Πώς να φροντίσετε τη σιλουέτα και το σωματικό σας βάρος κατά τη διάρκεια των διακοπών σας; |

Οι διακοπές αφορούν κυρίως τη χαλάρωση και την αποδυνάμωση, επομένως δεν αξίζει να πακετάρετε υπερβολικές ανησυχίες σχετικά με τη συμμόρφωση με τη διατροφή στις αποσκευές των διακοπών σας. Οι στατιστικές [1,2] είναι αδυσώπητες και δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής ανάπαυσης, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πάρουν βάρος και η επιπλέον ανησυχία για αυτό το γεγονός δεν ευνοεί την ανάπαυση. Έρευνες δείχνουν ότι κυρίως οι παχύσαρκοι τείνουν να παχαίνουν κατά τη διάρκεια των διακοπών, αν και μάλλον αυτό δεν είναι ο κανόνας.

Τι μπορεί να γίνει λοιπόν σε μια τέτοια κατάσταση; Αποδεχτείτε το γεγονός ότι θα πάρουμε κάποια κιλά διακοπών και μην αφήσετε το πλεόνασμα να είναι πολύ μεγάλο. Ένα κιλό, δύο ή και τρία ακόμη μετά την επαναφορά των διακοπών δεν είναι δράμα. Μπορείτε να το πετάξετε με ασφάλεια αφού επιστρέψετε στην κανονική λειτουργία στη λειτουργία εργασίας – σπιτιού.

Ωστόσο, αν είστε από τους ανθρώπους που παχαίνουν τακτικά στις διακοπές και αντιμετωπίζουν προβλήματα με την απαλλαγή από τα περιττά κιλά στις διακοπές, πρέπει να μάθετε μια στρατηγική για να αποτρέψετε τέτοιες δυσάρεστες εκπλήξεις. Με την προϋπόθεση ότι έχετε τη σωστή τακτική, μπορείτε να επιδοθείτε στην τρέλα των γιορτών χωρίς το άγχος ότι τα κιλά σας μετά τις διακοπές θα σας προκαλέσουν κατάθλιψη.

Μάθετε για 5 τρόπους για να αποφύγετε να παχύνετε κατά τη διάρκεια των διακοπών σας

1. Αφήστε δραστηριότητες εκτός από το φαγητό να είναι η προτεραιότητα και το αποκορύφωμα των διακοπών σας!

Νιώθοντας την καλοκαιρινή ελευθερία και τον άνεμο στα μαλλιά σας, μπορείτε εύκολα να πέσετε στον ρυθμό της αυταρέσκειας. Ταξίδια σε άγνωστα μέρη, εξωτικές χώρες, διακοπές all inclusive – όλα αυτά βοηθούν να αλλάξουμε τις διατροφικές μας προτιμήσεις. Δοκιμάζουμε συχνά νέα πιάτα, μας αρέσει να απολαμβάνουμε πιάτα και επιδόρπια που δεν είναι το καθημερινό μας ψωμί. Με πάρα πολλά νόστιμα πιάτα για να διαλέξετε, είναι δύσκολο να αντισταθείτε στην επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.

Δεν αξίζει να εγκαταλείψετε όλες τις λιχουδιές που περιμέναμε έναν ολόκληρο χρόνο, αλλά θα πρέπει να διατηρήσετε την κοινή λογική σε αυτόν τον εορταστικό, γαστρονομικό παράδεισο. Το φαγητό και το γλέντι μαζί είναι ένα σημαντικό στοιχείο για τον εορτασμό μιας γιορτής, αλλά δεν πρέπει να γίνει το κυρίαρχο σημείο της.

Σκεφτείτε ποια άλλα αξιοθέατα εκτός από το μαγείρεμα είναι ενδιαφέροντα για εσάς και προγραμματίστε τις διακοπές σας έτσι ώστε η περιποίηση του εαυτού σας να μην γίνει προτεραιότητα των διακοπών, αλλά μια ενδιαφέρουσα προσθήκη.

2. Σχεδιασμός κατανομής των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας ως προς την ποσότητα των θερμίδων

Όχι, δεν πρόκειται για το προσεκτικό ζύγισμα του φαγητού και τον υπολογισμό των θρεπτικών και θερμιδικών αξιών του κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Ποιος είναι τόσο τρελά αποφασισμένος στις γιορτές, παραδεχτείτε το 😉

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μια γενική κατανόηση και γνώση του ποιες τροφές και προϊόντα «μας παχαίνουν». Σε αυτό το σημείο, η ιδέα είναι να προγραμματίσετε τα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας με τέτοιο τρόπο ώστε να ελαχιστοποιήσετε το θερμιδικό πλεόνασμα.

Αν δεν σκοπεύετε να εγκαταλείψετε τις καλοκαιρινές απολαύσεις, όπως παγωτό, βάφλες, ποτά ή ποικιλία φαστ φουντ, μπορείτε να εστιάσετε στη μείωση της ενεργειακής αξίας των επόμενων γευμάτων.

Έτσι, αντί να συσκευάζετε βόμβες με πολλές θερμίδες πολλές φορές την ημέρα, μπορείτε να τις τρώτε μία ή δύο φορές την ημέρα, αλλά αφήστε τα υπόλοιπα γεύματά σας κατά τη διάρκεια της ημέρας να είναι η περιβόητη διαιτητική «σαλάτα».

3. Περιορίστε τα σνακ και εγγυηθείτε στον εαυτό σας τουλάχιστον ένα πολύ πλήρες γεύμα

Εάν είστε τύπος σνακ και τείνετε να ψάχνετε συνεχώς κάτι να φάτε, διαβάστε αυτό το σημείο προσεκτικά.

Κοιτώντας τον λάτρη του σνακ από το πλάι, φαίνεται ότι δεν καταναλώνει πολλά σε μία συνεδρίαση. Ωστόσο, συνοψίζοντας όλα τα μικρογεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποδεικνύεται ότι ξεπερνά εύκολα το ημερήσιο θερμιδικό ισοζύγιο, κάτι που μακροπρόθεσμα οδηγεί σε αύξηση βάρους.

Το συνεχές τσιμπολόγημα κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ένας επικίνδυνος τρόπος διατροφής γιατί αγνοεί τον βασικό παράγοντα που εμποδίζει την αύξηση βάρους, δηλαδή το αίσθημα κορεσμού. Ενώ τσιμπολογάτε συνεχώς, δεν θα επιτύχετε ποτέ την πλήρη ικανοποίηση που συνοδεύει ένα σωστά διαμορφωμένο γεύμα.

Εάν παρέχετε στον εαυτό σας ένα ή δύο γεύματα την ημέρα πολύ καλά ισορροπημένα από άποψη θρεπτικών συστατικών και τρώτε όσο το δυνατόν καλύτερα, μπορείτε εύκολα να εξαλείψετε την ανάγκη για συνεχή σνακ.

4. Θυμηθείτε για την πρωτεΐνη

Είναι πολύ εύκολο να πέσεις σε λειτουργία διακοπών Παρ. “Loose blues” 😉 Δεν υπάρχει τίποτα κακό σε αυτό, εξάλλου, όταν βρίσκεστε σε διακοπές, πρέπει να ξεκουράζεστε και να γεμίζετε τις μπαταρίες σας. Ωστόσο, πολλοί από εμάς ξεχνάμε τις βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής και εισάγουμε υπερβολική χαλαρότητα στη διατροφή.

Το να ταΐζετε τον εαυτό σας από το πρωί έως το βράδυ με νόστιμες λιχουδιές, που είναι συνήθως πλούσιες σε θερμίδες και χαμηλής θρεπτικής αξίας, μπορεί για κάποιους να φαίνεται σαν προνόμιο διακοπών, αλλά δυστυχώς θα οδηγήσει σε λόξυγγα με τη μορφή τύψεων και σοκ κατά τη διάρκεια του ζυγίσματος μετά τις διακοπές.

Επομένως, μην ξεχνάτε τη βέλτιστη κατανάλωση πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια των διακοπών σας! Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης με τα γεύματα μειώνει την πείνα και την όρεξη, αυξάνοντας το αίσθημα πληρότητας [3, 4]. Με την προσθήκη πρωτεΐνης, θα τρώτε λιγότερο και θα αποτρέψετε την τάση για υπερκατανάλωση φαγητού με επιδόρπια ή πρόχειρο φαγητό.

Σε κάθε υγιεινό γεύμα, συμπεριλάβετε από 25 έως και 40 g πρωτεΐνης (ανάλογα με το πόσα τέτοια γεύματα σκοπεύετε να φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας). Εάν δύο - τότε αυξάνετε την ποσότητα πρωτεΐνης ανά γεύμα, αν είναι πολλά - η ποσότητα πρωτεΐνης μπορεί να είναι μικρότερη.

5. Πρακτική της επίγνωσης στο φαγητό

Οι διακοπές είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να επιβραδύνετε και να κοιτάξετε προσεκτικά τον εαυτό σας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να χρησιμοποιείτε την προσοχή όταν τρώτε. Αν έχουμε φάει βιαστικά μέχρι τώρα, αποσπώντας την προσοχή μας από την τηλεόραση ή το smartphone, οι διακοπές είναι μια εξαιρετική στιγμή για να φάμε χωρίς περισπασμούς.

Φαίνεται πολύ απλό – να γνωρίζετε τι τρώτε, αλλά πολλοί από εμάς υποτιμούμε αυτή την απλή μέθοδο να είμαστε 100% παρόντες σε κάθε δραστηριότητα.

Το να τρώτε με προσοχή είναι ένας τρόπος να ξυπνήσετε την ευχαρίστηση να παρατηρείτε τον εαυτό σας, να παρατηρείτε το φαγητό στο πιάτο σας, τα συναισθήματά σας, να παρατηρείτε την ποικιλία των γεύσεων και των μυρωδιών.

Χάρη στην προσοχή στο φαγητό και στην παρατήρηση των εμπειριών μας, θα έρθουμε σε καλύτερη επαφή με τις ανάγκες μας, ίσως χάρη σε αυτό θα τρώμε καλύτερα, χωρίς καταναγκασμούς και χωρίς την αίσθηση ότι το φαγητό μας κυβερνά και δεν έχουμε κανέναν έλεγχο πάνω του.

Οπότε επιβραδύνετε και φάτε στις διακοπές ΠΡΟΣΕΚΤΙΚΑ!

Αθροιση

Η περίοδος των εορτών ξεκίνησε με φόρα. Ζήτω! Για μερικούς από εμάς, αυτό σημαίνει πλήρη διάλειμμα με τη δίαιτα και το καθεστώς απώλειας βάρους. Οι διακοπές ξεγνοιασιάς και ελευθερία δίνουν μια αίσθηση άνεσης και ικανοποίησης. Ωστόσο, αξίζει να σκεφτείτε το πιάτο των διακοπών σας και να μην αφήσετε τη ζώνη σας με πολύ ενθουσιασμό, για να μην πέσετε σε σοβαρή κατάθλιψη μετά τις διακοπές.

Υπάρχουν σίγουρα περισσότεροι τρόποι για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους κατά τις καλοκαιρινές διακοπές από αυτούς που αναφέρονται στο άρθρο. Καθένας από εμάς έχει τις δικές του πατέντες, τις οποίες εφαρμόζουμε λίγο πολύ αποτελεσματικά. Θεωρητικά, οι περισσότεροι από εμάς είμαστε καλοί, αλλά η εφαρμογή της γνώσης στην πράξη είναι αυτό που μετράει.

Αν φοβάστε να πάρετε βάρος στις διακοπές, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές. Ίσως μπορέσετε να επιστρέψετε από τις διακοπές σας με το ίδιο μέγεθος φέτος, και ίσως ακόμη και να χάσετε λίγο βάρος.

Ωστόσο, το πιο σημαντικό είναι να εστιάσετε στην ξεκούραση και την αναγέννηση. Εξάλλου, οι διακοπές είναι αργοί χρόνοι, οπότε φροντίστε να αισθάνεστε καλά και ευχάριστα. Καλές διακοπές 😊

Ερωτήσεις για τον αναγνώστη

Είστε από τους ανθρώπους που παχαίνουν στις καλοκαιρινές διακοπές ή χάνετε κιλά; Χρησιμοποιείτε οποιεσδήποτε μεθόδους για να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού βάρους στις γιορτές ή απλά το παίρνετε χαλαρά και δεν σας ενδιαφέρει καθόλου αυτή η πτυχή; Το γιορτινό «διάλειμμα δίαιτας», δηλαδή ένα διάλειμμα από τη δίαιτα αδυνατίσματος, σας ταιριάζει, αλλά προτιμάτε να έχετε τη διατροφή σας υπό απόλυτο έλεγχο στις διακοπές σας;