Περιεχόμενα
Γεια σας, αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου του Valery Kharlamov! Η αφηγηματική ψυχολογία είναι μια κατεύθυνση στην ψυχολογία που θεωρεί ιστορίες που δημιουργούνται από ανθρώπους για να κατανοήσουν καλύτερα τον εαυτό τους και τον κόσμο γύρω τους, βοηθώντας έτσι να απαλλαγούμε από τα στερεότυπα και τις εσφαλμένα δημιουργημένες ιδέες που δεν ωφελούν, αλλά μόνο εμποδίζουν. Και σήμερα θα εξετάσουμε τις κύριες προσεγγίσεις και θέματα στα οποία αυτή η κατεύθυνση είναι πιο αποτελεσματική.
Ιστορικό εμφάνισης
Η προσοχή στις αφηγήσεις, που μεταφράζεται από τα αγγλικά ως πλοκή, ξεκίνησε το 1930 χάρη στον ψυχολόγο του Χάρβαρντ Χένρι Μάρεϊ. Δημιούργησε ένα αποτελεσματικό και γνωστό θεματικό τεστ αντίληψης. Η ουσία του οποίου είναι ότι το θέμα, με βάση τις προτεινόμενες ασπρόμαυρες εικόνες, πρέπει να κάνει μια λεπτομερή ιστορία για το τι συμβαίνει εκεί, ποιος από τους χαρακτήρες αναπαρίσταται και πώς τελειώνουν όλα.
Ο Henry πίστευε ότι ένα άτομο αναπόφευκτα θα προικίσει τους αναφερόμενους χαρακτήρες με ένα χαρακτηριστικό που είναι χαρακτηριστικό του. Εκείνα τα χαρακτηριστικά που αναγνωρίζει ή αρνείται στον εαυτό του, ταυτιζόμενος έτσι μαζί τους.
Και ήδη από το 1980, ο γνωστικός ψυχολόγος Jerome Bruner διατύπωσε τον ισχυρισμό ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί ιστορίες όχι μόνο για να μεταφέρει πληροφορίες για τον εαυτό του, αλλά και για να δομήσει, να οργανώσει την εμπειρία που αποκτήθηκε. Πίστευε ότι το παιδί μαθαίνει να δημιουργεί αφηγήσεις πριν μιλήσει ή ακόμα και αρχίσει να καταλαβαίνει τι του λένε. Και γύρω σε αυτά τα χρόνια, ο Michael White και ο David Epston δημιούργησαν αυτήν την κατεύθυνση, βοηθώντας να θεραπεύσετε, να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση και να αλλάξετε τη ζωή σας.
Ουσία
Περιγραφή
Κάθε άτομο, επικοινωνώντας, δείχνει στον συνομιλητή την εμπειρία που αποκτήθηκε με τη βοήθεια μιας ιστορίας για αυτόν. Έχετε παρατηρήσει ότι οι συμμετέχοντες στην ίδια κατάσταση την περιγράφουν διαφορετικά, εντάσσοντας μερικές φορές τις πιο αντιφατικές εμπειρίες και σκέψεις στην ιστορία; Όχι επειδή ένας από αυτούς λέει ψέματα, αλλά επειδή το αντιλαμβάνονται με βάση το πρίσμα των διαφορετικών απόψεων για τη ζωή, ιδεών για τον εαυτό τους και έζησε, αποκτήθηκε εμπειρία.
Έχετε παρατηρήσει ότι μιλάτε σε διαφορετικούς ανθρώπους για την ίδια υπόθεση με εντελώς διαφορετικούς τρόπους; Αυτό οφείλεται στο ότι λαμβάνεις υπόψη σου τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας του άλλου και τους τρόπους των αντιδράσεών του, καθώς και την ανάγκη που θέλεις να ικανοποιήσεις. Και για όλους η ίδια κατάσταση θα ακούγεται διαφορετικά. Άλλωστε, θέλεις να λάβεις υποστήριξη από κάποιον, αναγνώριση από κάποιον και είναι σημαντικό κάποιος να δείξει την ανωτερότητά του.
Αυτή η προσέγγιση βοηθά να δείτε κάποιο πρόβλημα από μια εντελώς νέα οπτική γωνία, η οποία σας επιτρέπει να το αντιμετωπίσετε και να βελτιώσετε τη ζωή σας. Εξάλλου, όλα όσα μας συμβαίνουν, τα αντιλαμβανόμαστε πολύ υποκειμενικά, εστιάζοντας μόνο σε σημαντικές και γνώριμες αποχρώσεις.
Παράδειγμα
Όταν γεννιέται ένα παιδί, δεν έχει ιδέα για τον εαυτό του και στην αρχή θεωρεί τον εαυτό του αναπόσπαστο οργανισμό με τη μητέρα του. Και μόνο τότε, μεγαλώνοντας, ανακαλύπτει τι φύλο είναι, ποιο είναι το όνομά του, με ποια χαρακτηριστικά είναι προικισμένος και ποιο είναι το όνομα της κάθε κατάστασης που πρέπει να ζήσει.
Εάν οι γονείς, τους οποίους εμπιστεύεται άνευ όρων, ισχυριστούν, φυσικά, με τις καλύτερες προθέσεις, θέλοντας να τον παρακινήσουν να αποδείξει το αντίθετο, ότι είναι κακός και όχι υπάκουος, τότε θα βασιστεί σε αυτές τις πληροφορίες στο μέλλον. Δηλαδή, θα υπάρξει περίπτωση που πραγματικά θα δείξει επιθετικότητα, μετά την οποία θα την υφάνει στην εικόνα του. Έχοντας σχηματίσει μια ιστορία με απόδειξη αυτού του χαρακτηριστικού χαρακτήρα. Και τότε τα υπόλοιπα επεισόδια, όπου θα νιώσει συμπόνια, την επιθυμία να βοηθήσει, θα αγνοηθούν.
Αυτό ονομάζεται επιλεκτική προσοχή, όταν ένα άτομο αναζητά την επιβεβαίωση ορισμένων από τις κρίσεις του. Έτσι, ασυνείδητα νιώθοντας την ανάγκη όλα τα επεισόδια της ζωής να είναι συνεπή και συμπληρωματικά, δεν προσφέρθηκε εθελοντικά να πάει σε αφρικανικές χώρες για να φροντίσει παιδιά που πεινούσαν. Αν και, αν σκεφτείτε προσεκτικά, τέτοιες σκέψεις και επιθυμίες προκύπτουν περιοδικά, καταστέλλονται μόνο αμέσως. Ένα σκληρό και επιθετικό άτομο δεν μπορεί να αντικρούσει τη δική του εικόνα.
Με τον ίδιο τρόπο, οι ωραίοι και καλοσυνάτοι άνθρωποι έχουν τους σκελετούς τους στην ντουλάπα, καταστάσεις όπου έδειχναν αναισθησία και βία, παραγκωνίζοντας αμέσως τέτοιες εμπειρίες για να μην διαταράξουν την ιστορία.
Η αφηγηματική ψυχολογία, κάνοντας μια ενδελεχή ανάλυση των πληροφοριών που παρέχονται, σας επιτρέπει να αποκτήσετε μια πιο ρεαλιστική εικόνα. Βοηθά στην εύρεση γεγονότων που έρχονται σε αντίθεση με τις πεποιθήσεις του πελάτη. Μπορείτε να φανταστείτε πόσο συχνά περιοριζόμαστε και πόσες ψευδείς ιδέες για την προσωπικότητά μας έχουμε μόνο και μόνο επειδή αποφασίσαμε να βασιστούμε στις απόψεις των άλλων ανθρώπων;
Θέματα που καλύπτονται από αυτή την προσέγγιση
- Δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις, καθώς και οικογενειακά προβλήματα.
- Εσωτερικά προσωπικά. Για παράδειγμα, αν κάποιος δεν μπορεί να βρει το νόημα της ζωής, κατανοήστε τον σκοπό του, εάν δεν ξέρει τι θέλει ή πώς να πετύχει αυτό που θέλει. Όταν προκύπτει μια σύγκρουση αναγκών, και δεν καταλαβαίνει πώς να ενεργήσει και ποια να επιλέξει για να ικανοποιήσει. Εάν έχει δημιουργηθεί μια παραμορφωμένη εικόνα του εαυτού σας, καθώς και σε περίπτωση συμπλέγματος και υπερβολικής διαβίωσης αρνητικών συναισθημάτων.
- Οργανωτικός. Σας επιτρέπει να χτίζετε σχέσεις σε μια ομάδα και να βάζετε τα πάντα στη θέση τους.
- Κοινωνικός. Σε περίπτωση βίας, έκτακτης ανάγκης και παραβιάσεων των ανθρωπίνων δικαιωμάτων.
- τραύμα και κρίση. Σε περίπτωση επικίνδυνων ή θανατηφόρων ασθενειών, είναι πολύ πιθανό να «διαπραγματευτείτε» μαζί τους, συνειδητοποιώντας για τι τους δίνονται, αλλά και να μάθετε πώς να τις αντιμετωπίζετε.
- Βοηθά τα παιδιά και τους εφήβους να καταλάβουν τι πραγματικά είναι, τους διδάσκει να βασίζονται στη δική τους γνώμη και να αναζητούν ευκαιρίες στη ζωή.
Βασικές τεχνικές
Βήμα 1: Εξωτερικοποίηση
Αυτή η τρομερή λέξη σημαίνει μια προσπάθεια «διεξαγωγής» ενός ατόμου πέρα από τα όρια του προβλήματος. Για να μπορεί να την κοιτάξει από έξω, χωρίς να εμπλακεί ιδιαίτερα συναισθηματικά και χωρίς να «σηκώσει» την εμπειρία που είχε αποκτήσει νωρίτερα σε παρόμοια κατάσταση. Γιατί, για παράδειγμα, ενώ οι ιδιοποιημένες πληροφορίες για τη δική του προσωπικότητα «ζουν» μέσα του, θα επηρεάσουν τις πράξεις, τις σχέσεις του κ.λπ.
Μια ιστορία μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα ενοχής και ντροπής που είναι τοξικά για το σώμα. Γιατί δεν μπορεί ένας άνθρωπος να νιώσει την ευχαρίστηση της ζωής. Γιατί θα βρίσκεται σε κατάσταση προσδοκίας καταδίκης, τιμωρίας κ.λπ. Χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως έρευνα, διευκρίνιση, χαρτογράφηση. Μερικές φορές συμβαίνει ο πελάτης να παρουσιάζει ένα δύσκολο επεισόδιο από τη ζωή, το οποίο θεωρεί πρόβλημα. Όμως ο θεραπευτής ανακαλύπτει εντελώς διαφορετικούς λόγους για τις δυσκολίες του.
Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διεξαχθεί μια διεξοδική ανάλυση του υλικού. Εάν όλα είναι ξεκάθαρα, τότε θα πρέπει να χαρτογραφήσετε — για να μελετήσετε τον βαθμό επιρροής του προβλήματος στην ύπαρξη του πελάτη, σε ποιες περιοχές εκτείνεται και τι είδους βλάβη προκαλεί.
Για αυτή τη διαδικασία, είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη πτυχές όπως:
- Διάρκεια. Δηλαδή, πόσο καιρό τον ανησυχεί, πότε ακριβώς ξεκίνησε και τι αλλαγές έχουν συμβεί κατά τη διάρκεια της ύπαρξης. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να ονειρευτείτε και να προσπαθήσετε να προβλέψετε την πιθανή έκβαση της κατάστασης.
- Γεωγραφικό πλάτος. Στη μελέτη του εύρους της εξάπλωσης των αρνητικών συνεπειών της πολυπλοκότητας, επηρεάζονται τομείς όπως συναισθήματα, σχέσεις, πόροι, κατάσταση, υγεία, δραστηριότητα, επιτυχία, επιτεύγματα κ.λπ.
- Βάθος. Γίνεται σαφές πόσο σοβαρό αποδείχθηκε το πρόβλημα και πόσο ταλαιπωρία προκαλεί. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε απλώς να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με το πόσο οδυνηρό, τρομακτικό κ.λπ., ή να τους ζητήσετε να υποδείξουν σε μια κλίμακα, ας πούμε, από το 1 έως το 10, πόσο παρεμβαίνει στη ζωή, όπου το 1 — δεν παρεμβαίνει καθόλου, και 10 — δεν υπάρχει δύναμη να αντέξεις.
5 ακόμα κόλπα
Αποδόμηση. Σε αυτό το διάστημα διερευνάται το ερώτημα ποιος και τι ωφελείται από την πάθηση που προέκυψε σε αυτόν που απευθύνθηκε στον θεραπευτή.
Επανόρθωση. Προσκαλέστε άλλα άτομα να δώσουν σχόλια για την ιστορία του πελάτη. Δηλαδή τι ένιωσαν ακούγοντας, τι σκέψεις και εικόνες προέκυψαν.
Εργασία με εξωτερικούς μάρτυρες. Δηλαδή, οι παραπάνω συμμετέχοντες στη θεραπεία μοιράζονται τις εμπειρίες τους. Έβαλαν θεωρίες για το πώς η ιστορία αποδείχθηκε χρήσιμη και τι μπορεί να διδάξει, προειδοποιούν.
Γράφοντας γράμματα. Επιπλέον, δημιουργούνται πιστοποιητικά, διπλώματα και πιστοποιητικά.
Κοινοτήτων. Οργανώνονται εικονικές ομάδες, όπου υποδεικνύονται διάφορες τεχνικές και ασκήσεις, που βοηθούν στην αντιμετώπιση των προβλημάτων της ζωής.
Συμπέρασμα
Και αυτό είναι όλο για σήμερα, αγαπητοί αναγνώστες! Για να υποστηρίξετε την επιθυμία σας για αυτο-ανάπτυξη, προτείνω να διαβάσετε το άρθρο "Οι κύριοι τύποι κοσμοθεωρίας και πώς να την ορίσετε;". Φροντίστε τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας!