Τι τρώω κατά την περίοδο μου;

Γιατί να προσέχετε τη διατροφή σας κατά την έμμηνο ρύση;

Νιώθετε κουρασμένοι και πιο ευερέθιστοι κατά την περίοδο σας; Αυτό οφείλεται σε πτώση σεροτονίνης, ο νευροδιαβιβαστής του καλή διάθεση, αλλά και σε σημαντική απώλεια σιδήρου. Το σάκχαρο στο αίμα, δηλαδή το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα, αρχίζει επίσης να πέφτει σημαντικά. Αυτοί οι παράγοντες μαζί ευθύνονται για τη συχνότητα των εγκεφαλικών επεισοδίων της αντλίας που μπορεί να αντιμετωπίσετε αυτή τη βασική στιγμή του εμμηνορροϊκού κύκλου. «Επομένως, ο οργανισμός θα αποζημιώσει διπλασιάζοντας τις προσπάθειές του διατηρεί την καλύτερη δυνατή ισορροπία. Αυτό προκαλεί πρόσθετη θερμιδική δαπάνη », εξηγεί η Mélodie Noël, διαιτολόγος-διατροφολόγος στο Maisons-Alfort (94). Συνέπεια: μπορεί να πεινάτε και να θέλετε γλυκά πιάτα…

Τι να τρώτε την περίοδο σας για να μην παχύνετε;

«Αλλά προσέξτε, το ενεργειακή δαπάνη περίοδος δεν είναι τόσο σημαντική. Μόνο καίμε 500 kcal σε όλη αυτή την περίοδο, κατά μέσο όρο 100 kcal την ημέρα ή ισοδύναμο με 2 τετράγωνα σοκολάτας», προειδοποιεί η Mélodie Noël. Προσοχή λοιπόν πόθους αποπλανητικός που προκαλούν αύξηση βάρους. Ευνοώντας τροφές που περιέχουν σίδηρο – κόκκινο κρέας, μαύρη πουτίγκα, φακές – και αυτά, όχι πολύ γλυκά, που περιορίζουν τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, μπορούμε να αποτρέψουμε την ενόχληση που συνδέεται με την υπερβολική κόπωση.

«Μπορείτε επίσης να χωρίσετε τα γεύματα και να δώσετε στον εαυτό σας ένα ή δύο ισορροπημένα σνακ την ημέρα – 1 χούφτα αμύγδαλα + 1 μπανάνα ή 1 τετράγωνο μαύρη σοκολάτα – για να διατηρήσετε την αισθάνεται πλήρης », συμβουλεύει η Mélanie Noël. Ο ειδικός συνιστά επίσης να ασκείτε σωματική δραστηριότητα όταν έχετε περίοδο. «Οι ενδορφίνες απελευθερώνονται στον οργανισμό, οι οποίες προάγουν τη δημιουργία σεροτονίνης και επομένως, την καλή διάθεση. »Όχι άλλα «συναισθηματικά» σκασίματα που είναι πολύ γλυκά ή πολύ λιπαρά! «Και θυμηθείτε να ενυδατώνεστε καλά. Η κατανάλωση 2 λίτρων νερού μαγνησίου ή ασβεστίου (Hepar ή Contrex) βοηθά στη μείωση της αίσθησης πρηξίματος ή δυσκοιλιότητας για να αισθάνεστε σε καλή φόρμα», καταλήγει.

Τροφές που πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Βρώμη για λιγούρες περιόδου

Οι υδατάνθρακες του έχουν ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο. Ο γλυκαιμικός του δείκτης, πολύ χαμηλός, του επιτρέπει να απορροφάται σταδιακά από τον οργανισμό και άρα να καταπολεμά τις λιγούρες. Μπορεί να καταναλωθεί μαγειρεμένο ως άμυλο ή σε μορφή νιφάδων. Η σωστή δοσολογία για πρωινό: 3 με 5 κουταλιές της σούπας.

Γιατί να τρώτε αυγά κατά τη διάρκεια της περιόδου σας

Προσφέρουν ποιοτική πρωτεΐνη που πρέπει να σταματήσει όλη την ημέρα. Πολύ πλούσια σε τρυπτοφάνη, πρόδρομο της σεροτονίνης, περιέχουν βιταμίνη Β6 που βοηθά στη μείωση της κόπωσης. Έχετε χοληστερίνη; Μην πανικοβάλλεστε, απλά μην προσπεράσετε 3 αυγά ανά εβδομάδα.

Τι φρούτο να τρώτε κατά τη διάρκεια της περιόδου σας;

Ορυχείο της βιταμίνης Β6, η μπανάνα είναι το φρούτο που ευνοεί κατά τη διάρκεια των κανόνων. Προωθεί την παραγωγή όλων των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη διάθεση. Η καλή του περιεκτικότητα σε κάλιο βοηθά στη μείωση της μυϊκής συστολής και στη μείωση του πόνου της περιόδου. Τέλος, η μικρή ποσότητα βιταμίνης C που περιέχει εγγυάται καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.

Ωμά φύλλα σπανακιού για μεταφορά και βιταμίνη C

Πλούσια σε φυτικές ίνες, βοηθούν στη μεταφορά! Επίσης μπαίνουν στο πιάτο για τη βιταμίνη C που περιέχουν. Αρκεί να μην τα μαγειρέψετε! Όπως πολλά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το σέσκουλο και η ρόκα, το σπανάκι είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου.

Άφθονο σίδηρο στο κόκκινο κρέας

Η περιεκτικότητα σε σίδηρο που περιέχει καθιστά δυνατή την αντιστάθμιση σημαντικών απωλειών κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ποντάρετε σε μια μερίδα 100 έως 150 g / ημέρα και παραγγείλετε ένα κουπόνι ωμή μπριζόλα ή σε σημείο προκειμένου να διατηρηθούν τα ιχνοστοιχεία του. Ένα άλλο δυνατό σημείο: η πρόσληψη πρωτεΐνης του.

Αμύγδαλα: ο σύμμαχος κατά της κούρασης κατά την έμμηνο ρύση

Αν είστε κουρασμένοι, είναι σύμμαχοί σας! Από τη μία, αυτές οι φυτικές πρωτεΐνες σας βοηθούν να καταπολεμήσετε το αίσθημα της πείνας και ως εκ τούτου, τσιμπήματα. Από την άλλη, ο πλούτος τους σε μαγνήσιο καταπολεμά την κούραση, προάγει τη μυϊκή χαλάρωση και την παραγωγή σεροτονίνης. Για ένα ισορροπημένο σνακ : επιλέξτε αμύγδαλα ολόκληρα, χωρίς κέλυφος και σκέτα. 15 με 20 την ημέρα είναι αρκετά!

Σολομός, χορταστικό και αντιφλεγμονώδες

Πηγή πρωτεΐνης, ο σολομός είναι α χορταστικό ψάρι. Τα καλά του λίπη θα μειώσουν την πείνα και θα μειώσουν την απορρόφηση των σακχάρων στο σώμα. Επειδή περιέχει ωμέγα 3, ένα λιπαρό οξύ απαραίτητο για τον εγκέφαλο, συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης. Αυτά βοηθούν επίσης στη μείωση της φλεγμονής.