Περιεχόμενα
Τι είναι οι ενοχλητικές σκέψεις και πώς να τις διαχειριστούμε;
Ψυχολογία
Αυτοί οι τύποι σκέψεων είναι απρόβλεπτοι και συχνά έχουν αρνητική χροιά.
Εάν κάποιος μας πει ότι «είμαστε συνήθως στα σύννεφα», είναι πιθανό να αναφέρεται σε κάτι χαρούμενο και αθώο, αφού συνδέουμε αυτήν την έκφραση με το «χάνομαι» μεταξύ βουκολικών σκέψεων και ξυπνητών ονείρων. Όμως, αυτό που «πηγαίνουμε στο μυαλό» δεν είναι πάντα καλό και δεν είναι καν πάντα υπό τον έλεγχό μας. Μιλάμε τότε για τα λεγόμενα «Παρεμβατικές σκέψεις»: οι εικόνες, οι λέξεις ή οι αισθήσεις που προκαλούν συναισθήματα που μας αποσπούν από το παρόν.
Η ψυχολόγος Sheila Estévez εξηγεί ότι αυτές οι σκέψεις μπορεί να είναι, στην αρχή, τυχαίες, αλλά με την πάροδο του χρόνου, εάν επαναληφθούν, «είναι συνήθως σκέψεις που μας εισβάλλουν, με τις οποίες μπορούν να προκαλέσουν άγχος και άγχος, αποτέλεσμα φόβου. , οργή,
ενοχή, ντροπή ή πολλά από αυτά τα συναισθήματα ταυτόχρονα, ή τι είναι η ίδια δυσφορία ». Επίσης, σημειώστε ότι είναι σκέψεις που, αν διατηρηθούν σε ένταση, «Ενεργοποιήστε τη φήμη», αυτό που ονομάζουμε "looping". «Εάν αυτή η ταλαιπωρία επιμένει, γίνονται τοξικές σκέψεις αφού υπονομεύουν την αυτοεκτίμηση, την ασφάλεια και την αυτοπεποίθησή μας», εξηγεί ο Estévez.
Όλοι έχουμε παρεμβατικές σκέψεις;
Οι παρεμβατικές σκέψεις είναι κοινές και οι περισσότεροι άνθρωποι τις έχουν κάνει κάποια στιγμή στη ζωή τους. Ο Δρ Ángeles Esteban, από την Alcea Psicología y Psicoterapia εξηγεί ότι, ωστόσο, «υπάρχουν άνθρωποι στους οποίους αυτές οι σκέψεις είναι τόσο συχνές ή το περιεχόμενό τους είναι τόσο συγκλονιστικό, ώστε προκαλούν σοβαρές δυσκολίες στη ζωή και την απόλαυση». Επίσης, ο γιατρός μιλάει για τη δυσκολία να χαρακτηριστεί μια παρεμβατική σκέψη ως θετική, διότι αν η σκέψη που μας έρχεται στο μυαλό «αν έχουμε αυτόν τον ευχάριστο χαρακτήρα για το άτομο, δεν θα ήταν δυσάρεστες, εκτός εάν η ένταση ή η συχνότητά της φτάσει να είναι υπερβολικά ακραία. Από την πλευρά της, η Sheila Estévez μιλάει για το πώς, αν δεν μας αποσπούν εντελώς, οι ξαφνικές σκέψεις μπορούν να δημιουργήσουν ευεξία: «Ένα σαφές παράδειγμα είναι όταν συναντάμε κάποιον που μας αρέσει και μας έρχεται στο μυαλό κάθε δύο με τρεις. είναι μια παρεμβατική σκέψη που μας κάνει να νιώθουμε καλά.
Αυτός ο τύπος σκέψης μπορεί να καλύψει πολλά διαφορετικά θέματα: μιλάμε για αυτά εάν αυτό που μας έρχεται στο μυαλό είναι κάτι από το παρελθόν «που μας βασανίζει», μπορεί να είναι η ιδέα του καπνίσματος ή του φαγητού που δεν πρέπει, ή ανησυχούμε για το μέλλον. «Γενικά, είναι συνήθως σκέψεις συνδέονται με συναισθήματα που μας κάνουν να νιώθουμε ότι δεν ενεργούμε όπως θα θέλαμε, ή ως «πιστεύουμε» που οι άλλοι περιμένουν από εμάς να κάνουμε », διευκρινίζει η Sheila Estévez.
Εάν δεν διορθώσουμε αυτό το πρόβλημα, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άλλα. Ο ψυχολόγος εξηγεί ότι μπορούμε να εγκλωβιστούμε σε μια αίσθηση ότι δεν προχωράμε και δυσφορία σκέψεις που γίνονται από παρεμβατικές σε μηρυκαστικές και από το να είναι μηρυκαστικά έως τοξικά », πράγμα που θα σημαίνει ότι το άτομο που είναι παγιδευμένο στο παρόν θα συσσωρεύσει καταστάσεις που θα προσθέσουν στην ταλαιπωρία τους.
Πώς να ελέγξετε τις παρεμβατικές σκέψεις
Αν μιλάμε για το πώς μπορούμε να ελέγξουμε αυτές τις σκέψεις, ο Δρ Esteban έχει μια σαφή οδηγία: «Για να διαχειριστούμε τις εμμονικές σκέψεις πρέπει δώστε τους την πραγματική σημασία που έχουν, επικεντρωθείτε στο παρόν, το εδώ και τώρα και εργαστείτε με την ανάγκη να έχουμε τον έλεγχο καταστάσεων που μπορεί να μην μπορούμε να ελέγξουμε ».
Αν θέλουμε να πάμε στα πιο συγκεκριμένα, η σύσταση της Sheila Estévez είναι να χρησιμοποιήσουμε τακτικές όπως π.χ. διαλογισμόΤο «Ο ενεργός διαλογισμός είναι μια ικανότητα που εκπαιδεύει την ικανότητα να βγαίνουμε από παρεμβατικές ή περαστικές σκέψεις πριν κρυσταλλώσουν, προκειμένου να« έχουμε τον έλεγχο »πάνω τους και να αποφασίσουμε πότε θα τους δώσουμε χώρο στο παρόν, έτσι ώστε να μην μας κυριεύσουν», Εξηγώ. και συνεχίζει: «Ο ενεργός διαλογισμός συνίσταται στη σύνδεση με το εδώ και τώραα, σε ό, τι γίνεται με όλες τις αισθήσεις: να κόβετε τα λαχανικά από το φαγητό και να δίνετε προσοχή στα χρώματα και τις μυρωδιές, να κάνετε ντους και να νιώθετε το άγγιγμα του σφουγγαριού, στις εργασίες εργασίας ακολουθήστε τους στόχους που έχουν τεθεί για το μέρα με όλη την προσοχή… ».
Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να πετύχουμε τον στόχο που θα μας επιτρέψει να απαλλαγούμε από αυτές τις δυσάρεστες σκέψεις. «Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αποκτήσουμε τον έλεγχο του εαυτού μας αποφεύγοντας πιθανά λάθη στο παρόν, όντας πραγματικά μέσα σε αυτό», καταλήγει ο Estévez.