Top 20 καρδιαγγειακές ασκήσεις για καύση λίπους και απώλεια βάρους, κανάλι youtube, Popsugar

Περιεχόμενα

Διαλέξτε μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο εκτός από τις βασικές δραστηριότητές της; Σας προσφέρουμε μια ποικιλία από καρδιακές προπονήσεις για να κάψετε λίπος στο σπίτι από το κανάλι γυμναστικής POPSUGAR.

Μια ποικιλία βίντεο στο κανάλι youtube επιτρέπει το Popsugar όλοι να βρουν κάτι κατάλληλο για εσάς. Αλλά πριν προχωρήσουμε στο βίντεο αναθεώρησης του καρδιο για απώλεια λίπους, ας θυμηθούμε ποια είναι η χρήση τους.

5 λόγοι για τους οποίους πρέπει να κάνετε προπόνηση καρδιο:

  • για απώλεια βάρους και μείωση του όγκου του σώματος
  • για επιπλέον καύση θερμίδων
  • για τη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος
  • να επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες
  • για να αυξήσετε την αντοχή
  • για να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές στα χέρια, την κοιλιά και τα πόδια.

Καρδιο προπόνηση για καύση λίπους

Η προπόνηση καρδιο διαρκεί 20-45 λεπτά. Τα περισσότερα από αυτά εκτελούνται με το βάρος του σώματός του, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό (υψηλά βάρη). Όλα τα προγράμματα είναι διαφορετικοί εκπαιδευτές και το καθένα προσφέρει μια ξεχωριστή μέθοδο διεξαγωγής μαθημάτων. Περιμένετε για τις ακόλουθες περιοχές: TABATA, αερόμπικ, πλυομετρία, χορός, καρδιο-πυγμαχία και kickboxing.

20 καρδιο ασκήσεις για να κάψετε λίπος

1. Καρδιακή προπόνηση με καρδιακό διάστημα (30 λεπτά)

Η προπόνηση καρδιο αναφοράς για την καύση λίπους στο σπίτι προσφέρει στην Anna Renderer, η οποία είναι το κύριο προπονητικό κανάλι YouTube και το Popsugar. Το πρόγραμμα πραγματοποιείται σε δύο γύρους, σε κάθε γύρο θα λάβετε 2 γύρους αερόβιας άσκησης. Μεταξύ γύρων ασκήσεων υπάρχουν μικρά διαλείμματα, αλλά όλη η προπόνηση πραγματοποιείται με συνεχή υψηλό ρυθμό.

Ο προπονητής προσφέρει κλασικές ασκήσεις καρδιο που δεν θα σας προκαλέσουν δυσκολίες, αλλά θα σας βοηθήσει να κάψετε τις μέγιστες θερμίδες σε 30 λεπτά: άλματα στα χέρια και τα πόδια αναπαραγωγής, τρέξιμο με υψηλό ύψος στο γόνατο, και διάφορες επιλογές σπριντ, πηδώντας καταλήψεις, τζόκινγκ οριζόντια κ.λπ. Πρόκειται για μια πολύ ωραία προπόνηση καρδιο, η οποία μπορεί να γίνει το αγαπημένο σας πρόγραμμα στο σπίτι. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

TOP 50 καλύτεροι εκπαιδευτές στο YouTube

Κάψτε σημαντικές θερμίδες με αυτήν την καρδιο προπόνηση που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

2. Καρδιο προπόνηση με βάση το kickboxing (45 λεπτά)

Αυτή η καρδιο προπόνηση που βασίζεται στο kickboxing θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό για έντονη καύση λίπους και ενίσχυση του καρδιακού μυός. Επάγγελμα είναι η Janet Jenkins, η οποία είναι ένας από τους πιο διάσημους προπονητές στον κόσμο. Τα προγράμματά του είναι ένα παράδειγμα ποιοτικού φορτίου για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο.

Εάν ξαφνικά πιστεύετε ότι οι προπονήσεις που βασίζονται στο kickboxing, είναι ένα cakewalk, τότε η Janet θα σας εκπλήξει. Μια ποικιλία κλωτσιών και ταλαντώσεων εναλλάσσονται με έντονο άλμα, έτσι ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί στις μέγιστες τιμές για την αποτελεσματική καύση θερμίδων. Στο τέλος θα βρείτε μια σύντομη σειρά ασκήσεων στον τύπο. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο, αλλά μια πετσέτα είναι καλύτερα να έχετε στη διάθεσή σας.

3. Η έντονη προπόνηση TABATA είναι 8 γύροι (45 λεπτά)

Αυτή η διαλειμματική προπόνηση θα προσελκύσει όλους τους λάτρεις του TABATA. Πρόγραμμα από τον προπονητή Raneir Pollard αποτελείται από 8 γύρους, οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με βάση την άσκηση 20 δευτερολέπτων και 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Σε κάθε γύρο θα βρείτε μια σειρά από ασκήσεις που εναλλάσσονται ή αυξάνουν το φορτίο:

Οι προπονητές δείχνουν επίσης μια απλοποιημένη έκδοση των ασκήσεων, οπότε το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.

TABATA: 10 έτοιμες ασκήσεις

4. Το Body Combat βασίζεται στις πολεμικές τέχνες (30 λεπτά)

Body Combat - είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα καρδιο που σίγουρα θα γίνει η νέα σας προπόνηση. Ένα μάθημα βασισμένο σε κινήσεις από πολεμικές τέχνες συνδυάζει στοιχεία του μποξ, του kung fu, του Taekwondo, του kickboxing, του capoeira και του Thai Boxing.

Αυτή η προπόνηση δεν θα είναι προκλητική χορδές, οπότε η τάξη είναι κατάλληλη ακόμη και για όσους έχουν δυσκολίες να θυμούνται νέα χορογραφία. Επιπλέον, τα προγράμματα σε αυτό το στυλ είναι μειωμένα τύμπανα ως η βάση αυτής της καρδιο προπόνησης δεν είναι άλματα, και μια ποικιλία γροθιών και κλωτσιών. Δεν θα παρατηρήσετε πώς θα πετάξει 30 λεπτά! Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

5. Αερόβιος χορός για απώλεια βάρους (25 λεπτά)

Προπόνηση χορού καρδιο για να κάψετε λίπος στο σπίτι έχει προετοιμαστεί για εσάς και τον εκπαιδευτή Simone de La Rue (αγαπημένη προπονητής Anne Hathaway). Αυτό το πρόγραμμα θυμίζει περισσότερο ένα μάθημα χορού και ένα κλασικό μάθημα σπιν. Δεν θα υπάρξει μια δύσκολη χορογραφία, αλλά να είστε έτοιμοι να αλλάξετε γρήγορα την κίνηση και να μάθετε έναν μικρό συνδυασμό.

Σχεδόν όλοι οι προπονητές μου αποδίδουν πρώτα με αργό ρυθμό, ώστε να μπορείτε να τους θυμάστε και να επαναλαμβάνετε εύκολα. Το πρόγραμμα δεν είναι δύσκολο, ακόμη και δεν είναι χορός. Η συνεδρία εκτελείται χωρίς διακοπή, οπότε θα απαιτηθεί καλή καρδιαγγειακή αντοχή. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

Το Cardio Dance Workout Celebs Love

6. Κυκλική έντονη προπόνηση (20 λεπτά)

Αυτό το διάστημα HIIT-workout για 20 λεπτά είναι ιδανικό για όσους δεν έχουν τόσο πολύ χρόνο για άσκηση και χρειάζονται θερμίδες καύσης. Σε αυτό το πρόγραμμα θα βρείτε 4 γύρους των ασκήσεων 4 ασκήσεις σε κάθε γύρο με σύντομες στάσεις για ξεκούραση.

Η κατάλληλη προπόνηση για το επίπεδο της εκπαίδευσης είναι πάνω από το μέσο όρο, αλλά ένα από τα κορίτσια που επιδεικνύουν τις ασκήσεις για αρχάριους. Επομένως, κατ 'αρχήν, το πρόγραμμα θα είναι εφικτό για όλους. Προσφέρει τις ακόλουθες ασκήσεις: Τζόκινγκ με ψηλό γόνατο, άλμα με αναπαραγωγή ποδιών στον αέρα, παραλλαγές σανίδων και αντίστοιχη άσκηση από τη γιόγκα. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

7. Έντονη προπόνηση για προχωρημένους (30 λεπτά)

Αλλά αυτό το καρδιο καρδιακό προπόνηση είναι κατάλληλο μόνο για τους προχωρημένους φοιτητές που δεν φοβούνται το άλμα. Επάγγελμα είναι η Άννα Γκαρσία, γνωστή για τα εξαιρετικά εντατικά της προγράμματα. Ωστόσο, αυτό το βίντεο καταδεικνύει και είναι η έκδοση χαμηλού αντίκτυπου της άσκησης που θα βοηθήσει στη βελτιστοποίηση της προπόνησης.

Το πρόγραμμα αποτελείται από πολλούς γύρους:

Θα βρείτε πολλά burpees, plyometric άλματα, σανίδες, lunges άλματα, καταλήψεις. Και όλα αυτά με αλτήρες!

ΠΩΣ ΝΑ ΕΠΙΛΕΞΕΤΕ DUMBBELLS

8. Cardio Boxing με ελαφριά βάρη (35 λεπτά)

Αν έχετε θετική στάση απέναντι σε προγράμματα που βασίζονται σε στοιχεία από διάφορες πολεμικές τέχνες, δοκιμάστε το βίντεο από την γοητευτική προπονητή Krista Di Paolo. Προσφέρει ένα είδος αεροβική πυγμαχία, όπου θα βρείτε μεγάλο αριθμό κινήσεων πυγμαχίας με αλτήρες.

Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα ελαφρού βάρους (0.5-1 kg). Αλλά αν δεν έχετε αλτήρες, μπορείτε να προπονηθείτε χωρίς αυτούς ή να τους αντικαταστήσετε με βάρη για όπλα. Εκτός από τις γροθιές και τα λάκτισμα, θα εκτελέσετε απλά άλματα για επιπλέον καύση θερμίδων. Επίσης θα βρείτε πολλά τμήματα στο πάτωμα, το οποίο περιλαμβάνει ασκήσεις για τους μυς του πυρήνα.

9. Εντατική προπόνηση με διαστήματα 40/20 (20 λεπτά)

Και μια άλλη μεγάλη καρδιακή προπόνηση χωρίς εξοπλισμό από την Anna Renderer, η οποία θα πρέπει να συμπληρώσει το κουμπαρά σας. Το πρόγραμμα εκτελείται σύμφωνα με το σχήμα 40 δευτερόλεπτα εργασίας και 20 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Η προπόνηση αποτελείται από δύο γύρους, σε κάθε γύρο των ασκήσεων επαναλαμβάνονται δύο φορές.

Περιμένετε τις «παραδοσιακές» ασκήσεις, οι οποίες πραγματοποιούνται συχνά στην προπόνηση με το δικό τους βάρος, καταλήψεις με άλμα, σανίδα, push-UPS, άλματα, burpee, οριζόντια λειτουργία, πλυομετρικοί πνεύμονες. Σχεδόν τέλειο 20 λεπτά για τους λάτρεις των καρδιακών προπονήσεων.

10. Γλουτοί χορού, μποξ και τόνου (30 λεπτά)

Κάψτε θερμίδες, αποχρώστε τον τόνο, χάστε βάρος και αυξήστε την αντοχή σας με αυτήν την προπόνηση γυροσήγματος για 30 λεπτά. Ετοιμαστείτε να συνδυάσετε τις τρεις αγαπημένες τους τάσεις σε ένα πρόγραμμα: έναν παιχνιδιάρικο χορό, διαστήματα, ασκήσεις πυγμαχίας και τόνωσης για γλουτούς. Ωστόσο, αυτή η άσκηση δεν λειτουργεί μόνο τους μυς των γλουτών, αλλά και ολόκληρο το σώμα.

Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για μέσο επίπεδο εκπαίδευσης, αλλά οι εκπαιδευτές προσφέρουν αρκετά σοκ. Θα βρείτε πολλά λυκίσκου, σε συνδυασμό με ασκήσεις πολεμικών τεχνών και απλές κινήσεις χορού. Η προπόνηση είναι αρκετά ζωντανή, αλλά υπάρχουν μικρά διαλείμματα ανάπαυσης.

TOP 50 ασκήσεις για γλουτούς

11. Διάστημα χορού TABATA (30 λεπτά)

Αυτό το πολύ δημοφιλές βίντεο έχει κερδίσει στο κανάλι Popsugar 12 εκατομμύρια προβολές και 200,000 επισημάνσεις "μου αρέσει", και σίγουρα δεν είναι το όριο! Το πρόγραμμα είναι η διάσημη προπονητής Kira Lasha. Το αποκορύφωμα της προπόνησης ήταν ένας μοναδικός συνδυασμός έντονης άσκησης με στοιχεία χιπ χοπ, το οποίο είναι ενσωματωμένο στο πρωτόκολλο TABATA: 20 δευτερόλεπτα εργασία, 10 δευτερόλεπτα ανάπαυση.

Κατάλληλο για μέσο και πάνω από το μέσο επίπεδο εκπαίδευσης. Το Kiera lashe προσφέρει προσιτές ασκήσεις που περιλαμβάνουν τους μυς του άνω και κάτω σώματος. Επομένως, παρά την προφανή ευκολία, το πρόγραμμα θα σας κάνει να ιδρώσετε. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

12. Καρδιο προπόνηση μέτρια ένταση (30 λεπτά)

Αυτό το διάστημα εκπαίδευσης για απώλεια βάρους και ενίσχυση των μυών που είναι κατάλληλοι για ένα ευρύ φάσμα εμπλεκόμενων ατόμων. Για αρχάριους, αυτή η προπόνηση με καρδιο θα ήταν εφικτή, για το μέσο επίπεδο θα ήταν η βέλτιστη για το φορτίο και οι προχωρημένοι θα πρέπει να πιέσουν ένα t-shirt μετά το μάθημα.

Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο γύρους, οι ασκήσεις σε κάθε γύρο επαναλαμβάνονται δύο φορές. Θα εναλλάσσετε την τόνωση και την καρδιο άσκηση με μικρά διαλείμματα ανάπαυσης. Στο τέλος οι προπονητές έχουν προετοιμάσει για εσάς ένα αποτελεσματικό σετ στον Τύπο.

13. Απλή προπόνηση καρδιο με βάση την πυγμαχία (30 λεπτά)

Αυτή είναι μια καρδιο προπόνηση βασισμένη στις κινήσεις του μποξ των χεριών. Θα αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό χωρίς εξαντλητικά άλματα, εκ των οποίων υπάρχει ένα ελάχιστο ποσό. Εκτός από την απώλεια βάρους του μποξ, θα βρείτε σύντομες ασκήσεις τόνωσης πέντε λεπτών για το στομάχι και τους γλουτούς στη μέση του προγράμματος, κατά τη διάρκεια της οποίας θα μπορείτε να αναπνέετε.

Εκπαίδευση σχεδιασμένη για εκπαίδευση μεσαίου επιπέδου. Έμπειροι και ανθεκτικοί, πιθανότατα θα χάσουν πολλά. Ωστόσο, εάν πάρετε βάρη ή ελαφρούς αλτήρες 1 kg, τότε σίγουρα θα πρέπει να συμπεριλάβετε πρόσθετες διατάξεις για την εκτέλεση ενός προγράμματος.

14. 45/15 προπόνηση για απώλεια βάρους (30 λεπτά)

Σε αυτήν την άσκηση θα βρείτε 7 ασκήσεις που επαναλαμβάνονται σε 3 γύρους. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σχήμα εργασίας 45 δευτερολέπτων (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πάρετε ένα πολύ αξιοπρεπές φορτίο) και 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης (κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να προετοιμαστείτε για την επόμενη άσκηση).

Οι ασκήσεις που προσφέρονται είναι αρκετά διαφορετικές: πτερύγια, καταλήψεις, σανίδες, άλματα, αντίστροφη ώθηση, σπριντ στη θέση τους. Δεν θα αυξήσετε μόνο τον καρδιακό σας ρυθμό και θα κάψετε πολλές θερμίδες, αλλά και τόνους μυών. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

15. Ένα έντονο στυλ καρδιο χορού (30 λεπτά)

Μην ξεγελιέστε από αυτήν την εκπαίδευση του στυλ χορού. Θα εργάζεστε με πολύ έντονο ρυθμό, οπότε το πρόγραμμα δεν έχει καμία σχέση με τον ελαφρύ χορό. Το επάγγελμα είναι ο JJ Dancer, διάσημοι εκπαιδευτές του Χόλιγουντ. Μερικές φορές φαίνεται ότι έχει ανεξάντλητη ενέργεια και απεριόριστη μπαταρία - τόσο έντονη είναι η εκπαίδευση.

Θα βρείτε μεγάλο αριθμό ασκήσεων άλματος και σπριντ μαζί με τις κινήσεις του λατινικού χορού, του twerking και του hip-hop. Το πρόγραμμα είναι πολύ θετικό και ωραίο. Η προπόνηση δεν αφήνει αδιάφορη ακόμη και από τους χορευτές.

16. Καρδιο-προπόνηση «χωρίς διακοπή» σε 500 θερμίδες (45 λεπτά)

Αυτό το βίντεο είναι ένα από τα πιο δημοφιλή στο κανάλι YouTube Popsugar. Περισσότερες από 11 εκατομμύρια προβολές και εκατοντάδες χιλιάδες μου αρέσει. Η Janet Jenkins προσφέρει μια έντονη προπόνηση καρδιο που συνδυάζει μια ποικιλία ασκήσεων απώλειας βάρους για απώλεια βάρους και μυϊκό τόνο.

Η ιδιαιτερότητα αυτής της προπόνησης είναι ένας συνεχής ρυθμός, θα πετύχετε ο ένας τον άλλο με ελάχιστη ξεκούραση. Η άσκηση είναι λογικά διαθέσιμη (μεταξύ αυτών, άλματα και kickboxing), αλλά κινείστε συνεχώς και κρατάτε τον καρδιακό μου ρυθμό να κάψει έως και 500 θερμίδες σε 45 λεπτά.

Αυτό το Killer Workout Torches θερμίδες - Περίπου 500 σε 45 λεπτά

17. Απλή «κάθετη» καρδιο προπόνηση (20 λεπτά)

Αλλά αυτή η προπόνηση καρδιο είναι ιδανική για όσους αναζητούν βίντεο χαμηλής έντασης και μικρής διάρκειας. Περιμένετε για απλά άλματα, Jackie, άλματα, σπριντ και άλλες παραδοσιακές ασκήσεις καρδιο με μέτριο ρυθμό. Χωρίς σοκαριστή και περίπλοκα ιμάντες!

Το πρόγραμμα αποτελείται από δύο γύρους, οι ασκήσεις σε κάθε γύρο επαναλαμβάνονται σε δύο γύρους με λίγη ανάπαυση. Η άσκηση δείχνει επιπρόσθετα την έκδοση χαμηλού αντίκτυπου του in χωρίς καθόλου άλματα, οπότε το πρόγραμμα είναι κατάλληλο επίσης για αρχάριους και άτομα με μεγάλο υπέρβαρο.

Δραστηριότητα παρακολούθησης FITNESS WRISTBAND

18. Αερόβιος χορός για απώλεια βάρους (45 λεπτά)

Και μια άλλη προπόνηση από τη Simone de La Rue, αλλά τώρα για 45 λεπτά. Οι προπονήσεις της δεν είναι κατάλληλες για όλους, αλλά αν θέλετε να συνεργαστείτε με τη Simone, είστε σίγουροι ότι θα έχετε γρήγορα αποτελέσματα στην απώλεια βάρους. Τα μαθήματά της είναι πολύ ενεργειακά, έτσι θα κάψετε πολλές θερμίδες και θα επιταχύνετε το μεταβολισμό.

Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα συνδυασμό κινήσεων από χορό και αερόμπικ. Θα βρείτε πολλά άλματα, αλλά αυτά δεν είναι πλυομετρικά άλματα, τα οποία έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στις αρθρώσεις σας. Το πρόγραμμα είναι πολύ υψηλό, αλλά λόγω των μικρών διαλειμμάτων ανάπαυσης και των κινήσεων βάρδιας, η τάξη θα είναι ικανή για ένα ευρύ φάσμα εκπαιδευομένων. Το απόθεμα δεν είναι απαραίτητο.

19. Έντονη προπόνηση TABATA 5 γύρους (30 λεπτά)

Και εδώ είναι μια άλλη προπόνηση TABATA από τον Raneir Pollard. Σε αντίθεση με το προηγούμενο πρόγραμμα, αυτός ο προπονητής, για τον οποίο μιλήσαμε παραπάνω, Εδώ θα βρείτε 5 γύρους με συνολική διάρκεια 30 λεπτών. Οι ασκήσεις εκτελούνται σε παραδοσιακό σχήμα TABATA: 20 δευτερόλεπτα εργασίας και 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης.

Μεταξύ γύρων, 1 λεπτό ανάπαυσης. Λοιπόν ετοιμαστείτε να ιδρώσετε και να κάψετε θερμίδες.

10 προπόνηση TABATA από τη Monica Kolakowski

20. Cardio-Boxing για αρχάριους και προχωρημένους (45 λεπτά)

Μια άλλη άσκηση από την Krista Di Paolo, τώρα για 45 λεπτά. Ως μια έκδοση 30 λεπτών του Krista προσφέρει καρδιο πυγμαχία. Θα εκτελέσετε κινήσεις πυγμαχίας με ελαφριά βάρη, διεγείροντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό και καίγοντας θερμίδες. Επιπλέον, το προστιθέμενο πόδι ταλαντεύεται, σε συνδυασμό με άλματα και καταλήψεις. Όλοι οι μύες στο σώμα σας θα λειτουργήσουν!

Στο κανάλι Popsugar υπάρχουν δύο βίντεο από την Krista Di Paolo για 45 λεπτά. Το πρώτο βίντεο για έμπειρους και ανθεκτικούς, αλλά το δεύτερο βίντεο θα είναι αρκετά ικανός και αρχάριος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ελαφρούς αλτήρες ή βάρη για όπλα για επιπλέον καύση λίπους.

21. Μια συναρπαστική προπόνηση με λατινικό χορό (30 λεπτά)

Και ολοκληρώνουμε την επιλογή των υπερ-εμπρηστικών λατινικών χορών από τη Nicole Steen. Αυτές είναι δύο υπέροχες προπονήσεις χορού που θα ανυψώσουν τη διάθεσή σας ενώ καίνε θερμίδες και τονώνουν τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς. Οι λατινικοί χοροί είναι ιδανικοί για τη διαμόρφωση όμορφης γυναικείας μορφής.

Δεν χρειάζεται να κάνετε πολύπλοκες κινήσεις, η Nicole προσφέρει μια πολύ απλή χορογραφία. Ο κύριος στόχος είναι η καύση θερμίδων και η προώθηση μιας καλής διάθεσης. Αυτές οι προπονήσεις είναι τόσο διασκεδαστικές που θα ξεχάσετε αυτό το τρένο.

Όπως μπορείτε να δείτε, ο καθένας μπορεί να βρει μια κατάλληλη καρδιο προπόνηση για να κάψει λίπος στο σπίτι. Εάν δεν είστε σίγουροι για την περιγραφή, σας συνιστούμε να δοκιμάσετε όλα αυτά τα προγράμματα και να αναβάλλετε το πιο αγαπημένο.

Δείτε επίσης:

Για απώλεια βάρους, Για προχωρημένες προπονήσεις Interval, προπόνηση Cardio

Αφήστε μια απάντηση