Περιεχόμενα
Αφαιρούμε τα πλαϊνά και βελτιώνουμε τη μέση. Εκπαίδευση βίντεο
Η μέση της σφήκας κάνει τη γυναικεία φιγούρα ιδιαίτερα ελκυστική. Αλλά λίγοι καταφέρνουν να κρατήσουν ένα επίπεδο στομάχι και μια λεπτή μέση χωρίς προσπάθεια - οι αποκλίσεις από τη διατροφή και ο καθιστικός τρόπος ζωής σχηματίζουν γρήγορα ενοχλητικές πτυχώσεις στα πλάγια. Αυτό το πρόβλημα εμφανίζεται ιδιαίτερα συχνά σε εκείνους που είναι επιρρεπείς στη συσσώρευση υποδόριου λιπαρού στρώματος τύπου «μήλου», οπότε το λίπος εναποτίθεται ακριβώς στη μέση, την κοιλιά και τις πλευρές. Μην απελπίζεστε - η υπομονή και η τακτική άσκηση θα σας επιστρέψουν μια λεπτή σιλουέτα.
Αφαιρούμε τα πλαϊνά και βελτιώνουμε τη μέση
Δυστυχώς, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε από τις λιπαρές εναποθέσεις στη μέση σε μια μέρα, παρά μόνο ίσως να τις κρύψουμε με τη βοήθεια της διαμόρφωσης εσώρουχων. Είναι καλύτερα να κάνετε κάποια προσπάθεια για να κάνετε τη μέση λεπτή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορείτε ακόμη να κάνετε ασκήσεις που ενισχύουν τους πλάγιους κοιλιακούς μυς σας στο σπίτι. Βοηθήστε τέλεια για να απαλλαγείτε από τις πλευρές της κούνιας με ίσια πόδια (είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με βάρη), στρίβοντας.
Θυμηθείτε να κάνετε διατάσεις πριν ξεκινήσετε και στο τέλος της προπόνησής σας.
Ξαπλώστε στη δεξιά σας πλευρά, απλώστε το δεξί σας χέρι μπροστά σας και τοποθετήστε το αριστερό σας πίσω από το κεφάλι σας. Σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας μέχρι τη στάση και κρατήστε τα σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 30 φορές, στη συνέχεια στρίψτε στην αριστερή πλευρά και σηκώστε το κεφάλι και το σώμα σας 30 ακόμη φορές. Από την ίδια αρχική θέση, μπορείτε επίσης να σηκώσετε και τα δύο πόδια, διατηρώντας τα ίσια. Περιπλέξτε την άσκηση σηκώνοντας ταυτόχρονα το κεφάλι και τα πόδια σας.
Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας λίγο πιο φαρδιά από τους ώμους σας και γείρετε το σώμα σας δεξιά και αριστερά εναλλάξ. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα στο χαμηλότερο σημείο της κλίσης για μερικά δευτερόλεπτα, ισιώστε αργά, χωρίς να τραντάξετε. Τα χέρια μπορούν να τοποθετηθούν στη μέση ή να σηκωθούν και να σφιχτούν στην κλειδαριά. Επαναλάβετε τις κλίσεις προς κάθε πλευρά 30 φορές.
Το χούλα χουπ είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να αποκτήσετε μια λεπτή μέση. Παίξτε το στην αγαπημένη σας μουσική για 5-10 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά αυτόν τον χρόνο σε 30-40 λεπτά. Προσπαθήστε να μην στρίψετε προς μία κατεύθυνση, αλλά και προς τις δύο κατευθύνσεις για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Μπορείτε να αγοράσετε όχι ένα συνηθισμένο στεφάνι, αλλά ένα μασάζ ή ένα σταθμισμένο στεφάνι. Αυτό θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε γρηγορότερα από τις μισητές πλευρές. Ωστόσο, ένα βαρύ στεφάνι μπορεί να προκαλέσει μώλωπες στο δέρμα - τυλίξτε ένα σφιχτό μαντήλι στη μέση σας για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Εάν πάσχετε από κάποια νεφρική νόσο, ιδίως από την πρόπτωσή τους, είναι καλύτερα να αρνηθείτε ασκήσεις χούλα χουπ. Τα συνεχή χτυπήματα του κρίκου στην πλάτη στην περιοχή των νεφρών μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση της υγείας
Πώς να επιτύχετε ένα μόνιμο αποτέλεσμα;
Εάν υπολογίζετε στις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της άσκησης, θα πρέπει να λάβετε επιπλέον μέτρα. Καμία ποσότητα άσκησης δεν θα βοηθήσει στην απομάκρυνση του λίπους από τη μέση εάν τρώτε άσχημα. Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων.
Πίνετε άφθονο νερό και αποφύγετε το αλκοόλ, τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη, τη σόδα και τους συσκευασμένους χυμούς
Παρέχοντας τακτική (τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα) εκπαίδευση και σωστή διατροφή, δεν θα ανακτήσετε μόνο τη μέση της σφήκας σας. Σε γενικές γραμμές, η φιγούρα σας θα γίνει πιο λεπτή, οι γοφοί και τα πόδια θα αποκτήσουν όμορφα περιγράμματα και θα σφίξουν.