Η σωστή προπόνηση δεν ξεκινά με ένα ζέσταμα, αλλά με μια μερίδα νόστιμο και υγιεινό φαγητό. Αν γεμίσεις το σώμα με γνώση, τα αθλητικά επιτεύγματα θα είναι διπλά ευχάριστα. Πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια της προπόνησης σοκ; Ποια προϊόντα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα πιο γρήγορα; Πώς να κάνετε μια αποτελεσματική δίαιτα; Οι ειδικοί της μάρκας υγιεινής διατροφής "Semushka" λένε για αυτό και πολλά άλλα πράγματα.
Καλάθι φαγητού αθλητή
Για τους αθλητές δεν υπάρχει πιο σημαντικό στοιχείο από την πρωτεΐνη. Άλλωστε είναι απαραίτητο δομικό υλικό για τους μύες. Με τακτική προπόνηση, συνιστάται ο υπολογισμός του ημερήσιου κανόνα με βάση το 2-2. 5 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους. Είναι εύκολο να κάνετε τους απαραίτητους υπολογισμούς χρησιμοποιώντας πίνακες θερμίδων προϊόντων ή εφαρμογές γυμναστικής για smartphone. Είναι επιθυμητό οι πρωτεΐνες να υπάρχουν σε όλα τα κύρια γεύματα, ενώ είναι διαφορετικής προέλευσης: ζωικής, φυτικής και γαλακτοκομικής. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε ένα κλασικό σετ, που περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, αυγά, όσπρια, δημητριακά, ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
Η κύρια πηγή ενέργειας είναι οι υδατάνθρακες. Μόνο ένας τύπος προπόνησης είναι κατάλληλος για ασκούμενους — αργοί ή σύνθετοι υδατάνθρακες. Διαποτίζουν το σώμα με μακροχρόνια ενέργεια και διατηρούν τη μυϊκή μάζα σε τόνο. Γι' αυτό πρέπει να στηριχτείτε σε όλα τα είδη δημητριακών, μη γυαλιστερό ρύζι, ψωμί σίκαλης, ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι, λαχανικά, βότανα. Αλλά οι γρήγοροι υδατάνθρακες, που αντιπροσωπεύονται κυρίως από γλυκά και αρτοσκευάσματα, πρέπει να ξεχαστούν μια για πάντα. Η μόνη εξαίρεση μπορεί να γίνει για όχι πολύ γλυκά φρούτα και μούρα.
Είναι σοβαρό λάθος να αποκλείσετε εντελώς τα λίπη από την αθλητική διατροφή. Σε τελική ανάλυση, αυτή είναι μια άλλη σημαντική πηγή ενέργειας, συμπεριλαμβανομένης της παραγωγικής προπόνησης. Είναι απαραίτητο μόνο να προσεγγίσετε σωστά την επιλογή τους και να εστιάσετε στα ακόρεστα λιπαρά οξέα. Επομένως, το μενού πρέπει συχνά να περιλαμβάνει θαλασσινά ψάρια, θαλασσινά, όσπρια, δημητριακά, πράσινα λαχανικά, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Η ελιά, ο λιναρόσπορος, το σουσάμι και το σογιέλαιο είναι ιδιαίτερα πλούσια σε πολύτιμα λίπη.
Οι βιταμίνες, τα μικροθρεπτικά και τα μακροθρεπτικά συστατικά παίζουν το ρόλο των καταλυτών που πυροδοτούν διάφορες διεργασίες στο σώμα. Η βιταμίνη Α βοηθά στην αναπαραγωγή νέων κυττάρων. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β συμμετέχουν στο μεταβολισμό και τις διαδικασίες της αιμοποίησης. Η βιταμίνη C βελτιώνει την κατάσταση των οστών και του συνδετικού ιστού. Η βιταμίνη Ε διεγείρει το καρδιαγγειακό και το νευρικό σύστημα, καθώς και την παραγωγή βασικών ορμονών. Πού να βρείτε όλη αυτή την ποικιλία, προφανώς - από φρέσκα λαχανικά, φρούτα και μούρα. Σχετικά με τους αποξηραμένους και αποξηραμένους ομολόγους τους, επίσης, μην ξεχνάτε.
Υπάρχει να εκπαιδεύσετε
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος που κάνουν πολλοί αρχάριοι είναι να ασκούνται με άδειο στομάχι. Είναι απαραίτητο να φάτε μία ή δύο ώρες πριν την προπόνηση. Το κυριότερο είναι να μην τρώτε υπερβολικά και να επιλέγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες. Είναι καλύτερα να μην καταναλώνετε καθόλου λίπη. Γαλοπούλα ή φιλέτο κοτόπουλου με καστανό ρύζι, σαλάτα με φρέσκα λαχανικά, φασόλια και τόνο, ένα σάντουιτς ψωμί με δημητριακά με μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και μια σαλάτα με φύλλα είναι μερικές μόνο αποδεκτές επιλογές.
Εάν δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για ένα πλήρες γεύμα, μπορείτε να κανονίσετε ένα ελαφρύ ενεργειακό σνακ. Μια μπανάνα, μια μπάρα δημητριακών ή αποξηραμένα φρούτα είναι ιδανικά για αυτό το σκοπό. Ό,τι χρειάζεται ο οργανισμός πριν από μια καλή φυσική ανακίνηση είναι στα αποξηραμένα φρούτα «Semushka». Είναι μια πλούσια πηγή βιταμινών A, B, C, E, K, PP, καθώς και σε νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο, φώσφορο, ψευδάργυρο, σίδηρο, σελήνιο, χαλκό. Τα αποξηραμένα φρούτα χορταίνουν τον οργανισμό με ενέργεια και τονώνουν όλα τα συστήματα. Ταυτόχρονα, δεν δημιουργούν αίσθημα βάρους στο στομάχι, απορροφώνται γρήγορα και χωρίς προβλήματα.
Επιλέξτε παραδοσιακά φρούτα από τη σειρά "Semushka" - αποξηραμένα βερίκοκα, βασιλικούς χουρμάδες, μαύρα δαμάσκηνα ή σύκα. Είναι κατασκευασμένα από φυσικά μεγάλα και υψηλής ποιότητας φρούτα σύμφωνα με την κλασική τεχνολογία, έτσι ώστε να έχουν διατηρήσει το αρχικό άρωμα και τη λαμπερή πλούσια γεύση. Έτσι, μια θετική στάση πριν από την προπόνηση είναι εγγυημένη. Περιορίστε τον εαυτό σας σε μια μέτρια μερίδα 30-40 g αποξηραμένων φρούτων λίγο πριν τα μαθήματα. Χάρη στην βολική συσκευασία, μπορείτε να τα πάρετε μαζί σας και να απολαύσετε ένα σνακ στο δρόμο για το γυμναστήριο.
Μετά την τελική κορδέλα
Οι επαγγελματίες αθλητές γνωρίζουν πόσο σημαντικό είναι να ενοποιήσει το αποτέλεσμα που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του. Το γεγονός είναι ότι αυτή τη στιγμή, για περίπου μία ώρα, ο μεταβολισμός επιταχύνεται. Είναι σημαντικό να μην χάσετε αυτήν τη στιγμή και να δώσετε στο σώμα αυτά τα θρεπτικά συστατικά που θα βοηθήσουν στην περαιτέρω τόνωση του μυϊκού ιστού, και με την τακτική εξάσκηση καθιστά το σχήμα πιο κατάλληλο και λεπτό.
Πρώτα απ 'όλα, μιλάμε για πρωτεΐνες, όχι απαραίτητα για ζώα. Τα καρύδια από το "Semushka" είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.
Η φυτική πρωτεΐνη που περιέχεται σε αυτά τρέφει ενεργά τους μύες και βοηθά στην ανάκαμψη γρηγορότερα μετά την άσκηση. Όντας ισχυρά αντιοξειδωτικά, οι ξηροί καρποί καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που καταστρέφουν τα κύτταρα του σώματος. Επιπλέον, συμβάλλουν ενεργά στο σχηματισμό νέων κυττάρων. Και δημιουργούν επίσης μεταβολισμό του λίπους, ανακουφίζουν απαλά τις φλεγμονώδεις διαδικασίες στους ιστούς, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, έχουν ευεργετική επίδραση στην καρδιά και το νευρικό σύστημα.
Τα αμύγδαλα καταλαμβάνουν την πρώτη θέση στη βαθμολογία των πιο σπορ ξηρών καρπών. Μπορείτε να ανανεωθείτε με μια χούφτα αποξηραμένα αμύγδαλα αμέσως μετά την προπόνηση ή μπορείτε να ετοιμάσετε ένα smoothie επαναφοράς με τη συμμετοχή του. Τρίψτε 30 γραμμάρια αμύγδαλα «Semushka» σε ψίχα, ανακατέψτε με κομμένη μπανάνα και μια χούφτα σπανάκι. Ρίξτε και τα 200 ml γάλα αμυγδάλου και ανακατέψτε σε μια ομοιογενή μάζα. Αυτό το smoothie είναι γεμάτο με οργανικά οξέα και αντιοξειδωτικά, τα οποία χρειάζεται ένα κουρασμένο σώμα αμέσως μετά από μια έντονη προπόνηση.
Στην ερασιτεχνική αθλητική διατροφή, μπορείτε να το κάνετε χωρίς επαχθείς δυσκολίες. Το κύριο πράγμα είναι να προσαρμόσετε ελαφρώς την καθημερινή διατροφή και να συμπεριλάβετε τα σωστά τρόφιμα σε αυτήν. Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί «Semushka» ανήκουν σε αυτούς χωρίς αμφιβολία. Περιέχουν έναν μοναδικό συνδυασμό πολύτιμων θρεπτικών συστατικών σε τεράστιες ποσότητες, που είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα με τακτική σωματική άσκηση. Απολαύστε τη φυσική γεύση επιλεγμένων ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων στην καθαρή τους μορφή, προσθέστε στα αγαπημένα σας πιάτα γυμναστικής, προπονηθείτε με όφελος και απόλαυση.