Περιεχόμενα
Για τις γυναίκες σε «ειδική» κατάσταση είναι σημαντικό να διατηρούν σφριγηλότητα, ζωντάνια και καλή διάθεση για ολόκληρους εννέα μήνες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει βίντεο γιόγκα για έγκυες γυναίκες: δεν είναι μόνο ασφαλές αλλά και υγιεινό. Προσφέρουμε 5 επιλογές προγραμμάτων στα οποία μπορείτε να εξασκήσετε γιόγκα στο σπίτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Μια επιλογή από κορυφαία βίντεο γιόγκα για έγκυες γυναίκες για να παίζουν στο σπίτι
1. Γιόγκα με τη Ντέσι Μπάρτλετ
Η γιόγκα για έγκυες γυναίκες με Desi Bartlett μπορεί να θεωρηθεί απαλό, ήρεμο και χαλαρωτικό πρόγραμμα. Είναι ιδανικό για γυναίκες όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης, ακόμη και για αρχάριους. Perhapsσως δεν θα νιώσετε μια έντονη ένταση, αλλά θα νιώσει πρωτοφανή ευκολία κάθε κίνησης και asanaΤο Το μάθημα διαρκεί 45 λεπτά και χωρίζεται σε διάφορα μέρη, μεταξύ των οποίων διαλογισμός, ασκήσεις στο πάτωμα από όρθια θέση. Όμορφο υπόβαθρο και μελωδική μουσική συμπληρώνουν όμορφα το πρόγραμμα.
2. Γιόγκα με την Kristen Ical
Αυτό το μάθημα περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές τάξεις. Το πρώτο σύμπλεγμα, τόνωση, διαρκεί 30 λεπτά και περιλαμβάνει αρκετά ενεργητικές ασάνες που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε τη δύναμη και την αντοχή σας. Το δεύτερο σετ, χαλαρωτικό, διαρκεί 15 λεπτά, και με τη βοήθειά του θα διδαχθείτε αναπνευστικές δεξιότητες για να ανακουφίσετε τον πόνο κατά τον τοκετόΤο Επίσης, αυτό το πρόγραμμα γιόγκα για έγκυες γυναίκες περιλαμβάνει ξεχωριστά μαθήματα διαλογισμού, εξάσκησης ασκήσεων αναπνοής και σετ μετά τον τοκετό.
3. Γιόγκα με τη Νικόλ Κροφτ
Ένας εξειδικευμένος προπονητής Nicole Croft διδάσκει μαθήματα γιόγκα στην Οξφόρδη. Το πρόγραμμά της BuddhaBellies αποτελείται από τρεις τάξεις, διαφορετικών διαστάσεων: 30 λεπτά, 40 λεπτά και 55 λεπτά. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε φάσμα και να αρχίσετε να τον ακολουθείτε μετά από 14 εβδομάδες κύησης. Η Νικόλ συμβουλεύει να ακούσετε την υγεία σας και αποφύγετε την υπερπροσπάθεια κατά τη διάρκεια της προπόνησηςΤο Τα γυρίσματα βίντεο γιόγκα για εγκυμοσύνη με τη Νικόλ Κροφτ έγιναν όταν ήταν έξι μηνών εν αναμονή ενός τρίτου παιδιού.
4. Γιόγκα με την naνα Βίντγκοφ
Υπάρχουν προγράμματα για όσους προτιμούν Ρώσους εκπαιδευτές γιόγκα. Ο διάσημος προπονητής ina Vidgof έκανε πολύπλοκο για την ενίσχυση των μυών, την κινητικότητα των αρθρώσεων του ισχίου, τη βελτίωση της κυκλοφορίας και τον γενικό τόνο του σώματος. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις θα μπορέσετε να προετοιμάσετε το σώμα σας για εύκολο τοκετόΤο Το συγκρότημα αποτελείται από σύντομες συνεδρίες 3-4 λεπτών, ώστε να μπορείτε να τις εκτελέσετε ακόμη και ενδιάμεσα στις εργασίες τους. Η συνολική διάρκεια του προγράμματος είναι 40 λεπτά.
5. Γιόγκα με την Έλενα Ουλμάσοβα
Ένα άλλο σετ γιόγκα για έγκυες γυναίκες προσφέρει μια Ρωσίδα προπονήτρια Έλενα Ουλμάσοβα. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε τρία μέρη: για το πρώτο, δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Οι συνεδρίες διαρκούν 45 λεπτά. Η Έλενα δείχνει ασκήσεις και ασάνες για παράδειγμα έγκυες γυναίκες, εξηγώντας λεπτομερώς η σωστή τεχνική των ασκήσεωνΤο Για μαθήματα χρειάζεστε ένα χαλάκι, μια καρέκλα, μερικά μαλακά μαξιλάρια, ειδικές μονάδες στήριξης, καθώς και ένα αντικείμενο που μπορεί να αντικαταστήσει το μηχάνημα.
Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση, να φέρετε την αρμονία στο μυαλό, να έχετε ένα δυνατό σώμα, να μάθετε τη σωστή αναπνοή και να προετοιμαστείτε για τον τοκετό. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον γυναικολόγο σας.
Σας προτείνουμε επίσης να διαβάσετε:
- Πρόγραμμα γυμναστικής για έγκυες γυναίκες Tracy Anderson
- Το πρόγραμμα είναι Denise Austin έγκυος: λεπτή σιλουέτα και ευεξία