Συντάκτης του άρθρου είναι η Maria Teryan, δασκάλα κουνταλίνι γιόγκα και γιόγκα για γυναίκες, που συνοδεύει τον τοκετό.
Πολύ πρόσφατα, σε ένα μάθημα γιόγκα για έγκυες γυναίκες, μια γυναίκα είπε: «Ξυπνάω το πρωί και το όνομα ενός από τους Ουκρανούς πολιτικούς ακούγεται στο μυαλό μου. Τελειώνει και μετά από ένα μικρό διάλειμμα ξεκινά ξανά. Και σκέφτηκα ότι ήρθε η ώρα να τελειώσω με τα νέα. Κατά τη γνώμη μου, αυτή η ιστορία δείχνει τέλεια γιατί κάθε άτομο – και ειδικά μια γυναίκα κατά την περίοδο αναμονής ενός μωρού – χρειάζεται τακτικά μαθήματα γιόγκα.
Στις μέρες μας, η λήψη πληροφοριών δεν είναι ο στόχος. Πληροφορίες υπάρχουν παντού. Μας περιβάλλει και μας συνοδεύει στις δημόσιες και προσωπικές συγκοινωνίες, στο χώρο εργασίας, όταν επικοινωνούμε με φίλους, περπατάμε, στην υπαίθρια διαφήμιση και στο δικό μας τηλέφωνο, στο Διαδίκτυο και στην τηλεόραση. Ένα από τα προβλήματα είναι ότι είμαστε τόσο συνηθισμένοι να βρισκόμαστε συνεχώς στη ροή των πληροφοριών που συχνά δεν συνειδητοποιούμε την ανάγκη να χαλαρώσουμε και να είμαστε σε απόλυτη σιωπή.
Πολλοί άνθρωποι ζουν στη δουλειά και στο σπίτι. Στη δουλειά, τις περισσότερες φορές καθόμαστε - σε έναν υπολογιστή ή, χειρότερα, σε ένα φορητό υπολογιστή. Το σώμα βρίσκεται σε άβολη θέση για ώρες. Λίγοι άνθρωποι μπορούν να πουν ότι ζεσταίνονται τακτικά. Και το βασικό ερώτημα είναι τι συμβαίνει με την ένταση που συσσωρεύεται ενώ κάθεστε σε μια άβολη στάση.
Πηγαίνουμε σπίτι με αυτοκίνητο ή μέσα μαζικής μεταφοράς – όρθιοι ή καθιστοί, η ένταση συνεχίζει να συσσωρεύεται. Με τη σκέψη ότι πρέπει να χαλαρώσουμε, επιστρέφουμε σπίτι, τρώμε δείπνο και… καθόμαστε μπροστά στην τηλεόραση ή στον υπολογιστή. Και πάλι περνάμε χρόνο σε μια άβολη θέση. Το βράδυ, κοιμόμαστε σε πολύ μαλακά στρώματα, και επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το πρωί σηκώνουμε ήδη αισθανόμενοι καταβεβλημένοι και κουρασμένοι.
Στην περίπτωση της εγκύου, η κατάσταση επιδεινώνεται, γιατί το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια για να διατηρήσει μια νέα ζωή.
Στη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου, υπάρχει πολύ λίγη σωματική δραστηριότητα και πάρα πολλές πληροφορίες που προκαλούν συναισθηματικό στρες. Και ακόμη και όταν «ξεκουραζόμαστε», δεν επαναπαυόμαστε πραγματικά: στη σιωπή, σε μια άνετη θέση για το σώμα, σε μια σκληρή επιφάνεια. Είμαστε συνεχώς αγχωμένοι. Τα προβλήματα στην πλάτη, τους ώμους και τη λεκάνη είναι απίστευτα κοινά. Εάν μια γυναίκα έχει ένταση στην περιοχή της λεκάνης, τότε αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που το παιδί δεν θα μπορεί να πάρει μια άνετη θέση πριν και κατά τη διάρκεια του τοκετού. Μπορεί να γεννηθεί ήδη με ένταση. Πρώτα όμως πρώτα…
Χωρίς αμφιβολία, μία από τις κύριες δεξιότητες στον τοκετό είναι η ικανότητα χαλάρωσης. Εξάλλου, η ένταση προκαλεί φόβο, ο φόβος προκαλεί πόνο, ο πόνος προκαλεί νέα ένταση. Η σωματική, συναισθηματική και ψυχική ένταση μπορεί να προκαλέσει έναν φαύλο κύκλο, έναν κύκλο πόνου και φόβου. Φυσικά, ο τοκετός είναι μια ασυνήθιστη διαδικασία, για να το θέσω ήπια. Μια γυναίκα το περνάει μόνο λίγες φορές στη ζωή της, συχνά μόνο μια φορά. Και το να χαλαρώσεις σε μια τόσο ασυνήθιστη και περιεκτική διαδικασία, νέα τόσο για το σώμα όσο και για τη συνείδηση, δεν είναι καθόλου εύκολο. Αλλά αν μια γυναίκα ξέρει πώς να χαλαρώνει, το νευρικό της σύστημα είναι δυνατό, τότε δεν θα γίνει όμηρος αυτού του φαύλου κύκλου.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στη γιόγκα για την εγκυμοσύνη - ειδικά στη γιόγκα Κουνταλίνι για την εγκυμοσύνη, την οποία διδάσκω - δίνεται μεγάλη προσοχή στην ικανότητα χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της χαλάρωσης σε ασυνήθιστες και πιθανώς άβολες στάσεις, της χαλάρωσης ενώ κάνετε ασκήσεις, της χαλάρωσης, ανεξάρτητα από το τι . και απολαύστε το πραγματικά.
Όταν κάνουμε κάποια άσκηση για τρία, πέντε ή περισσότερα λεπτά, στην πραγματικότητα, κάθε γυναίκα έχει τη δυνατότητα να επιλέξει την αντίδρασή της: μπορεί να μπει στη διαδικασία, εμπιστευόμενη τον χώρο και τον δάσκαλο, απολαμβάνοντας την εμπειρία της στιγμής και εκτελώντας χαλαρές κινήσεις ( ή κατέχοντας μια ορισμένη θέση). Ή η δεύτερη επιλογή: μια γυναίκα μπορεί να είναι τεταμένη και να μετράει τα δευτερόλεπτα μέχρι τη στιγμή που τελικά αυτό το μαρτύριο τελειώνει και αρχίζει κάτι άλλο. Ο Shiv Charan Singh, ένας δάσκαλος στην παράδοση της Κουνταλίνι Γιόγκα, είπε ότι σε κάθε περίπτωση υπάρχουν δύο επιλογές: μπορούμε να γίνουμε θύματα της κατάστασης ή εθελοντές. Και είναι εκεί για να αποφασίσετε ποια επιλογή θα διαλέξετε.
Υπάρχουν μύες στο σώμα μας που μπορούμε να χαλαρώσουμε μόνο με το να το σκεφτούμε, και μύες που δεν χαλαρώνουν με τη δύναμη της σκέψης. Αυτά περιλαμβάνουν τη μήτρα και τον τράχηλο. Δεν μπορείς απλά να το πάρεις και να το χαλαρώσεις. Στον τοκετό, το άνοιγμα πρέπει να είναι 10-12 εκατοστά, η ταχύτητα ανοίγματος είναι περίπου ένα εκατοστό σε δύο ώρες. Σε γυναίκες που γεννούν περισσότερα από το πρώτο τους παιδί, συνήθως συμβαίνει πιο γρήγορα. Η γενική χαλάρωση της γυναίκας επηρεάζει την ταχύτητα και την ανώδυνη αποκάλυψη. Εάν μια γυναίκα έχει κατανόηση των διεργασιών, εάν είναι αρκετά χαλαρή και δεν υπάρχει συνεχές άγχος στο υπόβαθρο, η μήτρα θα χαλαρώσει και θα ανοίξει. Μια τέτοια γυναίκα δεν ανησυχεί για τίποτα, ακούει το σώμα της και τα σήματα του και επιλέγει διαισθητικά τη σωστή θέση, στην οποία είναι πιο εύκολο να βρεθείς αυτή τη στιγμή. Αλλά αν μια γυναίκα είναι τεταμένη και φοβισμένη, τότε ο τοκετός θα είναι περίπλοκος.
Μια τέτοια περίπτωση είναι γνωστή. Όταν μια γυναίκα δεν μπορούσε να χαλαρώσει στον τοκετό, η μαία ρώτησε αν κάτι την ενοχλούσε αυτή τη στιγμή. Η γυναίκα σκέφτηκε για μια στιγμή και απάντησε ότι αυτή και ο σύζυγός της δεν είχαν ακόμη παντρευτεί και η ίδια γεννήθηκε σε μια πολύ θρησκευόμενη οικογένεια. Αφού ο σύζυγος έδωσε υπόσχεση ότι σίγουρα θα παντρεύονταν σχεδόν αμέσως μετά τη γέννα, ο τράχηλος άρχισε να ανοίγει.
Κάθε μάθημα τελειώνει με shavasana – βαθιά χαλάρωση. Οι γυναίκες στην αρχή της εγκυμοσύνης κοιμούνται ανάσκελα και ξεκινώντας γύρω στο δεύτερο τρίμηνο, στο πλάι. Αυτό το μέρος του προγράμματος σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, να απελευθερώσετε την ένταση. Δεδομένου ότι στη γιόγκα για έγκυες γυναίκες ξεκουραζόμαστε περισσότερο από ό,τι στην κανονική γιόγκα, πολλές γυναίκες έχουν χρόνο να κοιμηθούν πραγματικά, να χαλαρώσουν και να αποκτήσουν νέα δύναμη. Επιπλέον, μια τέτοια βαθιά χαλάρωση σας επιτρέπει να αναπτύξετε την ικανότητα της χαλάρωσης. Αυτό θα βοηθήσει στην τρέχουσα κατάσταση της εγκυμοσύνης, και στον ίδιο τον τοκετό, ακόμα και μετά, με το μωρό.
Επιπλέον, η γιόγκα είναι μια καλή εκγύμναση των μυών, δίνει τη συνήθεια να βρίσκεσαι σε διαφορετικές θέσεις και τη σωματική αίσθηση αυτών των θέσεων. Αργότερα, κατά τη διάρκεια του τοκετού, αυτή η γνώση θα είναι σίγουρα χρήσιμη για μια γυναίκα. Θα μπορεί να προσδιορίζει διαισθητικά σε ποια θέση θα είναι άνετη, γιατί θα γνωρίζει καλά τις διάφορες επιλογές. Και οι μύες και οι διατάσεις της δεν θα γίνουν περιορισμός.
Είναι βαθιά πεποίθησή μου ότι η γιόγκα δεν είναι κάτι που μπορείς να κάνεις ή να μην κάνεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό είναι το τέλειο εργαλείο για χρήση ως καλή προετοιμασία για τον τοκετό και τη νέα ζωή!