Αυτό το καλοκαίρι, η 48χρονη τραγουδίστρια Βαλέρια απέδειξε ότι μια γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να φαίνεται εκπληκτική και να συγκεντρώνει χιλιάδες likes με τις φωτογραφίες της με μπικίνι. Σας προσκαλούμε να δείτε τις πιο υπέροχες εικόνες παραλίας της σταρ και να οπλιστείτε με τις βασικές αρχές διατροφής και τρόπου ζωής της.
Φέτος η Βαλέρια βρήκε χρόνο όχι μόνο για δουλειά, αλλά και για ξεκούραση. Χάρη σε αυτό το γεγονός, το Instagram της σταρ, προς χαρά των θαυμαστών της, αναπληρώθηκε με μια μάζα εικόνων με μπικίνι. Ταυτόχρονα, κάθε επόμενη φωτογραφία προκαλούσε στο κοινό όλο και περισσότερη απόλαυση. Το αστέρι δεν έπαψε να επαινεί για το ιδανικό σχήμα, το οποίο θα ζηλέψουν 20χρονα κορίτσια. Αλλά η Βαλέρια φέτος έκλεισε τα 48 της χρόνια.
Σε απάντηση των φιλοφρονήσεων, η Βαλέρια αποφάσισε να ευχαριστήσει τους θαυμαστές της και άρχισε να τους περιποιείται τακτικά με αναρτήσεις αφιερωμένες στον τρόπο ζωής, τον αθλητισμό και τη διατροφή της. Ο τραγουδιστής πιστεύει ότι το πώς φαίνεται μια γυναίκα εξαρτάται από την επιθυμία της και όχι από την ηλικία. Και όλα τα άλλα είναι τεμπελιά και δικαιολογίες.
Έτσι, για να σας διευκολύνουμε να ακολουθήσετε το παράδειγμα αυτής της πανέμορφης γυναίκας, συλλέξαμε όλες τις πιο ενδιαφέρουσες και χρήσιμες συμβουλές της από τη Βαλέρια:
1. Πρέπει να τρώτε σωστά.
«Η επιλογή μου είναι η μέτρια και σωστή διατροφή. Δεν τηγανίζουμε τίποτα εδώ και πολύ καιρό ή τρώμε λιπαρά τρόφιμα: χοιρινό, 5% γάλα, 25% ξινή κρέμα… Έχουμε χάσει εντελώς τη συνήθεια των καπνιστών κρεάτων. Από κρέας προτιμάμε μοσχάρι ή κοτόπουλο, το οποίο μαγειρεύουμε στη σχάρα, ψήνουμε στο μανίκι ή σιγοβράζουμε. Παρεμπιπτόντως, μου αρέσουν πολύ τα ψάρια και τα θαλασσινά. Κατά τη γνώμη μου, δεν υπάρχει τίποτα πιο νόστιμο από μια ζουμερή μπριζόλα σολομού. Και δεν χρειάζεται συνοδευτικό για αυτό. "
2. Είναι σημαντικό όχι μόνο να είμαστε ενωμένοι, αλλά και όταν το κάνουμε.
«Το κύριο πράγμα στη σωστή διατροφή δεν είναι καν τι τρώμε, αλλά πόσο και πότε. Για παράδειγμα, αν πίνετε τσάι αμέσως μετά το γεύμα, θα τεντώσετε το στομάχι σας. Εάν πίνετε το ίδιο τσάι σε μία ώρα, δεν θα υπάρξει καμία βλάβη από αυτό. "
3. Διατροφή - βία κατά του σώματος. Πρέπει να το καταφύγετε ως έσχατη λύση.
«Κατά τη διάρκεια της ζωής μου έχω δοκιμάσει απολύτως όλες τις δίαιτες από το Κρεμλίνο έως τον Ντούκαν. Το τελευταίο είναι πολύ αποτελεσματικό όταν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος - η πρωτεΐνη "στεγνώνει" το σχήμα, αφαιρεί το υπερβολικό νερό. Έτσι, αν χρειαστεί να χάσω μερικά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, εγκαταλείπω τα φρούτα, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, και περνάω σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Ακόμα κι αν στις 10 το βράδυ τρώω 200 γραμμάρια κρέας ή ψάρι χωρίς συνοδευτικό - χάνω βάρος! Επιπλέον, αυτό το σύστημα είναι καλό στο ότι μπορείτε να περπατήσετε με ασφάλεια με φίλους σε ένα εστιατόριο και να μην καθίσετε εκεί με αδύνατο πρόσωπο, μετρώντας θερμίδες, αλλά να τρώτε όπως όλοι οι άλλοι. Και όμως, κάθε δίαιτα, ειδικά μονοφωνική, διαταράσσει τη συνήθη ισορροπία στο σώμα, ρίχνει το έργο της γαστρεντερικής οδού. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιώ πρωτεΐνη πολύ σπάνια και έχω απορρίψει εντελώς τα υπόλοιπα. "
4. Μπορείτε να βρείτε μια εναλλακτική λύση στα γλυκά.
«Είμαι τυχερός: δεν μου αρέσουν τα γλυκά ή τα μπισκότα. Για τσάι μπορώ να τσακίσω κράκερ, να φάω ξηρούς καρπούς ή αποξηραμένα φρούτα. Αλλά, κατά κανόνα, στο πρώτο μισό της ημέρας. "
5. Ο αθλητισμός πρέπει να υπάρχει στη ζωή.
«Είναι σημαντικό να βρείτε κάτι για τον εαυτό σας! Είναι καλύτερα να κάνεις κάτι παρά να μην κάνεις τίποτα. Κάθε μέρα πρέπει σίγουρα να αφιερώνετε χρόνο σε κάποιο είδος αθλήματος. Τηρώ τη θεωρία ότι ένα άτομο πρέπει να ιδρώνει τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. "
6. Πρέπει να συνηθίσετε τον εαυτό σας στον αθλητισμό.
«Στην πραγματικότητα, δεν ζω με άκαμπτο πρόγραμμα, δεν βασανίζω τον εαυτό μου με αθλητικά φορτία. Όλα εξαρτώνται από τη διάθεση. Αν έχω δύναμη και ζήλο, τότε μελετώ σκληρά. Αν είναι αργό, τότε δεν υπερφορτώνω τον εαυτό μου, θα κάνω κάτι για τουλάχιστον 10-15 λεπτά, αλλά πρέπει. Είμαι συνηθισμένος σε αυτό το καθεστώς. Διάβασα κάπου μια καλή φράση: αν πραγματικά δεν θέλετε να αθληθείτε, πείστε τον εαυτό σας να φορέσει απλά αθλητικά παπούτσια. Μόνο αθλητικά ρούχα. Φορέστε - πείστε τον εαυτό σας να κάνει κάτι. Δύσκολο να ξεκινήσει. Η στιγμή του χωρισμού είναι σημαντική. Και όταν ήδη συνηθίζεις να ξεπερνάς τον εαυτό σου κάθε μέρα, γίνεται συνήθεια. Και τώρα δεν μπορώ να ξεκουραστώ με άλλο τρόπο ».
7. Η γιόγκα μπορεί και πρέπει να ανακαλυφθεί για τον εαυτό του σε οποιαδήποτε ηλικία.
«Συνιστώ τη γιόγκα σε όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τον τρόπο ζωής. Το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσετε τα μαθήματα συνειδητά, να προσεγγίσετε την εκπαίδευση σοβαρά. Στα πρώτα μαθήματα, είναι καλύτερο να κατανοήσετε τα βασικά μαζί με τον δάσκαλο για να κατανοήσετε την τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων. Ταυτόχρονα, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να ορίσετε κανένα ρεκόρ, να κάνετε γιόγκα κάθε μέρα για αρκετές ώρες. Βρείτε τον βέλτιστο αριθμό λεπτών για μαθήματα ανά ημέρα. "
«Η κινόα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Το χρησιμοποιώ τόσο ως συνοδευτικό όσο και ως συστατικό σαλάτας. Επιπλέον, η κινόα ταιριάζει με μια ποικιλία συστατικών - αβοκάντο και τυρί φέτα, ρόδι και μήλα, κοτόπουλο και πιπεριές, όλα τα είδη βοτάνων, καρότα, μήλα. Η δική μου εκδοχή για αυτό το πιάτο είναι η εξής: προσθέστε κονσέρβα καλαμπόκι, χοντροκομμένες ντομάτες και φύλλα ρόκας στα τελικά τριμμένα κινόα, βάλτε προψημένες γαρίδες ή κομμάτια ψαριού από πάνω. Γεμίζουμε με ψυχρή πίεση φυτικό έλαιο ανακατεμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια κουταλιά της σούπας χυμό γκρέιπφρουτ. "