Οι εμπειρίες μπορούν να καταγράψουν όλες τις σφαίρες της ζωής μας, και δεν θα το προσέξουμε καν. Πώς να ανακτήσετε τον έλεγχο και να γίνετε ξανά κύριος της κατάστασης, ειδικά αν έχετε βιώσει ένα πραγματικά αγχωτικό γεγονός;
Εάν έχετε βιώσει πρόσφατα τραύμα, ανησυχείτε πολύ για κάτι ή απλώς είστε σε συνεχές στρες, πιθανότατα γνωρίζετε την αίσθηση ότι ο κόσμος γύρω σας δεν φαίνεται να υπάρχει. Ίσως ολόκληρη η ζωή σας να έχει συγκλίνει σε ένα σημείο και να μην βλέπετε πια τίποτα άλλο παρά το αντικείμενο του πόνου σας.
Το άγχος και η ταλαιπωρία αρέσκονται στην «κατάληψη εδαφών». Προέρχονται από έναν τομέα της ζωής μας και στη συνέχεια εξαπλώνονται ανεπαίσθητα σε όλους τους υπόλοιπους.
Το τραύμα ή οποιοδήποτε σημαντικό αρνητικό γεγονός μας κάνει να αγχώνουμε. Αν συναντήσουμε κάποιους ανθρώπους ή γεγονότα που μας θυμίζουν τον πόνο μας, ανησυχούμε ακόμη περισσότερο. Όταν είμαστε ανήσυχοι, προσπαθούμε να αποφύγουμε συναντήσεις που θα μπορούσαν να μας επαναφέρουν, έστω και ψυχικά, στο μέρος όπου έχουμε υποφέρει. Αλλά σε γενικές γραμμές, αυτή η στρατηγική δεν είναι τόσο καλή όσο πιστεύουμε, λέει η φυσιολόγος, ειδικός στη διαχείριση του στρες και την επαγγελματική εξουθένωση Susan Haas.
«Αν υπερπροστατεύουμε τον ανήσυχο εγκέφαλό μας, τα πράγματα γίνονται χειρότερα», εξηγεί ο ειδικός. Και αν δεν σταματήσουμε να το αγαπάμε πολύ, ο κόσμος μας μπορεί να συρρικνωθεί σε ένα μικροσκοπικό μέγεθος.
Στρες ή άνεση;
Μετά τον χωρισμό με έναν σύντροφο, προσπαθούμε να μην επισκεπτόμαστε καφετέριες στις οποίες νιώσαμε καλά μαζί. Σταματάμε να ακούμε συγκροτήματα που κάποτε πηγαίναμε μαζί σε συναυλίες, σταματάμε να αγοράζουμε ένα συγκεκριμένο είδος τούρτας ή ακόμα και αλλάζουμε τη διαδρομή που πηγαίναμε μαζί στο μετρό.
Η λογική μας είναι απλή: επιλέγουμε ανάμεσα στο άγχος και την άνεση. Και βραχυπρόθεσμα, αυτό είναι καλό. Ωστόσο, αν θέλουμε να ζήσουμε μια γεμάτη ζωή, χρειαζόμαστε αποφασιστικότητα και σκοπό. Πρέπει να πάρουμε πίσω τον κόσμο μας.
Αυτή η διαδικασία δεν θα είναι εύκολη, αλλά πολύ ενδιαφέρουσα, είναι σίγουρος ο Haas. Θα πρέπει να ασκήσουμε όλες μας τις δυνάμεις ενδοσκόπησης.
Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που πρέπει να θυμάστε για όποιον θέλει να επεκτείνει το όραμά του και να διεκδικήσει εκ νέου τις περιοχές που «καταλήφθηκαν» από το τραύμα:
- Κάθε φορά που ανακαλύπτουμε έναν τομέα της ζωής μας που έχει επηρεαστεί και μειωθεί από τραύματα, έχουμε άλλη μια ευκαιρία να ανακτήσουμε ένα μέρος του κόσμου μας. Όταν παρατηρούμε ότι ακούμε μουσική λιγότερο συχνά ή δεν έχουμε πάει στο θέατρο για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορούμε να παραδεχτούμε τι συμβαίνει και να αρχίσουμε να κάνουμε κάτι γι 'αυτό: να αγοράσουμε εισιτήρια για το ωδείο ή τουλάχιστον να ενεργοποιήσουμε τη μουσική στο ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.
- Μπορούμε να ανακτήσουμε τον έλεγχο των σκέψεών μας. Στην πραγματικότητα, ελέγχουμε τα πάντα πολύ καλύτερα από όσο νομίζουμε — τουλάχιστον στο μυαλό μας είμαστε σίγουρα οι κύριοι.
- Η νευροπλαστικότητα, η ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει μέσω της εμπειρίας, μπορεί να μας βοηθήσει πολύ. «Διδάσκουμε» τον εγκέφαλό μας να φοβάται, να κρύβεται, να αποφεύγει τα προβλήματα ακόμα και μετά το πέρας του κινδύνου. Με τον ίδιο τρόπο, μπορούμε να επαναπρογραμματίσουμε τη συνείδησή μας, να δημιουργήσουμε νέες συνειρμικές σειρές για αυτήν. Πηγαίνοντας στο βιβλιοπωλείο που ήμασταν μαζί και χωρίς το οποίο μας λείπει, μπορούμε να αγοράσουμε ένα βιβλίο που είχαμε το βλέμμα μας εδώ και καιρό, αλλά δεν τολμούσαμε να αγοράσουμε λόγω της υψηλής τιμής. Έχοντας αγοράσει λουλούδια για τον εαυτό μας, επιτέλους θα κοιτάξουμε χωρίς πόνο το βάζο που παρουσιάστηκε σε αυτούς που μας άφησαν.
- Μην τρέχετε μπροστά από την ατμομηχανή! Όταν είμαστε τραυματισμένοι ή υποφέρουμε, τείνουμε να περιμένουμε τη στιγμή που τελικά θα απελευθερωθούμε και προσπαθούμε να τη φέρουμε πιο κοντά με κάθε κόστος. Αλλά σε αυτήν την προβληματική περίοδο, είναι καλύτερο να κάνουμε μικρά βήματα – αυτά που δεν θα μας κάνουν να πέσουμε ξανά.
Φυσικά, εάν το άγχος ή τα συμπτώματα που σχετίζονται με το τραύμα κάνουν τη ζωή σας αγνώριστη, θα πρέπει οπωσδήποτε να ζητήσετε βοήθεια. Αλλά να θυμάστε ότι εσείς οι ίδιοι πρέπει να αντισταθείτε, να μην τα παρατήσετε. «Το μεγαλύτερο μέρος αυτής της δουλειάς δεν θα γίνει από κανέναν εκτός από εμάς τους ίδιους», υπενθυμίζει η Susan Haas. «Πρώτα, πρέπει να αποφασίσουμε ότι έχουμε χορτάσει!»
Μπορούμε πράγματι να διεκδικήσουμε ξανά το έδαφος που «έκλεψαν» οι εμπειρίες μας. Είναι πιθανό ότι εκεί, πέρα από τον ορίζοντα - μια νέα ζωή. Και είμαστε οι πλήρεις ιδιοκτήτες του.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Η Susan Haas είναι φυσιολόγος διαχείρισης στρες και εξουθένωσης.