Περιεχόμενα
Η συνεχώς αυξανόμενη δημοτικότητα των προγραμμάτων που συνδυάζει πολλές τάσεις φυσικής κατάστασης. Αυτή η μέθοδος ενισχύει την αποτελεσματικότητα των μαθημάτων και τα κάνει πιο διαφορετικά. Προπόνηση για ένα λεπτό σώμα από τη Suzanne Bowens είναι μια συγκεκριμένη περίπτωση.
Περιγραφή του προγράμματος Tighten Tone and Torch
Το Tighten Tone and Torch είναι ένα πρόγραμμα που συνδυάζει επιτυχώς στοιχεία Πιλάτες, γιόγκα, μπαλέτο και κλασικές ασκήσεις. Η Susannah Bowens σας προσφέρει να κάνετε την εικόνα σας τέλεια με την προπόνηση για λεπτό σώμα. Πήρε την ποιότητα των ασκήσεων με τις οποίες οδηγείτε απαλά τους μυς στον τόνο και αποφεύγετε την υπερβολική πρόσκρουση των χεριών και των ποδιών.
Το μάθημα αποτελείται από πολλά βιντεοθέσιο για διάφορα μέρη του σώματος. Η Suzanne δεν προσφέρει συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για μαθήματα, έτσι μπορείτε συνδυάστε παρουσιάζει τμήματα κατά την κρίση τους. Η μόνη πρόταση από την προπόνηση του προπονητή πρέπει πάντα να ξεκινά με μια προθέρμανση και πλήρες τέντωμα:
- Ζεστός up (1 λεπτό). Λίγη προθέρμανση, προθέρμανση των μυών πριν από την άσκηση.
- Χαμηλώστε Σώμα Lean (22 λεπτά). Προπόνηση Barna για πόδια και γλουτούς. Θα χρειαστεί 1 ζεύγος αλτήρων.
- Ανώτερος Σώμα Κομψό (21 λεπτά) Προπόνηση για άνω σώμα: βραχίονες, ώμους, πλάτη, κοιλιακούς. Θα χρειαστείτε ένα Mat και ένα ζευγάρι αλτήρων.
- Cardio Δάδα (23 λεπτά). Ένα μάλλον ήπιο καρδιακό διάστημα και 7 λεπτά για τους κοιλιακούς μυς.
- Δροσερός κάτω (12 λεπτά). Χαλάρωση και τέντωμα των μυών μετά από μια προπόνηση. Θα χρειαστείτε μια καρέκλα.
Σώμα μπαλέτου με ασθένεια Leah: δημιουργήστε ένα κομψό και λεπτό σώμα
Το σύνολο των προπονήσεων για ένα λεπτό σώμα διαρκεί για 1 ώρα και 20 λεπτά. Οι αλτήρες μπορούν να πάρουν από 1 έως 2.5 κιλά ανάλογα με τις φυσικές σας ικανότητες. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για σχεδόν όλους: από αρχάριους έως προχωρημένους. Μπορείτε να κάνετε για 30 λεπτά την ημέρα, κάνοντας μία συνεδρία με προθέρμανση και εμπόδιο και μπορείτε να προπονηθείτε για μια ώρα ή περισσότερο.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Εκπαίδευση για τη δημιουργία ενός σωστού αναλογικού σώματος από τη Suzanne Bowens θα βελτιώσετε το σχήμα και θα βελτιώσετε το σχήμα σας. Το σύμπλεγμα είναι αποτελεσματικές ασκήσεις θα αυξήσουν σημαντικά το σώμα σας.
2. Μέσω του προγράμματος, θα τρομάξετε τον Τύπο, θα μειώσετε τους γοφούς, θα σφίξετε τους γλουτούς και θα βελτιώσετε το σχήμα των χεριών.
3. Το μάθημα χωρίζεται σε πολλά βιντεοθέσιο για κάθε μέρος του σώματος. Μπορείτε να εστιάσετε μόνο στις δραστηριότητες που χρειάζεστε περισσότερο.
4. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, από αρχάριους έως προχωρημένους.
5. Η Susannah Bowens χρησιμοποιεί στοιχεία εκπαίδευσης μπαλέτου που θα σας επιτρέψει να «επιμηκύνετε» τους μυς και να αποφύγετε την περιττή ανακούφιση στα χέρια και τα πόδια.
6. Από πρόσθετο απόθεμα θα χρειαστούν μόνο ελαφρούς αλτήρες και ένα Mat.
7. Τα περισσότερα από αυτά τα προγράμματα δεν περιλαμβάνουν αερόβια άσκηση. Εδώ, ο προπονητής με σύνεση προστέθηκε κατά τη διάρκεια της ενδιάμεσης προπόνησης.
Μειονεκτήματα:
1. Δεν υπάρχει σαφές χρονοδιάγραμμα των τάξεων, θα πρέπει να τα συνδυάσετε κατά την κρίση του.
2. Το στυλ που κηρύττει η Suzanne στα μαθήματά του, δεν είναι κατάλληλο για όλους.
Σχόλια για το πρόγραμμα Σφίξτε τον τόνο και το φακό από τη Suzanne Bowen:
Η προπόνηση για ένα λεπτό σώμα από τη Suzanne Bowens είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να σφίξετε τους μυς και να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος. Θα μεταμορφώσετε το σχήμα σας με τη βοήθεια ενός απλού συγκροτήματος και βασίζεται σε στοιχεία Pilates, μπαλέτου, γιόγκα και κλασικό γυμναστήριο.
Διαβάστε επίσης: Κορυφαία 30 προγράμματα για αρχάριους: από πού να αρχίσετε να εκπαιδεύετε στο σπίτι.