Τα αποτελέσματα του υπολογισμού του επιπέδου σωματικής δραστηριότητας ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΒΗΜΑ 4 ΤΗΣ 4

Ενεργειακό κόστος λόγω του επαγγέλματος

Σχετικά με εμάς 489 Kcal / ημέρα

Μη επαγγελματικό κόστος ενέργειας

Συνολικά 1663 Kcal / ημέρα

Συνολική μέση ημερήσια κατανάλωση ενέργειας

is 2152 Kcal / ημέρα

Ημερήσιες δαπάνες ενέργειας στο επιλεγμένο βάρος

be 2133 Kcal / ημέρα

Τώρα έχετε μια τόσο καθημερινή κατανάλωση ενέργειας. Όταν χάνετε βάρος, θα μειωθεί λόγω της μείωσης του βασικού μεταβολισμού. Και όταν φτάσετε στο επιθυμητό σωματικό βάρος εφαρμόζοντας τη δίαιτα, το επόμενο βήμα θα πρέπει να είναι ο έλεγχος της καθημερινής πρόσληψης θερμίδων τροφής - δεν πρέπει να είναι περισσότερο από ημερήσιες ενεργειακές δαπάνες στο επιλεγμένο βάρος με την ίδια φυσική δραστηριότητα - σε αυτήν την περίπτωση, το βάρος σας θα σταθεροποιηθεί στο απαιτούμενο επίπεδο.

Όλοι οι υπολογισμοί ισχύουν για μια μικτή διατροφή, όταν το σώμα περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων (σε κατά προσέγγιση αναλογία 14% 16% 70% για άτομα μεσήλικας που δεν παίζουν σπορ - ή σε αναλογία βάρους από 1: 1,1: 4,7, 15 γρ.). Θα πρέπει να σημειωθεί εδώ ότι για τις περιοχές του Άπω Βορρά και των περιοχών που εξομοιώνονται με αυτές, οι λόγοι αυτοί μετατοπίζονται σημαντικά προς μείωση των υδατανθράκων σε τιμές 35% 50% 10%. Επίσης, για αυτές τις περιοχές, το μέσο ημερήσιο περιεχόμενο θερμίδων αυξάνεται κατά 15-XNUMX%.

Οι μέθοδοι υπολογισμού των δεικτών αντιστοιχούν σε κρατικά ρυθμιστικά έγγραφα εγκεκριμένα από το νόμο, με εξαίρεση τα σχήματα υπολογισμού του βασικού μεταβολικού ρυθμού (δίνονται στα έγγραφα για τις κλίμακες κατά βάρος και ηλικία με βήμα 5 κιλών και 10 ετών - τα σχήματα υπολογισμού χρησιμοποιούνται εδώ είναι πιο ακριβείς με αυτή την έννοια).

Τα συστήματα ισχύος περιλαμβάνουν την τήρηση των συστάσεων τους για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η διάρκεια της δίαιτας, αντίθετα, είναι αυστηρά καθορισμένη και είναι πολύ αποθαρρυντική η αύξηση της. Το ίδιο ισχύει για κάθε επαναλαμβανόμενη δίαιτα - αυτό το χρονικό διάστημα υποδεικνύεται ως το ελάχιστο.