Σκανδιναβικό περπάτημα για ηλικιωμένους και για νέους: τα οφέλη, τα χαρακτηριστικά, τις συμβουλές, τα εργαλεία

Το Nordic περπάτημα είναι ένας τύπος πεζοπορίας που χρησιμοποιεί ειδικό εξοπλισμό (μπαστούνια). Συνώνυμα ονόματα: Nordic Walking, Finnish, Nordic or Nordic περπάτημα.

Τα μπαστούνια έγιναν ξεχωριστό άθλημα δεν είναι τόσο πολύ πριν - στα τέλη της δεκαετίας του 1990. Πριν από αυτό το ραβδί χρησιμοποιήθηκε για την αποκατάσταση της φυσικής αγωγής, την καλοκαιρινή προπόνηση σκι και την πεζοπορία. Η προέλευση αυτής της φυσικής δραστηριότητας σχετίζεται με την εκπαίδευση σκιέρ εκτός εποχής. Για σπορ σκιέρ χρησιμοποιούνται ραβδιά για να προσομοιώνουν το περπάτημα με σκι. Ένας ειδικός τρόπος κίνησης έγινε αργότερα η βάση για μια νέα κατεύθυνση στο γυμναστήριο.

Σήμερα το Nordic Walking θεωρείται ξεχωριστό άθλημα και έχει πολλούς υποστηρικτές σε όλο τον κόσμο. Σύμφωνα με τα στατιστικά του πεζοπορικού σκανδιναβικού πεζοπορικού χώρου είναι περισσότερα από 20 εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως.

Τι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα

Το Nordic Walking είναι το περπάτημα με ραβδιά, προσομοιώνοντας το περπάτημα στα σκι στη ζεστή εποχή. Το Stick παίζει ρόλο, όχι το εξάρτημα υποστήριξης, και εξειδικευμένο εξοπλισμό, χωρίς τον οποίο είναι αδύνατο το περπάτημα με μπατόν. Για να περπατήσετε σωστά με ραβδιά, πρέπει να μάθετε τις τεχνικές κίνησης, καθώς και να αγοράσετε εξειδικευμένο εξοπλισμό που ανταποκρίνεται στην ανάπτυξη του αθλητή.

Γιατί πρέπει να ασχοληθείτε με το Nordic Walking:

  • για την προώθηση της υγείας και της ασυλίας
  • για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης και την πρόληψη εκφυλιστικών νόσων δίσκου
  • για διόρθωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
  • για απώλεια βάρους
  • όταν καρδιακά προβλήματα και πίεση
  • σε ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος
  • ως αποκατάσταση μετά από μια ασθένεια
  • για να διατηρηθεί καλή φυσική κατάσταση

Το σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να εξασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για αυτή τη δραστηριότητα για άτομα που έχουν υποστεί σοβαρές ασθένειες και σε ηλικιωμένους για τη βελτίωση της υγείας και την επέκταση μόνιμης καλής υγείας.

Διαθέτει πεζοπορία με μπατόν

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένας από τους πιο απλούς και προσιτούς τύπους σωματικής δραστηριότητας που ταιριάζει σε όλους. Μπορείτε να το απολαύσετε στα γηρατειά, όταν άλλα αθλήματα και γυμναστική δεν είναι διαθέσιμα.

  1. Τι διακρίνει τα σκανδιναβικά από τα συνηθισμένα; Το κανονικό περπάτημα με τα πόδια έχει πολλά οφέλη και βοηθά στη βελτίωση της υγείας με τακτική άσκηση. Μπορείτε να επισημάνετε τέτοια πλεονεκτήματα, όπως βελτίωση της ανταλλαγής οξυγόνου στους ιστούς του σώματος, διέγερση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, επιτάχυνση του μεταβολισμού και βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Η προπόνηση με ραβδιά έχει τις ίδιες χρήσιμες ιδιότητες, αλλά επιπλέον καίει 20% περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τη συνηθισμένη βόλτα. Κατά το περπάτημα με ραβδιά εμπλέκονται όλες οι μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής ομάδας του άνω σώματος, η οποία δεν συμβαίνει όταν περπατάτε με γρήγορο ρυθμό.
  2. Τι διαφέρει για το σκανδιναβικό περπάτημα από το τρέξιμο; Μια προπόνηση για τζόκινγκ δεν ταιριάζει σε όλους, σε αντίθεση με το περπάτημα των σκανδιναβικών. Το τρέξιμο αντενδείκνυται για τους ηλικιωμένους, τα άτομα με μεγάλο υπέρβαρο και εκείνους που έχουν προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, την αρτηριακή πίεση και τις αρθρώσεις. Το περπάτημα με μπατόν μπορεί να απολαύσει σχεδόν όλα, καθώς τα αποτελέσματά του στο σώμα είναι απαλό και όχι επιθετικό. Όταν περπατάτε με ραβδιά είναι ένα ελαφρύ φορτίο σε ολόκληρο το σώμα, το οποίο είναι επίσης αποτελεσματικό και αποτελεσματικό μακροπρόθεσμα. Για να διατηρήσετε μια προπόνηση διαδρόμου 45 λεπτών υπό ισχύ όχι σε όλους, αλλά ο καθένας θα μπορεί να περπατήσει με μέτριο ρυθμό καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.

Ποια είναι τα οφέλη του πεζοπορικού μπατόν;

Από το Nordic Walking έχει πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων μπορούμε να επισημάνουμε τα κύρια:

  • διατηρώντας έναν υγιή μυϊκό τόνο σε όλο το σώμα
  • ο σχηματισμός μιας όμορφης στάσης
  • πρόληψη καρδιακών παθήσεων και υπέρτασης
  • πρόληψη ασθενειών των αρθρώσεων
  • ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο
  • απώλεια βάρους
  • βελτιωμένη διάθεση λόγω της παραγωγής ενδορφινών
  • καλύτερος ύπνος και πρόληψη της αϋπνίας
  • αύξηση δύναμης, συντονισμού, αντοχής
  • μείωση του επιπέδου άγχους και κόπωσης.

Σήμερα το σκανδιναβικό περπάτημα δεν χρησιμοποιείται μόνο ως θεραπεία αποκατάστασης, αλλά και ως αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της αθλητικής φυσικής φόρμας.

Ποιος πρέπει να περπατάει με τους Σκανδιναβικούς;

Ένα από τα βασικά χαρακτηριστικά και πλεονεκτήματα του Nordic Walking είναι ότι μπορεί να κυριαρχήσει τα πάντα, ανεξάρτητα από την ηλικία και τη σωματική διάπλαση. Η τεχνική πεζοπορίας με μπατόν είναι κατάλληλη για ηλικιωμένους με μεγάλο υπέρβαρο, κάτι που δεν συνιστάται για άλλους τύπους δραστηριοτήτων, καθώς και για όσους θέλουν να ενισχύσουν την ασυλία και να διατηρήσουν το σώμα σε φόρμα.

Το πιο ευεργετικό σκανδιναβικό περπάτημα είναι:

  • εκείνοι που θέλουν να χάσουν βάρος
  • οι ηλικιωμένοι
  • άτομα με προβλήματα του καρδιαγγειακού συστήματος
  • άτομα με προβληματικές μυοσκελετικές διαταραχές
  • άτομα που υπέφεραν από μια μακρά, σοβαρή ασθένεια
  • άτομα στη διαδικασία αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς
  • για όσους έχουν τάση για ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος
  • εκείνοι που δεν ταιριάζουν σε άλλους τύπους φυσικής κατάστασης για διαφορετικούς λόγους

Τα μπατόν με μπατόν θα σας επιτρέψουν να συμμετάσχετε στη διαδικασία εκπαίδευσης των νεοεισερχόμενων και θα συμβάλλετε στην ανάπτυξη της συνήθειας της τακτικής άσκησης.

Σκανδιναβικό περπάτημα για ηλικιωμένους

Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε οποιαδήποτε ηλικία για να διατηρούνται οι δείκτες υγείας φυσιολογικοί. Αφού φτάσετε σε ένα ορισμένο επίπεδο ηλικίας, ορισμένοι τύποι γυμναστικής και αθλητισμού γίνονται διαθέσιμοι. Η δύναμη, οι δυναμικές προπονήσεις χορού και η αερόμπικ δεν είναι κατάλληλα για ηλικιωμένους, καθώς η κατάσταση των μυών, του σκελετού και των αιμοφόρων αγγείων δεν σας επιτρέπει να πηδήσετε πολύ για να κινηθείτε με γρήγορο ρυθμό και να αντιμετωπίσετε επιπλέον βάρος.

Σε αυτήν την περίπτωση, η καλύτερη επιλογή θα ήταν η προπόνηση με αργό ρυθμό. Το σκανδιναβικό περπάτημα θεωρείται πλέον ως ένας από τους πιο δημοφιλείς και ενδιαφέροντες τύπους σωματικής δραστηριότητας για ηλικιωμένους.

Τα οφέλη του μπατόν για τους ηλικιωμένους:

  • θετική επίδραση στην κυκλοφορία, όπως η πρόληψη του εγκεφαλικού
  • ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα
  • είναι αποτελεσματικό κατά της αϋπνίας
  • ανακουφίζει από το πρήξιμο στο σώμα
  • βελτιώνει την κατάσταση των αρθρώσεων
  • αναπτύσσει μια αίσθηση ισορροπίας και συντονισμού
  • αυξάνει το επίπεδο των ενδορφινών, βελτιώνοντας έτσι τη διάθεση και τη συνολική υγεία.

Επίσης, το σκανδιναβικό περπάτημα για ηλικιωμένους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε νέους ανθρώπους, επειδή τα μαθήματα διεξάγονται συχνά σε ομάδες.

Σκανδιναβικό περπάτημα για νέους

Τα μπαστούνια δεν έχουν όρια ηλικίας, καθώς αυτή η δραστηριότητα παρέχει απαλό άγχος στο σώμα και διαφορετική ατραυματικά.

Μια τέτοια δραστηριότητα όπως το Nordic Walking είναι ιδανική για όλους εκείνους τους νέους που θέλουν να χάσουν βάρος, να μάθουν μια νέα τάση γυμναστικής και να συμμετάσχουν σε ένα κανονικό πρόγραμμα προπόνησης. Επιπλέον, συνιστάται πεζοπορία με μπατόν για άτομα που υποβάλλονται σε αποκατάσταση ή για άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες.

Το σκανδιναβικό περπάτημα σάς επιτρέπει να διατηρείτε το σώμα σας σε φόρμα μέσω της τακτικής άσκησης και βοηθά να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε το σώμα και να συναντήσετε ομοιόμορφα άτομα.

Αντενδείξεις για πεζοπορία με μπατόν

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα με πόλους είναι μια καθολική κατεύθυνση φυσικής κατάστασης, έχει αντενδείξεις, οι οποίες δεν πρέπει να αγνοούνται, ξεκινώντας την προπόνηση. Βασικά, οι απαγορεύσεις σχετίζονται με τις συνθήκες υπό τις οποίες η συνιστώμενη ανάπαυση στο κρεβάτι, καθώς και συγκεκριμένες περιπτώσεις σοβαρών ασθενειών, δεν είναι συμβατές με οποιοδήποτε φορτίο.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι αδύνατο να κάνετε:

  • σε μολυσματικές και ιογενείς ασθένειες
  • σε σύνθετες μορφές υπέρτασης, όταν θέλετε πλήρη έλεγχο πίεσης
  • διαβήτη στα μεταγενέστερα στάδια
  • κατά την περίοδο πριν και μετά τη χειρουργική επέμβαση
  • σε καρδιακή ανεπάρκεια
  • νεφρική και πνευμονική ανεπάρκεια.

Οι περισσότεροι θεραπευτές συμφωνούν ότι το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ιδανικό για ηλικιωμένους και για όλους όσοι μπορούν να περπατήσουν και να αισθάνονται καλά όταν περπατούν.

Σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους και υγεία

Συστηματική προπόνηση Το σκανδιναβικό περπάτημα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την υγεία και να επαναφέρετε το σώμα σε αθλητικό σχήμα. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι κατάλληλο για απώλεια βάρους γιατί κατά τη διάρκεια της προπόνησης θα κάψετε τη μέγιστη ποσότητα θερμίδων, αλλά οι μύες έρχονται σε τόνο. Τα οφέλη του περπατήματος για την υγεία είναι προφανή, διότι ο καθαρός αέρας και οι μεγάλες βόλτες με ρυθμό βελτιώνουν την υγεία, τονώνουν το νευρικό σύστημα και είναι κατάλληλα για την πρόληψη πολλών ασθενειών.

Γιατί το σκανδιναβικό περπάτημα είναι καλό για απώλεια βάρους:

  • το περπάτημα βοηθά στην γρήγορη καύση θερμίδων
  • στη διαδικασία της άσκησης με τα πόδια το 90% των μυών
  • το περπάτημα επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε το σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους λειτουργεί καλύτερα, το κύριο πράγμα είναι να εκπαιδεύεστε τακτικά και να χρησιμοποιείτε σωστή τεχνική. Μια ώρα με τα πόδια μπορεί να κάψει 400-600 θερμίδες, κάτι που είναι συγκρίσιμο με μια άσκηση τζόκινγκ με μέτριο ρυθμό.

Για να διασφαλίσετε ότι χάνετε βάρος, πρέπει να ασκείστε τακτικά, ιδανικά κάθε μέρα, αλλά 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα θα οδηγήσουν σε θετικές αλλαγές. Είναι επίσης σημαντικό να ακολουθείτε μια δίαιτα και να μην τρώτε μία ώρα πριν από το μάθημα και μισό μετά. Προτιμήστε τους αργούς υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες, περιορίστε τους γρήγορους υδατάνθρακες και τα λίπη. Η διαδικασία της απώλειας βάρους ξεκινά με μια σωστή διατροφή και τακτική άσκηση.

PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα

Σκανδιναβικό περπάτημα για αποκατάσταση

Τα μπαστούνια χρησιμοποιούνται συχνά σε κέντρα αποκατάστασης ως μέρος της θεραπείας ευεξίας.

Παρουσιάζει δραστηριότητα χρήσιμη με τέτοιες ασθένειες και καταστάσεις:

  • ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, ιδίως πόνος στην πλάτη, σκολίωση σε ενήλικες και παιδιά
  • καρδιαγγειακή νόσο
  • βρογχικό άσθμα και άλλες ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος, των πνευμόνων
  • χρόνιο πόνο στην πλάτη και ζώνη στον ώμο λόγω βαριάς εργασίας
  • Της νόσου του Parkinson
  • νευρο-ψυχολογικά προβλήματα
  • αυπνία
  • υπερβολικό βάρος.

Επίσης χρησιμοποιείται σκανδιναβικό περπάτημα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης, της αθηροσκλήρωσης, της υπέρτασης και άλλων ασθενειών των αρθρώσεων, των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς. Λαμβάνοντας υπόψη την αποκατάσταση και το προληπτικό δυναμικό αυτού του τύπου δραστηριότητας, μπορούμε να πούμε ότι το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ιδανικό για ηλικιωμένους.

Μπαστούνια για πεζοπορία με μπατόν

Η τεχνική πεζοπορίας με μπατόν περιλαμβάνει τη χρήση ειδικού εξοπλισμού - μπαστούνια ειδικής μορφής και κατάλληλα ρούχα και παπούτσια. Ο σωστά επιλεγμένος εξοπλισμός όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε γρήγορα την τεχνική, αλλά θα σας δώσει ευχάριστες αισθήσεις από τα μαθήματα, κάτι που είναι αδύνατο με τον άβολο εξοπλισμό.

Μερικοί αρχάριοι πιστεύουν ότι είναι δυνατόν να χρησιμοποιηθούν συνηθισμένοι πόλοι σκι, αλλά είναι μακρύτεροι από αυτούς που χρησιμοποιούνται στο Nordic Walking, καθώς και οι συμβουλές τους θα φθαρούν από το περπάτημα στο χιόνι, οπότε αυτή η επιλογή δεν θα λειτουργήσει. Η δημοτικότητα του σκανδιναβικού περπατήματος για τους ηλικιωμένους οφείλεται επίσης στη διαθεσιμότητα εξοπλισμού που όλοι μπορούν να αντέξουν οικονομικά.

Ας δούμε πώς να επιλέξουμε πόλους για πεζοπορία με μπατόν.

Το μήκος των μπαστούνια

Ένας σημαντικός παράγοντας για να ληφθεί υπόψη το νέο μήκος του ραβδιού. Ανεξάρτητα από το υλικό, το μήκος είναι το πρωταρχικό κριτήριο επιλογής, το οποίο πρέπει να ληφθεί σοβαρά υπόψη.

  • Υπάρχει ένας τύπος για επιλογή ράβδων σε μήκος. Συνίσταται στον πολλαπλασιασμό της ανάπτυξης σε ίντσες με συντελεστή 0.6-0.7. Για παράδειγμα, με ανάπτυξη 165 cm, το μήκος των ραβδιών πρέπει να είναι 99-115 cm
  • Για αρχάριους και ηλικιωμένους, επιλέγοντας να κολλήσουμε με χαμηλό συντελεστή 0.6. Σε αυτήν την περίπτωση, το ραβδί θα είναι χαμηλότερο και η επεξεργασία θα είναι ευκολότερη. Για παράδειγμα, με ανάπτυξη 165 cm, το μήκος των ραβδιών θα πρέπει να είναι 99 βλ
  • Οι έμπειροι αθλητές και οι υγιείς νέοι μπορούν να επιλέξουν να κολλήσουν με υψηλό ρυθμό για να αυξήσουν το φορτίο των μυών. Για παράδειγμα, με ανάπτυξη 165 cm, το μήκος των ραβδιών πρέπει να είναι 115 cm.
  • Όσο πιο έντονο είναι το φορτίο, για παράδειγμα όταν το σκανδιναβικό περπάτημα για απώλεια βάρους, τόσο περισσότερο πρέπει να είναι το ραβδί, έτσι οι αθλητές επιλέγουν το απόθεμα με υψηλό ρυθμό με την προσθήκη 5-10 cm.
  • Στην ιδανική περίπτωση, το μήκος του ραβδιού πρέπει να είναι τέτοιο ώστε να σχηματίζει μια σωστή γωνία μεταξύ του ώμου και του άνω βραχίονα όταν στέκεστε ευθεία με το απόθεμα στο χέρι.

Πληκτρολογήστε ραβδιά

Τα ραβδιά είναι συρόμενα (τηλεσκοπικά), τμηματικά, αναδιπλούμενα και συμπαγή.

  • Συνολικά πρέπει να επιλέξετε το μήκος, τηλεσκοπικό και να μπορείτε να ρυθμίσετε για οποιοδήποτε ύψος.
  • Οι συρόμενοι πόλοι μπορούν να είναι μία ή δύο προσθήκες που σας επιτρέπουν να επιλέξετε το μήκος ανάλογα με την πολυπλοκότητα της προπόνησης ή την ανθρώπινη ανάπτυξη.
  • Το τηλεσκοπικό ραβδί μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερους από έναν αθλητές, αλλά αρκετούς, καθώς είναι μια καθολική διάταξη για οποιαδήποτε ανάπτυξη και ικανότητες.
  • Οι πόλοι ενός κομματιού έχουν σχεδιαστεί για προσωπική χρήση, επειδή επιλέγονται για ανάπτυξη και είναι κατάλληλοι για τον ίδιο τύπο εκπαίδευσης. Είναι σημαντικό να μην κάνετε λάθη, γιατί δεν θα μπορείτε να αλλάξετε το μήκος και να χρειαστεί να αγοράσετε νέο εξοπλισμό σε περίπτωση προόδου στην προπόνηση.

Σε ορισμένα ραβδιά παρέχεται ελατήριο απορρόφησης κραδασμών που εμποδίζει τους αρχάριους να συντονιστούν με τον φυσικό ρυθμό κίνησης, και ως εκ τούτου αυτή η επιλογή θα πρέπει να εξεταστεί μόνο εάν δεν υπάρχει άλλη εναλλακτική λύση.

Το υλικό κολλάει

  • Το ραβδί είναι κατασκευασμένο από πλαστική ίνα άνθρακα ή αλουμίνιο. Η σύνθεση είναι καλά τα μπαστούνια πρέπει να περιέχουν άνθρακα σε ποσότητα τουλάχιστον 50%, αυτός ο εξοπλισμός είναι ανθεκτικός, αξιόπιστος και εύκολος στη χρήση.
  • Τα ποιοτικά ραβδιά απαιτούν καουτσούκ άκρη που εκτελεί λειτουργία απορρόφησης κραδασμών και αποτρέπει τη θόλωση των ραβδιών στο πεζοδρόμιο.
  • Κατά την επιλογή, είναι σημαντικό να προσέχετε το κορδόνι και το στυλό. Η λαβή μπορεί να είναι από πλαστικό, καουτσούκ, φελλό ή οποιοδήποτε άλλο υλικό με ένθετα για τα δάχτυλα.
  • Χρησιμοποιώντας το κορδόνι, το ραβδί είναι σταθερό στο χέρι στη σωστή θέση και σας επιτρέπει να κινηθείτε με φυσικό ρυθμό χωρίς ενόχληση. Το κορδόνι πρέπει να είναι ευχάριστο στο άγγιγμα, κλειδώνοντας τέλεια τον καρπό σε ένα γάντι και χωρίς, όχι στο RUB, αλλά να μην είναι πολύ ελεύθερο.

Αναζητήστε επωνυμίες-ραβδιά

Σήμερα μπορείτε να πάρετε ένα υπέροχο ραβδί στην τιμή των 500 ρούβλια, για παράδειγμα, το βαθμό ECOS, τα οποία είναι κατάλληλα για επαγγελματική εκπαίδευση και αρχική εκπαίδευση. Για τα μεγάλα ταξίδια και τις καθημερινές δραστηριότητες σε διαφορετικές συνθήκες, συνιστάται να προσέχετε τις μάρκες BERGER και FINPOLE που παράγουν τον επαγγελματικό εξοπλισμό, ο οποίος είναι κατάλληλος για περπάτημα στις πιο δύσκολες επιφάνειες. Σε αυτήν την περίπτωση, το κόστος των ραβδιών θα είναι από 1000 έως 4000 ρούβλια.

Κολλήστε το ECOS

Ο εξοπλισμός παραγωγής μάρκας ECOS για πεζοπορία και πεζοπορία με μπατόν, για έμπειρους και επαγγελματίες αθλητές. Η μάρκα παράγει τηλεσκοπικούς πόλους από αλουμίνιο και ανθρακονήματα σε κατηγορίες χαμηλών και μεσαίων τιμών. Το πακέτο περιλαμβάνει δαχτυλίδι και εναλλασσόμενες συμβουλές, μπορείτε επίσης να αγοράσετε διάφορα είδη εξοπλισμού, για παράδειγμα, ένα κορδόνι ξεχωριστά.

 

Κολλήστε το

Γραμματόσημα GESS κατάλληλο για αρχάριους, για παράδειγμα, ορισμένοι πόλοι διαθέτουν σύστημα απορρόφησης κραδασμών. Η μάρκα αποθέματος είναι κατάλληλη για χρήση το χειμώνα και το καλοκαίρι λόγω των συμβουλών αντικατάστασης κατάλληλων για διαφορετικές επιφάνειες. Η μάρκα μπορεί να βρεθεί τηλεσκοπικά ραβδί για περπάτημα σε ανώμαλο έδαφος, χιόνι και άσφαλτο. Κατηγορία τιμών - μεσαία.

 

Κολλήστε BERGER

Το απόθεμα της μάρκας BERGER είναι κατάλληλο για αρχάριους και έμπειρους αθλητές. Η Brand κατασκευάζει τηλεσκοπικά και τμηματικά ραβδιά από αλουμίνιο με εξαρτήματα για διαφορετικές επιφάνειες και σύστημα απορρόφησης κραδασμών. Ο εξοπλισμός είναι εξοπλισμένος με εναλλάξιμα ακροφύσια, δαχτυλίδια, ωτίδες και κόμπους. Κατηγορία τιμών - μεσαία.

 

Ξυλάκια ΜΑΝΓΚΟ

Η μάρκα MANGO προσφέρει επαγγελματικό εξοπλισμό για αρχάριους και έμπειρους αθλητές. Μπαστούνια εξοπλισμένα με σύστημα απορρόφησης κραδασμών, κατάλληλα για κάθε εποχή του χρόνου χάρη στα ακροφύσια για διαφορετικές επιφάνειες. Τηλεσκοπικό πτυσσόμενο ραβδί με θήκη, εξαρτήματα, δαχτυλίδια και αντικαταστάσιμες μύτες. Η τιμή των προϊόντων δεν υπερβαίνει το μέσο εύρος. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ξεχωριστά εξαρτήματα όπως λαβές και κόμπους.

Κολλήστε το FINPOLE

Η μάρκα FINPOLE κατασκευάζει εξοπλισμό για πεζοπορία με μπατόν στην κατηγορία μεσαίων τιμών. Τμηματικοί τηλεσκοπικοί πόλοι άνθρακα κατάλληλοι για αρχάριους και επαγγελματίες αθλητές. Το πακέτο περιλαμβάνει εξαρτήματα για διαφορετικές επιφάνειες, συμβουλές ασφαλείας, κόμπους. Η μάρκα εξοπλισμού χαρακτηρίζεται από ανθεκτικότητα, αξιοπιστία και ευκολία που επιβεβαιώνεται από πολλές κριτικές χρηστών.

 

Τι άλλο χρειάζεστε για πεζοπορία με μπατόν

Η σωστή ένδυση εξασφαλίζει άνεση κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων, η οποία είναι σημαντική ανά πάσα στιγμή του έτους. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις και τα αγγεία, συνιστάται να φοράτε ένδυμα συμπίεσης - κολάν, κάλτσες, καλσόν, κάλτσες, εσώρουχα. Αυτά τα ρούχα υποστηρίζουν το μυϊκό πλαίσιο στη σωστή θέση, μειώνουν την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία και τις αρθρώσεις.

Ρούχα για πεζοπορία με μπατόν

  • Χειμώνας. Για χειμερινές δραστηριότητες κατάλληλα αθλητικά μπουφάν, πάρκα, μονωμένα μπουφάν και παντελόνια. Μην ξεχάσετε ζεστά αξεσουάρ - καπέλο, κασκόλ και γάντια.
  • Καλοκαίρι. Το καλοκαίρι, αρκετά σορτς, κολάν, βελούδινα σε συνδυασμό με μπλουζάκια, μπλουζάκια, φούτερ. Όταν περπατάτε σε ανώμαλο έδαφος, συνιστάται να φοράτε κάλτσες, κολάν ή παντελόνια με μανσέτες για να προστατεύετε τους αστραγάλους του.
  • Ανοιξη Φθινόπωρο. Για demisezonnye επιλέξτε φούτερ, φούτερ, αθλητικά ρούχα, μπουφάν και ζεστά παντελόνια με μανσέτες. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την κόμμωση και τα γάντια που θα σώσουν σε θυελλώδεις και υγρές καιρικές συνθήκες.

Παπούτσια για πεζοπορία με μπατόν

Το περπάτημα είναι μια προπόνηση καρδιο που απαιτεί κατάλληλα υποδήματα. Επιλέξτε πάνινα παπούτσια και μπότες με υπερυψωμένα πέλματα και μαξιλάρια για να νιώσετε ευκολία και άνεση ενώ περπατάτε.

  • Χειμώνας. Για χειμερινές προπονήσεις, τοποθετήστε μπότες με πέλματα πέλματος για πεζοπορία ή μονωμένα παπούτσια.
  • Καλοκαίρι. Για τα καλοκαιρινά μαθήματα, μια καλή επιλογή θα ήταν τα παπούτσια για τρέξιμο cross country, εάν η προπόνηση πραγματοποιείται στο ορεινό έδαφος. Για περπάτημα σε επίπεδες επιφάνειες αρκετά παπούτσια με ανθεκτική πρόσφυση και απορρόφηση κραδασμών.
  • Ανοιξη Φθινόπωρο. Για προπόνηση κατά την περίοδο του demisezonnye επιλέξτε μονωμένα παπούτσια με μεμβράνη για προστασία από τη βροχή και την υγρασία. Απορρόφηση κραδασμών, εξαιρετική πρόσφυση και καλή στερέωση του ποδιού.

Δείτε επίσης:

  • Τα 20 καλύτερα ανδρικά πάνινα παπούτσια για τρέξιμο και περπάτημα
  • Τα 20 καλύτερα γυναικεία παπούτσια για τρέξιμο και περπάτημα

Μετρητής καρδιακού ρυθμού και απόστασης

Για να παρακολουθείτε την πρόοδο της προπόνησης, συνιστάται να αγοράσετε βηματόμετρο, παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού ή άλλο έξυπνο gadget γυμναστικής με τη λειτουργία των βημάτων μέτρησης, των θερμίδων, της παρακολούθησης της απόστασης και του καρδιακού ρυθμού. Όσοι ασχολούνται με τα βόρεια πεζοπορία για gadgets απώλειας βάρους θα βοηθήσουν την προπόνηση πιο αποτελεσματικά.

  1. Βραχιόλι γυμναστικής. Τα μοντέρνα βραχιόλια γυμναστικής συνδυάζουν τις λειτουργίες ενός βηματόμετρου, του μετρητή καρδιακού ρυθμού, της απόστασης και των θερμίδων που καίγονται. Για αθλητές που παρακολουθούν την πρόοδο της προπόνησης, το gadget θα είναι μια μεγάλη βοήθεια. Θα συλλέξει και θα διατηρήσει πληροφορίες σχετικά με την απόσταση, τα βήματα, τη σπατάλη ενέργειας και θα βοηθήσει επίσης να βγείτε από τη βέλτιστη παλμική ζώνη, η οποία θα κάνει την καρδιο κατάρτιση πιο αποτελεσματική. Διαβάστε περισσότερα: Κορυφαίες 10 καλύτερες μπάντες γυμναστικής.
  2. Η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Στην καρδιο κατάρτιση ο σημαντικός παράγοντας είναι παραλλαγή παραμέτρων. Κινούμενοι με έναν συγκεκριμένο παλμό συχνότητας, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να ασκήσετε αντοχή. Επίσης, η παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού είναι απαραίτητο εργαλείο για άτομα με καρδιακά προβλήματα και αιμοφόρα αγγεία. Διαβάστε περισσότερα: Κορυφαίες καλύτερες οθόνες καρδιακού ρυθμού.
  3. Εξυπνο ρολόι. Τα έξυπνα ρολόγια είναι συχνά εξοπλισμένα με GPS που θα είναι χρήσιμα για την κατάρτιση διαδρομών για προπόνηση και θα μετρήσουν την απόσταση. Τα περισσότερα έξυπνα ρολόγια μπορούν να μετρήσουν βήματα, θερμίδες, απόσταση, παρακολούθηση παλμών. Ορισμένα μοντέλα σάς επιτρέπουν να κατεβάσετε τη μουσική σας για ακρόαση με ακουστικά εγγύτητας, τα οποία είναι επίσης χρήσιμα στην αυτο-εκπαίδευση.
 

Σκανδιναβικό περπάτημα: πώς να περπατήσετε

Η τεχνική είναι σημαντική σε οποιεσδήποτε αθλητικές δραστηριότητες, ή η πρόοδος της προπόνησης δεν θα είναι και η σωματική δραστηριότητα δεν θα φέρει ευχαρίστηση.

Υπάρχουν γενικές οδηγίες για όσους δεν έχουν περπατήσει ποτέ με ραβδιά:

  • η ταχύτητα πρέπει να είναι μεγαλύτερη από ό, τι κατά τη διάρκεια μιας συνηθισμένης βόλτας
  • κατά τη διάρκεια των αρχικών συνεδριών δεν χρειάζεται να βασίζεστε σε μπαστούνια
  • πρέπει να προστατέψετε τον αστράγαλο από τυχαίο άκρο, για παράδειγμα, να φοράτε ψηλές κάλτσες ή θερμαντήρες ποδιών
  • Είναι σημαντικό η σωστή αναπνοή με την εισπνοή μέσω της μύτης και την εκπνοή μέσω του στόματος.

Εάν αποφασίσετε να περπατήσετε με μπατόν για απώλεια βάρους, τότε πρέπει να κινηθείτε με πιο γρήγορο ρυθμό και να χρησιμοποιήσετε βάρη αστραγάλου.

Κλασική τεχνική Το περπάτημα με μπατόν συνεπάγεται εύκολες κινήσεις με πλήρες εύρος βραχιόνων. Το ραβδί τοποθετείται κάθετα στο μέσο του σκαλοπατιού, το οποίο συμπίπτει με το κέντρο βάρους. Το χέρι με ένα ραβδί ρίχνεται προς τα εμπρός ταυτόχρονα με το βήμα του αντίθετου ποδιού. Το αποτέλεσμα είναι μια παραλλαγή του σκι χωρίς σκι. Το κύριο πράγμα - να μην προσπαθήσετε να μιμηθείτε το βήμα του σκιέρ, η κίνηση πρέπει να είναι φυσική, ελεύθερη και ρυθμική.

Χαρακτηριστικά της τέχνης του σκανδιναβικού περπατήματος:

  • Οι ώμοι είναι στο ίδιο ύψος, είναι χαμηλωμένοι και ελαφρώς τραβηγμένοι προς τα πίσω, το στήθος είναι ανοιχτό.
  • Το πηγούνι παράλληλα με το έδαφος, κοιτάξτε μπροστά.
  • Τα χέρια λειτουργούν σύμφωνα με την αρχή του εκκρεμούς και ανεβαίνουν στο ίδιο ύψος - στο επίπεδο της μέσης.
  • Τα ραβδιά πρέπει να διατηρούνται κοντά στον κορμό, πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους και παράλληλα με το πόδι σοκ.
  • Κίνηση με ρολό από το τακούνι στο δάκτυλο, η απώθηση προέρχεται από το μεγάλο δάκτυλο.
  • Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί το φυσικό βήμα χωρίς υπερβολική κάμψη στην άρθρωση του γόνατος, κάλτσες στο γόνατο και προς τα εμπρός.
  • Κινήσεις ελαφριές και ρυθμικές χωρίς πίεση, τα χέρια και τα πόδια κινούνται συγχρόνως κατά την απώθηση.

Λεπτομέρειες σχετικά με την καλλιτεχνική βόλτα:

Σκανδιναβικό περπάτημα. Τεχνική περπατήματος με ραβδιά.

Πρόγραμμα εκπαίδευσης

Επιλέγοντας πεζοπορία με μπατόν για απώλεια βάρους, να είστε προετοιμασμένοι ότι θα πρέπει να προπονήσετε μακρά και δύσκολα αποτελέσματα. Πρέπει να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό, κατά προτίμηση σε ανώμαλο έδαφος, και το χειμώνα το χιόνι είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για να πετύχετε με τη βοήθεια του διαλείμματος, το οποίο εναλλάσσεται μεταξύ αργού και γρήγορου ρυθμού.

Συχνότητα εκπαίδευσης:

Ώρα για προπόνηση:

Με τη σωστή κίνηση με γρήγορο ρυθμό, μπορείτε να ξοδέψετε έως και 700 θερμίδες ανά ώρα. Κατά μέσο όρο, οι περιπατητές έκαψαν 400 έως 600 θερμίδες σε μία συνεδρία.

Γενικές οδηγίες για το τι να φάτε πριν από τον περίπατο:

Γενικές οδηγίες για το τι να φάτε μετά τον περίπατο:

TOP 7 επιλογές για δείπνο

Σκανδιναβικό περπάτημα: συμβουλές για αρχάριους

Πολλοί αρχάριοι φοβούνται να αρχίσουν να ασκούνται επειδή το περπάτημα με πόλους φαίνεται περίπλοκο και συγκεχυμένο έργο. Στην προπόνηση δεν υπάρχει τίποτα δύσκολο αν προσέχετε τις συμβουλές και προσπαθήστε να εφαρμόσετε όλες τις συστάσεις.

  1. Τα ραβδιά πρέπει να ταιριάζουν απόλυτα για την ανάπτυξη.
  2. Οι μάρκες αθλητικών παπουτσιών και ενδυμάτων επιλέγουν να ασκούν άνετα ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες.
  3. Δεν μπορείτε να πάτε στην προπόνηση για να περπατήσετε πεινασμένοι, να μην αισθανθείτε κόπωση και έλλειψη ενέργειας. Συνιστάται να τρώτε 2-3 ώρες πριν από το μάθημα ή να κάνετε ένα μικρό σνακ μια ώρα πριν από το μάθημα.
  4. Αγοράστε ένα βραχιόλι γυμναστικής για να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό και να μετράτε τα βήματα, την απόσταση και τις θερμίδες.
  5. Άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για απώλεια βάρους και βελτιωμένη υγεία.
  6. Εξασκηθείτε υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή σε μια ομάδα ομοιόμορφων ανθρώπων, ώστε να μάθετε γρήγορα την τεχνική και να αγαπάτε το άθλημα.
  7. Τα σωματικά αδρανή άτομα πρέπει να αυξήσουν σταδιακά το φορτίο: να περάσουν την προγραμματισμένη απόσταση ώστε να μην αισθάνονται αδιαθεσία μετά το μάθημα. Με κάθε νέα προπόνηση προσθέστε 2-3 λεπτά με τα πόδια ή αυξήστε την απόσταση 200-300 μέτρων.
  8. Μόλις ολοκληρώσετε την προγραμματισμένη ώρα προπόνησης, μπορείτε να πάτε για να αυξήσετε την ένταση των ασκήσεων, δηλαδή, να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα περπατήματος.
  9. Για τους ηλικιωμένους είναι καλύτερο να εκπαιδεύεστε πιο συχνά, 5-6 φορές την εβδομάδα, αλλά με ελάχιστο φορτίο. Άτομα νέας και μέσης ηλικίας είναι δυνατό να προπονούνται 2-3 φορές την εβδομάδα, αλλά με φορτίο μέσης ή υψηλής έντασης.
  10. Εάν κάνετε πεζοπορία με μπατόν για αποκατάσταση, μην προσπαθήσετε να αυξήσετε την ταχύτητα και την ένταση. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι μέτριες και συντηρητικές. Εάν κάνετε πεζοπορία με μπατόν για απώλεια βάρους, φορτώστε για να αυξήσετε την ένταση της άσκησης.

Ερωτήσεις και απαντήσεις για πεζοπορία με μπατόν

1. Είναι αλήθεια ότι το σκανδιναβικό περπάτημα προορίζεται μόνο για ηλικιωμένους;

Λόγω της χαμηλής νοσηρότητας και της απουσίας αντενδείξεων, το σκανδιναβικό περπάτημα κατάλληλο για ηλικιωμένους και άτομα με αναπηρία. Σήμερα όμως, το Nordic περπάτημα είναι ένα πραγματικό άθλημα, στο οποίο συμμετείχαν εκατομμύρια άνθρωποι παγκοσμίως, ανεξάρτητα από την ηλικία και το φύλο.

2. Είναι αλήθεια ότι το σκανδιναβικό περπάτημα είναι άχρηστο για την απώλεια βάρους;

Όπως με κάθε περπάτημα, το Nordic Walking είναι μια προπόνηση καρδιο η οποία μπορεί να κάψει έως και 700 θερμίδες, συγκρίσιμη με την προπόνηση. Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ιδανικό για απώλεια βάρους εάν ασκείστε τακτικά και περπατάτε με γρήγορο ρυθμό.

3. Αν το σκανδιναβικό περπάτημα αντικαθιστά το τρέξιμο ή το γυμναστήριο;

Το εντατικό σκανδιναβικό περπάτημα μπορεί να αντικαταστήσει μια πλήρη καρδιο προπόνηση. Το γρήγορο περπάτημα με ειδικό εξοπλισμό καθιστά τη δουλειά όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος, γεγονός που οδηγεί σε βελτιωμένη φυσική κατάσταση. Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν θα αντικαταστήσει την προπόνηση φυσικής κατάστασης και δύναμης, με στόχο την επίτευξη ανακούφισης και ανάπτυξης μυών.

4. Ποια είναι η βασική διαφορά μεταξύ του σκανδιναβικού περπατήματος από το συνηθισμένο;

Κατά τη διάρκεια ενός συνηθισμένου περιπάτου δεν θα χρησιμοποιείται πρέσα χεριών και ώμος που φορτώνεται κατά τη διάρκεια του Nordic Walking. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια του σκανδιναβικού περπατήματος έκαψαν περισσότερες θερμίδες από ό, τι κατά τη διάρκεια ενός συνηθισμένου.

5. Ποιο είναι καλύτερο για την υγεία και την απώλεια βάρους: κανονικό περπάτημα ή σκανδιναβικό;

Και στις δύο περιπτώσεις, το σκανδιναβικό περπάτημα θα δώσει αποδόσεις στο σύνηθες. Το σκανδιναβικό περπάτημα σάς κάνει να εργάζεστε σε ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας τη συνολική υγεία και δυναμώνετε τους μύες, κάνοντας τη μορφή τονισμένη και αθλητική Επίσης, το περπάτημα με μπατόν είναι ιδανικό για ηλικιωμένους που θέλουν να διατηρηθούν σε φόρμα, να αισθάνονται ενεργητικοί και υγιείς για τα επόμενα χρόνια.

6. Ποιο είναι καλύτερο για την υγεία και να χάσετε βάρος: Περπάτημα ή τρέξιμο με μπατόν;

Για τους ηλικιωμένους ή τα άτομα με ειδικές ανάγκες αντενδείκνυται Το τζόκινγκ και το περπάτημα βοηθούν στην αποκατάσταση της καλής υγείας και στην απώλεια βάρους.

7. Πού καλύτερα να περπατήσετε με ραβδιά;

Η επιλογή της τοποθεσίας εξαρτάται από τον σκοπό. Για παράδειγμα, για απώλεια βάρους συνιστάται να περπατάτε σε περιοχές με δύσκολο έδαφος και για γενική υγεία - στο πάρκο, άσφαλτος, επαρχιακός δρόμος.

8. Τι να φέρετε;

Για μια προπόνηση να πάρετε ένα σακίδιο με νερό και πράγματα που μπορούν να φανούν χρήσιμα (παρακολούθηση καρδιακών παλμών, συσκευή αναπαραγωγής, ακουστικά, ζεστά ρούχα). Το σνακ δεν συνιστάται να καταναλώνετε εάν χάσετε βάρος, αλλά όσοι σχεδιάζουν μια μακρά προπόνηση σε τραχύ έδαφος μπορούν να πάρουν μια μπανάνα ή ένα μήλο.

9. Να φάτε πριν από τον περίπατο ή όχι;

Το σνακ δεν πρέπει να είναι αργότερο μια ώρα πριν από την προπόνηση. Επειδή το περπάτημα είναι μια καρδιολογική δραστηριότητα, λίγο πριν δεν συνιστάται να τρώτε για να μην αισθανθείτε δυσφορία και βαρύτητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

10. Μπορώ να χρησιμοποιήσω σκι για σκανδιναβικό περπάτημα;

Οι πόλοι σκι δεν συνιστώνται κατηγορηματικά, επειδή δεν έχουν σχεδιαστεί για πολλούς τύπους εδάφους και το να περπατήσετε μαζί τους θα είναι άβολο.

11. Πρέπει να κάνω ζέσταμα και τέντωμα;

Όπως πριν από οποιαδήποτε προπόνηση, είναι δυνατό να ζεσταθεί η άρθρωση και μετά από μια προπόνηση - τέντωμα.

12. Μπορώ να πίνω ενώ περπατάω;

Σίγουρα πρέπει να πίνετε για να αποφύγετε την αφυδάτωση, η οποία προκαλείται από το μακρύ καρδιο.

13. Τι να κάνετε εάν μαχαιρώσετε στο πλάι ενώ περπατάτε;

Με πόνο μαχαιρώματος, πρέπει να επιβραδύνετε ή να σταματήσετε εντελώς. Στη συνέχεια πρέπει να κάνετε μερικές βαθιές αναπνοές και να συνεχίσετε την άσκηση μετά από πλήρη υποχώρηση του πόνου.

14. Είναι δυνατόν να σταματήσετε εάν είστε κουρασμένοι.

Εάν η κόπωση δυσκολεύει να προχωρήσετε, τότε μπορείτε να σταματήσετε για λίγο και στη συνέχεια να συνεχίσετε να περπατάτε με πιο αργό ρυθμό.

15. Ποια είναι η βέλτιστη συχνότητα πεζοπορίας με μπατόν;

Οι επαγγελματίες συνιστούν να κάνουν τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για 45-60 λεπτά την ημέρα.

16. Ποια είναι η ελάχιστη ηλικία για μπαστούνια;

Όριο ηλικίας Το σκανδιναβικό περπάτημα δεν έχει.

17. Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο των μυών μετά το περπάτημα;

Πόνος στους μύες και βοηθάει στο τέντωμα, στο ζεστό μπάνιο και στο μασάζ. Κατ 'αρχήν είναι δυνατόν να μην κάνετε κάποια ειδική δράση μετά από 3-4 ημέρες ο πόνος των μυών εξαφανίζεται.

Το σκανδιναβικό περπάτημα έγινε τόσο δημοφιλές μεταξύ όλων των ηλικιών και ομάδων. Συγκεντρώνει τους ανθρώπους καλύτερα από οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα και σας επιτρέπει να προσελκύσετε όλους, καθώς ουσιαστικά δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Σήμερα το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα, να γνωρίσετε ομοιόμορφα άτομα και να πάρετε μια τεράστια επιβάρυνση χαράς, αισιοδοξίας και ενέργειας.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση