Ο ρυθμός της ζωής, η δουλειά, η ροή ειδήσεων και πληροφοριών, η διαφήμιση που μας ενθαρρύνει να αγοράζουμε πιο γρήγορα. Όλα αυτά δεν συμβάλλουν στην ηρεμία και τη χαλάρωση. Αλλά ακόμα και σε ένα γεμάτο βαγόνι του μετρό, μπορείτε να βρείτε ένα νησί γαλήνης. Ο αρθρογράφος του Psychotherapist and Psychologies Christophe André εξηγεί πώς να το κάνετε αυτό.
Ψυχολογίες: Τι είναι η ηρεμία;
Κριστόφ Αντρέ: Είναι μια ήρεμη ευτυχία που καλύπτει τα πάντα. Η γαλήνη είναι ένα ευχάριστο συναίσθημα, αν και όχι τόσο έντονο όσο η χαρά. Μας βυθίζει σε μια κατάσταση εσωτερικής γαλήνης και αρμονίας με τον έξω κόσμο. Βιώνουμε την ειρήνη, αλλά δεν αποσυρόμαστε μέσα μας. Νιώθουμε εμπιστοσύνη, σύνδεση με τον κόσμο, συμφωνία μαζί του. Νιώθουμε ότι ανήκουμε.
Πώς να επιτύχετε ηρεμία;
ΚΑ: Μερικές φορές εμφανίζεται λόγω του περιβάλλοντος. Για παράδειγμα, όταν ανεβήκαμε στην κορυφή ενός βουνού και ατενίζουμε το τοπίο, ή όταν θαυμάζουμε το ηλιοβασίλεμα… Μερικές φορές η κατάσταση είναι εντελώς δυσμενής για αυτό, αλλά παρόλα αυτά πετυχαίνουμε αυτήν την κατάσταση, μόνο «από μέσα»: για παράδειγμα, σε ένα γεμάτο βαγόνι του μετρό ξαφνικά μας κυριεύει η ηρεμία. Τις περισσότερες φορές, αυτό το φευγαλέο συναίσθημα έρχεται όταν η ζωή χαλαρώνει λίγο τη λαβή της και εμείς οι ίδιοι αποδεχόμαστε την κατάσταση ως έχει. Για να νιώσετε γαλήνη, πρέπει να ανοιχτείτε στην παρούσα στιγμή. Είναι δύσκολο αν οι σκέψεις μας κάνουν κύκλους, αν είμαστε βυθισμένοι στις επιχειρήσεις ή απουσιάζει. Σε κάθε περίπτωση, η γαλήνη, όπως όλα τα θετικά συναισθήματα, δεν μπορεί να είναι αισθητή όλη την ώρα. Αλλά ούτε αυτός είναι ο στόχος. Θέλουμε να είμαστε πιο ήρεμοι, να παρατείνουμε αυτό το συναίσθημα και να το απολαμβάνουμε.
Και για αυτό θα πρέπει να πάμε στη σκήτη, να γίνουμε ερημίτες, να τα σπάσουμε με τον κόσμο;
ΚΑ: Η γαλήνη υποδηλώνει κάποια ελευθερία από τον κόσμο. Σταματάμε να προσπαθούμε για δράση, κατοχή και έλεγχο, αλλά παραμένουμε δεκτικοί σε αυτό που μας περιβάλλει. Δεν πρόκειται για την υποχώρηση στον δικό σου «πύργο», αλλά για τη συσχέτιση του εαυτού σου με τον κόσμο. Είναι το αποτέλεσμα μιας έντονης, μη επικριτικής παρουσίας σε αυτό που είναι η ζωή μας αυτή τη στιγμή. Είναι πιο εύκολο να επιτύχουμε γαλήνη όταν μας περιβάλλει ένας όμορφος κόσμος και όχι όταν ο κόσμος είναι εχθρικός απέναντί μας. Και όμως στιγμές γαλήνης μπορούν να βρεθούν στην καθημερινή φασαρία. Όσοι δίνουν στον εαυτό τους χρόνο να σταματήσουν και να αναλύσουν αυτό που τους συμβαίνει, να εμβαθύνουν σε αυτό που βιώνουν, αργά ή γρήγορα θα κατακτήσουν τη γαλήνη.
Η ηρεμία συνδέεται συχνά με τον διαλογισμό. Είναι αυτός ο μόνος τρόπος;
ΚΑ: Υπάρχει επίσης προσευχή, προβληματισμός για το νόημα της ζωής, πλήρης επίγνωση. Μερικές φορές αρκεί να συγχωνευτείς με ένα ήρεμο περιβάλλον, να σταματήσεις, να σταματήσεις να κυνηγάς αποτελέσματα, όποια κι αν είναι αυτά, να αναστείλεις τις επιθυμίες σου. Και, φυσικά, διαλογιστείτε. Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι διαλογισμού. Το πρώτο περιλαμβάνει την εστίαση, τον περιορισμό της προσοχής. Πρέπει να συγκεντρωθείτε πλήρως σε ένα πράγμα: στη δική σας αναπνοή, σε ένα μάντρα, σε μια προσευχή, σε μια φλόγα κεριού… Και να αφαιρέσετε από τη συνείδηση οτιδήποτε δεν ανήκει στο αντικείμενο του διαλογισμού. Ο δεύτερος τρόπος είναι να ανοίξετε την προσοχή σας, να προσπαθήσετε να είστε παρόντες σε όλα - στη δική σας αναπνοή, στις σωματικές σας αισθήσεις, στους ήχους γύρω σας, σε όλα τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας. Αυτή είναι η πλήρης επίγνωση: αντί να περιορίζω την εστίασή μου, προσπαθώ να ανοίξω το μυαλό μου σε οτιδήποτε υπάρχει γύρω μου κάθε στιγμή.
Το πρόβλημα με τα έντονα συναισθήματα είναι ότι γινόμαστε δέσμιοι τους, ταυτιζόμαστε μαζί τους και μας καταβροχθίζουν.
Τι γίνεται με τα αρνητικά συναισθήματα;
ΚΑ: Η υποταγή των αρνητικών συναισθημάτων είναι απαραίτητη προϋπόθεση για γαλήνη. Στο St. Anne's, δείχνουμε στους ασθενείς πώς μπορούν να απαλύνουν τα συναισθήματά τους εστιάζοντας στην παρούσα στιγμή. Τους καλούμε επίσης να αλλάξουν τη στάση τους απέναντι στα επώδυνα συναισθήματα, να μην προσπαθήσουν να τα ελέγξουν, αλλά απλώς να τα αποδεχτούν και έτσι να εξουδετερώσουν τον αντίκτυπό τους. Συχνά το πρόβλημα με τα έντονα συναισθήματα είναι ότι γινόμαστε δέσμιοι τους, ταυτιζόμαστε μαζί τους και μας καταβροχθίζουν. Λέμε λοιπόν στους ασθενείς: «Αφήστε τα συναισθήματά σας να είναι στο μυαλό σας, αλλά μην τα αφήσετε να καταλαμβάνουν όλο τον ψυχικό σας χώρο. Ανοίξτε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα στον εξωτερικό κόσμο και η επιρροή αυτών των συναισθημάτων θα διαλυθεί στον πιο ανοιχτό και ευρύχωρο νου.
Έχει νόημα να αναζητούμε την ειρήνη στον σύγχρονο κόσμο με τις συνεχείς κρίσεις του;
ΚΑ: Νομίζω ότι αν δεν φροντίσουμε την εσωτερική μας ισορροπία, τότε όχι μόνο θα υποφέρουμε περισσότερο, αλλά και θα γίνουμε πιο υποβλητικοί, πιο παρορμητικοί. Ενώ, φροντίζοντας τον εσωτερικό μας κόσμο, γινόμαστε πιο ολοκληρωμένοι, δίκαιοι, σεβόμαστε τους άλλους, τους ακούμε. Είμαστε πιο ήρεμοι και πιο σίγουροι. Είμαστε πιο ελεύθεροι. Επιπλέον, η ηρεμία μας επιτρέπει να διατηρήσουμε μια εσωτερική απόσπαση, ανεξάρτητα από τις μάχες που έχουμε να δώσουμε. Όλοι οι μεγάλοι ηγέτες, όπως ο Νέλσον Μαντέλα, ο Γκάντι, ο Μάρτιν Λούθερ Κινγκ, προσπάθησαν να υπερβούν τις άμεσες αντιδράσεις τους. είδαν τη μεγάλη εικόνα, ήξεραν ότι η βία γεννά βία, επιθετικότητα, βάσανα. Η γαλήνη διατηρεί την ικανότητά μας να αγανακτούμε και να αγανακτούμε, αλλά με πιο αποτελεσματικό και κατάλληλο τρόπο.
Είναι όμως πιο σημαντικό για την ευτυχία να υποχωρεί παρά να αντιστέκεται και να ενεργεί;
ΚΑ: Ίσως πιστεύετε ότι το ένα έρχεται σε αντίθεση με το άλλο! Νομίζω ότι είναι σαν να εισπνέεις και να εκπνέεις. Υπάρχουν στιγμές που είναι σημαντικό να αντισταθείς, να δράσεις, να πολεμήσεις και άλλες στιγμές που πρέπει να χαλαρώσεις, να αποδεχτείς την κατάσταση, απλά να παρατηρήσεις τα συναισθήματά σου. Αυτό δεν σημαίνει παραίτηση, παραίτηση ή υποταγή. Στην αποδοχή, εάν κατανοηθεί σωστά, υπάρχουν δύο φάσεις: να αποδεχτείς την πραγματικότητα και να την παρατηρήσεις και μετά να ενεργήσεις για να την αλλάξεις. Καθήκον μας είναι να «ανταποκρινόμαστε» σε αυτό που συμβαίνει στο μυαλό και την καρδιά μας και όχι να «αντιδράμε» όπως απαιτούν τα συναισθήματα. Αν και η κοινωνία μας καλεί να αντιδράσουμε, να αποφασίσουμε άμεσα, όπως οι πωλητές που φωνάζουν: «Αν δεν το αγοράσετε τώρα, αυτό το προϊόν θα φύγει απόψε ή αύριο!». Ο κόσμος μας προσπαθεί να μας πιάσει, αναγκάζοντάς μας να σκεφτόμαστε κάθε φορά ότι το θέμα είναι επείγον. Η ηρεμία είναι να εγκαταλείψουμε την ψευδή επείγουσα ανάγκη. Η ηρεμία δεν είναι μια απόδραση από την πραγματικότητα, αλλά ένα όργανο σοφίας και επίγνωσης.