Αυτές οι ασκήσεις για το γυμναστήριο θα είναι χρήσιμες όχι μόνο μετά τις διακοπές του νέου έτους - άλλωστε, η χαρά των υπερβολών μπορεί να μας περιμένει ανά πάσα στιγμή και δεν πρέπει να το εγκαταλείψουμε! Το κύριο πράγμα είναι να θυμηθούμε τις ασκήσεις και τις συμβουλές του μάστερ αθλημάτων διεθνούς κλάσης στην άρση βαρών Emin Mammadov και να μην ξεχάσουμε την κατάλληλη φιγούρα της Elvira Nemova, η οποία, υπό την καθοδήγηση του Emin, έδειξε πώς να εκτελέσει σωστά αυτές τις πέντε ασκήσεις. Και οι δύο είναι εκπαιδευτές στο γυμναστήριο Sporttown.
1. Άσκηση στον τύπο
Σηκώνοντας το σώμα 15-20 φορές, 3 προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων διάλειμμα 30-40 δευτερολέπτων. Εκτελείται με τον συνηθισμένο ρυθμό, αλλά δεν είναι απαραίτητο να λυγίσει μέχρι το τέλος - οι μύες παραμένουν σε ένταση. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε τη γωνία του διαδρόμου. Εάν η προετοιμασία είναι καλή, τότε η κλίση του μηχανήματος μπορεί να είναι 45 μοίρες.
2. Πνεύμονες
Βασική άσκηση. Βοηθά να χάσετε βάρος καλά, να διορθώσετε τους γλουτούς και να σφίξετε το μπροστινό μέρος του μηρού. Μπορείτε να το κάνετε επιτόπου, αλλάζοντας πόδια ή με βήματα, περπατώντας 4-5 μέτρα. Με 3-4 σετ, παίρνετε περίπου 45 βήματα. Οι αλτήρες είναι ένα επιπλέον φορτίο.
3. Πρέσα ποδιών
Κάνουμε πολλές ασκήσεις στα πόδια μας: καταλήψεις, πρέσα ποδιών. Δεδομένου ότι οι μύες στα πόδια είναι οι μεγαλύτεροι, φορτώνοντάς τους, ξοδεύουμε περισσότερη ενέργεια, καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Αυτή η άσκηση εκτελείται 30-40 φορές με μικρό βάρος.
4. Μια άλλη άσκηση κοιλιακών είναι να σηκώνετε τα πόδια σας σε ορθή γωνία.
5. Άσκηση μυών της πλάτης, πραγματοποιήθηκε 2-3 προσεγγίσεις 15-20 φορές. Τα ψωρία και τα μπράτσα λειτουργούν. Η άσκηση θεωρείται θεραπευτική.
"Η εκπαίδευση πρέπει να διαρκέσει περίπου μία ώρα", λέει ο Emin Mammadov. - 15-20 λεπτά - προθέρμανση: προπόνηση καρδιο. Στη συνέχεια, 40 λεπτά έντονης προπόνησης για απώλεια βάρους. Η ανάπαυση μεταξύ των σετ πρέπει να είναι μικρή-30-40 δευτερόλεπτα. Πρέπει επίσης να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας με καρδιο φόρτιση - σε ποδήλατο άσκησης, διάδρομο.