Περιεχόμενα
Η Amy Dixon είναι γνωστή στους αναγνώστες του ιστότοπού μας λόγω των αποτελεσματικών προπονήσεων HIIT Breathless Body, που κατάφεραν να πιάσουν τη φαντασία πολλών. Σήμερα σας προσφέρουμε δύο όχι λιγότερο ποιοτικά προγράμματα για το σχηματισμό ενός λεπτού τονισμένου σώματος - Δώσε μου 10.
Περιγραφή προγράμματος Δώσε μου 10 και δώσε μου 10 περισσότερα
Κάψτε λίπος, ασκηθείτε σε όλες τις προβληματικές περιοχές του άνω και κάτω σώματος, δώστε τόνο στους μύες με μια μεγάλη προπόνηση Δώστε μου 10. Το ενεργητικό πρόγραμμα της Amy Dixon υπόσχεται μια ποιοτική βελτίωση του σώματος μετά από λίγες μόνο συνεδρίες. Ο προπονητής με πολυετή εμπειρία έχει δημιουργήσει ένα σύνολο έξι συνεδριών 10 λεπτών, καθεμία από τις οποίες έχει την περιοχή-στόχο. Ο συνδυασμός αερόμπικ και αποτελεσματικών ασκήσεων δύναμης είναι ο ιδανικός τρόπος για γρήγορη απώλεια βάρους σε ολόκληρο το σώμα.
1) Δώσε μου 10 (2009) διαρκεί 60 λεπτά και περιλαμβάνει τα ακόλουθα τμήματα 10 λεπτών:
- Λίπος Ανατίναξη Cardio: προπόνηση καρδιο καύσης λίπους χωρίς εξοπλισμό.
- Ανώτερος Σώμα Γλύψτε: ασκήσεις με αλτήρες για χέρια, ώμους, στήθος και πλάτη.
- Χαμηλώστε Σώμα Πιο σταθερή: ασκήσεις με βάρη για τους μηρούς και τους γλουτούς.
- πυρήνας Makeover: σανίδες και δυστοκίες για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών και του φλοιού.
- KettleBell Τονώνω: ασκήσεις με βάρη για ολόκληρο το σώμα (kettlebell μπορείτε να αντικαταστήσετε έναν αλτήρα).
- Yoga Τέντωμα & Καλώδιο: ένα χαλαρωτικό τέντωμα με βάση τη γιόγκα.
2) Δώσε μου 10 περισσότερα (2011) και διαρκεί 70 λεπτά και περιλαμβάνει τα ακόλουθα τμήματα 10 λεπτών:
- Λίπος Ανατίναξη Cardio: καρδιο καύσης λίπους χωρίς εξοπλισμό.
- Σύνολο Σώμα Κομματάκι: ασκήσεις με βάρη για ολόκληρο το σώμα.
- Χαμηλώστε Σώμα Σμίλη: ασκήσεις με βάρη για τους μηρούς και τους γλουτούς (καταλήψεις, πνεύμονες, ταλάντευση ποδιών).
- Ανώτερος Σώμα Γλύψτε: ασκήσεις με αλτήρες για χέρια, ώμους, στήθος και πλάτη.
- πυρήνας Makeover: ασκήσεις κάτω σώματος με έναν αλτήρα από όρθια θέση (ένα μικρό τμήμα στο πάτωμα μόνο στο τέλος).
- Dynamic Stretch & Flex: ένα χαλαρωτικό τέντωμα
Μπορείτε να κάνετε ολόκληρο το βίντεο και μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προπόνηση από σύντομα τμήματα 10 λεπτών. Τα μαθήματα έχουν σχεδιαστεί για ισχυρό ενδιάμεσο επίπεδο και πάνω, αλλά το φορτίο μπορεί πάντα να μετριαστεί λαμβάνοντας λίγο βάρος αλτήρων ή εκτελώντας ασκήσεις σε μια απλοποιημένη παραλλαγή.
Για μαθήματα που θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες. Στο τμήμα του KettleBell Τονώνω , μπορείτε προαιρετικά να χρησιμοποιήσετε το βάρος, αλλά ένας από τους συμμετέχοντες δείχνει ασκήσεις με έναν αλτήρα. Για δύο από τα τμήματα από το Give Me 10 More (Σύνολο Σώμα Κομματάκι και Ανώτερος Σώμα Γλύψτε) είναι επιθυμητό να έχουμε δύο ζευγάρια αλτήρες διαφορετικών βαρών. Και τα δύο προγράμματα έχουν παρόμοια δομή και έχουν περίπου το ίδιο επίπεδο δυσκολίας. Η κύρια διαφορά μεταξύ των τάξεων μόνο στο προτεινόμενο σύνολο ασκήσεων.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Δύο καλές προπονήσεις για όλο το σώμα από την Amy Dixon, θα σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος, να τονίσετε το σώμα και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος.
2. Το πρόγραμμα διαχωρίζει τα επιμέρους τμήματα ανάλογα με προβληματικές περιοχές: άνω μέρος σώματος, κάτω σώμα και κοιλιά.
3. Η Amy Dixon χρησιμοποιεί συνδυασμένες εργασίες όπου εμπλέκονται πολλοί μύες ταυτόχρονα. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιώσετε την καύση λίπους κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, να χρησιμοποιήσετε όλα τα μέρη του σώματος και να κάνετε την προπόνηση όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, πολλές από τις ασκήσεις είναι αρκετά πρωτότυπες και ενδιαφέρουσες.
4. Μπορείτε να κάνετε ένα ολόκληρο πρόγραμμα (70 λεπτά) και μπορεί να επιλέξει μεμονωμένα τμήματα κατά την κρίση σας. Μπορείτε να επιλέξετε πόσος χρόνος θα διαρκέσει την προπόνησή σας: 10 λεπτά ή ίσως 30 λεπτά.
5. Για τα μαθήματα, θα χρειαστείτε μόνο αλτήρες. Μόνο για μεμονωμένα τμήματα Δώσε μου 10 Πιο επιθυμητό να έχω δύο ζευγάρια αλτήρες διαφορετικών βαρών.
Μειονεκτήματα:
1. Δεν υπάρχει ξεχωριστή προπόνηση βίντεο. Εάν εκτελείτε ξεχωριστά μόνο 10 λεπτά με ελεύθερα βάρη, είναι καλύτερα να ζεσταθείτε.
2. Στο πρόγραμμα πολλά άλματα, lunges, squats, οπότε δεν είναι κατάλληλο για άτομα με τραυματισμούς των αρθρώσεων του γόνατος.
Αν ψάχνετε για ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα για την απώλεια βάρους, δοκιμάστε το βίντεο Give Me 10 και Give Me 10 More. Η προπόνηση με την Amy Dixon διαφέρει θετική, ποιότητα και διαθεσιμότητακαι το πιο σημαντικό, τα γρήγορα αποτελέσματα.
Δείτε επίσης: Το ACE HIIT είναι ένα ολοκληρωμένο εντατικό πρόγραμμα από τον Chris Freytag.