Ποιος μιλάει στο μυαλό μου: να γνωρίσεις τον εαυτό σου

Η έννοια των υποπροσωπικοτήτων αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1980 από τους ψυχολόγους Hal και Sidra Stone.¹. Η μέθοδός τους ονομάζεται Διάλογος με Φωνές. Το θέμα είναι να εντοπίσουμε τις διαφορετικές πτυχές της προσωπικότητάς μας, να ονομάσουμε το καθένα και να το δούμε ως ξεχωριστό χαρακτήρα. Το σύστημα συντεταγμένων αλλάζει πολύ όταν καταλαβαίνουμε ότι ο εσωτερικός κόσμος δεν μπορεί να αναχθεί σε μια ενιαία ταυτότητα. Αυτό μας επιτρέπει να αποδεχτούμε τον εσωτερικό κόσμο σε όλο τον πλούτο του.

Συστατικά του «εγώ» μου

«Ένα άτομο είναι ένα περίπλοκο σύστημα που είναι δύσκολο να κατανοηθεί με την κατανόηση ταυτόχρονα», λέει ο συναλλακτικός ψυχαναλυτής Nikita Erin. – Επομένως, είτε θέλουμε να κατανοήσουμε τον εαυτό μας είτε τον άλλον, προκειμένου να διευκολυνθεί αυτό το έργο, προσπαθούμε να διακρίνουμε μεταξύ των επιμέρους στοιχείων του συστήματος και στη συνέχεια να τα συνδυάσουμε σε «Είμαι ένα άτομο που…».

Με μια τέτοια «στοιχειώδη» προσέγγιση, η ιδιαιτερότητα της αντίληψης αυξάνεται. Τι είναι πιο χρήσιμο να γνωρίζουμε: ότι «είναι τόσο άνθρωπος» ή ότι «κάνει καλή δουλειά, αλλά ο τρόπος που συμπεριφέρεται στους άλλους δεν μου ταιριάζει»; Το ίδιο άτομο εκδηλώνεται με διαφορετικούς τρόπους ανάλογα με τις συνθήκες, το περιβάλλον, τη δική του ψυχική και σωματική ευεξία.

Κατά κανόνα, οι υποπροσωπικότητες προκύπτουν ως προστατευτικός ψυχολογικός μηχανισμός. Για παράδειγμα, ένα ευάλωτο παιδί που μεγαλώνει σε μια αυταρχική οικογένεια είναι πιθανό να αναπτύξει την υποπροσωπικότητα «Υπάκουο Μωρό». Θα τον βοηθήσει να αποφύγει την οργή των γονιών του και να λάβει αγάπη και φροντίδα. Και η αντίθετη υποπροσωπικότητα, ο «Επαναστάτης», θα καταπιεστεί: ακόμη και μεγαλώνοντας, θα συνεχίσει να ακολουθεί τη συνήθεια να υποτάσσει τις εσωτερικές του παρορμήσεις και να επιδεικνύει συμμόρφωση, ακόμη και όταν θα του ήταν χρήσιμο να συμπεριφερθεί διαφορετικά.

Η καταστολή μιας από τις υποπροσωπικότητες δημιουργεί εσωτερική ένταση και εξαντλεί τις δυνάμεις μας. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να φέρουμε στο φως σκιώδεις (απορριπτόμενες) υποπροσωπικότητες, τονίζει ο Nikita Erin.

Ας υποθέσουμε ότι μια γυναίκα επιχειρηματίας έχει μια καταπιεσμένη υποπροσωπικότητα «Μαμά». Τρία βήματα θα σας βοηθήσουν να το φέρετε στο φως.

1. Ανάλυση και περιγραφή συμπεριφοράς. «Αν θέλω να γίνω μαμά, θα προσπαθήσω να σκέφτομαι και να συμπεριφέρομαι σαν μαμά».

2. Κατανόηση. «Τι σημαίνει για μένα να είμαι μητέρα; Πώς είναι να είσαι αυτή;

3. Διαφοροποίηση. «Πόσους διαφορετικούς ρόλους παίζω;»

Αν μια υποπροσωπικότητα οδηγηθεί βαθιά στο ασυνείδητο, αυξάνεται ο κίνδυνος σε περίπτωση κρίσης να έρθει στο προσκήνιο και να προκαλέσει σοβαρή καταστροφή στη ζωή μας. Αν όμως δεχθούμε όλες τις υποπροσωπικότητες μας, ακόμα και τις σκιώδεις, ο κίνδυνος θα μειωθεί.

Ειρηνευτικές συνομιλίες

Τα διαφορετικά μέρη της προσωπικότητάς μας δεν ζουν πάντα σε αρμονία. Συχνά υπάρχει μια εσωτερική σύγκρουση μεταξύ του Γονέα και του Παιδιού μας: αυτές είναι δύο από τις τρεις βασικές καταστάσεις του «εγώ» που περιέγραψε ο ψυχαναλυτής Eric Berne (βλ. πλαίσιο στην επόμενη σελίδα).

«Ας υποθέσουμε ότι κάποιος από την Παιδική πολιτεία θέλει να γίνει χορευτής και από τη γονική πολιτεία είναι πεπεισμένος ότι το καλύτερο επάγγελμα στον κόσμο είναι ο γιατρός», λέει η ψυχολόγος Anna Belyaeva. – Και τώρα εργάζεται ως γιατρός και δεν νιώθει ολοκληρωμένος. Σε αυτή την περίπτωση, η ψυχολογική εργασία μαζί του στοχεύει στην επίλυση αυτής της σύγκρουσης και στην ενίσχυση της κατάστασης των ενηλίκων, η οποία περιλαμβάνει την ικανότητα για αμερόληπτη ανάλυση και λήψη αποφάσεων. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μια διεύρυνση της συνείδησης: ο πελάτης αρχίζει να βλέπει τις δυνατότητες για το πώς να κάνει αυτό που αγαπά. Και οι επιλογές μπορεί να είναι διαφορετικές.

Ο ένας θα γραφτεί για μαθήματα βαλς στον ελεύθερο χρόνο του, ο άλλος θα βρει την ευκαιρία να κερδίσει χρήματα χορεύοντας και να αλλάξει επάγγελμα. Και ο τρίτος θα καταλάβει ότι αυτό το παιδικό όνειρο έχει ήδη χάσει τη συνάφειά του.

Στην ψυχοθεραπευτική εργασία, ο πελάτης μαθαίνει να κατανοεί ανεξάρτητα το εσωτερικό του Παιδί, να το ηρεμεί, να το υποστηρίζει, να του δίνει την άδεια. Γίνετε ο Φροντιστής Γονέας σας και χαμηλώστε την ένταση στον Κριτικό Γονέα σας. Ενεργοποιήστε τον Ενήλικα σας, αναλάβετε την ευθύνη για τον εαυτό σας και τη ζωή σας.

Οι υποπροσωπικότητες μπορούν να γίνουν κατανοητές όχι μόνο ως καταστάσεις του «εγώ» μας, αλλά και ως κοινωνικοί ρόλοι. Και μπορούν επίσης να συγκρούονται! Έτσι, ο ρόλος της νοικοκυράς συχνά έρχεται σε σύγκρουση με αυτόν του επιτυχημένου επαγγελματία. Και το να επιλέγεις μόνο ένα από αυτά μερικές φορές σημαίνει ότι δεν νιώθεις σαν ένα πλήρως συνειδητοποιημένο άτομο. Ή μια από τις υποπροσωπικότητες μπορεί να αξιολογήσει αρνητικά την απόφαση που πήρε η άλλη, όπως συνέβη με την 30χρονη Αντονίνα.

«Απέρριψα μια προαγωγή γιατί θα έπρεπε να αφιερώνω περισσότερο χρόνο στη δουλειά και θέλω να δω πώς μεγαλώνουν τα παιδιά μας», λέει. – Σύντομα όμως μου ήρθε η σκέψη ότι κατέστρεψα το ταλέντο μου και ένιωσα τύψεις, αν και δεν επρόκειτο να αλλάξω τίποτα. Τότε συνειδητοποίησα ότι αυτές οι σκέψεις θυμίζουν τη φωνή της μητέρας μου: «Μια γυναίκα δεν μπορεί να θυσιαστεί στην οικογένεια!» Είναι περίεργο που στην πραγματικότητα η μητέρα μου δεν με καταδίκασε καθόλου. Της μίλησα και μετά η «εσωτερική μου μητέρα» με άφησε μόνη».

Ποιος είναι ποιος

Κάθε ιστορία είναι μοναδική και διαφορετικές συγκρούσεις κρύβονται πίσω από το αίσθημα της δυσαρέσκειας. «Η μελέτη των διαφόρων καταστάσεων του «εγώ» ή των υποπροσωπικοτήτων βοηθά τον πελάτη να βρει και να επιλύσει τις δικές του εσωτερικές αντιφάσεις στο μέλλον», είναι σίγουρη η Anna Belyaeva.

Για να προσδιορίσουμε ποιες υποπροσωπικότητες έχουμε, θα βοηθήσει μια λίστα με χαρακτηριστικά χαρακτήρα, θετικά και αρνητικά. Για παράδειγμα: ευγενικός, εργασιομανής, βαρετός, ακτιβιστής… Ρωτήστε καθεμία από αυτές τις υποπροσωπικότητες: πόσο καιρό ζείτε στο μυαλό μου; Σε ποιες καταστάσεις εμφανίζεστε πιο συχνά; Ποια είναι η θετική σας πρόθεση (τι καλό μου κάνετε);

Προσπαθήστε να καταλάβετε ποια ενέργεια απελευθερώνεται κατά τη δράση αυτής της υποπροσωπικότητας, δώστε προσοχή στις αισθήσεις στο σώμα. Ίσως κάποιες υποπροσωπικότητες είναι υπερβολικά ανεπτυγμένες; Σου κανει? Αυτές οι υποπροσωπικότητες είναι ο πυρήνας του χαρακτήρα σας.

Ας περάσουμε στους ανταγωνιστές τους. Γράψτε τις αντίθετες ιδιότητες που θα μπορούσατε να έχετε. Για παράδειγμα, η υποπροσωπικότητα Dobryak μπορεί να έχει το αντίθετο του Zlyuka ή του Egoist. Θυμάστε αν εμφανίστηκαν υποπροσωπικότητες ανταγωνιστών σε κάποιες καταστάσεις; Πως ήταν? Θα ήταν χρήσιμο αν εμφανίζονταν πιο συχνά;

Αυτές είναι οι απορριφθείσες υποπροσωπικότητες σας. Κάντε τους τις ίδιες ερωτήσεις όπως πριν. Σίγουρα θα ανακαλύψετε απροσδόκητες επιθυμίες στον εαυτό σας, καθώς και νέες ικανότητες.

Αόρατος

Η τρίτη κατηγορία είναι οι κρυφές υποπροσωπικότητες, την ύπαρξη των οποίων δεν γνωρίζουμε. Για να τα βρείτε, γράψτε το όνομα του ειδώλου σας - ένα πραγματικό πρόσωπο ή ένα διάσημο πρόσωπο. Καταγράψτε τις ιδιότητες που θαυμάζετε. Πρώτα σε τρίτο πρόσωπο: «Εκφράζει καλά τις σκέψεις του». Μετά επαναλάβετε το σε πρώτο πρόσωπο: «Εκφράζομαι καλά». Έχουμε και τα ταλέντα που θαυμάζουμε στους άλλους, απλά είναι λιγότερο έντονα. Ίσως θα έπρεπε να αναπτυχθούν;

Στη συνέχεια, γράψτε το όνομα του ατόμου που σας ενοχλεί, αναφέρετε τα χαρακτηριστικά του που σας προκαλούν ιδιαίτερη αρνητικότητα. Αυτά είναι τα κρυμμένα ελαττώματα σου. Μισείς την υποκρισία; Αναλύστε καταστάσεις στις οποίες έπρεπε να είστε υποκριτικοί, τουλάχιστον λίγο. Ποιος ήταν ο λόγος για αυτό; Και να θυμάστε: κανείς δεν είναι τέλειος.

Δεν είναι ορατό από έξω πώς αλληλεπιδρούν οι υποπροσωπικότητες μας. Αλλά η μεταξύ τους σχέση επηρεάζει την αυτοεκτίμηση και την ευημερία, την επαγγελματική εφαρμογή και το εισόδημα, τη φιλία και την αγάπη… Γνωρίζοντας τους καλύτερα και βοηθώντας τους να βρουν μια κοινή γλώσσα, μαθαίνουμε να ζούμε σε αρμονία με τον εαυτό μας.

¹ H. Stone, S. Winkelman «Accepting Your Own Selves» (Eksmo, 2003).