Μας φαίνεται ότι δεν υπάρχουν πολλά καλά συναισθήματα. Ποιος αρνείται να βιώσει ξανά έντονη χαρά ή να συμφωνήσει να ανταλλάξει ένα αίσθημα απόλαυσης με ένα μέρος άγχους ή εκνευρισμού; Εν τω μεταξύ, τα θετικά συναισθήματα έχουν και σκιώδεις πλευρές. Για παράδειγμα, η δυσανάλογα υψηλή έντασή τους. Και τα αρνητικά, αντίθετα, είναι χρήσιμα. Ασχολούμαστε με τον γνωσιακό-συμπεριφορικό ψυχολόγο Dmitry Frolov.
Πολλοί από εμάς ζούμε με μια τέτοια εσωτερική στάση: τα αρνητικά συναισθήματα προκαλούν δυσφορία, καλό θα ήταν να τα αποφύγουμε αν είναι δυνατόν και να προσπαθήσουμε να λάβουμε όσο το δυνατόν περισσότερα φωτεινά θετικά. Στην πραγματικότητα, χρειαζόμαστε όλα τα συναισθήματα. Η λύπη, το άγχος, η ντροπή, η ζήλια ή ο φθόνος κάνουν εμάς και τους άλλους να καταλαβαίνουμε τι μας συμβαίνει και να ρυθμίζουμε τη συμπεριφορά μας. Χωρίς αυτούς, δύσκολα θα καταλάβαμε πώς είναι η ζωή μας, αν όλα είναι καλά μαζί μας, ποιοι τομείς απαιτούν προσοχή.
Υπάρχουν πολλές αποχρώσεις συναισθημάτων και όροι για τον χαρακτηρισμό τους. Στη Θεραπεία Ορθολογικής Συναισθηματικής Συμπεριφοράς (REBT), διακρίνουμε 11 βασικές: λύπη, άγχος, ενοχή, ντροπή, αγανάκτηση, φθόνος, ζήλια, αηδία, θυμός, χαρά, αγάπη.
Στην πραγματικότητα, οποιοσδήποτε όρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί. Το κύριο πράγμα είναι να καταλάβουμε τι μας λένε αυτά τα συναισθήματα.
Κάθε συναίσθημα, είτε θετικό είτε όχι, μπορεί να είναι λειτουργικό ή δυσλειτουργικό.
Το άγχος προειδοποιεί για κίνδυνο. Ο θυμός είναι να παραβιάζουμε τους κανόνες μας. Η δυσαρέσκεια μας λέει ότι κάποιος μας φέρθηκε άδικα. Ντροπή — να μας απορρίψουν οι άλλοι. Η ενοχή — ότι βλάπτουμε τον εαυτό μας ή τους άλλους, παραβίασε τον ηθικό κώδικα. Ζήλια — ότι μπορεί να χάσουμε ουσιαστικές σχέσεις. Φθόνος — ότι κάποιος έχει κάτι που εμείς δεν έχουμε. Η λύπη μεταδίδει την απώλεια, και ούτω καθεξής.
Κάθε ένα από αυτά τα συναισθήματα, είτε θετικά είτε όχι, μπορεί να είναι λειτουργικό και δυσλειτουργικό ή, πιο απλά, υγιές και ανθυγιεινό.
Μαθαίνοντας να ξεχωρίζεις τα συναισθήματα
Πώς να καταλάβετε τι συναίσθημα βιώνετε αυτή τη στιγμή, υγιές ή όχι; Η πρώτη και πιο προφανής διαφορά είναι ότι δυσλειτουργικά συναισθήματα παρεμποδίζουν τη ζωή μας. Είναι υπερβολικοί (ανεπαρκείς στην κατάσταση που τους προκάλεσε) και «αναστατώνουν» για μεγάλο χρονικό διάστημα, προκαλούν υπερβολικό άγχος. Υπάρχουν και άλλες επιλογές.
Ανθυγιεινά συναισθήματα:
- παρεμβαίνει στους στόχους και τις αξίες μας,
- να οδηγήσει σε πάρα πολύ πόνο και να αποθαρρύνει,
- που προκαλούνται από παράλογες πεποιθήσεις.
Τα λειτουργικά συναισθήματα διαχειρίζονται ευκολότερα. Δυσλειτουργικό — σύμφωνα με την εσωτερική αίσθηση — είναι αδύνατο. Το άτομο φαίνεται να «εξοργίζεται» ή να το «κουβαλάει».
Ας υποθέσουμε ότι βιώνεις μεγάλη χαρά επειδή έλαβες αυτό που ήθελες εδώ και καιρό. Ή κάτι που ούτε καν ονειρευτήκατε: κερδίσατε το λαχείο, σας δόθηκε ένα μεγάλο μπόνους, το άρθρο σας δημοσιεύτηκε σε ένα σημαντικό επιστημονικό περιοδικό. Σε ποια περίπτωση αυτή η χαρά είναι δυσλειτουργική;
Το πρώτο πράγμα που τραβάει την προσοχή είναι η ένταση. Φυσικά, τα υγιή συναισθήματα μπορεί επίσης να είναι αρκετά έντονα. Όταν όμως βλέπουμε ότι το συναίσθημα μας αιχμαλωτίζει ολοκληρωτικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα, μας αναστατώνει, μας στερεί τη δυνατότητα να δούμε ρεαλιστικά τον κόσμο, γίνεται δυσλειτουργικό.
Θα έλεγα ότι μια τέτοια ανθυγιεινή χαρά (κάποιοι θα την αποκαλούσαν ευφορία) είναι μια κατάσταση παρόμοια με τη μανία στη διπολική διαταραχή. Το αποτέλεσμά του είναι ο εξασθενημένος έλεγχος, η υποτίμηση των δυσκολιών και των κινδύνων, η άκριτη άποψη του εαυτού και των άλλων. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο συχνά διαπράττει επιπόλαιες, παρορμητικές πράξεις.
Τις περισσότερες φορές, τα αρνητικά συναισθήματα είναι δυσλειτουργικά. Συχνά κρύβουν παράλογες πεποιθήσεις
Για παράδειγμα, κάποιος που έχει πέσει σε πολλά χρήματα μπορεί να τα ξοδέψει πολύ γρήγορα και αλόγιστα. Και κάποιος που ξαφνικά έλαβε αναγνώριση από το ευρύ κοινό, βιώνοντας ανθυγιεινή χαρά, μπορεί να αρχίσει να υπερεκτιμά τις ικανότητές του, να γίνει λιγότερο επικριτικός με τον εαυτό του και πιο αλαζονικός σε σχέση με τους άλλους. Δεν θα καταβάλει αρκετή προσπάθεια για να προετοιμάσει καλά το επόμενο άρθρο. Και, πιθανότατα, αυτό θα τον εμποδίσει να επιτύχει τους δικούς του στόχους - να γίνει πραγματικός επιστήμονας, να γράψει σοβαρές μονογραφίες.
Ένα τόσο όμορφο συναίσθημα όπως η αγάπη μπορεί επίσης να είναι ανθυγιεινό. Αυτό συμβαίνει όταν το αντικείμενό του (πρόσωπο, πράγμα ή επάγγελμα) γίνεται το κύριο πράγμα στη ζωή, παραγκωνίζοντας οτιδήποτε άλλο. Το άτομο σκέφτεται: «Θα πεθάνω αν το χάσω αυτό» ή «πρέπει να το έχω αυτό». Μπορείτε να ονομάσετε αυτό το συναίσθημα εμμονή ή πάθος. Ο όρος δεν είναι τόσο σημαντικός όσο το νόημα: περιπλέκει πολύ τη ζωή. Η δύναμή του είναι ανεπαρκής για την κατάσταση.
Φυσικά, τα αρνητικά συναισθήματα είναι τις περισσότερες φορές δυσλειτουργικά. Το παιδί έριξε το κουτάλι, και η μητέρα, σε έκρηξη θυμού, άρχισε να του φωνάζει. Αυτά τα ανθυγιεινά συναισθήματα συχνά κρύβουν παράλογες πεποιθήσεις. Για παράδειγμα, ο θυμός της μητέρας μπορεί να προκαλείται από την παράλογη πεποίθηση ότι το παιδί πρέπει να είναι προσεκτικό σε οτιδήποτε το περιβάλλει.
Ενα άλλο παράδειγμα. Το ανθυγιεινό άγχος, που μπορεί να ονομαστεί πανικός ή τρόμος, συνοδεύεται από πεποιθήσεις όπως αυτή: «Είναι τρομερό αν με απολύσουν. Δεν θα το πάρω. Θα είμαι χαμένος αν συμβεί αυτό. Ο κόσμος δεν είναι δίκαιος. Αυτό δεν πρέπει να συμβεί, γιατί δούλεψα τόσο καλά. Το υγιές άγχος, που μάλλον μπορεί να ονομαστεί άγχος, θα συνοδεύεται από τέτοιες πεποιθήσεις: «Είναι κακό που μπορεί να με απολύσουν. Πολύ κακό. Αλλά όχι τρομερό. Υπάρχουν χειρότερα πράγματα».
εργασία
Ο καθένας μας βιώνει ανθυγιεινά συναισθήματα, αυτό είναι φυσικό. Μην επικρίνετε τον εαυτό σας για αυτούς. Αλλά είναι σημαντικό να μάθετε πώς να τα παρατηρείτε και να τα διαχειρίζεστε απαλά αλλά αποτελεσματικά. Φυσικά, δεν απαιτούν ανάλυση όλα τα δυνατά συναισθήματα. Αυτά που πλημμυρίζουν και φεύγουν αμέσως (με την προϋπόθεση ότι δεν επαναλαμβάνονται τακτικά) δύσκολα μπορούν να μας παρέμβουν.
Αλλά αν παρατηρήσετε ότι η δική σας διάθεση καταστρέφει τη ζωή σας, αναγνωρίστε το συναίσθημα και αναρωτηθείτε: «Τι είναι αυτό που σκέφτομαι αυτή τη στιγμή που μπορεί να προκαλέσει αυτό το συναίσθημα;» Και θα ανακαλύψετε μια σειρά από παράλογες πεποιθήσεις, αναλύοντας τις οποίες θα κάνετε εκπληκτικές ανακαλύψεις, θα μπορέσετε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα και θα μάθετε να ελέγχετε τη σκέψη σας.
Η ικανότητα εναλλαγής της προσοχής βοηθάει — ενεργοποιήστε τη μουσική, κάντε μια βόλτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, πηγαίνετε για τρέξιμο
Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε αυτή τη διαδικασία μόνοι σας. Κατακτάται, όπως κάθε δεξιότητα, σταδιακά, υπό την καθοδήγηση ενός γνωστικού-συμπεριφορικού θεραπευτή.
Εκτός από την αλλαγή του περιεχομένου των σκέψεων, η πρακτική της συνειδητής παρατήρησης των εμπειριών του ατόμου - ενσυνειδητότητα - βοηθά στη μετάφραση των ανθυγιεινών συναισθημάτων σε υγιή. Η ουσία του έργου είναι να απομακρύνεσαι από συναισθήματα και σκέψεις, να τα εξετάζεις από απόσταση, να τα παρατηρείς από το πλάι, όσο έντονες κι αν είναι.
Επίσης μερικές φορές η ικανότητα αλλαγής της προσοχής βοηθάει — ενεργοποιήστε τη μουσική, κάντε μια βόλτα, πάρτε μια βαθιά ανάσα, πηγαίνετε για τρέξιμο ή κάντε μια άσκηση χαλάρωσης. Μια αλλαγή δραστηριότητας μπορεί να αποδυναμώσει το δυσλειτουργικό συναίσθημα και θα εξαφανιστεί πιο γρήγορα.