Περιεχόμενα
Υπερβολικό βάρος, παχυσαρκία… ήρθε η ώρα να δράσουμε!
Στην αρχή, είναι μόνο μερικά επιπλέον κιλά. Και τότε μια μέρα, συνειδητοποιούμε ότι ο μικρότερος της οικογένειας πάσχει από παχυσαρκία! Σήμερα, σχεδόν το 20% των νέων Γάλλων είναι πολύ παχύσαρκοι (έναντι μόλις 5% πριν από δέκα χρόνια!). Είναι επείγον να αλλάξει συμπεριφορά…
Από πού προέρχονται τα περιττά κιλά;
Ο τρόπος ζωής έχει εξελιχθεί, οι διατροφικές συνήθειες επίσης. Τσιμπήστε όλη μέρα, εγκαταλείψτε φρέσκα προϊόντα, φάτε μπροστά στην τηλεόραση… είναι όλοι παράγοντες που διασπούν τα γεύματα και συμβάλλουν στην αύξηση βάρους. Ακριβώς όπως η απουσία πρωινού, ισορροπημένων μεσημεριανών ή, αντίθετα, η λήψη πολύ πλούσιων σνακ, με βάση τις αναψυκτικές και τις μπάρες σοκολάτας.
Και δεν είναι μόνο αυτό γιατί, δυστυχώς, το πρόβλημα είναι πολύπλοκο και περιλαμβάνει άλλους παράγοντες: γενετικούς, ψυχολογικούς, κοινωνικοοικονομικούς, για να μην αναφέρουμε τις επιπτώσεις της καθιστικής ζωής ή ορισμένων ασθενειών…
Υπέρβαρος, γεια ζημιά!
Τα περιττά κιλά που συσσωρεύονται μπορούν γρήγορα να έχουν συνέπειες στην υγεία των παιδιών. Πόνος στις αρθρώσεις, ορθοπεδικά προβλήματα (πλατυποδία, διαστρέμματα…), αναπνευστικές διαταραχές (άσθμα, ροχαλητό, άπνοια ύπνου…)… Και αργότερα, ορμονικές διαταραχές, αρτηριακή υπέρταση, καρδιαγγειακές παθήσεις… Το υπερβολικό βάρος μπορεί επίσης να είναι πραγματικό κοινωνικό μειονέκτημα και παράγοντας κατάθλιψης , ειδικά όταν το παιδί πρέπει να αντιμετωπίσει τις παρατηρήσεις, μερικές φορές τρομακτικές, των συντρόφων του…
Και μην ξεγελιέστε από τα ρητά ότι καθώς μεγαλώνουν αναπόφευκτα θα επιμηκυνθούν και θα τελειοποιηθούν. Επειδή η παχυσαρκία μπορεί κάλλιστα να επιμείνει μέχρι την ενηλικίωση. Υπάρχει επίσης μια πιθανή σχέση μεταξύ της παιδικής παχυσαρκίας και της εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, χωρίς να ξεχνάμε ότι οδηγεί επίσης σε σημαντική μείωση του προσδόκιμου ζωής…
Κωδικό όνομα: PNNS
Πρόκειται για το εθνικό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, μία από τις προτεραιότητες του οποίου είναι η πρόληψη της παχυσαρκίας στα παιδιά. Οι βασικές οδηγίες του:
– αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών.
– να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, κρέας και ψάρι.
– περιορίστε την κατανάλωση λιπών και τροφών πλούσιων σε ζάχαρη.
– Αυξήστε την κατανάλωση αμυλούχων τροφών…
Τόσα πολλά μέτρα για να παρέχουν σε όλους μια καλύτερη διατροφική ισορροπία.
Προλάβετε την παχυσαρκία και καταπολεμήστε το υπερβολικό βάρος του παιδιού σας
Η σωστή λύση είναι να αναθεωρήσετε λεπτομερώς τις διατροφικές σας συνήθειες γιατί, σε μια ισορροπημένη διατροφή, όλα τα τρόφιμα έχουν τη θέση τους!
Πάνω από όλα, τα γεύματα πρέπει να είναι δομημένα, που σημαίνει ένα καλό πρωινό, ένα ισορροπημένο μεσημεριανό, ένα σνακ και ένα ισορροπημένο δείπνο. Διασκεδάστε διαφοροποιώντας τα μενού, λαμβάνοντας υπόψη τα γούστα των απογόνων σας, αλλά χωρίς να ενδώσετε σε όλες τις επιθυμίες του! Καλό είναι επίσης να του διδάξετε τους ουσιαστικούς κανόνες διατροφής για να μπορεί, όταν έρθει η ώρα, να διαλέγει μόνο του το φαγητό του, ειδικά αν τρώει μεσημεριανό σε δωμάτιο self-service.
Και φυσικά, το νερό πρέπει να παραμείνει το ποτό της επιλογής! Τα αναψυκτικά και οι άλλοι χυμοί φρούτων, πολύ γλυκοί, είναι πραγματικοί παράγοντες για την παχυσαρκία…
Συχνά όμως, είναι και όλη η διατροφική εκπαίδευση της οικογένειας που πρέπει να αναθεωρηθεί (η επιλογή του φαγητού, οι μέθοδοι παρασκευής κ.λπ.). Προτεραιότητα όταν γνωρίζουμε ότι ο κίνδυνος παχυσαρκίας στα παιδιά πολλαπλασιάζεται επί 3 εάν ένας από τους γονείς είναι παχύσαρκος, επί 6 εάν είναι και οι δύο!
Το οικογενειακό γεύμα είναι απαραίτητο για την πρόληψη της παχυσαρκίας. Η μαμά και ο μπαμπάς πρέπει να αφιερώσουν χρόνο για να φάνε στο τραπέζι με τους απογόνους τους και όσο το δυνατόν πιο μακριά από την τηλεόραση! Το γεύμα πρέπει να παραμείνει ευχάριστο να το μοιραστείτε σε μια φιλική ατμόσφαιρα.
Σε περίπτωση δυσκολίας, ένας γιατρός μπορεί να σας συμβουλεύσει και να σας βοηθήσει να υιοθετήσετε καλές διατροφικές συνήθειες.
Χωρίς να ξεχνάμε να παλέψουμε ενάντια στην καθιστική ζωή! Και για αυτό, δεν χρειάζεται να είσαι σπουδαίος αθλητής. Λίγο καθημερινό περπάτημα (περίπου 30 λεπτά) είναι η πρώτη από τις προτεινόμενες σωματικές δραστηριότητες. Αλλά υπάρχουν πολλά άλλα: παιχνίδι στον κήπο, ποδήλατο, τρέξιμο… Κάθε αθλητική δραστηριότητα εκτός σχολείου είναι ευπρόσδεκτη!
Όχι στις «ανταμείψεις» καραμέλες!
Είναι συχνά σημάδι αγάπης ή παρηγοριάς από την πλευρά του μπαμπά, της μαμάς ή της γιαγιάς… Ωστόσο, αυτή η χειρονομία δεν χρειάζεται να είναι γιατί, ακόμα κι αν ευχαριστεί τα παιδιά, δεν είναι ωφέλιμη γι' αυτά και τους δίνει κακές συνήθειες …
Κάθε γονιός έχει λοιπόν έναν ρόλο να βοηθήσει τα παιδιά να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες και να τους εγγυηθούν, με τον ίδιο τρόπο, «σιδερένια» υγεία!
«Μαζί, ας αποτρέψουμε την παχυσαρκία»
Το πρόγραμμα EPODE ξεκίνησε το 2004 σε δέκα πόλεις της Γαλλίας για την καταπολέμηση της παιδικής παχυσαρκίας. Με κοινό στόχο: την ευαισθητοποίηση του κοινού μέσω εκστρατειών ενημέρωσης και συγκεκριμένων δράσεων επί τόπου με σχολεία, δημαρχεία, εμπόρους…