Κορυφαίες καλύτερες προπονήσεις για αρχάριους ή από πού να αρχίσετε να κάνετε γυμναστήριο;

Εάν αποφασίσετε να κάνετε γυμναστήριο στο σπίτι, αργά ή γρήγορα προκύπτει το ερώτημα: από πού να ξεκινήσετε; Σας προσφέρουμε κορυφαίες καλύτερες ασκήσεις για αρχάριουςπου θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να δυναμώσετε τους μυς σας και να κάνετε το σώμα σας λεπτό και σε φόρμα.

Πώς να ξεκινήσετε την προπόνηση για να κάνετε γυμναστική;

1. Jillian Michaels - Λεπτή φιγούρα σε 30 ημέρες (30 Day Shred)

Με αυτό το πρόγραμμα, πολλοί αρχίζουν να ασχολούνται με το γυμναστήριο στο σπίτι. Η Jillian Michaels προσφέρει βιντεοτεχνική διάρκειας 25 λεπτών, που περιλαμβάνει αερόβια και φορτία ισχύος. Το πρόγραμμα αποτελείται από τρία επίπεδα δυσκολίας, κάθε επίπεδο έχει έως και 10 ημέρες. Θα χρειαστείτε αλτήρες και ένα χαλάκι. Μετά από 30 ημέρες όχι μόνο θα βελτιώσετε τη σιλουέτα σας, αλλά θα σας αρέσει η προπόνηση με την Jillian Michaels.

Διαβάστε περισσότερα για το Slim σχήμα σε 30 ημέρες ..

2. Denise Austin - Γρήγορη απώλεια βάρους

Η Denise Austin είναι γνωστή για τις αποτελεσματικές προπονήσεις της για αρχάριους. Το πρόγραμμά της «Γρήγορη απώλεια βάρους» αποτελείται από δύο μέρη. Το αεροβικό τμήμα θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα καταστρέψει το λίπος, και δύναμη - θα ενισχύσει τους μυς και θα κάνει το σώμα πιο κατάλληλο. Η Ντενίζ κηρύττει ενεργητικό τρόπο διεξαγωγής της εργασίας, οπότε η εκπαίδευση είναι θετική και διασκεδαστική.

Διαβάστε περισσότερα για Γρήγορη απώλεια βάρους ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Το Hip Hop Abs είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα στο στυλ χορού, το οποίο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας με ευχαρίστηση. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος επεξεργάστηκαν όλες οι ομάδες μυών, αλλά δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στον ΤύποΤο Εκπαίδευση βασισμένη σε απλές κινήσεις του hip-hop, χάρη στις οποίες θα σφίξετε και θα μειώσετε τον όγκο του σώματος. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για 1 μήνα.

Διαβάστε περισσότερα για τους Hip Hop Abs ..

4. Φθινοπωρινό Καλαβρέζ - Διόρθωση 21 Ημερών

Αυτή η προπόνηση είναι τέλεια στην ποικιλομορφία της. Το Charming Autumn Calabrese ετοίμασε ένα μάθημα 30 λεπτών που δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε. Θα κάνετε αερόβια και ασκήσεις δύναμης για εκπαίδευση άνω και κάτω σώματος, Πιλάτες και γιόγκα. Το πρόγραμμα διαρκεί 21 ημέρες, αλλά μπορείτε να επεκτείνετε την άσκηση σε ένα μήνα ή ακόμα και δύο.

Διαβάστε περισσότερα για διορθώσεις 21 ημερών ..

5. Cindy Crawford - Το μυστικό για μια τέλεια φιγούρα

Η Cindy Crawford προσφέρει ένα πρόγραμμα όπου μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε, ακόμη και χωρίς να έχετε εμπειρία γυμναστικής. Το «Μυστικό για μια τέλεια φιγούρα» αποτελείται από τρία μικρά τμήματα, τα οποία μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ τους με οποιαδήποτε σειρά. Προσφορές της Σίντι ασκήσεις υψηλής ποιότητας αλλά προσιτές για να βελτιώσετε τους μηρούς, το στομάχι και τα χέρια σας.

Διαβάστε περισσότερα για το μυστικό για μια τέλεια φιγούρα ..

6. Janet Jenkins - Perfect abs. Διόρθωση μηρών και γλουτών.

Η Janet Jenkins έχει κυκλοφορήσει πολλή εκπαίδευση για αρχάριους, αλλά αυτή η βαθμολογία περιλαμβάνει πιθανώς το πιο δημοφιλές πρόγραμμαΤο Οι κοιλιακοί, οι μηροί και οι γλουτοί είναι οι πιο προβληματικές περιοχές για τα κορίτσια και αυτή από αυτές προσφέρει συνεργασία με τον εκπαιδευτή διασημοτήτων του Χόλιγουντ. Δύο βίντεο καρέ για 20 λεπτά θα κάνουν τις φόρμες σας πραγματικά τέλειες.

Μάθετε περισσότερα για την Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Η Chalene Johnson είναι μάστερ στη δημιουργία πολύπλοκων προγραμμάτων. Και το Turbo Jam είναι ένα από τα πιο διάσημα προϊόντα της. Βασίζεται στο kickboxing - αθλήματα μάχης, τα οποία θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να ενισχύσετε τους μυς των ποδιών, των χεριών και της κοιλιάς. Σχεδιασμένες ασκήσεις για αρχάριους, ωστόσο, η αποτελεσματικότητα του προγράμματος, σίγουρα θα είστε ικανοποιημένοι.

Διαβάστε περισσότερα για το Turbo Jam ..

Αδέλφια Debbie - Λεπτά σε 8

Οι σύνθετοι αδελφοί Debbie διαρκούν 6 εβδομάδες, κατά τη διάρκεια των οποίων θα μπορείτε να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την ποιότητα του σώματος. Κάθε δύο εβδομάδες θα βρείτε μια νέα άσκηση με ένα πιο προηγμένο σύνολο ασκήσεων. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν βάρη και ασκήσεις καρδιο θα κάνει το σώμα σας λεπτότερο και ελαστικό. Με τη σταδιακή επιπλοκή των ασκήσεων, είναι κατάλληλες και για αρχάριους.

Διαβάστε περισσότερα για το Slim σε 6 ..

9. Leslie Sansone - περπατήστε γρήγορα: 5 προπονήσεις: 1 μίλι

Η Leslie Sansone έχει δημιουργήσει μια σειρά προπονήσεων για αρχάριους. Η βάση έκανε μια γρήγορη βόλτα και τη συμπλήρωσε με ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών. Λέσλι σας καλεί να περάσετε από 1 έως 5 μίλια ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση. Το περπάτημα με τη Leslie Sansone είναι μια από τις πιο προσιτές επιλογές γυμναστικής στο σπίτι, το οποίο είναι εγγυημένο ότι θα κάνει τη δουλειά του καθενός.

Διαβάστε περισσότερα για Γρήγορο περπάτημα ..

10. Cindy Whitmarsh - Ομορφιά σε 10 λεπτά

Εάν θέλετε να εργαστείτε σε όλες τις προβληματικές περιοχές, τότε δώστε προσοχή σε σύντομες προπονήσεις από τη Cindy Whitmarsh. Προσφέρει μόνο 10 λεπτά για να αφιερώσετε σε κάθε μέρος του σώματος: χέρια, κοιλιά, μηροί και γλουτοί. Όλες οι ασκήσεις που συλλέγονται στο πρόγραμμα δεν θα προκαλέσουν δυσκολίες ακόμη και για αρχάριους. Εάν δεν έχετε πολύ χρόνο στο γυμναστήριο, τότε τα μαθήματα με την Cindy Himars είναι αυτό που χρειάζεστε.

Διαβάστε περισσότερα για το Beauty για 10 λεπτά.

Στην ομάδα μας Vkontakte πραγματοποιήσαμε μια έρευνα, τι είδους εκπαίδευση ταιριάζει καλύτερα στους αρχάριους. Ακολουθούν τα αποτελέσματα που προέκυψαν:

Όπως μπορείτε να δείτε, πολύ πειστικό την πρώτη θέση κατέκτησε το πρόγραμμα Jillian Michaels "Slim figure 30 days"Το Στη δεύτερη θέση, αλλά πολύ πίσω ήταν το συγκρότημα "The Perfect press και η διόρθωση των μηρών και των γλουτών" από την Janet Jenkins. Λίγο πίσω του, τα προγράμματα της Λέσλι Σανσόνε περπατούν γρήγορα μίλια.

Για την πολυπλοκότητα του προγράμματος συμβατικά για να σχηματίσουμε έναν τέτοιο τρόπο (απλό έως σύνθετο):

1. Leslie Sansone - περπατήστε γρήγορα: 5 προπονήσεις: 1 μίλι
2. Cindy Whitmarsh - Ομορφιά σε 10 λεπτά
3. Cindy Crawford - Το μυστικό για μια τέλεια φιγούρα
4. Janet Jenkins - Perfect abs. Διόρθωση μηρών και γλουτών.
5. Denise Austin - Γρήγορη απώλεια βάρους
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Αδέλφια Debbie - Λεπτά σε 6
8. Jillian Michaels - Λεπτή φιγούρα σε 30 ημέρες
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Φθινοπωρινό Καλαβρέζ - Διόρθωση 21 Ημερών

Όλες οι παραπάνω προπονήσεις για αρχάριους είναι πολύ διαφορετικές και σε αντίθεση μεταξύ τους. Αλλά με καθένα από αυτά τα προγράμματα μπορείτε θα είναι σε θέση να χτίσει ένα τέλειο σώμα.

Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 10 δημοφιλή κανάλια youtube για γυμναστική στο σπίτι στα ρωσικά.