Οι κορυφαίες 10 προπονήσεις βίντεο για μυς στο στήθος για κορίτσια

Θέλετε να σφίξετε τους μυς του στήθους στο σπίτι; Σας προσφέρουμε μια μεγάλη ποικιλία από προπονήσεις βίντεο υψηλής ισχύος για μυς στο στήθος σε κορίτσια που μπορείτε να εκτελέσετε στο σπίτι.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι μια σημαντική αλλαγή στη φόρμα ή να μεγεθύνετε τα στήθη (1-2 μεγέθη, για παράδειγμα) είναι αδύνατη, ακόμη και όταν προπονηθείτε στο γυμναστήριο με μεγάλα βάρη. Αλλά ήθελα να αυξήσω και να δώσω τόνους στους θωρακικούς μυς είναι αρκετά δυνατός ακόμη και στο σπίτι.

Πώς να αντλήσετε στήθος στο σπίτι: ασκήσεις

Συμβουλές για το στήθος:

• Τι βάρος αλτήρων πρέπει να πάρετε: 2 κιλά για αρχάριους και 3-4 κιλά για να συνεχίσετε με σταδιακά αυξανόμενο βάρος.
• Πόσο συχνά προπονούνται: 2 φορές την εβδομάδα για 10-15 λεπτά ή 1 φορά την εβδομάδα για 30-45 λεπτά.
• Τι πρέπει να εκπαιδεύσετε: οι μύες του θώρακα μπορούν να εκπαιδευτούν είτε σε ξεχωριστή ημέρα είτε τρικέφαλος μύς (η κλασική έκδοση) ή οι μύες της πλάτης (αυτοί οι ανταγωνιστές μυών).
• Οι ακόλουθες προπονήσεις τείνουν να διαρκούν 10-15 λεπτά. Μπορείτε να τα επαναλάβετε σε δύο ή τρεις κύκλους ή να συγχωνεύσετε πολλά βίντεο για μεγαλύτερο μάθημα.
• Εάν δεν έχετε αλτήρες στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι νερό.
• Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν από την προπόνηση και το τέντωμα μετά από μια προπόνηση.
• Σε ορισμένες προπονήσεις θα χρειαστείτε υποστήριξη: τον πάγκο, την πλατφόρμα βημάτων ή μια μπάλα γυμναστικής που θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε ασκήσεις δύναμης με το καλύτερο πλάτος. Αλλά εάν το απόθεμα δεν είναι, τότε μπορείτε να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα.

Πώς να επιλέξετε DUMBBELLS: συμβουλές και τιμές

Για την εκπαίδευση μυών στο στήθος θα χρειαστείτε αλτήρες. Σας συνιστούμε να αγοράσετε πτυσσόμενους αλτήρες που θα σας βοηθήσουν να προσαρμόσετε το φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών. Τα κορίτσια μπορούν να αγοράσουν πτυσσόμενο αλτήρα 10 κιλάγια τις ασκήσεις στο σπίτι αυτό το βάρος θα χάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Κορυφαίες προπονήσεις βίντεο για στήθος για κορίτσια

1. Προπόνηση δύναμης για το στήθος Ting από Chloe (10 λεπτά)

Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση στο στήθος στο σπίτι που θα σας βοηθήσει να αντλήσετε τον μυ-στόχο. Η Chloe έχει προετοιμάσει για εσάς 10 ασκήσεις για τους μυς του στήθους, οι οποίες εκτελούνται σύμφωνα με το σχήμα 45 δευτερολέπτων εργασίας, 10 δευτερολέπτων ανάπαυσης. Ένα μεγάλο μέρος της άσκησης είναι με αλτήρες, στο τέλος του βίντεο θα βρείτε ένα μικρό μπλοκ με σανίδες και push-UPS.

Πρόκληση για 8 εβδομάδες από το Chloe ting

2. Προπόνηση δύναμης για το στήθος με αλτήρες από το HASfit (15 λεπτά)

Σχεδόν προπόνηση δύναμης αναφοράς για τους μυς του στήθους προσέφερε στους προπονητές HASfit. Γύρισαν στο μάθημα 6 τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις δύναμης που πραγματοποιήθηκαν για 50 δευτερόλεπτα και επαναλάμβαναν δύο φορές. Τίποτα περιττό - πολύ ισχυρό και υψηλής ποιότητας πρόγραμμα.

Προπόνηση δύναμης από το HASfit για ανάπτυξη μυών

3. Άσκηση για το στήθος Anelie Skripnik (15 λεπτά)

Μια άλλη ποιοτική εκπαίδευση βίντεο για το στήθος προσφέρει την Anelia Skripnik. Σε αυτό το πρόγραμμα θα βρείτε έναν μεγάλο αριθμό push-UPS (όπως γνωρίζετε, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τους θωρακικούς μύες), οπότε θα ήταν δύσκολο για έναν αρχάριο. Ασκήσεις με αλτήρες πραγματοποιούνται στην πλατφόρμα, αλλά μπορούν να γίνουν στο πάτωμα.

20 εκπαίδευση TABATA από την Anelie Skripnik

4. Προπόνηση δύναμης για το στήθος από το Fitness Blender (25 λεπτά)

Αυτή η προπόνηση από το FitnessBlender αποτελείται από τρεις γύρους. Κάθε γύρος περιλαμβάνει 7 ασκήσεις για θωρακικούς μυς με αλτήρες και απώλεια βάρους. Αντί για αλτήρες, η Kaylee χρησιμοποιεί μπουκάλια νερό, μπορείτε να το ακολουθήσετε.

Κορυφαία 12 βίντεο ισχύος για όπλα, πλάτη και στήθος από το Fitness Blender

5. Απομόνωση άσκησης στο στήθος χωρίς εξοπλισμό από το Blogilates (10 λεπτά)

Αλλά αυτή η προπόνηση από την Casey Ho είναι θεμελιωδώς διαφορετική από άλλες εργασίες της συλλογής μας. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό, αλλά δεν είναι απλώς push-UPS και σανίδες, αλλά απλές λεπτομέρειες με το χέρι και την παλμική κίνηση για την απομόνωση των μυών του στήθους. Υπάρχουν 5 ασκήσεις με αργό ρυθμό.

Τα κορυφαία 10 σύντομα βίντεο για ολόκληρο το σώμα από το Blogilates

6. Άσκηση για στήθος με αλτήρες και fitball από την Ekaterina Kononova (15 λεπτά)

Και μια άλλη εκπαίδευση στη ρωσική γλώσσα, τώρα από την Ekaterina Kononova. Για αυτήν την προπόνηση στον θωρακικό μυ θα χρειαστείτε ένα fitball και αλτήρες, χωρίς αυτά, η εργασία θα χάσει σε αποτελεσματικότητα.

10 βίντεο για απώλεια βάρους χωρίς να πηδήξετε από την Ekaterina Kononova

7. Μια ποικίλη προπόνηση για το στήθος από την Emi Wong (10 λεπτά)

Πολύ απλή και ξεκάθαρη δομή προπόνησης προσφέρει στον προπονητή του Χονγκ Κονγκ Amy Wong. Θα βρείτε 10 διαφορετικές ασκήσεις, οπότε σίγουρα δεν θα χάσετε. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σύμφωνα με το σχήμα 45 δευτερόλεπτα εργασίας, 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Μία από τις πιο ποικίλες προπονήσεις στη σημερινή μας συλλογή + και κατάλληλη για αρχάριους.

ΒΡΑΧΙΟΛΙΑ FITNESS: μια επιλογή από τα καλύτερα

8. Προπόνηση για στήθος και τρικέφαλος μύς από το Sydney Cummings (40 λεπτά)

Αλλά αυτή η προπόνηση είναι κατάλληλη για όσους θέλουν μια μέρα να εκπαιδεύσουν τους μυς του στήθους και των τρικέφαλων μυών. Triceps - ένας μυς της πίσω πλευράς του χεριού που αγαπά να SAG γρήγορα με ανεπαρκή φορτία. Το Sidney Cummings χρησιμοποιεί βάρη με τρία διαφορετικά βάρη (2 κιλά, 3.5 κιλά και 4.5 κιλά), αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό που έχετε διαθέσιμο απόθεμα. Η εκπαίδευση δεν είναι για αρχάριους.

Ασκήσεις για τρικέφαλο για κορίτσια

9. Προπόνηση δύναμης για το στήθος και τρικέφαλος μύς από την Chloe Ting (30 λεπτά)

Σε αυτήν την προπόνηση από το Chloe ting, μπορείτε επίσης να έχετε την ένταση των αρθρώσεων στους μυς του στήθους και τους τρικέφαλους μυς. Το πρώτο μισό περιλαμβάνει push-UPS και ασκήσεις με αλτήρες για τους μυς του στήθους, το δεύτερο μισό - το αντίστροφο push-UPS και ασκήσεις με αλτήρες για triceps. Επομένως, εάν θέλετε να αντλήσετε μόνο το στήθος, θα εκτελέσετε μόνο τα πρώτα 15 λεπτά αυτού του βίντεο.

Κορυφαία 20 γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο

10. Προπόνηση για στήθος και τρικέφαλος μύς από το HASfit (40 λεπτά)

Και μια άλλη προπόνηση που συνδυάζει ασκήσεις για το στήθος (πρώτο μισό βίντεο) και τις ασκήσεις για τρικέφαλο (δεύτερο μισό βίντεο). Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται με υπερσύνολα δύο ασκήσεων με διάφορους τρόπους. Εάν πάρετε τους αλτήρες με καλό βάρος, τότε ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι ακόμη δυνατό να διοχετεύσετε μέτριους μυς.

TOP 50 προπονητές στο YouTube: η επιλογή μας

11. Προπόνηση για στήθος και πλάτη από το Fitness Blender (8 λεπτά)

Μια εναλλακτική επιλογή είναι να εκπαιδεύσετε το στήθος με πλάτη (μυς-ανταγωνιστές). Το Trainers Fitness Blender προσφέρει ένα πολύ σύντομο βίντεο που περιλαμβάνει 8 ασκήσεις για 10 επαναλήψεις. Κατ 'αρχήν, μπορείτε να επαναλάβετε το πρόγραμμα σε πολλούς γύρους, παρατείνοντας το χρόνο σε 16 ή 24 λεπτά.

Ασκήσεις για την πλάτη σας για κορίτσια

Δείτε επίσης:

• Κορυφαία 20 βίντεο προπόνησης καρδιο για απώλεια βάρους από το Popsugar
• Οι 20 κορυφαίες ασκήσεις για τόνωση των μυών και τονωμένο σώμα
• Οι κορυφαίες 50 καλύτερες ασκήσεις για τονισμένους γλουτούς

Όπλα και στήθος Με αλτήρες, προπόνηση με βάρη