει στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαραίτητο για τη σύνθεση της χοληστερόλης και των νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευθραυστότητα του οστικού ιστού, διαταραχές του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπιδίων.
- Χαλκός είναι μέρος ενζύμων με δράση οξειδοαναγωγής και εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σιδήρου, διεγείρει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συμμετέχει στις διαδικασίες παροχής οξυγόνου στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται από διαταραχές στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος και του σκελετού, την ανάπτυξη δυσπλασίας του συνδετικού ιστού.
- ψευδάργυρος είναι μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων, συμμετέχει στις διαδικασίες σύνθεσης και αποσύνθεσης υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, νουκλεϊκών οξέων και στη ρύθμιση της έκφρασης ενός αριθμού γονιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε αναιμία, δευτερογενή ανοσοανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος, σεξουαλική δυσλειτουργία και δυσπλασίες του εμβρύου. Πρόσφατες μελέτες αποκάλυψαν την ικανότητα υψηλών δόσεων ψευδαργύρου να διαταράξει την απορρόφηση του χαλκού και συνεπώς να συμβάλει στην ανάπτυξη της αναιμίας.
Ετικέτες: περιεκτικότητα σε θερμίδες 357 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, τι είναι χρήσιμο Άγριο ρύζι (μαύρο, ινδικό ρύζι, cyzania), ξηρό, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, χρήσιμες ιδιότητες Άγριο ρύζι (μαύρο, ινδικό ρύζι, κυκινία), ξηρό