Οι σωστές τροφές για να μείνετε έγκυος

Γονιμότητα: η δίαιτα που πρέπει να υιοθετήσετε

Γνωρίζουμε πόσο επηρεάζει το φαγητό την υγεία μας. Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι επηρεάζει επίσης τη γονιμότητα. Όταν θέλεις μωρό, η επιλογή υδατανθράκων, γαλακτοκομικών ή βιταμινών δεν είναι τυχαία! Ορισμένες τροφές έχουν την ικανότητα να βελτιώνουν την ποιότητα της ωορρηξίας στις γυναίκες ή του σπέρματος στους άνδρες. Αλλά στη συνέχεια, τι πρέπει να βάλουμε στο πιάτο μας για να αυξήσουμε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος;

Ποιες τροφές να προτιμήσετε για να μείνετε έγκυος;

Ονειρεύεστε να μείνετε έγκυος; Από εδώ και πέρα, καλύτερα αποφυγή τροφών με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (GI), δηλαδή εκείνα που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας (επεξεργασμένη ζάχαρη, λευκό αλεύρι, πατάτες, αναψυκτικά…).

Η κατανάλωσή τους θα έχει ως αποτέλεσμα βαριά έκκριση ινσουλίνης μέσω του παγκρέατος. Ωστόσο, έχει αποδειχθεί ότι η επαναλαμβανόμενη υπερινσουλιναιμία θα μπορούσε παρεμποδίζουν την ωορρηξία.

Προώθηση τρόφιμα χαμηλής ΓΕ, σαν το δημητριακά ολικής αλέσεως και αλεύρι, αποξηραμένα λαχανικά, φρούτα, λαχανικά, σιρόπι αγαύης κ.λπ.

Οι καλές συνήθειες που θα ξεκινήσετε σήμερα θα είναι ευεργετικές όταν περιμένετε μωρό. Πράγματι, η κατανάλωση των σωστών υδατανθράκων πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην πρόληψη του κινδύνου διαβήτη κύησης.

Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της αφομοίωσης των σακχάρων ή των υδατανθράκων από τον οργανισμό, ρυθμίζοντας έτσι την έκκριση ινσουλίνης. Σκεφτείτε επίσης τους σπόρους λιναριού ή κολοκυθιού, το ξανθό ψύλλιο, το άγαρ-άγαρ ή το πίτουρο βρώμης, τα οποία μπορείτε να προσθέσετε στα ωμά λαχανικά ή στα γιαούρτια σας.

Ενισχύστε τη γονιμότητά σας: επιλέξτε τα σωστά λίπη

Δεν υπάρχει θέμα να διώξετε το λίπος από τη διατροφή σας όταν προσπαθείτε να συλλάβετε ένα μωρό! Δεν έχετε παρά να κάνετε τη σωστή επιλογή…

Un καλή πρόσληψη ωμέγα-3 συμμετέχει στην καλή λειτουργία του σώματός μας, άρα και του αναπαραγωγικού μας συστήματος. Είτε είστε σε δοκιμαστικό μωρό είτε όχι, είναι απαραίτητο να ενσωματώσετε αυτά τα λιπαρά οξέα στην καθημερινή σας διατροφή. Προτιμήστε ελαιόλαδο, κραμβέλαιο, καρύδι ή λινέλαιο και μαργαρίνες πλούσιες σε ωμέγα-3 σε άλλα λιπαρά. Καταναλώνετε τακτικά λιπαρά ψάρια (όπως σκουμπρί, γαύρος, σαρδέλες, σολομός, συκώτι μπακαλιάρου κ.λπ.), θαλασσινά και αυγά από κότες που εκτρέφονται στο ύπαιθρο ή από βιολογική καλλιέργεια.

Για να ξέρεις : ωμέγα-3 που θα συνεχίσετε να απορροφάτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας συμμετέχω τη νευρολογική ανάπτυξη του μωρού σας.

Τα τρανς λιπαρά οξέα, εκτός από το ότι προάγουν την παχυσαρκία, τις καρδιαγγειακές παθήσεις, τον διαβήτη και τον καρκίνο, βλάπτουν τη γονιμότητα. Κρύβονται κυρίως σε έτοιμα γεύματα και άλλα βιομηχανικά προϊόντα, με τον όρο «υδρογονωμένα φυτικά έλαια". Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες!

Πρόγραμμα και δίαιτα για μωρά: επιλέξτε τα σωστά γαλακτοκομικά προϊόντα

Εάν θέλετε ένα μωρό με κάθε κόστος, ρίχνουμε τα γιαούρτια 0% και το αποβουτυρωμένο γάλα ! Σύμφωνα με ερευνητές του Χάρβαρντ, αυτά τα γαλακτοκομικά προϊόντα, χαμηλά σε λιπαρά, επηρεάζουν την ισορροπία των ορμονών του φύλου μας. Αποτέλεσμα: η σιλουέτα μπορεί να είναι πιο λεπτή, αλλά οι ωοθήκες δέχονται ένα τρομερό χτύπημα.

Αντίστροφα, το ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα θα βελτίωνε τη γονιμότητά μας, υπό την προϋπόθεση ότι είναι καλής ποιότητας.

Η κατανάλωση ενός έως δύο πλήρους γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ωορρηξίας. Προάγω ημι-αποβουτυρωμένο γάλα (αν το θέλετε πραγματικά), πλήρες γάλα, από μπλακ μπλακ, ελβετικό τυρί και γιαούρτια χωρίς λιπαρά. Προτιμάται επίσης το παγωτό και το τυρί, αλλά σε λογικές ποσότητες.

Βιταμίνη Β9: το απαραίτητο συμπλήρωμα διατροφής

Το φολικό οξύ, ή βιταμίνη Β9, είναι απαραίτητο για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Αυτή η πολύτιμη βιταμίνη συμμετέχει στην καλή πρόοδο του εμμηνορροϊκού κύκλου, κατά συνέπεια, και σε αυτή της ωορρηξίας και της σύλληψης… Το μόνο πρόβλημα: οι γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία δεν καταναλώνουν αρκετά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι ασυνήθιστο να σας συνταγογραφεί ο γιατρός σας φολικό οξύ όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος. Καλά νέα, μπορείτε να το βάλετε και στο πιάτο σας! Παραδείγματα τροφών πλούσιων σε φυλλικό οξύ: σπανάκι, αρνίσιο μαρούλι, κάρδαμο, φακές, πεπόνι, κάστανο, βρώμη, φαγόπυρο, κινόα, μύδια, μύδια, μαγιά μπύρας, καρύδια, ρεβίθια…

Το φολικό οξύ έχει επίσης πολλά οφέλη από τη στιγμή που ξεκινά το μωρό σας. Διοικείται λίγους μήνες πριν από τη σύλληψη και κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, μειώνει τον κίνδυνοαποτυχία, προστατεύει το παιδί από ορισμένες δυσπλασίες (Από νευρικό σωλήνα ονομάζεται ιδιαίτερα δισχιδής ράχη) και αποτρέπει την προωρότητα.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε έγκυος

Εάν υπάρχει μια δίαιτα που να ευνοεί για να μείνει έγκυος, υπάρχουν και τροφές που είναι καλύτερο να αποφεύγετε ή τουλάχιστον από τις οποίες είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση. Αυτή είναι η περίπτωση του παρασκευασμένα και βιομηχανικά προϊόντα, τα οποία είναι συχνά πολύ λιπαρά, πολύ αλμυρά ή πολύ γλυκά και τα οποία περιέχουν πολλά πρόσθετα. Αυτό ισχύει επίσης για τα τηγανητά, τα αρτοσκευάσματα, το κόκκινο κρέας και τα αλλαντικά, το αλκοόλ και τον καφέ.

Λέξη σύνθημα: μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή που δίνει υπερηφάνεια στα εποχιακά φρούτα και λαχανικά, κατά προτίμηση βιολογικά για να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο τα φυτοφάρμακα.