Η αθλητική διατροφή για μυϊκή ανάπτυξη παρουσιάζει τώρα μια τεράστια γκάμα προϊόντων, όπως αναμφίβολα είναι αποτελεσματικό, και εκείνα των οποίων η χρήση για την αύξηση τόσο της μυϊκής μάζας όσο και της αύξησης της δύναμης φαίνεται να είναι μάλλον αμφίβολη. Οι εκκολαπτόμενοι αθλητές είναι πολύ εύκολο να «πνιγούν» στη θάλασσα πληροφοριών που είναι μπλεγμένες στα ονόματα και τη σκοπιμότητα της χρήσης ορισμένων αθλητικών συμπληρωμάτων.
Σας προσφέρουμε όλους χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τις ιδιαιτερότητες της λήψης αθλητικής διατροφής και μια επισκόπηση των πιο δημοφιλών αθλητικών συμπληρωμάτωνκαι τα σύντομα χαρακτηριστικά τους, τα χαρακτηριστικά της λήψης και το κατά προσέγγιση κόστος απόκτησης.
Για αρχάριους αθλητές είναι ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουν ποια προϊόντα αθλητικής διατροφής πρέπει να φτιάξετε αρχικά για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος, εξοικονομώντας κόστος.
Αθλητικής διατροφής για ανάπτυξη μυών
Δεν είναι πολλοί ικανοποιημένοι πλήρως με τη φυσική τους κατάσταση, και ακόμη λιγότεροι από αυτούς που από τη γέννηση έχουν πραγματικά τέλειο σώμα. Η αθλητική προπόνηση με "σίδερο" είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξετε τον εαυτό σας, να βελτιώσετε την εμφάνιση, την ελκυστικότητα στο αντίθετο φύλο, να βελτιώσετε τα αθλητικά αποτελέσματα. Αποδεικνύεται ότι η προπόνηση δύναμης δεν είναι παρά μια από τις μεθόδους τεχνητής παραμόρφωσης του σώματος, η επιθυμία για την οποία είναι γενικά χαρακτηριστική του ανθρώπου ως βιολογικού είδους.
Ωστόσο, η αλλαγή των αρχικών σχεδίων της φύσης δεν είναι ποτέ τόσο εύκολο. Ο γενετικός τύπος ανθρώπων χωρίζεται σε τρεις κύριες κατηγορίες (με πολλές επιλογές μετάβασης):
- Μεσομορφία: μυώδης και ισχυρή από τη γέννηση, η δύναμη τους αθλητίζει εύκολα.
- Ενδομορφή: επιρρεπείς σε παχυσαρκία και ταχεία αύξηση βάρους.
- Εκτομορφή: που χαρακτηρίζεται από λεπτότητα, η μυϊκή δομή τους είναι οι λιγότερο ευνοϊκοί κλάδοι δύναμης.
Έτσι, από την αρχή οι εκπαιδευόμενοι βρίσκονται σε μειονεκτική θέση για γενετικούς λόγους.
Ο δημοφιλής όρος "hardgainer" ("tailormade") αφορά τους ανθρώπους που δημιουργούν μάζα και δύναμη που τους δίνεται πολύ εύκολο. Τέτοιοι άνθρωποι, εκτός από την προπόνηση, ιδιαίτερα σημαντικός παράγοντας στήριξης με τη μορφή της σωστής διατροφής, αν και γενετικά προικισμένοι αθλητές, η βοήθεια αυτή σε κάθε περίπτωση δεν μπορεί να βλάψει. Έτσι, τότε και η ιδέα της αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών.
Αν χρειάζεστε αθλητική διατροφή για ένα σύνολο μυών;
Έτσι, με τη βοήθεια της προπόνησης προσπαθούμε να αλλάξουμε προς το καλύτερο, να βελτιώσουμε την ποιότητα της φυσικής τους κατάστασης. Εάν ναι - η ζήτηση για ενέργεια και δομικό υλικό για τέτοιες αλλαγές θα είναι πολύ μεγάλη. Από φυσιολογικά, τα φυσικά τρόφιμα θα είναι δύσκολο να πάρουν τη σωστή ποσότητα πρωτεΐνης, υδατανθράκων, βιταμινών και άλλων θρεπτικών ουσιών, η ικανότητα του πεπτικού συστήματος δεν είναι απεριόριστη.
Το Sportpit σάς επιτρέπει να παρέχετε στο σώμα αυτά ή άλλα συστατικά για την ανάπτυξη των μυών γρήγορα, αποτελεσματικά και χωρίς να χρειάζεται το πεπτικό σύστημα να αφομοιώσει τα κιλά των προϊόντων. Με άλλα λόγια, η αθλητική διατροφή για την ανάπτυξη των μυών σας επιτρέπει να συντομεύσετε την προσπάθεια και το χρόνο που απαιτείται για να δημιουργήσετε μια αθλητική μορφή.
Τότε πρέπει να κάνετε κράτηση: "λίγα" δεν σημαίνει "Ριζικά". Ανάμεσα σε αυτά τα προϊόντα, που αναφέρονται σε sportpilot, κανένα θαυματουργό χάπι ή σκόνη που για κανα δυο μήνες θα κάνει λεπτό έκτομορφο στον πανίσχυρο αθλητή. Ένας αρχάριος που σκέφτεται τι άθλημα να κάνει, πρέπει πάντα να το θυμάται αυτό. Καμία αθλητική διατροφή που έχει σχεδιαστεί για μυϊκή ανάπτυξη, δεν συγκρίνεται σε αποτελεσματικότητα με τα αναβολικά ανδρογόνα στεροειδή την καταστροφική βλάβη για την οποία δεν αξίζει καν να μιλήσουμε ξεχωριστά.
Υπάρχουν είδη αθλητικής διατροφής που μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στην αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών, αλλά οι προσδοκίες πρέπει να είναι λογικές. Αυτός που θα εφεύρει αποτελεσματικό και ασφαλές εργαλείο που συγκρίνει την απόδοση με τα στεροειδή, θα αξίζει το βραβείο Νόμπελ και θα κάνει εκατομμύρια αθλητές σε όλο τον κόσμο. Ωστόσο, αυτό δεν έχει συμβεί ακόμη.
Τα οφέλη από τη λήψη αθλητικής διατροφής
Έτσι, τα κύρια πλεονεκτήματα, τα οποία θα δώσουν τη χρήση της αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών:
- Επιτάχυνση της προόδου στη δύναμη και τη μάζα των μυών.
- Ορισμένα είδη διευκολύνουν την καύση λίπους.
- Μείωση του φορτίου στο γαστρεντερικό σωλήνα: δεν χρειάζεται να τρώτε τεράστιες μερίδες φαγητού.
- Η αθλητική διατροφή έχει νομικό καθεστώς και δεν οδηγεί σε δίωξη από την επιβολή του νόμου (σε αντίθεση με τα αναβολικά στεροειδή).
- Ένας αριθμός τύπων sportpit σάς επιτρέπει να κάνετε τη διατροφή πιο ισορροπημένη, προσθέτοντας τις ελλείπουσες βιταμίνες, μέταλλα, ωμέγα-3 κ.λπ.
- Αν και προκαλεί μέτρια, αλλά είναι μια σημαντική επιτάχυνση της προόδου, η χρήση αθλητικής διατροφής και ενισχύει τα κίνητρα ενός αρχάριου ανυψωτή (και αυτό είναι ακριβώς το sportpit για να αποδεχτεί τον νεοφερμένο, για να συμβεί αυτό - δείτε παρακάτω).
Είναι δυνατή η δημιουργία μυών χωρίς αθλητική διατροφή;
Πολλοί αθλητές τρώνε πολύ καλά, χρησιμοποιώντας διαφορετικά φυσικά προϊόντα και επιπλέον, περισσότερα και διαφορετικά είδη αθλητικής διατροφής, ωστόσο, δεν παρουσιάζουν κανένα εξαιρετικό αποτέλεσμα. Το κύριο πράγμα είναι ακόμη γενετική προδιάθεση ικανή και αποτελεσματική προπόνηση. Η λήψη αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών μπορεί να είναι μια καλή βοήθεια, αλλά δεν απαιτείται αυστηρά. Ένα ζωντανό παράδειγμα - εκπαίδευση με κρατούμενους «σιδήρου»: δύσκολη η αθλητική διατροφή στην περίπτωσή τους, αλλά πολλοί άνθρωποι καταφέρνουν να χτίσουν σε τόσο δυσμενείς συνθήκες την αξιοπρεπή μυϊκή μάζα και δύναμη.
Σε αυτήν την τεχνική της αθλητικής διατροφής, αν και δεν είναι υποχρεωτική, αλλά εξακολουθεί να είναι επιθυμητή: η επίτευξη των στόχων που τίθενται πριν από τον αθλητή θα απλοποιήσει. Πιθανό χωρίς sportpit, αλλά ... είναι πιο εύκολο. Δεν έχει νόημα να αρνηθείτε τη βοήθεια εάν είναι διαθέσιμη και αποτελεσματική.
Βλαβερή αθλητική διατροφή
Σχεδόν όλα τα είδη αθλητικής διατροφής για την ανάπτυξη των μυών είναι φτιαγμένα από φυσικά συστατικά και δεν προκαλούν, με σωστή χρήση, κανένα πρόβλημα υγείας. Οι διαφορετικοί τύποι sportpit έχουν τις αντενδείξεις τους, καθώς και οποιαδήποτε άλλα προϊόντα, στις περισσότερες περιπτώσεις σχετίζεται με ατομική δυσανεξία ορισμένων συστατικών στη σύνθεσή τους. Τις περισσότερες φορές αυτό εκδηλώνεται ως προβλήματα με το πεπτικό σύστημα (φούσκωμα, διάρροια) και αλλεργικές αντιδράσεις. Το συνολικό ποσοστό των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν τέτοια προβλήματα είναι πολύ μικρό.
Δεν συνιστάται η λήψη αθλητικής διατροφής σε έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες - η συνήθης προφύλαξη αναφέρεται σχεδόν σε όλους τους κατασκευαστές sportpit.
Η πιθανή βλάβη της αθλητικής διατροφής μπορεί να προκύψει παρουσία ορισμένων ασθενειών, των συμπτωμάτων και της πορείας των οποίων μπορεί να επιδεινωθεί ως αποτέλεσμα του sportpit. Σε κάθε περίπτωση, είναι απαραίτητο να εξετάσετε όλες τις πιθανές αντενδείξεις και να κάνετε μια νηφάλια και λογική αξιολόγηση της υγείας σας προτού αρχίσετε να παίρνετε οποιαδήποτε αθλητική διατροφή. Ωστόσο, οι συγκρίσεις sportpit με «επιβλαβείς χημικές ουσίες» δεν έχουν καμία βάση.
Τα 10 κορυφαία αθλητικά συμπληρώματα
Σας προσφέρουμε μια κριτική για τα πιο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα με συγκεκριμένη περιγραφή κάθε προϊόντος: τι είναι, τι χρειάζεται, πώς να πάρετε, να λάβετε και τι προϋπολογισμό θα διατεθεί. Οι τιμές για τα προϊόντα που αναφέρονται είναι κατά προσέγγιση, καθώς η διακύμανσή τους ανάλογα με τον κατασκευαστή, την ποιότητα και τον τόπο αγοράς είναι πολύ υψηλή.
1. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
- Τι είναι: Ο πιο κοινός τύπος πρωτεΐνης είναι μια ειδική διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για αθλητές. Χαρακτηρίζεται από γρήγορη απορρόφηση και καλή σύνθεση αμινοξέων (σύμφωνα με αυτό το δείκτη υπερβαίνει ίσως την πρωτεΐνη των αυγών, αλλά κοστίζει περισσότερο)Το Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος παρασκευάζεται από ορό γάλακτος - ένα υποπροϊόν που παραμένει ως αποτέλεσμα της παραγωγής τυριού. Για καθαρότητα και ποιότητα είναι τριών τύπων: συμπύκνωμα, απομόνωση (αυτό δεν είναι το άλλο, όπως πιο διηθημένο συμπύκνωμα) και ένα υδρολυμένο προϊόν στο οποίο η πρωτεΐνη έχει ήδη υποστεί ζύμωση μερικώς.
- ΤΙ: Πάρτε πρωτεΐνη ορού γάλακτος για μυϊκή ανάπτυξη, τροφοδοτεί γρήγορα και αποτελεσματικά το σώμα με τα απαραίτητα αμινοξέα. Θεωρείται ότι απομονώνεται και υδρολύεται, είναι προτιμότερο να γίνεται όταν πρόκειται για «ξήρανση», συνηθισμένο συμπύκνωμα κατά τη διάρκεια της μυϊκής μάζας.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: Η κατανάλωση πρωτεΐνης ορού γάλακτος είναι συνήθως 2-4 φορές την ημέρα, μεταξύ της πρόσληψης κανονικής τροφής. Την πρώτη φορά που μπορείτε να πιείτε το πρωί και πάντα μετά από προπόνηση. Για γρήγορη πέψη αυτού του είδους sportpit, συνιστάται να συνδυάσετε τη λήψη με πρωτεΐνη καζεΐνης για αργή απορρόφηση (ποτό καζεΐνης πριν τον ύπνο). Πωλούνται και πολλών συστατικών πρωτεΐνες, όπου ο ορός γάλακτος συνδυάζεται με καζεΐνη ή άλλες πρωτεΐνες.
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: Σίγουρα, ναι. Αυτό είναι το καλύτερο όσον αφορά την αθλητική διατροφή τιμής / απόδοσης, η οποία είναι απαραίτητη για όλους τους αθλητές. Εάν προκύψει το ερώτημα, ποιο άθλημα πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε τον αρχάριο στην πρώτη θέση - η απάντηση είναι προφανής. Φυσικά, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
- Κόστος: Εάν πάρετε το Ultimate Nutrition Prostar - κατηγορία μέσης τιμής ορού γάλακτος, τότε θα κοστίσει περίπου 3600 ρούβλια το μήνα (συμπεριλαμβανομένου του τριπλού γεύματος), με ρυθμό 40 ρούβλια ανά μερίδα.
Όλα σχετικά με την πρωτεΐνη ορού γάλακτος
TOP 10 πρωτεΐνες ορού γάλακτος
2. Κέρδος
- Τι είναι: ένα μείγμα πρωτεΐνης (τις περισσότερες φορές χρησιμοποιεί τον ίδιο ορό) με σύνθετους υδατάνθρακες. Σε καλούς κερδισμένους επιλέγονται έτσι ώστε ο ρυθμός απορρόφησης να ήταν διαφορετικός. Στην πλειονότητα των κερδισμένων, οι υδατάνθρακες αποτελούν το 1/2 και οι πρωτεΐνες το 1/3 του συνολικού όγκου των μερίδων, αν και είναι δυνατές και άλλες επιλογές, με κυριαρχία των υδατανθράκων, ή το αντίστροφο, προς την κατεύθυνση της πρωτεΐνης. Συχνά στη σύνθεση τέτοιων προϊόντων περιλαμβάνουν και άλλες χρήσιμες ουσίες: ένζυμα, βιταμίνες κ.λπ.
- ΤΙ: weight Gainers έχουν σχεδιαστεί για ένα σύνολο συνολικής μάζας σώματος (όχι μυών, δηλαδή του συνόλου, που περιλαμβάνει το λίπος). Στην πραγματικότητα, είναι το πιο ισχυρό εργαλείο για τέτοιους σκοπούς από όλα τα είδη αθλητικής διατροφής.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: Πάρτε τα μείγματα πρωτεϊνών-υδατανθράκων συνήθως μία φορά την ημέρα - μετά από μια προπόνηση, αλλά υπάρχουν πρόσθετες τεχνικές εάν θέλετε ένα πολύ γρήγορο καθορισμένο βάρος (για παράδειγμα, το πρωί μετά το ξύπνημα).
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: Το Taylorstown ectomorphs άπαχο κάνει την αύξηση βάρους είναι απαραίτητη, αλλιώς για να αντιμετωπίσει έναν επίμονο μεταβολισμό πολύ δύσκολο. Ο ενδομορφισμός, ολόσωμος, από τέτοια αθλητική διατροφή είναι καλύτερα να απέχει.
- Κόστος: Το Dymatize Nutrition Super MASS Gainer θα κοστίζει, όταν είναι οικονομική χρήση (2 μεζούρες την ημέρα), περίπου 9000 ρούβλια το μήνα. Δεν είναι φθηνό, αλλά υπάρχουν πολύ περισσότεροι κερδισμένοι προϋπολογισμού – 3000 ρούβλια για να σας γνωρίσουμε (συνιστάται να αγοράζετε προϊόντα χωρίς ζάχαρη, τόσο περισσότερο – τόσο χειρότερο είναι το κέρδος).
Όλες οι πληροφορίες σχετικά με την αύξηση βάρους
Κορυφαίοι 10 κερδισμένοι
3. Κρεατίνη
- Τι είναι: Η κρεατίνη είναι μια φυσική ουσία στη μεγαλύτερη ποσότητα που βρίσκεται στο κρέας (και το όνομα μεταφράζεται στα αγγλικά ως «κρέας»). και κάποια άλλα προϊόντα. Η πιο κοινή. προσιτή και αποτελεσματική μορφή, η οποία βρίσκεται στην πώληση είναι η μονοϋδρική κρεατίνη.
- ΓΙΑΤΙ: Η κρεατίνη όταν λαμβάνεται προκαλεί αύξηση της μυϊκής μάζας και αύξηση της δύναμης (ειδικά σε σχέση με τη δυναμική «εκρηκτική» δύναμη). Ένα από τα πιο αποτελεσματικά και σχεδόν ασφαλή (χωρίς προβλήματα υγείας) αθλητικά συμπληρώματα.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: μπορεί να ληφθεί 1 φορά την ημέρα μετά την προπόνηση σε ποσότητα 5 g, αναδεύεται η σκόνη σε σταφύλι ή σε οποιοδήποτε άλλο γλυκό χυμό φρούτων. Προηγουμένως συνιστούσε τη λεγόμενη "φάση εκκίνησης" τις πρώτες ημέρες, αλλά τώρα η παρουσία της αναγνωρίζεται ως προαιρετική. Μετά από 4 εβδομάδες είναι καλύτερο να κάνετε διάλειμμα 2-3 εβδομάδων.
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: Η λήψη κρεατίνης είναι ιδιαίτερα επιθυμητή - θα λάβει πρόοδο και ηθική ικανοποίηση από μια αποτελεσματική προπόνηση.
- Κόστος: Υπάρχουν τώρα που πωλούν πολλές φτηνές συσκευασίες με μονοένυδρη κρεατίνη από διαφορετικούς κατασκευαστές, 1000 ρούβλια το μήνα θα είναι αρκετά με τακτική εισαγωγή.
Όλες οι πληροφορίες σχετικά με την κρεατίνη
4. Αμινοξέα BCAA
- Τι είναι: Το BCAA είναι ένα σύμπλεγμα τριών βασικών αμινοξέων διακλαδισμένης αλυσίδας (λευκίνη, βαλίνη και ισολευκίνη). Τα περισσότερα από αυτά τα πρόσθετα έχουν αναλογία 2: 1: 1 (δύο μέρη λευκίνης, βαλίνης και ισολευκίνης για ένα), αλλά υπάρχουν επίσης οι τύποι 4: 1: 1, 8: 1: 1 και ακόμη και 12: 1: 1 - καθώς είναι σκόπιμο να ληφθεί αυτή η ποσότητα λευκίνης, είναι δύσκολο να πούμε.
- ΤΙ: Τα απαραίτητα αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας προάγουν την ανάπτυξη των μυών και έχουν πολλές χρήσιμες ιδιότητες, συμμετέχοντας σε διάφορες βιοχημικές διεργασίες στο σώμα. Δεν πιστεύουν σιωπηρά όλοι οι ερευνητές στην αποτελεσματικότητά τους, αλλά θεωρητικά η χρήση του BCAA υπόσχεται στο άθλημα.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: Η ρεσεψιόν μπορεί να πραγματοποιηθεί το πρωί μετά το ξύπνημα και πριν, κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση (το μέρος μετά την προπόνηση μπορεί να αναμιχθεί σε μία μερίδα χυμού με κρεατίνη). Μεταξύ της λήψης BCAAs και του πρωτεϊνικού ανακινήματος είναι καλύτερο να σταματήσετε περίπου μισή ώρα, έτσι ώστε τα αμινοξέα να έχουν χρόνο να απορροφηθούν.
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: Αυτό το Συμπλήρωμα μπορεί να αποδοθεί στο «δεύτερο στάδιο» όσον αφορά την ανάγκη υποδοχής. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι τύποι πρωτεϊνών και κερδισμένων εμπλουτισμένων με BCAA.
- Κόστος: Η κανονική ποιότητα εισαγωγής BCAA έπρεπε να βάζει περίπου 3,000 ρούβλια το μήνα. Πολύ φτηνές επιλογές αποφεύγονται καλύτερα, πιθανότατα παράγονται από πρώτες ύλες χαμηλής ποιότητας.
Όλα σχετικά με το BCAA
5. Σύνθετα αμινοξέα
- Τι είναι: Σε αντίθεση με τα συμπλέγματα BCAA, τα αμινοξέα περιλαμβάνουν ένα πλήρες σύνολο από αυτά, παρόμοια με αυτά που βρίσκονται στις αθλητικές πρωτεΐνες. Συχνά η σύνθεση αυτών των συμπλοκών περιλαμβάνει και υποστηρίζει χρήσιμα χαρακτηριστικά.
- ΓΙΑΤΙ: Από την πρωτεΐνη έχουν πολύ πιο γρήγορη απορρόφηση και μπορούν να χρησιμεύσουν ως καλή αντικατάσταση της πρωτεΐνης ορού γάλακτος σε περίπτωση που ένας αθλητής πάσχει από δυσανεξία στη λακτόζη. Τα σύμπλοκα αμινοξέων προάγουν την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας και δύναμης.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: Πάρτε συνήθως πολλές φορές την ημέρα: πρωί, πριν από την προπόνηση και μετά, επίσης τις πιθανές πρόσθετες δόσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Δοσολογία - σύμφωνα με τις συστάσεις του κατασκευαστή.
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: Εάν ο αθλητής δεν πίνει πρωτεΐνη και κρεατίνη, πρέπει να λαμβάνετε σύνθετα αμινοξέα, διαφορετικά μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτά.
- Κόστος: το κόστος της τακτικής πρόσληψης σύνθετων αμινοξέων υψηλής ποιότητας θα είναι 1500-2000 ρούβλια το μήνα.
6. L-καρνιτίνη
- Τι είναι: L-καρνιτίνη (λεβοκαρνιτίνη), μη απαραίτητο αμινοξύ στο σώμα βρίσκεται κυρίως στο ήπαρ και στον μυϊκό ιστό.
- ΓΙΑΤΙ: Η l-καρνιτίνη έχει πολλές χρήσιμες ιδιότητες, αλλά οι αθλητές το παίρνουν κυρίως για να επιταχύνουν την καύση λίπους (μεταφέρει λιπαρά οξέα στα μιτοχόνδρια των κυττάρων) και για περισσότερη ενέργεια για προπόνηση ως αποτέλεσμα αυτής της διαδικασίας.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: Λήψη αυτού του Συμπληρώματος συνήθως δύο φορές την ημέρα: αμέσως μετά το ξύπνημα με άδειο στομάχι και πριν από την προπόνηση (είναι δυνατές άλλες επιλογές).
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: Εάν ο αθλητής δεν ενδιαφέρεται να κάψει λίπος χωρίς l-καρνιτίνη, είναι δυνατό να γίνει.
- Κόστος: το κόστος της τακτικής συμπλήρωσης L-καρνιτίνης θα είναι 1000-1500 ρούβλια το μήνα.
Όλες οι πληροφορίες σχετικά με την L-καρνιτίνη
7. Γλουταμίνη
- Τι είναι: Η γλουταμίνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ υπό όρους. Ο μυϊκός ιστός αποτελείται από περίπου 60%.
- ΓΙΑΤΙ: Η λήψη αυτού του αμινοξέος βασίζεται στις υποτιθέμενες αντικαταβολικές του ιδιότητες, οι οποίες, δυστυχώς, δεν έχουν επιβεβαιωθεί από την έρευνα (ίσως λόγω του γεγονότος ότι η γλουταμίνη είναι τόσο διαδεδομένη στη φύση και δεν έχει νόημα η περαιτέρω εισαγωγή) Επίσης, υπάρχουν κριτικές ότι αυτή η ουσία έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: Σχέδιο χρήσης διαφορετικών, καλύτερη εστίαση στα ειδικά εγχειρίδια συμπληρωμάτων του κατασκευαστή.
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: Η λήψη γλουταμίνης δεν απαιτείται.
- Κόστος: Εάν εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα με αυτό το αμινοξύ, τότε το κατά προσέγγιση κόστος θα είναι 1000-1500 ρούβλια το μήνα.
8. Συμπληρώματα για την αύξηση της τεστοστερόνης
- Τι είναι αυτό: Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει έναν αρκετά μεγάλο αριθμό προσθέτων με διαφορετικές συνθέσεις. Δυστυχώς, το κύριο χαρακτηριστικό που τα ενώνει όλα - η αναποτελεσματικότητα (εκτός αν μετράτε το εφέ εικονικού φαρμάκου κατά τη λήψη). Και μερικά από αυτά επιβεβαιώθηκαν από διάφορες μελέτες, όπως το ZMA.
- ΓΙΑΤΙ: Πάρτε, όπως μπορείτε να δείτε από τον υπότιτλο, για να αυξήσετε την έκκριση της τεστοστερόνης. Μερικές φορές τα μέσα για την αύξηση της δραστικότητας (yohimbe και άλλα) προσπαθούν να πουλήσουν τέτοια συμπληρώματα. Στην πραγματικότητα, η ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα και η αύξηση της στύσης, την οποία αυτά τα φάρμακα διεγείρουν αυτό, και η έκκριση τεστοστερόνης είναι εντελώς διαφορετική.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: σχήματα διαφορετικά, ανάλογα με τις οδηγίες του κατασκευαστή.
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: δεν είναι απαραίτητο. Και εάν υπάρχουν προβλήματα με τα επίπεδα τεστοστερόνης - είναι καλύτερα να αναζητήσετε έναν ικανό γιατρό. Δεν είναι θέμα αθλητισμού και ιατρικής.
- Κόστος: το κόστος του πακέτου, "ενισχυτικό τεστοστερόνης" 500-1000 ρούβλια. Συνήθως υπολογίζεται μήνας.
9. Ιχθυέλαιο και ωμέγα-3
- Τι είναι: Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ωμέγα-3, η κύρια πηγή των οποίων είναι το ιχθυέλαιο είναι ένα είδος "καλών λιπαρών", το οποίο έχει μια σειρά από θετικές ιδιότητες για το ανθρώπινο σώμα (σε αυτό είναι παρόμοιες με τις βιταμίνες, αν και δεν έχουν καθοριστεί).
- ΤΙ: Οι αθλητές παίρνουν κάψουλες με ωμέγα-3, επειδή προωθούν την πρόσληψη μυϊκής μάζας, προστατεύουν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους από υπερφόρτωση, αυξάνουν την αντοχή, έχουν αντιφλεγμονώδη δραστηριότητα και… προσοχή! Σε αντίθεση με τα πρόσθετα που περιγράφονται στην προηγούμενη παράγραφο αυξάνουν μερικά την έκκριση τεστοστερόνης.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: Συνήθως λαμβάνεται 2-3 φορές την ημέρα με φαγητό.
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: ωμέγα-3 πρέπει να βεβαιωθείτε (το νόημά τους παρεξηγημένο και υποτιμημένο).
- Κόστος: Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 είναι αρκετά ακριβά και μια εναλλακτική λύση μπορεί να είναι φαρμακευτικά παρασκευάσματα. Το κόστος θα είναι 500-1000 ρούβλια το μήνα.
10. Συμπληρώματα βιταμινών-ανόργανων συστατικών
- ΤΙ ΕΙΝΑΙ: Τα σύμπλοκα βιταμινών-ανόργανων συστατικών δεν χρειάζονται καμία εισαγωγή. Πολλοί άνθρωποι έχουν την τακτική πρόσληψή τους έχει γίνει ο κανόνας της ζωής, επειδή επιτρέπουν να λαμβάνουν την απαραίτητη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων ανεξάρτητα από την ποιότητα και την ποσότητα του εφοδιασμού, συμπεριλαμβανομένων κατά τη διάρκεια περιόδων του έτους όταν η φυσική τροφή με βιταμίνες είναι εξαιρετικά κακή.
- ΤΙ: Οι αθλητές τα παίρνουν για να διατηρήσουν τον γενικό τόνο, την υγεία και την ασυλία, την πρώιμη ανάρρωση μετά από μια σκληρή προπόνηση.
- ΠΩΣ ΝΑ ΠΑΡΕΤΕ: Καταναλώστε μια πολυβιταμίνη μία ή δύο φορές την ημέρα με φαγητό.
- ΥΠΟΧΡΕΩΤΙΚΗ Ή ΟΧΙ: υποχρεωτική Υποδοχή (ή τουλάχιστον ιδιαίτερα επιθυμητή). Ανεξάρτητα, άτομα που ασχολούνται με αθλήματα ή όχι.
- Κόστος: Οι βιταμίνες των φαρμακείων έχουν πολύ χαμηλό κόστος: 150-200 ρούβλια το μήνα. Λοιπόν, τα ειδικά αθλήματα πρέπει να ξοδεύουν περισσότερα: 1000-2000 ρούβλια το μήνα.
Ότι αυτή η λίστα πρέπει να ξεκινήσει;
Για να συνοψίσουμε: τι sportpit να πάρει αρχάριος απαραίτητα, χωρίς πρόσθετα που μπορείτε να κάνετε και ότι τα χρήματα είναι ο αρχάριος αθλητής δεν χρειάζεται να ξοδέψει.
- Η πιο αποτελεσματική αθλητική διατροφή για την ανάπτυξη των μυών των κορυφαίων 10, η οποία πρέπει να ληφθεί: πρωτεΐνη ορού γάλακτος, αυξημένο βάρος (για ξεχωριστά έκτορα), κρεατίνη, συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων και ωμέγα-3.
- Πρόσθετα "δεύτερο στάδιο": BCAA, σύμπλοκα αμινοξέων, εάν για οποιονδήποτε λόγο ο αθλητής δεν παίρνει πρωτεΐνη. Εδώ είναι δυνατό με ορισμένες κρατήσεις, να προσθέσουμε 1-καρνιτίνη, εάν ένας αθλητής ενδιαφέρεται να κάψει λίπος.
- Αθλητικά συμπληρώματα που ο αρχάριος δεν χρειάζεται: γλουταμίνη και «ενισχυτές» της τεστοστερόνης.
Διαβάστε για τους τύπους της πρωτεΐνης