Περιεχόμενα
Τι γίνεται αν είσαι «κορυγγός» και ο σύντροφός σου «κουκουβάγια» ή το αντίστροφο; Τι να κάνετε εάν τα ωράρια εργασίας σας κατηγορηματικά δεν ταιριάζουν; Πηγαίνετε στο κρεβάτι μαζί για να ενισχύσετε την οικειότητα ή πηγαίνετε σε διαφορετικά δωμάτια τα βράδια; Το κύριο πράγμα είναι να επιδιώξουμε έναν συμβιβασμό, είναι σίγουροι οι ειδικοί.
Ο κωμικός Kumail Nanjiani και η συγγραφέας/παραγωγός Emily W. Gordon, δημιουργοί του Love Is a Sickness, πήραν κάποτε την απόφαση να πάνε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ανεξάρτητα από την καθημερινότητά τους.
Όλα ξεκίνησαν κάπως έτσι: πριν από μερικά χρόνια, εν ώρα υπηρεσίας, ο Γκόρντον έπρεπε να σηκωθεί και να φύγει από το σπίτι νωρίτερα από τον Ναντζιάνι, αλλά οι σύντροφοι συμφώνησαν να πάνε για ύπνο την ίδια ώρα. Λίγα χρόνια αργότερα, τα πρόγραμμά τους άλλαξαν και τώρα ο Nanjiani σηκώθηκε νωρίτερα και νωρίτερα, αλλά το ζευγάρι έμεινε στο αρχικό σχέδιο, ακόμα κι αν έπρεπε να κοιμηθεί στις οκτώ το βράδυ. Οι συνεργάτες λένε ότι τους βοήθησε να παραμείνουν συνδεδεμένοι, ειδικά όταν τα ωράρια εργασίας τους κράτησαν μακριά.
Αλίμονο, δεν πετυχαίνουν όλοι σε αυτό που έκαναν ο Nanjiani και ο Gordon: η διαίρεση σε "λαρκούδες" και "κουκουβάγιες" δεν έχει ακυρωθεί, οι κιρκάδιοι ρυθμοί των συντρόφων συχνά δεν συμπίπτουν. Επιπλέον, συμβαίνει ένας από τους συζύγους να υποφέρει από αϋπνία ή τα προγράμματα είναι τόσο διαφορετικά που αν πάτε για ύπνο μαζί, θα υπάρχει καταστροφικά λίγος χρόνος για ύπνο.
«Και η χρόνια έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση και τη διάθεσή μας», εξηγεί η Mayr Kruger, ειδικός στον ύπνο στο Ινστιτούτο Yale. «Αισθανόμαστε υπνηλία, εκνευριζόμαστε γρήγορα και οι γνωστικές μας ικανότητες μειώνονται». Μακροπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα, μεταβολικές διαταραχές και δυσλειτουργίες του ανοσοποιητικού συστήματος.
Αντί όμως να κατηγορήσετε τον σύντροφό σας ότι δεν κοιμάται αρκετά, οι ειδικοί συμβουλεύουν να συνεργαστείτε για να λύσετε το πρόβλημα.
Αναγνωρίστε ότι χρειάζεστε διαφορετικές ποσότητες ύπνου
«Η αναγνώριση των διαφορών είναι το κλειδί για την επίλυση αυτού του γρίφου», λέει ο Rafael Pelayo, ειδικός στον ύπνο στο Stanford Medical Center. Μπορεί να έχετε διαφορετικές ανάγκες, και αυτό είναι εντάξει. Προσπαθήστε να τα συζητήσετε όσο πιο ανοιχτά και ειλικρινά γίνεται χωρίς να κρίνετε ο ένας τον άλλον.
«Πρέπει να το συζητήσουμε πριν τα πράγματα θερμανθούν και αρχίσετε να έχετε συγκρούσεις», λέει ο ψυχολόγος Jesse Warner-Cohen.
Δοκιμάστε να πάτε για ύπνο ή/και να σηκωθείτε μαζί
Ο Nanjiani και ο Gordon πέτυχαν – ίσως θα έπρεπε να το δοκιμάσετε κι εσείς; Επιπλέον, οι επιλογές μπορεί να είναι διαφορετικές. «Για παράδειγμα, αν κάποιος από εσάς χρειάζεται λίγο περισσότερο ύπνο, μπορείτε να επιλέξετε ένα πράγμα: είτε να πάτε για ύπνο είτε να σηκωθείτε το πρωί μαζί», προτείνει ο Pelayo.
Έρευνες δείχνουν ότι το να κοιμούνται οι σύντροφοι την ίδια ώρα έχει θετική επίδραση στο πώς βλέπουν οι γυναίκες τη σχέση τους και τους δίνει μια αίσθηση άνεσης και κοινότητας με τον σύζυγό τους. Φυσικά, αυτό θα πρέπει να συμβιβαστεί, αλλά αξίζει τον κόπο.
Πηγαίνετε για ύπνο ακόμα κι αν δεν έχετε όρεξη για ύπνο
Το να πηγαίνεις για ύπνο την ίδια ώρα σημαίνει πολλές στιγμές που βελτιώνουν τις σχέσεις. Αυτές είναι εμπιστευτικές συνομιλίες (οι λεγόμενες «συνομιλίες κάτω από τα σκεπάσματα»), και αγκαλιές και σεξ. Όλα αυτά μας βοηθούν να χαλαρώσουμε και να «τρέφουμε» ο ένας τον άλλον.
Έτσι, ακόμα κι αν είστε κουκουβάγια και κοιμάστε πιο αργά από τον σύντροφό σας, ίσως να θέλετε να πάτε για ύπνο μαζί του μόνο και μόνο για να ενισχύσετε τον δεσμό μεταξύ σας. Και, γενικά, τίποτα δεν σας εμποδίζει να επιστρέψετε στα επαγγελματικά σας αφού ο σύντροφός σας αποκοιμηθεί.
Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα
Αν δεν χρειάζεται να ξυπνάτε νωρίς το πρωί, το ξυπνητήρι του συντρόφου σας που χτυπάει την καρδιά σας μπορεί να σας τρελάνει. Επομένως, ο Pelayo συμβουλεύει να συζητήσετε με κάθε σοβαρότητα τι ακριβώς θα σας ξυπνήσει. Επιλέξτε αυτό που σας ταιριάζει: ένα «ελαφρύ» ξυπνητήρι, μια αθόρυβη λειτουργία δόνησης στο τηλέφωνό σας ή μια μελωδία που αγαπάτε και οι δύο. Κάτι που δεν θα ενοχλήσει εσάς ή τον σύντροφό σας που κοιμάται – και σε κάθε περίπτωση, οι ωτοασπίδες και η μάσκα ύπνου δεν θα σας ενοχλήσουν.
Εάν εσείς ή ο σύζυγός σας κυλιείτε ατελείωτα από τη μία πλευρά στην άλλη, δοκιμάστε να αλλάξετε το στρώμα σας—όσο μεγαλύτερο και πιο σφιχτό είναι, τόσο το καλύτερο.
Επικοινωνήστε με έναν ειδικό
Οι διαφορετικές καθημερινές ρουτίνες απέχουν πολύ από το μεγαλύτερο πρόβλημα: συμβαίνει ένας από τους συντρόφους να υποφέρει από αϋπνία, να ροχαλίζει ή να περπατά στον ύπνο του. Αυτό όχι μόνο τον βλάπτει, αλλά και εμποδίζει τον σύντροφό του να κοιμάται αρκετά. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. «Το πρόβλημά σου είναι και του συντρόφου σου», υπενθυμίζει ο Mayr Kruger.
Κοιμηθείτε σε διαφορετικά κρεβάτια ή δωμάτια
Αυτή η προοπτική μπερδεύει πολλούς, αλλά μερικές φορές είναι η μόνη διέξοδος. «Από καιρό σε καιρό το να πηγαίνεις σε διαφορετικά υπνοδωμάτια είναι αρκετά φυσιολογικό», λέει ο Jesse Warner-Cohen. «Αν την ίδια στιγμή νιώθετε και οι δύο ξεκούραστοι το πρωί, θα είναι μόνο καλύτερο για τη σχέση».
Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε εναλλαγή: να περάσετε μερικές νύχτες μαζί, μερικές σε διαφορετικά δωμάτια. Δοκιμάστε, πειραματιστείτε, αναζητήστε μια επιλογή που ταιριάζει και στα δύο. «Αν κοιμάστε μαζί, αλλά δεν κοιμάστε αρκετά, νιώθετε εντελώς σπασμένοι το πρωί και μετά βίας μπορείτε να κουνήσετε τα πόδια σας, ποιος το χρειάζεται; ρωτάει ο ψυχολόγος. «Είναι σημαντικό να είστε και οι δύο όσο το δυνατόν πιο άνετα μεταξύ σας – όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, αλλά και στον ύπνο».