Η αντιμετώπιση της λύπης και άλλων αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη. Ένα απλό αλλά αποτελεσματικό κόλπο, που περιγράφεται από τη διατροφολόγο και συγγραφέα βιβλίων για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, Σούζαν ΜακΚίλαν, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια δύσκολη περίοδο.
Πριν από μερικά χρόνια, όταν η διαιτολόγος Σούζαν ΜακΚίλαν είχε μια σύγκρουση με τον σύζυγό της και ένιωσε έντονο θυμό απέναντί του, ο θεραπευτής της έμαθε ένα απλό κόλπο: «Κοίτα τον σύζυγό σου και φαντάσου τον σαν αγοράκι — ένα μωρό. Βλέποντας μπροστά σας όχι έναν ενήλικα, αλλά ένα παιδί, μπορείτε να νιώσετε συμπόνια για αυτόν και να τον συγχωρήσετε.
Η McKillan λέει ότι τη βοήθησε πραγματικά: αποδείχθηκε ότι ήταν αδύνατο να νιώθει τόσο θυμό και απογοήτευση προς ένα παιδί όσο και προς έναν ενήλικο άνδρα. Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σε άλλες προσωπικές σχέσεις, είναι σίγουρη η Σούζαν, γιατί συχνά βοηθά στη μείωση του βαθμού άγχους.
«Τι θα γινόταν αν μπορούσαμε να διαμορφώσουμε διανοητικά το ίδιο το συναίσθημα;» συνεχίζει αυτή. Σύμφωνα με μια ομάδα επιστημόνων από τα Πανεπιστήμια του Hong Kong Polytechnic, του Texas και του Hong Kong Baptist, αυτό είναι αρκετά πιθανό και αρκετά αποτελεσματικό.
Εξασκηθείτε στην Οπτικοποίηση της Θλίψης
Οι ερευνητές ζήτησαν από δύο ομάδες ατόμων να γράψουν για μια περίοδο που ήταν πολύ λυπημένοι. Στη συνέχεια ζήτησαν από την πρώτη ομάδα να ανθρωπομορφοποιήσει τα συναισθήματα - να φανταστεί τη θλίψη ως άτομο και να κάνει ένα λεκτικό πορτρέτο της. Οι συμμετέχοντες περιέγραψαν πιο συχνά τη θλίψη ως έναν ηλικιωμένο, γκριζομάλλη άνδρα με βουλωμένα μάτια ή ένα κορίτσι που περπατά αργά με το κεφάλι κάτω. Η δεύτερη ομάδα κλήθηκε να γράψει απλώς για τη θλίψη της και την επίδρασή της στη διάθεση.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα ερωτηματολόγιο για να μετρήσουν τα επίπεδα θλίψης των συμμετεχόντων. Στη δεύτερη ομάδα, όπου τα υποκείμενα δεν οραματίστηκαν το συναίσθημα, η έντασή του παρέμεινε σε υψηλό επίπεδο. Όμως το επίπεδο θλίψης στην πρώτη ομάδα μειώθηκε. Οι ερευνητές προτείνουν ότι με την «αναζωογόνηση» των συναισθημάτων, οι συμμετέχοντες μπόρεσαν να τα δουν ως κάτι ή ως κάποιον ξεχωριστό από τον εαυτό τους. Αυτό τους βοήθησε να μην ταυτιστούν με τις εμπειρίες και να τις αντιμετωπίσουν πιο εύκολα.
Η έξυπνη επιλογή
Στην επόμενη φάση του πειράματος, οι ερευνητές ανακάλυψαν ποια από τις ομάδες θα λάβει πιο έξυπνες αποφάσεις για αγορές — πιο «λυπητερές» ή εκείνες όπου το επίπεδο θλίψης μειώθηκε μετά την «εξανθρωποποίηση».
Οι συμμετέχοντες και στις δύο ομάδες κλήθηκαν να επιλέξουν πρώτα ένα επιδόρπιο: φρουτοσαλάτα ή cheesecake. Στη συνέχεια, τους ζητήθηκε να επιλέξουν ανάμεσα σε δύο υπολογιστές: έναν με λογισμικό παραγωγικότητας ή έναν με πολλές εφαρμογές ψυχαγωγίας. Όσοι συμμετέχοντες ανθρωπομορφοποίησαν τα συναισθήματά τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να επιλέξουν σαλάτα και έναν παραγωγικό υπολογιστή από εκείνους που απλώς έγραψαν για τα συναισθήματά τους.
Αφού δούλεψαν με τη λύπη, οι ερευνητές πραγματοποίησαν ένα παρόμοιο πείραμα, δοκιμάζοντας τα αποτελέσματα της ανθρωπομορφοποίησης της ευτυχίας. Διαπίστωσαν ότι τα θετικά συναισθήματα μειώθηκαν επίσης αφού οι συμμετέχοντες στη μελέτη τα εξανθρωπίσανε. Έτσι, για προφανείς λόγους, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται καλύτερα για να δουλέψετε με αρνητικά συναισθήματα.
Opportunities
Μετά την ολοκλήρωση της μελέτης, οι επιστήμονες είπαν ότι εμπνεύστηκαν από το δημοφιλές καρτούν «Inside Out» για το έργο. Τα συναισθήματα του παιδιού - θετικά και αρνητικά - ζωντανεύουν εκεί με τη μορφή χαρακτήρων.
Αυτή δεν είναι η μόνη τεχνική ψυχοθεραπείας που σας επιτρέπει να ρίξετε μια διαφορετική ματιά στα συναισθήματά σας. Μια αφηγηματική προσέγγιση και η θεραπεία τέχνης βοηθούν στην ανοικοδόμηση από το συναίσθημα, στον διαχωρισμό του από τον εαυτό του. Ο απώτερος στόχος τους είναι να μας βοηθήσουν να περάσουμε μια δύσκολη περίοδο και να αντιμετωπίσουμε τα αρνητικά συναισθήματα.
Σχετικά με τον ειδικό: Η Susan McKillan είναι διατροφολόγος και συγγραφέας βιβλίων για τη διατροφή και τον υγιεινό τρόπο ζωής.