Περιεχόμενα
Μια αθλητική φιγούρα επιτυγχάνεται με έναν δύσκολο τρόπο - αυτή είναι η τακτική προπόνηση, η «ξήρανση» του σώματος και ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Η πολύτιμη ανακούφιση ή οι κύβοι μπορούν να αγοραστούν μόνο μετά την απώλεια βάρους και για αυτό θα πρέπει να συμπεριλάβετε ειδικά προϊόντα στο μενού.
Για κάποιο λόγο, πολλοί αποφεύγουν τις δίαιτες αφού διαβάσουν για τις εξουθενωτικές ημέρες «αγγουριού» ή «νερού». Αυτές οι ακραίες μέθοδοι είναι το ισχυρότερο στρες για τον οργανισμό, το οποίο οδηγεί σε έκτακτη αποθήκευση χρήσιμων συστατικών κατά την έξοδο από τη δίαιτα. Επομένως, πρέπει να χάσετε βάρος σωστά – προσαρμόστε ελαφρώς την περιεκτικότητα σε θερμίδες της δίαιτας και προσθέστε τρόφιμα που καίνε λίπος στο μενού. Όχι, δεν χρειάζεται να «πνίγεστε» από λαχανικά και δημητριακά, γιατί η διάσπαση των λιπιδίων είναι χαρακτηριστικό ορισμένων πολύ νόστιμων και χορταστικών συστατικών.
Σκεφτείτε τα TOP 10 προϊόντα που συμβάλλουν στη γρήγορη απώλεια των περιττών κιλών και στη συνολική βελτίωση του σώματος.
10 Φρέσκος χυμός γκρέιπφρουτ
Αυτό το κίτρο κατέχει ηγετική θέση στην κατάταξη, καθώς τα ένζυμα και άλλες ουσίες στη σύνθεσή του ενεργοποιούν το μεταβολισμό, εξασφαλίζουν την ταχεία απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και τη διάσπαση των λιπών. Επίσης, ο χυμός φρούτων παρέχει την απομάκρυνση των τοξινών και της περίσσειας υγρών από τα κύτταρα, γεγονός που ήδη συμβάλλει στη γρήγορη απώλεια 1-2 κιλών σε λίγες μέρες. Η περιεκτικότητα σε θερμίδες του γκρέιπφρουτ είναι μόνο 30 kcal ανά 100 γραμμάρια, οπότε μη διστάσετε να πίνετε ένα ποτήρι ποτό καθημερινά. Αυτό γίνεται καλύτερα μισή ώρα πριν από ένα βαρύ μεσημεριανό σνακ, όταν σκοπεύετε να καταναλώσετε μέγιστο υδατάνθρακες ή, για παράδειγμα, λιπαρό κρέας. Παρεμπιπτόντως, η φρουκτόζη στο γκρέιπφρουτ εξαφανίζει καλά το αίσθημα της πείνας, οπότε το νέκταρ μπορεί να σκοτώσει την όρεξή σας για μερικές ώρες.
9. Πράσινο τσάι
Το αρωματικό ρόφημα ήταν πάντα διάσημο για την ικανότητά του να αφαιρεί τα περιττά κιλά χάρη στις τανίνες, τις κατεχίνες και άλλα συστατικά που καίνε λίπος. Η θειαμίνη διασπά τα σπλαχνικά και τα υποδόρια λιπίδια, τα οποία είναι τα πιο δύσκολα να απαλλαγούν για ένα καλά τρεφμένο άτομο. Επίσης, το φυσικό πράσινο τσάι χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και γεύσεων επιταχύνει καλά τον μεταβολισμό, παρέχοντας καλύτερη απορρόφηση της τροφής και μειώνοντας τον κίνδυνο εναπόθεσής της στους μηρούς. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι περίπου 5 φλιτζάνια τσαγιού χωρίς ζάχαρη σάς επιτρέπει να χάνετε επιπλέον 80 kcal την ημέρα. Εάν προσθέσετε γάλα με χαμηλά λιπαρά στο πράσινο τσάι, μπορείτε να αντικαταστήσετε πλήρως ένα σνακ και να χάσετε βάρος.
8. Κανέλα
Το ανατολίτικο καρύκευμα ρυθμίζει τέλεια την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο πλάσμα του αίματος, μειώνει την όρεξη και ξεκινά τις μεταβολικές διεργασίες. Οι ιδιότητες της κανέλας στην καύση λίπους είναι γνωστές εδώ και πολύ καιρό, καθώς και η ικανότητά της να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Τα κρύα βράδια του χειμώνα, φτιάξτε μόνοι σας ένα πικάντικο τσάι με τζίντζερ και κανέλα ενώ παρακολουθείτε τη μάζα λίπους να λιώνει. Η κανέλα μπορεί επίσης να προστεθεί σε καφέ, αρτοσκευάσματα διατροφής, πιάτα με κρέας.
7. Καφές
Ο φυσικός καφές χωρίς γεύσεις, γάλα σε σκόνη και ζάχαρη δεν περιέχει ουσιαστικά θερμίδες. Από μόνα τους, τα δημητριακά καταστέλλουν τέλεια την όρεξη για αρκετές ώρες, μειώνουν τη λαχτάρα για γλυκόζη (δηλαδή για γλυκά), βοηθούν στην απομάκρυνση υγρών από το σώμα (απώλεια των ίδιων 1-2 κιλών), επιταχύνουν τον μεταβολισμό κατά 20% και καίνε θερμίδες πιο ενεργά. Μερικά φλιτζάνια ενός μέτρια δυνατού ποτού θα σας επιτρέψουν να χάσετε επιπλέον γραμμάρια λίπους. Εάν είναι δύσκολο να πιείτε φυσικό καφέ, προσθέστε γλυκαντικά, φρουκτόζη και μόνο άπαχο γάλα, αλλά καλύτερα να μην παρασυρθείτε με κρέμα, παγωτό (ποτήρι), σιρόπια και αλκοόλ (βιεννέζικος καφές), διαφορετικά οι ιδιότητες του ροφήματος ισοπεδώνονται .
6. Μαύρη σοκολάτα
Πιστεύατε ότι η απώλεια βάρους θα ήταν βαρετή και δύσκολη; Καθόλου, γιατί κανείς δεν ακύρωσε χρήσιμα γλυκά για απώλεια βάρους. Οι κόκκοι κακάο διακόπτουν τέλεια την όρεξη, ικανοποιώντας τις ανάγκες του οργανισμού σε γλυκόζη. Φυσικά, μιλάμε μόνο για μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα σε κακάο περίπου 70%. Στα διαβητικά ή διαιτητικά τμήματα του σούπερ μάρκετ, μπορείτε ήδη να βρείτε μαύρη σοκολάτα με φρουκτόζη ή άλλα γλυκαντικά, γεγονός που την καθιστά επιθυμητό προϊόν για απώλεια βάρους. Το σώμα τροφοδοτείται από την ενέργεια της σοκολάτας και αρχίζει να διασπά τις θερμίδες πιο ενεργά, επιταχύνει τον μεταβολισμό.
5. αβοκάντο
Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν τα αβοκάντο ως διαιτητικά τρόφιμα λόγω των φημών για την υψηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά. Ναι, ο καρπός περιέχει ελαϊκό οξύ, αλλά βοηθά στην καταπολέμηση της χοληστερόλης και στη ρύθμιση των επιπέδων σωματικού λίπους. Υπάρχουν περίπου 100 θερμίδες ανά 120 g – ένας αρκετά μεγάλος δείκτης, αλλά αυτή η ενέργεια του φρούτου δεν εναποτίθεται από το λίπος στα πλάγια! Αντίθετα, μια τέτοια θρεπτική αξία σάς επιτρέπει να εξαλείψετε γρήγορα το αίσθημα της πείνας, για παράδειγμα, με ένα αβοκάντο μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα πλήρες σνακ και ακόμη και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα. Κι όμως, οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να τρώτε περισσότερα από 1 φρούτο κάθε 2 ημέρες.
4. Καρπούζι
Η καλλιέργεια πεπονιού είναι μια αποθήκη διαιτητικών ινών και αντιοξειδωτικών, που βοηθά στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος και στη βελτίωση της πέψης. Το ίδιο το φρούτο περιέχει σύνθετα σάκχαρα που ικανοποιούν τέλεια την πείνα και δεν μετατρέπονται σε λίπη. Επιπλέον, το καρπούζι είναι κατά 90% νερό – φανταστείτε ότι πίνετε απλώς πλούσιο νέκταρ χωρίς τεχνητά χρώματα, γλυκαντικά, ραφιναρισμένη ζάχαρη και άλλες χημικές ουσίες στις οποίες είναι πλούσιοι οι βιομηχανικοί χυμοί. Η διουρητική δράση του μούρου σας επιτρέπει να απαλλαγείτε γρήγορα από το πρήξιμο του καλοκαιριού. καθώς και καθαρίστε το στομάχι και τα έντερα από τις τοξίνες, κάτι που θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος τουλάχιστον κατά 1 κιλό χωρίς περιττές κινήσεις του σώματος. Επομένως, για όλη την περίοδο Αυγούστου-Σεπτεμβρίου, οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακουμπάτε πιο συχνά στο καρπούζι ή μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα από τα σνακ με αυτό.
3. Γιαούρτι
Εδώ είναι ένα άλλο προϊόν που δεν θα κάνει την απώλεια βάρους να πεινάσει. Το τυρί κότατζ με μέτρια λιπαρά (κατά προτίμηση έως 5%) είναι πολύτιμη πηγή πρωτεϊνών και καλσιτριόλης, μιας φυσικής ορμόνης που καταστρέφει το λίπος σε κυτταρικό επίπεδο. Η πρωτεΐνη καζεΐνης στη σύνθεση του ζυμωμένου προϊόντος γάλακτος αφομοιώνεται τέλεια και «εξαπατεί» το σώμα για αρκετές ώρες, κατά τις οποίες ένα άτομο δεν έχει αίσθημα πείνας. Το δείπνο ή το πρωινό με τυρί cottage είναι ένα πλήρες γεύμα, η περιεκτικότητα σε θερμίδες του οποίου δεν αξίζει να ανησυχείτε. Μπορείτε να γλυκάνετε το προϊόν με μια κουταλιά φυσικό μέλι, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα μούρα. Αλλά δεν συνιστούμε να προσθέσετε ζάχαρη ή ξινή κρέμα σε όσους χάνουν βάρος.
2. Λαχανικά
Όλα τα λαχανικά είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που σιγά σιγά διασπώνται και δεν κατακάθονται στη σιλουέτα μας με τα μισητά κιλά. Ταυτόχρονα, είναι πιο επιθυμητά για απώλεια βάρους από τα φρούτα και τα μούρα, αφού πρακτικά δεν περιέχουν σακχαρόζη και φρουκτόζη. Μερικά πράσινα λαχανικά και χόρτα κήπου (σέλινο, σπανάκι κ.λπ.) έχουν ακόμη ελάχιστη ή αρνητική περιεκτικότητα σε θερμίδες, επομένως συμβάλλουν ενεργά στην απώλεια βάρους. Οι διαιτητικές ίνες καθαρίζουν το πεπτικό σύστημα από τις τοξίνες, κάτι που έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη σιλουέτα.
1. Ανανάς
Τα φρέσκα φρούτα περιέχουν βρωμελίνη, η οποία επιτρέπει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Οι χονδροειδείς ίνες του φρούτου κάνουν το σώμα να επεξεργάζεται γρήγορα την τροφή και να απαλλαγεί από τις τοξίνες, οι οποίες απαιτούν αρκετή ενέργεια. Οι ουσίες του ανανά διασπούν τα υπάρχοντα λίπη, και η φρουκτόζη κορεστεί τέλεια και διακόπτει την όρεξη. Για απώλεια βάρους, συνιστάται να φάτε ανανά αμέσως μετά τη λήψη ενός βαριού και λιπαρού γεύματος, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο νέκταρ. Αυτό που πρέπει να αποφεύγεται στη δίαιτα είναι η κονσέρβα και οι βιομηχανικοί χυμοί.
Όπως μπορείτε να δείτε, η δίαιτα δεν χρειάζεται να περιέχει «ζιζάνιο» και «νερό». Μαζί με το πλούσιο τυρί κότατζ, τη γλυκιά σοκολάτα και την αφθονία των φρούτων, μπορείτε να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά χωρίς να λάβετε πρόσθετα μέτρα απώλειας βάρους.