Η οπτικοποίηση και η νοητική απεικόνιση είναι δύο τεχνικές που αποτελούν μέρος της λεγόμενης ψυχοευροανοσολογίας, η οποία περιλαμβάνει τεχνικές όπως ο διαλογισμός, η ύπνωση ή η βιοανάδραση, με τις οποίες χρησιμοποιούνται συχνά. Σε αυτό το φύλλο, θα ανακαλύψετε αυτές τις τεχνικές με περισσότερες λεπτομέρειες, την ιδιαιτερότητά τους, το ιστορικό τους, τα οφέλη τους, ποιος τις εφαρμόζει, πώς να εκτελέσετε μια απεικόνιση και τέλος, ποιες είναι οι αντενδείξεις.

Οι βασικές αρχές που είναι κοινές και στους δύο κλάδους

Όπως και η αυτο-ύπνωση, η οπτικοποίηση και η νοητική απεικόνιση είναι τεχνικές που στοχεύουν στην αξιοποίηση των πόρων του νου, της φαντασίας και της διαίσθησης για τη βελτίωση της απόδοσης και της ευημερίας. Αν και οι δύο όροι χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά, γενικά συμφωνούμε στην ακόλουθη διαφορά: στην οπτικοποίηση, επιβάλλουμε ακριβείς εικόνες στο μυαλό, ενώ η εικόνα επιδιώκει να αναδείξει τις αναπαραστάσεις που ανήκουν στο μυαλό. αναίσθητος του θέματος.

Οι 2 τεχνικές έχουν πολλά πεδία εφαρμογής και μερικές φορές χρησιμοποιούνται μαζί. Χρησιμοποιούνται ιδιαίτερα στον αθλητισμό, όπου αποτελούν πλέον μέρος της προπόνησης οποιουδήποτε αθλητή υψηλού επιπέδου. Στο θεραπευτικό πεδίο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε καταστάσεις που εξαρτώνται έντονα από την ψυχή, για να τροποποιήσουν τη συμπεριφορά ή να μειώσουν το άγχος, για παράδειγμα. Όσον αφορά τη θεραπεία παθήσεων ή ασθενειών, χρησιμοποιούνται γενικά με συμπληρωματικό τρόπο σε ιατρικές θεραπείες.

Νοητικές εικόνες: αναδεικνύοντας εικόνες που παράγονται από τη φαντασία

Αυτό που γενικά ονομάζεται νοητική απεικόνιση έχει τη λειτουργία να φέρνει στο νου εικόνες που παράγονται από τη φαντασία, τη διαίσθηση και το ασυνείδητο, όπως αυτό που συμβαίνει σε ένα όνειρο. Η ιδέα είναι να χρησιμοποιηθεί η «ευφυΐα» του ασυνείδητου και η ικανότητα του οργανισμού να «γνωρίζει» τι βιώνει και τι είναι καλό για αυτό. Τις περισσότερες φορές, η διανοητική απεικόνιση γίνεται με τη βοήθεια ενός ομιλητή που μπορεί να καθοδηγήσει τη διαδικασία και να βοηθήσει στην αποκωδικοποίηση της σημασίας της και να σχεδιάσει συγκεκριμένες εφαρμογές.

Αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται σε διαφορετικά περισσότερο ή λιγότερο θεραπευτικά πλαίσια: να γνωρίσουμε καλύτερα διάφορες πτυχές του εαυτού μας, να τονώσουμε τη δημιουργικότητα σε όλες τις πτυχές της ζωής του, να κατανοήσουμε τα αίτια μιας ασθένειας και να βρούμε τρόπους για να θεραπευτούμε. Για να επιτευχθεί η κατάσταση της ψυχικής χαλάρωσης που είναι απαραίτητη για την εμφάνιση εικόνων που δεν υπαγορεύονται από το συνειδητό, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε την άσκηση με μια περίοδο μεγαλύτερης ή μικρότερης χαλάρωσης και να απαλλάξετε το μυαλό από τις τρέχουσες ανησυχίες. Το Στη συνέχεια, το άτομο ξεκινά μια «ψυχική περιπέτεια» που παρέχει ένα ευνοϊκό πλαίσιο και επιτρέπει την υλοποίηση καταστάσεων στο μυαλό του.

Οπτικοποίηση: αυτή η ικανότητα αναπαράστασης ενός αντικειμένου

Η οπτικοποίηση είναι αυτή η νοητική ικανότητα που πρέπει να αναπαραστήσουμε στον εαυτό μας ένα αντικείμενο, έναν ήχο, μια κατάσταση, ένα συναίσθημα ή μια αίσθηση. Ανάλογα με την έντασή της, αυτή η αναπαράσταση μπορεί να προκαλέσει πάνω κάτω τις ίδιες φυσιολογικές επιδράσεις με την πραγματικότητα. Όταν, για παράδειγμα, φοβόμαστε πολύ στο σκοτάδι, οι σωματικές εκδηλώσεις φόβου είναι πρακτικά οι ίδιες σαν να μας απειλούσε πραγματικά ένα τέρας. Αντίθετα, η σκέψη για μια ευχάριστη κατάσταση φέρνει το σώμα σε μια πραγματική κατάσταση χαλάρωσης.

Συνεπώς, χρησιμοποιούμε την οπτικοποίηση για να δράσουμε σε συμπεριφορές ή φυσιολογικές διαδικασίες (για να επιταχύνουμε τη θεραπεία, για παράδειγμα). Για κάποιους σκοπούς, οι νοητικές αναπαραστάσεις της οπτικοποίησης πρέπει να είναι σύμφωνες με την πραγματικότητα. Αυτό συμβαίνει όταν ένα άτομο προετοιμάζεται για μια δραστηριότητα που θεωρεί επικίνδυνη ή δύσκολη, ας πούμε μια βουτιά από το εφαλτήριο 10 μέτρων. Συστηματικά, το θέμα αντιπροσωπεύει όλα τα στοιχεία της δραστηριότητας: τον τόπο, την επιθυμητή στάση, τις ακριβείς λεπτομέρειες κάθε στοιχείου της κατάδυσης, τα στάδια που πρέπει να λάβουν χώρα, καθώς και το ίδιο το άτομο για να ξεπεράσει τις δυσκολίες. Επαναλαμβανόμενη εντατικά, αυτή η άσκηση θα είχε μια επίδραση κλιματισμού στο σώμα, το οποίο θα ήταν πιθανότερο να συμμορφωθεί με το προγραμματισμένο σενάριο, κατά τη διάρκεια της πραγματικής κατάδυσης.

Σε άλλες καταστάσεις, φαίνεται προτιμότερο η οπτικοποίηση να μεταφερθεί στο πεδίο της μεταφοράς. Η θεραπευτική απεικόνιση χρησιμοποιεί συχνά αυτήν την προσέγγιση: αφορά την παροχή μιας συμβολικής μορφής στην ασθένεια και σε αυτό που θα την εξαφανίσει. Σε αυτό το μητρώο, υπάρχουν θετικές και αρνητικές απεικονίσεις. Πάρτε την περίπτωση εγκαύματος στο χέρι. Μια θετική απεικόνιση θα συνίστατο, για παράδειγμα, στο να φανταστεί κανείς ένα τρομακτικό και ευεργετικό ζώο (μόνο αν το άτομο αρέσει τα ζώα) να γλείφει την πληγή για να εξαφανιστεί. Θα μπορούσε επίσης να είναι απλά να εκπροσωπήσετε τον εαυτό σας με το θεραπευμένο χέρι, σαν δια μαγείας. Μια αρνητική απεικόνιση, από την άλλη πλευρά, θα μπορούσε να περιλαμβάνει έναν στρατό εργατών που εργάζονται ακούραστα για να συλλάβουν τους μολυσματικούς παράγοντες που δημιουργούνται στο τραύμα και να τους συντρίψουν για να τους καταστήσουν ακίνδυνους.

Δεν υπάρχουν αναμφισβήτητα όρια στις καταστάσεις στις οποίες η οπτικοποίηση ή η διανοητική απεικόνιση μπορούν να παίξουν έναν συγκεκριμένο ρόλο. Αλλά σε πολλές περιπτώσεις, το αποτέλεσμα μπορεί να εκτιμηθεί μόνο υποκειμενικά. Ορισμένες επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν τα οφέλη αυτών των τεχνικών σε ορισμένες περιπτώσεις. Σημειώστε, ωστόσο, ότι αυτές οι προσεγγίσεις χρησιμοποιούνται συχνά σε συνδυασμό με άλλες παρόμοιες τεχνικές, αυτο-ύπνωση και χαλάρωση, για παράδειγμα. Επομένως, μερικές φορές είναι δύσκολο να διαχωριστεί η συγκεκριμένη δράση του καθενός από αυτά.

Μειώστε και αποτρέψτε το άγχος και το άγχος και βελτιώστε την ευημερία

Δύο ανασκοπήσεις μελετών καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η οπτικοποίηση, συχνά σε συνδυασμό με άλλες παρόμοιες τεχνικές, μπορεί να μειώσει το άγχος και το άγχος και να συμβάλει στη γενική ευημερία των υγιών ανθρώπων. Θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει την ευημερία των ατόμων με σοβαρές ασθένειες, όπως ο καρκίνος ή το AIDS. Η οπτικοποίηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των εκδηλώσεων των περισσότερων προβλημάτων υγείας που σχετίζονται ή πιθανόν να επιδεινωθούν από το στρες, από υπέρταση και αϋπνία έως αρθρίτιδα και έμφραγμα του μυοκαρδίου. Το

Μειώστε τις παρενέργειες της χημειοθεραπείας

Έχει πλέον αναγνωριστεί ότι οι τεχνικές χαλάρωσης, συμπεριλαμβανομένης της οπτικοποίησης, μειώνουν σημαντικά τις ανεπιθύμητες παρενέργειες της χημειοθεραπείας. Οι ερευνητές αναφέρουν ιδιαίτερα επιδράσεις κατά της ναυτίας και του εμέτου και κατά ψυχολογικών συμπτωμάτων όπως άγχος, κατάθλιψη, θυμό ή αίσθημα αδυναμίας.

Μείωση του πόνου: Μια ανασκόπηση μελετών για θεραπείες μυαλού-σώματος για τη διαχείριση του πόνου καταλήγει στο συμπέρασμα ότι αυτές οι προσεγγίσεις, συμπεριλαμβανομένης της απεικόνισης και της εικόνας, μπορεί να είναι επωφελείς, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιούνται μαζί. ο ένας με τον άλλο. Υπάρχουν περιπτώσεις χρόνιου πόνου στην πλάτη, αρθρίτιδας, ημικρανίας και πόνου μετά από χειρουργική επέμβαση.

Βελτιώστε τις λειτουργίες του κινητήρα

Η νοητική απεικόνιση και η οπτικοποίηση φαίνεται να έχουν θετική επίδραση στη βελτίωση των κινητικών λειτουργιών. Σύμφωνα με τα συμπεράσματα 2 περιλήψεων μελετών, εφαρμόζονται τόσο στον τομέα του αθλητισμού όσο και στον τομέα της φυσιοθεραπείας. Σύμφωνα με μια άλλη μελέτη, η «εικονική» εκπαίδευση θα μπορούσε, υπό ορισμένες συνθήκες, να είναι εξίσου αποτελεσματική με την πραγματική εκπαίδευση στην ενστάλαξη σύνθετων κινητικών δεξιοτήτων σε ασθενείς με μαθησιακές δυσκολίες.

Μειώστε το προεγχειρητικό άγχος καθώς και τον μετεγχειρητικό πόνο και τις επιπλοκές

Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, η οπτικοποίηση, συμπεριλαμβανομένης της ακρόασης ηχογραφήσεων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από μεγάλη χειρουργική επέμβαση, μπορεί να μειώσει το άγχος που σχετίζεται με αυτήν. Έχει επίσης διαπιστωθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο, καλύτερο έλεγχο του πόνου και λιγότερη ανάγκη για αναλγητικά.

Βελτίωση της ποιότητας ζωής σε σχέση με τον καρκίνο

Πολυάριθμες μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η οπτικοποίηση, μεταξύ άλλων μέσω ηχογραφήσεων, βελτιώνει την ποιότητα ζωής των ασθενών με καρκίνο. Υπάρχουν αναφορές για μειωμένο άγχος, μια πιο θετική στάση, περισσότερο σθένος και καλύτερες κοινωνικές σχέσεις.

Υποστηρίξτε τη δημιουργικότητα

Σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση, φαίνεται ότι η οπτικοποίηση μπορεί να παίξει έναν συγκεκριμένο ρόλο με μεμονωμένους δημιουργούς. Ωστόσο, επισημαίνεται ότι η δημιουργικότητα είναι ένα εξαιρετικά σύνθετο φαινόμενο και ότι η οπτικοποίηση είναι μόνο ένα από τα πολλά στοιχεία που συμμετέχουν σε αυτήν.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι τεχνικές μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της ημικρανίας, να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής των ατόμων με οστεοαρθρίτιδα, ινομυαλγία, διάμεση κυστίτιδα και νόσο του Πάρκινσον. Η οπτικοποίηση και η διανοητική απεικόνιση θα μειώσουν επίσης τους εφιάλτες και τον κοιλιακό άλγος στα παιδιά και θα βελτιώσουν την αποκατάσταση σε ασθενείς με εγκαύματα.

Ο ειδικός

Πολλοί επαγγελματίες υγείας χρησιμοποιούν οπτικοποίηση ή νοητική απεικόνιση επιπλέον των βασικών τεχνικών τους. Είναι σπάνιο όμως ένας ομιλητής να ειδικεύεται μόνο στην απεικόνιση.

Εκτελέστε μια συνεδρία οπτικοποίησης μόνο

Εδώ είναι ένα παράδειγμα απεικόνισης για να απαλλαγείτε από μια πρόταση

Ας υποθέσουμε ότι ένα περιστατικό που έχει ήδη περάσει συνεχίζει να μολύνει την ύπαρξή μας πέρα ​​από το επιθυμητό και ότι δεν μπορούμε να το ξεχάσουμε. Μια κατάλληλη άσκηση μπορεί να είναι να συμβολίζει το συναίσθημα, ας πούμε ένα μπουκάλι γεμάτο δάκρυα. Στη συνέχεια πρέπει να αναπαρασταθεί με μεγάλη λεπτομέρεια -σχήμα, χρώμα, υφή, βάρος κ.λπ. -, στη συνέχεια να του πούμε ρητά ότι πρέπει να το αποχωριστούμε για να συνεχίσουμε το δρόμο του. Στη συνέχεια, φανταστείτε να περπατάτε σε ένα δάσος, να βρίσκετε ένα μικρό ξέφωτο, να σκάβετε μια τρύπα με ένα φτυάρι και να τοποθετείτε το μπουκάλι σε αυτό. Τον αποχαιρετούμε με πεποίθηση («Θα σας αφήσω εδώ για πάντα») πριν γεμίσετε την τρύπα με χώμα, τοποθετώντας ξανά τα βρύα και τα άγρια ​​φυτά στην κορυφή. Τότε βλέπουμε τον εαυτό μας να φεύγει από το ξέφωτο, να επιστρέφει στο δάσος και να επιστρέφει στο σπίτι μας, η καρδιά μας ανακουφίζεται.

Γίνετε ασκούμενος

Δεν υπάρχει καμία επίσημη ένωση που διέπει την πρακτική της απεικόνισης ή της εικόνας, αλλά η Ακαδημία για καθοδηγούμενες εικόνες προσφέρει διαπιστευμένη εκπαίδευση σε επαγγελματίες υγείας που ονομάζεται Διαδραστική καθοδηγούμενη εικόνα. Ο κατάλογος των αδειούχων επαγγελματιών σε πολλές χώρες βρίσκεται στον ιστότοπό τους (βλ. Ιστοσελίδες ενδιαφέροντος).

Αντενδείξεις νοητικής απεικόνισης

Φαίνεται ότι όλοι μπορούν να επωφεληθούν από αυτές τις τεχνικές. Τα παιδιά θα ανταποκρίνονταν ιδιαίτερα καλά. Ωστόσο, πολύ λογικοί ενήλικες ενδέχεται να αντισταθούν στην «σκηνοθετημένη» πτυχή της διαδικασίας.

Ο Δρ Carl Simonton, ένας Αμερικανός ογκολόγος, θεωρείται γενικά ότι συνέλαβε και δημοσίευσε τη χρήση της απεικόνισης για θεραπευτικούς σκοπούς. Από τις αρχές της δεκαετίας του 1970, ενθουσιασμένος από το γεγονός ότι, παρά την ίδια διάγνωση, μερικοί ασθενείς πέθαναν και άλλοι όχι, διερεύνησε το ρόλο της ψυχής στο ιατρικό ιστορικό των ασθενών του. Παρατηρεί συγκεκριμένα ότι οι ασθενείς που αναρρώνουν είναι μαχητές που μπορούν να πείσουν τον εαυτό τους ότι μπορούν να θεραπευτούν και να δουν τον εαυτό τους να το κάνει. Ομοίως, ο γιατρός που πιστεύει στην ανάρρωση του ασθενούς του και ο οποίος μπορεί να το επικοινωνήσει αποκτά καλύτερα αποτελέσματα από τον συνάδελφο που δεν πιστεύει σε αυτό. Ο Simonton ήταν εξοικειωμένος με το έργο του Dr Robert Rosenthal1 σχετικά με την "αυτόματη πρόβλεψη", που δημοσιεύτηκε λίγα χρόνια νωρίτερα. Αυτή η εργασία έδειξε πώς οι άνθρωποι συχνά συμπεριφέρονται με τρόπους που αυξάνουν την πιθανότητα να πραγματοποιηθεί μια προσδοκία, είτε θετική είτε αρνητική.

Πεπεισμένος για την ανάγκη να διδάξει τους ασθενείς να είναι μαχητές, ο Δρ Simonton ενσωματώνει την εκπαίδευση προς αυτή την κατεύθυνση στο πρόγραμμα ιατρικής φροντίδας του. Αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει πολλά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων οπτικοποίησης στις οποίες οι ασθενείς φαντάζονται την ιατρική θεραπεία με τη μορφή μικρών οντοτήτων (προτείνουμε να χρησιμοποιούν το Pac-Man, που ήταν δημοφιλές εκείνη την εποχή στα πρώτα βιντεοπαιχνίδια) στην κατάποση των καρκινικών τους κυττάρων. Η μέθοδος Simonton σχεδιάστηκε πάντα ως συμπλήρωμα της κλασικής ιατρικής θεραπείας και εξακολουθεί να εφαρμόζεται με αυτόν τον τρόπο.