Γιατί είναι τόσο δύσκολο να χάσεις βάρος; Τι μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή από τη διατροφή σας; |

Εάν αυτή η εισαγωγή αφορά εσάς, θα πρέπει να αναγνωρίσετε τους ανταγωνιστές σας που λιώνουν το λίπος για να προετοιμαστείτε καλύτερα για την επόμενη αναμέτρηση. Η απώλεια κιλών είναι συχνά ένα διανοητικό παιχνίδι με τον εαυτό σας. Σίγουρα το ξέρεις, άλλωστε έχεις χάσει κιλά πολλές φορές. Επομένως, η συνειδητοποίηση του τι σαμποτάρει την επιτυχία σας είναι το πρώτο βήμα για να ξεκινήσετε ξανά το παιχνίδι – αποτελεσματικά και λογικά. Έχοντας ένα σχέδιο και γνωρίζοντας πώς να αντιμετωπίσετε τους σαμποτέρ για την απώλεια βάρους, θα είστε πιο σίγουροι, πιο αποτελεσματικοί και πιο αποφασιστικοί στο να ξεπεράσετε τα προβλήματά σας. Ελπίζω ότι όταν το ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά, θα νικήσετε τους δαίμονές σας πολύ πιο εύκολα από πριν.

Εδώ είναι οι 8 κορυφαίοι σαμποτέρ για απώλεια βάρους:

1. Εστιάζετε στο να μετράτε τις θερμίδες του φαγητού, όχι στην ποιότητά του

Εισάγετε διάφορα προϊόντα ή πιάτα στον υπολογιστή θερμίδων, προσθέτοντας τη θρεπτική τους αξία και τη θερμιδική τους αξία. Αντιμετωπίζετε το αδυνάτισμα ως μαθηματικά στα οποία οι αριθμοί εγγυώνται την επιτυχία σας. Ηρέμησε. Ένα θερμιδικό έλλειμμα είναι σημαντικό, ναι, αλλά ακόμα πιο σημαντικό από την ποσότητα των θερμίδων είναι το είδος του φαγητού που τρώτε. Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας τακτικά στο McDonald's, αλλά αργά ή γρήγορα το σώμα σας θα ζητήσει θρεπτικά συστατικά, μέταλλα, βιταμίνες, καλά λιπαρά.

Παρέχοντας στον οργανισμό ότι χρειάζεται, ο μεταβολισμός θα ξεκινήσει άψογα. Το πρόχειρο φαγητό έχει συχνά τον ίδιο αριθμό θερμίδων με τα υγιεινά γεύματα, αλλά η αξία αυτών των δύο τροφών είναι μια άλλη ιστορία. Εάν τρώτε πολύ συχνά γρήγορο φαγητό, γλυκά ή αλμυρά σνακ με πολλές θερμίδες – το σώμα σας στερείται τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ζήσει μια υγιή ζωή. Η κινέζικη σούπα, τα πατατάκια, το κέικ ή μια μπάρα αντί για ένα κανονικό, υγιεινό γεύμα μπορεί να μην είναι μια θερμιδική τραγωδία, αλλά εάν καταναλώνονται τακτικά, μπορούν να σαμποτάρουν την απώλεια βάρους σας.

2. Η στάση «όλα ή τίποτα».

Αυτός ο τύπος διατροφικής αντίληψης ισχύει σχεδόν για όλους όσους αδυνατίζουν. Όλοι έχουμε κάνει αυτό το λάθος περισσότερες από μία φορές, και κάποιοι από εμάς μπορεί να το κάνουμε συνέχεια. Με την έναρξη της επόμενης προσέγγισης απώλειας βάρους, εμμένετε γενναία στις αποφάσεις σας και ακολουθείτε μια σχολαστικά σχεδιασμένη δίαιτα. Ωστόσο, όταν δημιουργείται μια κατάσταση που σπάει τον ρυθμό σου, ξεκινάς να αγωνίζεσαι προς την αντίθετη κατεύθυνση. Σταματάς το αδυνάτισμα και ξεκινάς να γλεντάς 😉 Έκανες ένα λάθος, έφαγες πολύ πάνω από τον κανόνα και πιστεύεις ότι αυτή η αποτυχία σε απομακρύνει αποτελεσματικά από τον στόχο σου.

Αντί να μαζευτείτε και να επιστρέψετε στις κανονικές σας διατροφικές συνήθειες, σκέφτεστε – «Τα χάλασα! Είναι δύσκολο, τότε ενοικίαση ακόμη περισσότερο. Δε με νοιάζει." Εγκαταλείπεις τη διατροφή σου, εγκαταλείπεις όλα τα σχέδιά σου και αλλάζεις τα όνειρα μιας λεπτής σιλουέτας για ηδονική περιποίηση του ουρανίσκου σου.

Ξεφύγετε από το ιδεαλιστικό όραμα του να είστε τέλειοι σε μια δίαιτα και μην επιστρέψετε στον δρόμο μόνο και μόνο επειδή έχετε παραβιάσει τους δικούς σας κανόνες. Συμβαίνει. Συγχωρήστε τον εαυτό σας το συντομότερο δυνατό και επιστρέψτε στο σχέδιο.

3. Τρώτε πολύ λίγη πρωτεΐνη, πολύ λίγα λιπαρά και φυτικές ίνες και πάρα πολύ επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε υπερβολικά σε γεύματα που δεν είναι ισορροπημένα. Εάν παρέχετε πολύ λίγη πρωτεΐνη, λίπος ή φυτικές ίνες στο γεύμα σας και πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες - δεν θα χορτάσετε και θα υπερκαταναλώσετε, κατηγορώντας την αδύναμη θέληση. Λάθος!

Κάντε τα γεύματά σας προτεραιότητα με τέτοιο τρόπο ώστε να εφοδιαστείτε με τις απαραίτητες πρωτεΐνες για την οικοδόμηση του σώματός σας, καλά λιπαρά και φυτικές ίνες που γεμίζουν όμορφα τα έντερά σας, επιβραδύνουν την πέψη και σας κρατούν χορτάτους για περισσότερο. Οι υδατάνθρακες δεν είναι ο εχθρός της απώλειας βάρους, αλλά θα πρέπει να ξέρετε πότε να τους τρώτε, πόσο και τι είδους. Εάν είστε αθλητής, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά περισσότερα πανηγύρια με υδατάνθρακες από ένα αργό άτομο.

4. Κάνεις υπερβολικά αυστηρές δίαιτες αποβολής

Εκτός κι αν το απαιτεί η υγεία σας, δεν πρέπει να κάνετε δίαιτες που εξαλείφουν ένα μεγάλο μέρος της τροφής σας. Μερικές από αυτές τις δίαιτες έχουν ένα πραγματικά φτωχό μενού: λάχανο, μπανάνα, μήλα, αυγά, χυμοί, λαχανικά και φρούτα νηστίσιμες δίαιτες κ.λπ. Όλες αυτές οι δίαιτες μπορεί να φαίνονται σαν μια δελεαστική επιλογή, ειδικά επειδή υπόσχονται ανάκαμψη εκτός από απώλεια βάρους. Ωστόσο, να είστε επικριτικοί και λογικοί απέναντί ​​τους. Μην τα χρησιμοποιείτε αλόγιστα.

Βραχυπρόθεσμα, φαίνεται να αποφέρουν πολλά οφέλη, αλλά πρέπει να ξέρετε ότι εγκυμονούν κινδύνους με τη μορφή υποσιτισμού ή απώλειας μυϊκού ιστού, που είναι δύσκολο να ξαναχτιστεί αργότερα. Επιπλέον, μετά το τέλος μιας τέτοιας δίαιτας, το σώμα τείνει να ανακτήσει τα χαμένα κιλά.

5. Έλλειψη υποστήριξης από την οικογένεια, τους φίλους και τους γνωστούς

Η απώλεια βάρους είναι μια περίπλοκη και δύσκολη διαδικασία. Υπάρχουν πειρασμοί, προβλήματα και εμπόδια σε κάθε βήμα. Μόνο οι πιο δυνατοί και οι λίγες μονάδες αντιμετωπίζουν αυτές τις αντιξοότητες χωρίς να κλείνουν μάτι. Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς κάνουμε λάθη και αποτυγχάνουμε, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να υποστηρίζουμε το άμεσο περιβάλλον μας.

Το να κάνετε δίαιτα και να περιορίζετε τον εαυτό σας στο φαγητό ενώ τα άλλα μέλη του νοικοκυριού ευχαριστούν τον εαυτό τους – απαιτεί θέληση και μεγάλη αποφασιστικότητα. Συχνά υποκύπτουμε στην πίεση του περιβάλλοντος και μας πείθουν να τρώμε τροφές που δεν μας βοηθούν να χάσουμε βάρος. Αν αυτό είναι μια φάρσα μιας φοράς και έχουμε τον έλεγχο, κανένα πρόβλημα. Είναι χειρότερο αν, λόγω της έλλειψης υποστήριξης, εγκαταλείψουμε εντελώς την ιδέα της απώλειας βάρους και κολλήσουμε σε κακές συνήθειες, επειδή δεν έχουμε πλέον τη δύναμη να πολεμήσουμε τις αδυναμίες μας, δεν έχουμε κίνητρο για αλλαγή.

6. Έκανες δίαιτα όλη σου τη ζωή

Θα φαινόταν τέλειο, σωστά; Περισσότεροι από τους μισούς χρησιμοποιούν συνεχώς διαφορετικές δίαιτες. Έχω φτιάξει πολλά από αυτά στη ζωή μου. Ωστόσο, πρέπει να καταλάβετε ότι το σώμα δεν είναι προσαρμοσμένο να λειτουργεί σε ένα αιώνιο θερμιδικό έλλειμμα. Θα αμυνθεί ενάντια στην απώλεια βάρους με διάφορους μηχανισμούς. Από βιολογικής άποψης, η απώλεια κιλών δεν ήταν καλή για εσάς, επομένως το σώμα έχει αναπτύξει πολλούς τρόπους για να το αποτρέψει.

Επιπλέον, ο υπερβολικός έλεγχος βάρους και η μόνιμη απώλεια βάρους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την ψυχική μας κατάσταση. Το άγχος, οι ενοχές, η δίαιτα και η έλλειψη φαγητού, το να είσαι «αμαρτωλός» και «ευγενικός», να μην αποδέχεσαι τον εαυτό σου, να εστιάζεις στις θερμίδες, στη δική σου εμφάνιση και στην εμφάνιση των άλλων – όλα αυτά μπορούν να σε κατακλύσουν με την πάροδο του χρόνου και να σου αφαιρέσουν τη χαρά της ζωής.

Διατηρήστε κάποια ισορροπία και μην υπερβάλλετε στη διατροφή σας. Εάν το αδυνάτισμα ρουφάει όλη τη θετική ενέργεια από μέσα σας, είναι σημάδι ότι πρέπει να σταματήσετε για λίγο και να κοιτάξετε τον εαυτό σας με πιο ήπιο μάτι.

7. Παραμένετε γενναία στο πλάνο όλη μέρα, αλλά χάνεστε τα βράδια

Λοιπόν, το θέμα με τον ανθρώπινο εγκέφαλο είναι ότι η ημερήσια πειθαρχία μπορεί να εξατμιστεί μπροστά στους βραδινούς πειρασμούς. Αυτό οφείλεται στην κούραση και την καταπόνηση από διάφορα προβλήματα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχουμε την τάση να έχουμε περισσότερα κίνητρα και να αντιμετωπίζουμε όλες τις ιδιοτροπίες μας χωρίς καμία αμφιβολία. Υπάρχουν φορές, όμως, που αυτή η ψυχική δύναμη εξαφανίζεται το βράδυ. Εξάντληση, έλλειψη αυτοπειθαρχίας, αυταπάρνηση, αναζήτηση παρηγοριάς και χαλάρωσης στο φαγητό – αυτοί είναι μερικοί από τους παράγοντες που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους.

Αν έχετε πρόβλημα με τη βραδινή επίθεση στο ψυγείο, ακόμα και όταν δεν πεινάτε, προσπαθήστε να δείτε αυτό το θέμα πιο προσεκτικά. Βρείτε λόγους για τη συμπεριφορά σας και αναζητήστε άλλες εναλλακτικές για να περάσετε καλά χωρίς τσιμπολόγημα. Εκτός από το φαγητό, υπάρχουν πολλές διαφορετικές απολαύσεις στον κόσμο.

8. Εσείς είστε ο μεγαλύτερος σαμποτέρ που εμποδίζει την απώλεια βάρους

Θέλετε να χάσετε βάρος, προσπαθείτε, χάνετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα γυρίζετε σε κύκλους ή στέκεστε ακίνητοι. Θα χάσετε λίγο βάρος αμέσως μετά θα ανακτήσετε τα χαμένα κιλά πίσω. Δεν έχετε αποφασιστικότητα στη δράση και η αναβλητικότητα και η τεμπελιά είναι οι καλύτεροί σας φίλοι που σας αποσπούν την προσοχή από τον στόχο σας. Μετά από καιρό, ξεχνάς γιατί σε νοιάζει η λεπτή σιλουέτα, άρα είσαι κολλημένος σε αυτό το «δήθεν αδυνάτισμα» για χρόνια και δεν αλλάζει τίποτα.

Υπάρχει κάποια καλή συμβουλή για αυτό; Λοιπόν, το μόνο άτομο που μπορεί να σας παρακινήσει να αναλάβετε αποτελεσματική δράση και να προσπαθήσετε να χάσετε ξανά βάρος είναι ο εαυτός σας. Αν ήσασταν αποτυχημένοι, παρόλο που έχετε ξεκινήσει ένα εκατομμύριο φορές, μπορεί να μην ξεσπάτε από ενθουσιασμό. Είναι ξεκάθαρο.

Αξίζει να κάνετε μια ειλικρινή συζήτηση με τον εαυτό σας και να βρείτε λόγους για τους οποίους συμφέρει να χάσετε βάρος. Εάν δεν μπορείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας και σας ενδιαφέρει πραγματικά η επιτυχία στο αδυνάτισμα - ζητήστε βοήθεια από ειδικούς - ένας καλός διαιτολόγος ή personal trainer μπορεί μερικές φορές να κάνει θαύματα και να σπάσει τους ηττημένους και τους αποθαρρυμένους από τη ζώνη άνεσης.

Αθροιση

Το να χάσεις βάρος είναι πολύ σκληρή δουλειά 😉 Κανείς δεν είπε ότι θα ήταν εύκολο και ανώδυνο. Οι σαμποτέρ για την απώλεια βάρους καραδοκούν σε κάθε βήμα, αποσπώντας σας την προσοχή από τον στόχο σας. Αυτό το άρθρο παραθέτει μόνο μερικά από αυτά, αλλά υπάρχουν πολλοί περισσότεροι παράγοντες που σαμποτάρουν την απώλεια βάρους. Ίσως έχετε ήδη αναγνωρίσει μερικά από αυτά και τα έχετε αντιμετωπίσει τέλεια. Ίσως μέχρι τώρα παλεύατε ανεπιτυχώς. Να θυμάστε ότι όλα είναι στα χέρια σας και εσείς είστε αυτός που μοιράζει τα χαρτιά – δεν χρειάζεται να πέσετε θύματα σαμποτέρ αδυνατίσματος και να υποφέρετε από έλλειψη αποτελεσμάτων. Γνωρίστε τους εχθρούς σας από κοντά, κοιτάξτε τους προσεκτικά και επινοήστε τακτικές για να τους αντιμετωπίσετε – μια για πάντα. Καλή τύχη!

Ποιος από τους παρακάτω σαμποτέρ αδυνατίσματος είναι πιο δύσκολος για εσάς;

Μπορείτε να αναφέρετε άλλες συμπεριφορές αδυνατίσματος με τις οποίες έχετε αντιμετωπίσει; Περιμένουμε τα σχόλια και τις παρατηρήσεις σας.