Ωθήστε τους αλτήρες στην κλίση της ουδέτερης λαβής

Περάστε αλτήρες στην ουδέτερη λαβή της κλίσης — ασκήσεις τεχνικής:

1. Πάρτε τους αλτήρες έτσι ώστε οι παλάμες να είναι η μία απέναντι από την άλλη, λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός, λυγίζοντας στη μέση μέχρι το πάνω μέρος του κορμού σας να είναι σχεδόν παράλληλο με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας τοξωτή στο κάτω μέρος της πλάτης. Συμβουλή: το κεφάλι πρέπει να σηκωθεί. Οι αλτήρες είναι μπροστά σας, κάθετοι στον επιμήκη κορμό και τα χέρια του δαπέδου. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κρατήστε το σώμα σας ακίνητο, εκπνεύστε και τραβήξτε τους αλτήρες προς τον εαυτό σας, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στον κορμό, το βάρος πρέπει να συγκρατείται από τους πήχεις. Στο τέλος της κίνησης, πιέστε τους μύες της πλάτης και κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
3. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά τους αλτήρες στην αρχική θέση.
4. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Προσοχή: αποφύγετε αυτήν την άσκηση εάν έχετε προβλήματα στην πλάτη ή στη μέση. Παρακολουθήστε προσεκτικά ότι η πλάτη ήταν αψιδωτή στο κάτω μέρος της πλάτης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, διαφορετικά μπορεί να τραυματίσετε την πλάτη σας. Εάν έχετε αμφιβολίες για το επιλεγμένο βάρος, είναι καλύτερο να πάρετε λιγότερο βάρος παρά περισσότερο.

Παραλλαγές: μπορείτε επίσης να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας ένα κάτω μπλοκ σχοινιού με τη λαβή V ή τη ράβδο.