Στη σύγχρονη δυτική κουλτούρα, συνηθίζεται να μεταδίδεται μια καλή διάθεση. Το να υποφέρεις από αρνητικά συναισθήματα θεωρείται ντροπή, παραδοχή αδυναμίας μπροστά στις περιστάσεις. Η ψυχοθεραπεύτρια Tori Rodriguez είναι πεπεισμένη ότι δεν πρέπει να μπλοκάρουμε και να κρύβουμε επώδυνες εμπειρίες για χάρη της ψυχικής και σωματικής μας υγείας.
Ο πελάτης μου προσπαθεί να ξετυλίξει μια περίπλοκη σχέση με τη γυναίκα του. Ως ψυχοθεραπευτής προσπαθώ να τον στηρίξω και να μην επιτρέπω επικριτικές δηλώσεις. Αλλά όλο και πιο συχνά, εν μέσω της περιγραφής της οδυνηρής εμπειρίας, ο πελάτης αρχίζει να απολογείται: «Συγγνώμη, νιώθω πολύ άσχημα…»
Ο κύριος στόχος της ψυχοθεραπείας είναι να μάθει να αναγνωρίζει και να εκφράζει όλο το φάσμα των συναισθημάτων. Αλλά για αυτό ακριβώς ζητά συγγνώμη ο πελάτης. Πολλοί από τους ασθενείς μου υποφέρουν από σοβαρές συναισθηματικές εκδηλώσεις, είτε πρόκειται για ανεξέλεγκτη οργή είτε για αυτοκτονικές σκέψεις. Και ταυτόχρονα να νιώθετε ένοχοι ή ντροπή για αυτούς. Αυτό είναι το αποτέλεσμα της εμμονής του πολιτισμού μας με τη θετική σκέψη.
Αν και είναι χρήσιμο να καλλιεργούμε θετικά συναισθήματα, αυτό δεν πρέπει να γίνει δόγμα και κανόνας ζωής.
Ο θυμός και η λύπη είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής και μια νέα μελέτη του ψυχολόγου Jonathan Adler δείχνει ότι η ζωή και η αποδοχή αρνητικών συναισθημάτων είναι απαραίτητη για την ψυχική υγεία. «Θυμηθείτε, χρειαζόμαστε συναισθήματα πρωτίστως για να αξιολογήσουμε την εμπειρία», τονίζει ο Adler. Η προσπάθεια καταστολής των «κακών» σκέψεων μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη ικανοποίηση από τη ζωή. Επιπλέον, είναι εύκολο να χάσετε τους κινδύνους στα «ροζ γυαλιά του θετικού».
Αντί να κρύβεστε από τα αρνητικά συναισθήματα, αγκαλιάστε τα. Βυθιστείτε στις εμπειρίες σας και μην προσπαθήσετε να αλλάξετε
Ακόμα κι αν αποφύγετε να σκεφτείτε ένα δυσάρεστο θέμα, το υποσυνείδητο μυαλό μπορεί να συνεχίσει να εργάζεται προς αυτή την κατεύθυνση. Ο ψυχολόγος Richard Bryant του Πανεπιστημίου της Νέας Νότιας Ουαλίας στο Σίδνεϊ ζήτησε από μέρος των συμμετεχόντων στο πείραμα να μπλοκάρουν τις ανεπιθύμητες σκέψεις πριν πάνε για ύπνο. Όσοι πάλευαν με τον εαυτό τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να δουν στα όνειρά τους μια απεικόνιση της αρνητικότητας τους. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται «παραίτηση από τον ύπνο».
Αντί να κρύβεστε από τα αρνητικά συναισθήματα, αγκαλιάστε τα. Βυθιστείτε στις εμπειρίες σας και μην προσπαθήσετε να αλλάξετε. Όταν αντιμετωπίζετε την αρνητικότητα, οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής και διαλογισμού θα σας βοηθήσουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να φανταστείτε τα συναισθήματα ως αιωρούμενα σύννεφα - ως υπενθύμιση ότι δεν είναι αιώνια. Λέω συχνά στους πελάτες ότι μια σκέψη είναι απλώς μια σκέψη και ένα συναίσθημα είναι απλώς ένα συναίσθημα, τίποτα περισσότερο, τίποτα λιγότερο.
Μπορείτε να τα περιγράψετε σε ένα ημερολόγιο ή να τα ξαναπείτε σε κάποιον γύρω σας. Εάν η ταλαιπωρία δεν φύγει, μην υπομείνετε - αρχίστε να ενεργείτε, ανταποκρίνεστε ενεργά. Πες ανοιχτά στη φίλη σου ότι θα σε βλάψουν τα μπαστούνια της. Προσπαθήστε να αλλάξετε δουλειές που μισείτε.
Είναι αδύνατο να ζήσεις τουλάχιστον μια εβδομάδα χωρίς αρνητικά συναισθήματα. Αντί να αγνοείτε την αρνητικότητα, μάθετε να την αντιμετωπίζετε.
Η Tori Rodriguez είναι ψυχοθεραπεύτρια και ειδικός στην ιατρική της Αγιουρβέδα.