η άνοδος στις κάλτσες στη συνεδρίαση του προσομοιωτή

Η ανύψωση σε κάλτσες καθισμένη στον προσομοιωτή είναι η τεχνική της άσκησης:

1. Καθίστε στο μηχάνημα και τοποθετήστε τα πόδια σας στο κάτω μέρος της πλατφόρμας, έτσι ώστε οι φτέρνες να είναι πίσω, όπως φαίνεται στο σχήμα. Ανάλογα με το φορτίο που θέλετε, τα δάχτυλα των ποδιών δείχνουν προς τα εμπρός, προς τα μέσα ή προς τα έξω. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας κάτω από τον μοχλό, ο οποίος είναι προρυθμισμένος στο επιθυμητό ύψος. Πιάστε το μπράτσο.
3. Ανασηκώστε απαλά το μοχλό, σηκώνοντας τη φτέρνα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Κατά την εισπνοή χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας. Ακολουθήστε την κίνηση μέχρι, μέχρι να νιώσετε τέντωμα στους μύες της γάμπας.
5. Κατά την εκπνοή, σηκώστε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται, τεντώνοντας τους μύες. Κρατήστε αυτή τη θέση.
6. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Άσκηση βίντεο: