Περιεχόμενα
Εάν η γιόγκα δεν σας έχει ενεργοποιήσει ποτέ και είστε απεχθής με τον ήχο αυτής της λέξης, τόσο περισσότερο θα πρέπει να βλέπετε αυτές τις υπερβολές – με ένα πιο ευγενικό μάτι. Ίσως συσχετίσετε τη γιόγκα με εξώφυλλα τηλεόρασης ή περιοδικών, όπου λεπτές και νεαρές κοπέλες ευκίνητες λυγίζουν το ευέλικτο σώμα τους. Νομίζεις ότι δεν είναι για σένα. Είστε υπέρβαροι. Φοβάστε ότι δεν θα μπορέσετε να λάβετε όμορφα και να κρατηθείτε σε ορισμένες θέσεις. Ίσως προσπάθησες και από περιέργεια, αλλά τα παράτησες γιατί ήσουν πολύ αδέξιος. Να σταματήσει! Περίμενε. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά στα παρακάτω οφέλη της γιόγκα. Ίσως αυτή η γνώση να αλλάξει γνώμη για τη γιόγκα.
Εδώ είναι 7 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε γιόγκα ενώ χάνετε βάρος:
1. Η γιόγκα σας διδάσκει να ελέγχετε τα συναισθήματα και να ελέγχετε τη συναισθηματική υπερφαγία
Ο μεγαλύτερος σαμποτέρ της αποτελεσματικής γυναικείας απώλειας βάρους είναι το συναισθηματικό φαγητό. Όταν αισθάνεστε πιεσμένοι, θυμωμένοι ή λυπημένοι, γίνεστε πιο επιρρεπείς στη συναισθηματική τροφοδοσία. Αν είστε άτομο που ανακουφίζεται τρώγοντας τροφές με πολλές θερμίδες, γνωρίζετε καλά ότι αυτή η μοιραία συνήθεια οδηγεί σε αύξηση βάρους και τύψεις. Εάν έχετε κολλήσει σε αυτόν τον φαύλο κύκλο των διατροφικών συναισθημάτων, δοκιμάστε γιόγκα αντί για άλλη σοκολάτα για παρηγοριά.
Η γιόγκα θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο το σώμα και την αναπνοή σας. Καθώς κολλάτε σε κάθε asana στη γιόγκα, μαθαίνετε να είστε αυτοπειθαρχημένοι και αυτοπειθαρχημένοι. Αποκτάς δύναμη που μπορείς να χρησιμοποιήσεις από το χαλί για να διαχειριστείς τα συναισθήματά σου. Την επόμενη φορά που θα είστε σε κατάθλιψη και στρες, αφιερώστε λίγα λεπτά για να κάνετε γιόγκα αντί να πιάσετε παχυντικά τρόφιμα για άνεση. Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκες κινήσεις ή μεγάλη ακολουθία – αρκούν μόνο 15 λεπτά. Στο χαλάκι, θα εστιάσετε στο σώμα και την αναπνοή σας. Όταν χαλαρώνετε κατά τη διάρκεια της γιόγκα, είναι πιο εύκολο για εσάς να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και την επιθυμία να φάτε τα συναισθήματά σας καθώς αφαιρείτε την ένταση από το σώμα σας.
2. Η γιόγκα μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η περίσσεια της οποίας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους
Το υπερβολικό μόνιμο άγχος είναι επιβλαβές για το σώμα και τη σιλουέτα. Τα μακροχρόνια αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης αυξάνουν την όρεξη και προάγουν τη συσσώρευση λιπώδους ιστού, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή [1].
Η γιόγκα βοηθά στην ανακούφιση από το στρες και το άγχος ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα – παρέχει την απόκριση χαλάρωσης του σώματος. Η αργή, προσεκτική αναπνοή ενσωματωμένη με τις ασάνες χρησιμοποιείται για την ενεργοποίηση αυτού του συστήματος. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της γιόγκα, το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα στέλνει σήματα στα κύτταρα του σώματος – αυξάνοντας την αίσθηση χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα, ολόκληρο το σώμα σας βρίσκεται σε κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης.
Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η γιόγκα μειώνει αποτελεσματικά τα επίπεδα κορτιζόλης και έχει θετική επίδραση σε άτομα με στρες και κατάθλιψη [2,3].
3. Η γιόγκα βοηθά στη ρύθμιση του ενδοκρινικού συστήματος
Η Δρ Julia Melamed και η Dr Sara Gottfried συνιστούν τη γιόγκα σε ορμονικά προβλήματα. Οι στάσεις της γιόγκα που σχετίζονται με τη συνειδητή αναπνοή αυξάνουν και μειώνουν την πίεση σε συγκεκριμένους αδένες. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της γιόγκα, η ροή του αίματος και τα θρεπτικά συστατικά αυξάνονται επίσης σε αυτές τις περιοχές. Οι θέσεις της γιόγκα διεγείρουν και εξισορροπούν τις λειτουργίες έκκρισης των εσωτερικών αδένων, υποστηρίζουν το ενδοκρινικό σύστημα να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.
Όταν το σώμα είναι πιο υγιές και το ενδοκρινικό σύστημα λειτουργεί άψογα, η απώλεια βάρους γίνεται επίσης ευκολότερη. Η γιόγκα που βελτιώνει τις λειτουργίες του ενδοκρινικού συστήματος ονομάζεται ορμονική γιόγκα. Εάν υποφέρετε από PCOS, προβλήματα θυρεοειδούς ή PMS και η αλλαγή της διατροφής σας δεν φέρνει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, προσπαθήστε να υποστηρίξετε το σώμα σας με ειδικές ασάνες που μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της λειτουργίας των ορμονών σας. Ίσως η γιόγκα είναι το παζλ που λείπει για τη βελτίωση της υγείας σας. Να θυμάστε ότι η γιόγκα είναι μόνο μια προσθήκη στη θεραπεία, όχι το κύριο συστατικό της.
4. Η γιόγκα βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, είναι φάρμακο για την αϋπνία
Ο καλός βραδινός ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για αποτελεσματική απώλεια βάρους. Η έλλειψη επαρκούς δόσης ύπνου προκαλεί αύξηση της έκκρισης της ορμόνης της πείνας - γκρελίνη και μείωση της ορμόνης κορεσμού - λεπτίνης, γεγονός που καθιστά πιο δύσκολο να επιτευχθεί ένα αίσθημα πληρότητας. Είναι πιο δύσκολο για τα άτομα που νυστάζουν να ελέγξουν τη λαχτάρα τους. Η αϋπνία δεν είναι μόνο θέμα προβλημάτων βάρους, αλλά έχει αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία ολόκληρου του σώματός σας.
Η γιόγκα έρχεται να σώσει ανθρώπους που πάσχουν από διαταραχές ύπνου. Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν την ευεργετική επίδραση της γιόγκα στα προβλήματα ύπνου [4]. Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε μερικές χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα πριν πάτε για ύπνο για να σας κρατήσουν χαλαρούς και ήρεμους. Ίσως χάρη σε αυτό θα ανακτήσετε την ικανότητα για αποτελεσματικό, αναζωογονητικό ύπνο.
5. Η γιόγκα βοηθά στην ανάπτυξη της αυτοπειθαρχίας και της επίγνωσης
Εάν κάνετε συχνά κάτι χωρίς να σκέφτεστε πολύ, ενεργείτε αλόγιστα, τρώτε κάτι στον αυτόματο πιλότο χωρίς να εστιάζετε καθόλου στη δραστηριότητα – χρειάζεστε γιόγκα για να μάθετε την επίγνωση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη γιόγκα για να δείτε τον εαυτό σας, το σώμα σας και τη ζωή σας. Χάρη στη γιόγκα, δουλεύεις πάνω στον εαυτό σου, γίνεσαι το δικό σου κίνητρο. Εάν αρχίσετε να κάνετε γιόγκα τακτικά, θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που μπορείτε να αντέξετε.
Η γιόγκα θα σας διδάξει πώς να φτάσετε σε ένα υψηλότερο επίπεδο προόδου και να ξεπεράσετε τους δικούς σας περιορισμούς. Χάρη στη γιόγκα, εστιάζεις στο εδώ και τώρα, δεν ξεφεύγεις στο παρελθόν και στο μέλλον. Η γιόγκα μπορεί να σας δώσει τα εργαλεία για να αντιμετωπίσετε τη ζωή με άγνωστη ακόμη ψυχραιμία και επίγνωση. Η γιόγκα θα σας διδάξει την αυτοπειθαρχία που χρειάζεται κατά τη μακρά διαδικασία απώλειας βάρους.
6. Η γιόγκα σε μαθαίνει να αποδέχεσαι το σώμα σου
Εάν η επιθυμία σας να χάσετε βάρος προκύπτει από δυσαρέσκεια και έλλειψη πλήρους αυτοαποδοχής - υποφέρετε από εσωτερική δυσφορία. Αυτή η δυσαρέσκεια μπορεί να σας εμποδίσει να νιώσετε ελεύθεροι, ευτυχισμένοι και ήρεμοι. Η γιόγκα θα σας αφήσει να δείτε ότι είστε καλοί όπως είστε. Αν δεν έχεις δύναμη και αυταπάρνηση, δεν χρειάζεται να αλλάξεις ή να νιώθεις ένοχος. Δεν χρειάζεται καν να χάσετε βάρος εάν έχετε κολλήσει στον καταστροφικό τρόπο να είστε για πάντα σε δίαιτα.
Χάρη στη γιόγκα, θα ανακτήσετε την εσωτερική γαλήνη. Είναι αυτή η χαλάρωση – αυτή η άνευ όρων αποδοχή του εαυτού – που θα σας κάνει να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας. Όχι επειδή θέλετε να είστε πιο αδύνατοι και όχι επειδή θέλετε να εντυπωσιάσετε τους ανθρώπους γύρω σας. Η γιόγκα θα σας μάθει να φροντίζετε τον εαυτό σας, για μια αρμονική σύνδεση ψυχής και σώματος. Ίσως με αυτήν την πλήρως αποδεκτή προσέγγιση, το αδυνάτισμα θα γίνει ευκολότερο. Και ακόμα κι αν δεν χάσετε βάρος – με τη γιόγκα θα είστε σίγουρα πιο υγιείς και χαρούμενοι 😊
7. Η γιόγκα δυναμώνει και χτίζει τους μύες
Έγραψα για τη σημασία των μυών για τις γυναίκες σε αυτό το άρθρο. Με την εξάσκηση της γιόγκα και την αντοχή στις ασάνες, ενισχύονται οι μύες του σώματος [5]. Μετά από δώδεκα περίπου συνεδρίες γιόγκα, μπορείτε να νιώσετε τη διαφορά και να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή. Η γιόγκα και ορισμένες στάσεις είναι εξαιρετικές για την οικοδόμηση μυών και, ενώ αυτή δεν είναι μια δραστηριότητα που επικεντρώνεται στον αλτήρα, το σωματικό βάρος μπορεί επίσης να είναι μια μεγάλη πίεση για να κάνετε τους μυς σας πιο δυνατούς. Περισσότεροι μύες, και το πιο σημαντικό, πιο ενεργοί μύες σημαίνει καλύτερη μεταβολική υγεία. Αυτή η πτυχή δεν πρέπει να αγνοηθεί κατά την απώλεια βάρους.
Η φίλη μου Vitalijka LuckyOne13, η οποία κάνει γιόγκα εδώ και αρκετά χρόνια, μου είπε πώς λειτουργεί η γιόγκα πάνω της:
«Λατρεύω τη γιόγκα με μη επιθετικό τρόπο να ξεπερνάς τα δικά σου όρια και να βγαίνεις από τη ζώνη άνεσης. Η γιόγκα με διδάσκει να είμαι ευαίσθητος και να κατανοώ τους περιορισμούς μου. Κατά τη διάρκεια της γιόγκα, συγκρίνω τον εαυτό μου μόνο με τον εαυτό μου και όχι με τους άλλους. Βάζοντας τον εαυτό μου σε τόσες διαφορετικές θέσεις στη γιόγκα, νιώθω ελεύθερος, χωρίς να προσποιούμαι ότι θα έπρεπε να είμαι τέλειος – δεν θα αναγκάσω το στομάχι μου να φαίνεται πιο λεπτό – δεν μπορείς. Το τελευταίο πράγμα που σκέφτομαι όταν παίρνω ασάνες είναι η κοιλιά μου να βγαίνει έξω ή οποιαδήποτε άλλη πτυχή 😉
Είμαι στη γιόγκα εδώ και τώρα. Η εστίασή μου είναι να ακολουθήσω την asana του δασκάλου, να τοποθετηθώ κατάλληλα, να επιμείνω, να αναπνέω βαθιά και να διατηρώ την ισορροπία μου. Αυτές οι 1,5 ώρες στο ταπί είναι χρόνος για μένα και μόνο για τη γιόγκα, όπου αφήνω όλα τα άλλα προβλήματα έξω από το δωμάτιο. Λόγω αυτής της επίγνωσης και της εστίασης στην παρούσα στιγμή, το κεφάλι μου δεν περιπλανιέται αλλού, και αυτό είναι όμορφο! Βιώνω πλήρως το παρόν. Όταν κάνετε γιόγκα, μπορείτε να έχετε την ελευθερία να επιλέξετε ανάμεσα σε πιο έντονη ή χαλαρωτική γιόγκα, ανάλογα με το τι χρειάζεται το σώμα και το μυαλό σας μια δεδομένη ημέρα. "
Η γιόγκα πρέπει να είναι βαρετή;
Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν τη γιόγκα όχι πολύ ενδιαφέρουσα δραστηριότητα που συνορεύει με την αίρεση και τον ανατολικό αποκρυφισμό. Από την άλλη πλευρά, αν κάποιος είναι πολύ ανταγωνιστικός και προσανατολισμένος στις αθλητικές επιδόσεις, μπορεί να αντιμετωπίσει τη γιόγκα ως ένα ασήμαντο είδος διατάσεων και αυτό είναι όλο. Είναι επίσης λάθος να θεωρούμε τη γιόγκα ως μια προπόνηση που έχει σχεδιαστεί για να κάψει όσο το δυνατόν περισσότερες θερμίδες. Η γιόγκα είναι κάτι περισσότερο από μια απλή προσέγγιση φυσικής κατάστασης. Αν κάποιος ασχοληθεί με τη γιόγκα, θα βρει ένα βάθος σε αυτήν που θα τον κάνει να γίνει καλύτερη εκδοχή του εαυτού του. Σιγά σιγά, με τον δικό σας ρυθμό, χωρίς περιττές πιέσεις. Είναι βαρετό να ξεπερνάς τους δικούς σου περιορισμούς και να βελτιώνεις τη δύναμη του σώματός σου και να επιδιώκεις την ηρεμία; Η γιόγκα είναι το είδος της πρόκλησης που μπορείτε να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας.
Υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες και στυλ γιόγκα που ο καθένας θα βρει κάτι για τον εαυτό του: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, αναγεννητική γιόγκα, για τη σπονδυλική στήλη, Vinyasa, Bikram, hot yoga, Aerial – γιόγκα που ασκείται πάνω από το έδαφος, σε υφασμάτινες αιώρες που αιωρούνται το ταβάνι. Acro yoga – σε ζευγάρια, μερικές φορές σε τρίγωνα ή τέσσερα, power yoga, Yin yoga και πολλά, πολλά άλλα. Αν και η γιόγκα προέρχεται από τον Ινδουισμό, σήμερα ακολουθεί τις σύγχρονες τάσεις και τις ανθρώπινες ανάγκες. Ίσως έχετε ήδη ένα αγαπημένο είδος γιόγκα, ή ίσως κάποιο σας περιμένει να το ανακαλύψετε.
Αθροιση
Ανεξάρτητα από το αν μόλις αρχίζετε να σκέφτεστε τη γιόγκα ή έχετε κάνει εδώ και πολύ καιρό – μια σταθερή δόση χιούμορ και αποδοχής του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την εμπειρία του εαυτού σας κατά τη διάρκεια των συνεδριών γιόγκα. Στην αρχή, μπορεί να μην είναι τόσο τέλειο όταν βάζεις τα πόδια σου στο χαλάκι για πρώτη φορά, ελπίζοντας σε μια αλλαγή προς το καλύτερο. Η παλιά παροιμία λέει ότι το νερό που έρχεται πρώτο από τη βρύση δεν είναι κρυστάλλινο. Ετοιμαστείτε λοιπόν για τις δυσκολίες που θα προκύψουν ώστε να μάθετε να τις ξεπερνάτε και όχι να τις αποφεύγετε.
«Η επιτυχία της γιόγκα δεν έγκειται στην ικανότητά μας να εκτελούμε μια πόζα, αλλά στο πώς αλλάζει τον τρόπο που ζούμε τη ζωή μας», TKV Desikachar. Εάν αυτό το άρθρο σας έπεισε να κάνετε γιόγκα, δοκιμάστε αυτό που είναι επιζήμιο για εσάς κάνοντας μερικές ασάνες για αρχή. Ίσως θα πιάσετε τη δική σας ροή με τη γιόγκα και χάρη σε αυτό το αδυνάτισμα, ακόμα και η ζωή σας, θα γίνει ευκολότερη και πιο ευχάριστη.
Namaste