Ενώ κάνετε δίαιτα, η προετοιμασία σαλάτας είναι μια εξαιρετική λύση. Τα συστατικά για τη σαλάτα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνες και ως εκ τούτου έχουν οφέλη για την υγεία. Το μόνο αρνητικό είναι ότι οι σαλάτες δεν θα ικανοποιήσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, και επομένως μετά από λίγο θέλετε να φάτε ξανά. Αλλά η σαλάτα μπορεί να γίνει πιο χορταστική προσθέτοντας μερικά φαγητά που κάνουν καλό στη σιλουέτα σας.
Οι σαλάτες περιέχουν πολλά οξέα που ενισχύουν το μεταβολισμό, και ως εκ τούτου διεγείρουν την πέψη και αυξάνουν την όρεξη. Ναι, βοηθούν να απαλλαγείτε από τις τοξίνες, αλλά οι κρίσεις πείνας θα γίνουν ο μόνιμος σύντροφός σας.
Για αρχή, αφαιρέστε τα πικάντικα πρόσθετα από τις σαλάτες, που σας ανοίγουν και την όρεξη, μειώνοντας τα συστατικά των εσπεριδοειδών. Αντίθετα, προσθέστε τροφές με περισσότερες θερμίδες που θα αυξήσουν τον κορεσμό ολόκληρου του γεύματος.
Πρωτεΐνη – θα κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, θα βοηθήσει το σώμα σας να φαίνεται πιο αθλητικό ενισχύοντας τους μυς. Οι πρωτεΐνες δίνουν μια καλή ώθηση ενέργειας και η πέψη τους είναι ενεργοβόρα για τον οργανισμό, κάτι που θα έχει ευεργετική επίδραση στο βάρος σας. Προϊόντα πρωτεΐνης για σαλάτα – ψάρι, αυγά, φιλέτα κοτόπουλου ή γαλοπούλας.
Προσθέστε επίσης κολοκύθι, εκτός από πολλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, ενώ δεν περιέχει οξέα που προκαλούν όρεξη. Προτιμήστε ωμή ή ψητή κολοκύθα.
Ένα καλό συστατικό για μια σαλάτα είναι πίτουρο, βρώμη ή σιτάρι. Δεν θα διαλυθούν από την υγρασία, δεν θα επηρεάσουν τη γεύση, αλλά θα προσθέσουν βιταμίνες στη διατροφή και θα βοηθήσουν στη βελτίωση των πεπτικών προβλημάτων.
Μην ξεχνάς Ξηροί καρποί, τα οποία είναι χρήσιμα λιπαρά οξέα και απορροφώνται περισσότερο από τα λαχανικά, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθάνεστε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης νόστιμοι και θα κάνουν τη σαλάτα εντελώς διαφορετική γεύση!
Εξαιρετική προσθήκη στη σαλάτα - σπόρους και σπόρους… Οι ηλιόσποροι και οι κολοκυθόσποροι, το σουσάμι, ο λιναρόσπορος είναι μια επιπλέον πηγή βιταμίνης Ε, λιπαρών οξέων και βιταμινών. Μπορείτε να τα αλέσετε ή μπορείτε να πασπαλίσετε ελαφρά φρυγανισμένους ολόκληρους σπόρους στη σαλάτα.