Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Θερμιδική αξία | 288 kCal | 1684 kCal | 17.1% | 5.9% | Ζ 585 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 27.17 | Ζ 76 | 35.8% | 12.4% | Ζ 280 |
| Λίπη | Ζ 19.02 | Ζ 56 | 34% | 11.8% | Ζ 294 |
| Νερό | Ζ 53.39 | Ζ 2273 | 2.3% | 0.8% | Ζ 4257 |
| Φλαμουριά | Ζ 1.33 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 8 μg | 900 μg | 0.9% | 0.3% | Ζ 11250 |
| ρετινόλη | 0.008 mg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.066 mg | 1.5 mg | 4.4% | 1.5% | Ζ 2273 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.211 mg | 1.8 mg | 11.7% | 4.1% | Ζ 853 |
| Βιταμίνη Β4, χολίνη | 85.4 mg | 500 mg | 17.1% | 5.9% | Ζ 585 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 0.677 mg | 5 mg | 13.5% | 4.7% | Ζ 739 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.292 mg | 2 mg | 14.6% | 5.1% | Ζ 685 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 7 μg | 400 μg | 1.8% | 0.6% | Ζ 5714 |
| Βιταμίνη Β12, κοβαλαμίνη | 2.88 μg | 3 μg | 96% | 33.3% | Ζ 104 |
| Βιταμίνη D, καλσιφερόλη | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.3% | Ζ 10000 |
| Βιταμίνη D3, χοληκαλσιφερόλη | 0.1 μg | ~ | |||
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 0.06 mg | 15 mg | 0.4% | 0.1% | Ζ 25000 |
| Βιταμίνη Κ, φυλλοκινόνη | 1.6 μg | 120 μg | 1.3% | 0.5% | Ζ 7500 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 3.465 mg | 20 mg | 17.3% | 6% | Ζ 577 |
| Βηταΐνη | 10.1 mg | ~ | |||
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 261 mg | 2500 mg | 10.4% | 3.6% | Ζ 958 |
| Ασβέστιο, Ca | 14 mg | 1000 mg | 1.4% | 0.5% | Ζ 7143 |
| Μαγνήσιο, mg | 20 mg | 400 mg | 5% | 1.7% | Ζ 2000 |
| Νάτριο, Na | 64 mg | 1300 mg | 4.9% | 1.7% | Ζ 2031 |
| Θείο, S | 271.7 mg | 1000 mg | 27.2% | 9.4% | Ζ 368 |
| Φώσφορος, Ρ | 171 mg | 800 mg | 21.4% | 7.4% | Ζ 468 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 2.67 mg | 18 mg | 14.8% | 5.1% | Ζ 674 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.012 mg | 2 mg | 0.6% | 0.2% | Ζ 16667 |
| Χαλκός, Cu | 92 μg | 1000 μg | 9.2% | 3.2% | Ζ 1087 |
| Σελήνιο, Σε | 31.7 μg | 55 μg | 57.6% | 20% | Ζ 174 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 9.28 mg | 12 mg | 77.3% | 26.8% | Ζ 129 |
| Βασικά αμινοξέα | |||||
| Αργινίνη * | Ζ 1.789 | ~ | |||
| βαλίνη | Ζ 1.228 | ~ | |||
| Ιστιδίνη * | Ζ 0.88 | ~ | |||
| Ισολευκίνη | Ζ 1.156 | ~ | |||
| λευκίνη | Ζ 2.186 | ~ | |||
| λυσίνη | Ζ 2.376 | ~ | |||
| μεθειονίνη | Ζ 0.772 | ~ | |||
| θρεονίνη | Ζ 1.196 | ~ | |||
| τρυπτοφάνη | Ζ 0.306 | ~ | |||
| φαινυλαλανίνη | Ζ 1.034 | ~ | |||
| Αντικαταστάσιμα αμινοξέα | |||||
| αλανίνης | Ζ 1.55 | ~ | |||
| Ασπαρτικό οξύ | Ζ 2.437 | ~ | |||
| υδροξυπρολίνη | Ζ 0.186 | ~ | |||
| γλυκίνη | Ζ 1.24 | ~ | |||
| Γλουταμικό οξύ | Ζ 4.298 | ~ | |||
| Proline | Ζ 1.117 | ~ | |||
| σερίνη | Ζ 1.044 | ~ | |||
| τυροσίνης | Ζ 0.937 | ~ | |||
| κυστεΐνη | Ζ 0.285 | ~ | |||
| Στερόλες | |||||
| Χοληστερίνη | 98 mg | έως 300 mg | |||
| Λιπαρό οξύ | |||||
| Transgender | Ζ 1.178 | μέγιστο 1.9 г | |||
| μονοακόρεστα trans λιπαρά | Ζ 1.178 | ~ | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | Ζ 7.854 | μέγιστο 18.7 г | |||
| 14: 0 Μυριστικός | Ζ 0.55 | ~ | |||
| 16: 0 Παλμιτικός | Ζ 4.286 | ~ | |||
| 17: 0 Μαργαρίνη | Ζ 0.228 | ~ | |||
| 18: 0 Στεαρίνη | Ζ 2.762 | ~ | |||
| 20: 0 Αραχινική | Ζ 0.015 | ~ | |||
| 24: 0 Λιγγοκερικός | Ζ 0.012 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 8.763 | ελάχιστο 16.8 г | 52.2% | 18.1% | |
| 14: 1 Μυριστολικό | Ζ 0.109 | ~ | |||
| 16: 1 Παλμιτολεϊκό | Ζ 0.56 | ~ | |||
| 16: 1 cis | Ζ 0.56 | ~ | |||
| 17: 1 Επταδεκένιο | Ζ 0.145 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (ωμέγα-9) | Ζ 7.903 | ~ | |||
| 18: 1 cis | Ζ 6.726 | ~ | |||
| 18: 1 τρανς | Ζ 1.178 | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (ωμέγα-9) | Ζ 0.045 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 0.858 | από 11.2 να 20.6 | 7.7% | 2.7% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 0.744 | ~ | |||
| 18: 2 Ωμέγα-6, cis, cis | Ζ 0.648 | ~ | |||
| 18: 2 Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ | Ζ 0.097 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.038 | ~ | |||
| 18: 3 Ωμέγα-3, άλφα λινολενικό | Ζ 0.038 | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic, Ωμέγα-6, cis, cis | Ζ 0.007 | ~ | |||
| 20: 4 Αραχιδονικός | Ζ 0.059 | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), Ωμέγα-3 | Ζ 0.003 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.048 | από 0.9 να 3.7 | 5.3% | 1.8% | |
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Ωμέγα-3 | Ζ 0.005 | ~ | |||
| 22: 6 Docosahexaenoic (DHA), Ωμέγα-3 | Ζ 0.002 | ~ | |||
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 0.714 | από 4.7 να 16.8 | 15.2% | 5.3% |
Η ενεργειακή τιμή είναι 288 kcal.
- 3 ουγκιές = 85 g (244.8 kCal)
- κομμάτι, μαγειρεμένο, εξαιρουμένων των απορριμμάτων (απόδοση από 1 κιλό ωμό κρέας με απορρίμματα) = 235 гр (676.8 кКал)
Ποικιλία βοείου κρέατος, σάρκα ώμου, κρέας με λίπος αφαιρεθεί σε 0 ″, στιφάδο πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Β2 - 11,7%, χολίνη - 17,1%, βιταμίνη Β5 - 13,5%, βιταμίνη Β6 - 14,6%, βιταμίνη Β12 - 96%, βιταμίνη PP - 17,3, 21,4%, φώσφορος - 14,8%, σίδηρος - 57,6%, σελήνιο - 77,3%, ψευδάργυρος - XNUMX%
- Βιταμίνη V2 συμμετέχει σε αντιδράσεις οξειδοαναγωγής, ενισχύει την ευαισθησία χρώματος του οπτικού αναλυτή και τη σκοτεινή προσαρμογή Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β2 συνοδεύεται από παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, των βλεννογόνων, εξασθενημένη όραση και φως της όρασης.
- Μικτός είναι μέρος της λεκιθίνης, παίζει ρόλο στη σύνθεση και το μεταβολισμό των φωσφολιπιδίων στο ήπαρ, είναι πηγή ελεύθερων ομάδων μεθυλίου, δρα ως λιποτροπικός παράγοντας.
- Βιταμίνη V5 συμμετέχει σε πρωτεΐνες, λίπη, μεταβολισμό υδατανθράκων, μεταβολισμό χοληστερόλης, τη σύνθεση ορισμένων ορμονών, αιμοσφαιρίνης, προάγει την απορρόφηση αμινοξέων και σακχάρων στο έντερο, υποστηρίζει τη λειτουργία του επινεφριδιακού φλοιού. Η έλλειψη παντοθενικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε βλάβη στο δέρμα και στους βλεννογόνους.
- Βιταμίνη V6 συμμετέχει στη διατήρηση της ανοσολογικής απόκρισης, στις διαδικασίες αναστολής και διέγερσης στο κεντρικό νευρικό σύστημα, στη μετατροπή αμινοξέων, στο μεταβολισμό τρυπτοφάνης, λιπιδίων και νουκλεϊκών οξέων, συμβάλλει στον κανονικό σχηματισμό ερυθροκυττάρων, στη διατήρηση του φυσιολογικού επιπέδου ομοκυστεΐνης στο αίμα. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμίνης Β6 συνοδεύεται από μείωση της όρεξης, παραβίαση της κατάστασης του δέρματος, ανάπτυξη ομοκυστεϊναιμίας, αναιμία.
- Βιταμίνη V12 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη μετατροπή των αμινοξέων. Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 είναι αλληλένδετες βιταμίνες και εμπλέκονται στο σχηματισμό αίματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη μερικής ή δευτερογενούς ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, καθώς και αναιμία, λευκοπενία, θρομβοπενία.
- Βιταμίνη ΡΡ συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις του μεταβολισμού της ενέργειας. Η ανεπαρκής πρόσληψη βιταμινών συνοδεύεται από διαταραχή της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και του νευρικού συστήματος.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- υλικού είναι μέρος πρωτεϊνών διαφόρων λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Συμμετέχει στη μεταφορά ηλεκτρονίων, οξυγόνου, εξασφαλίζει την πορεία των οξειδοαναγωγικών αντιδράσεων και την ενεργοποίηση της υπεροξείδωσης. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε υποχρωμική αναιμία, έλλειψη μυοσφαιρίνης ατονία των σκελετικών μυών, αυξημένη κόπωση, μυοκαρδιοπάθεια, ατροφική γαστρίτιδα.
- Σελήνιο - ένα βασικό στοιχείο του αντιοξειδωτικού αμυντικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος, έχει ανοσορυθμιστικό αποτέλεσμα, συμμετέχει στη ρύθμιση της δράσης των θυρεοειδικών ορμονών. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ασθένεια Kashin-Beck (οστεοαρθρίτιδα με πολλαπλές παραμορφώσεις των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των άκρων), ασθένεια Keshan (ενδημική μυοκαρδιοπάθεια), κληρονομική θρομβαστία.
- ψευδάργυρος είναι μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων, συμμετέχει στις διαδικασίες σύνθεσης και αποσύνθεσης υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, νουκλεϊκών οξέων και στη ρύθμιση της έκφρασης ενός αριθμού γονιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε αναιμία, δευτερογενή ανοσοανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος, σεξουαλική δυσλειτουργία και δυσπλασίες του εμβρύου. Πρόσφατες μελέτες αποκάλυψαν την ικανότητα υψηλών δόσεων ψευδαργύρου να διαταράξει την απορρόφηση του χαλκού και συνεπώς να συμβάλει στην ανάπτυξη της αναιμίας.
Μπορείτε να βρείτε έναν πλήρη οδηγό για τα πιο χρήσιμα προϊόντα στο παράρτημα.
Ετικέτες: περιεκτικότητα σε θερμίδες 288 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, τι είναι χρήσιμο Μοσχαρίσιο ποικιλιακό κρέας, σάρκα από ώμους, κρέας με λίπος που αφαιρέθηκε στα 0 ″, βραστό, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, χρήσιμες ιδιότητες Μοσχαρίσιο ποικιλιακό κρέας, σάρκα από ώμους, κρέας χωρίς λίπος στο επίπεδο 0 ″, στιφάδο
2021-02-17