Περιεχόμενα
Σύμφωνα με την αποστολή της, η Συντακτική Επιτροπή του MedTvoiLokony καταβάλλει κάθε δυνατή προσπάθεια για να παρέχει αξιόπιστο ιατρικό περιεχόμενο που υποστηρίζεται από τις πιο πρόσφατες επιστημονικές γνώσεις. Η πρόσθετη επισήμανση "Ελεγμένο περιεχόμενο" υποδηλώνει ότι το άρθρο έχει ελεγχθεί ή συντάχθηκε απευθείας από έναν γιατρό. Αυτή η επαλήθευση σε δύο βήματα: ένας ιατρικός δημοσιογράφος και ένας γιατρός μας επιτρέπει να παρέχουμε περιεχόμενο υψηλότερης ποιότητας σύμφωνα με τις τρέχουσες ιατρικές γνώσεις.
Η δέσμευσή μας σε αυτόν τον τομέα εκτιμήθηκε, μεταξύ άλλων, από την Ένωση Δημοσιογράφων για την Υγεία, η οποία απένειμε στη Συντακτική Επιτροπή του MedTvoiLokony τον τιμητικό τίτλο του Μεγάλου Εκπαιδευτή.
Η δίαιτα με βρώμη είναι μια από τις μονο-δίαιτες που σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό το είδος διατροφής προορίζεται μόνο για ενήλικες και υγιή άτομα. Μια σημαντική πτυχή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης είναι να μην καταναλώνετε προϊόντα υψηλής επεξεργασίας, πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες. Η δίαιτα βρώμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί για μία ημέρα ή να επεκταθεί σε τρία στάδια.
Η δίαιτα με βρώμη – τι αποτελέσματα μπορείτε να περιμένετε;
Φυσικά, όπως με κάθε δίαιτα, επίσης και δίαιτα βρώμης έχει σχεδιαστεί για να αδυνατίζει γρήγορα και εύκολα.
Προσοχή! Οι κανόνες της δίαιτας είναι πολύ περιοριστικοί. Οι μονοδιατροφές δεν συνιστώνται από τους διατροφολόγους γιατί δεν παρέχουν στον οργανισμό όλα τα απαραίτητα συστατικά. Τέτοιες δίαιτες έχουν συχνά αποτέλεσμα γιο-γιο.
Τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορούν να παρατηρηθούν μετά από μια εβδομάδα από την εφαρμογή του. Η δίαιτα με βρώμη σάς επιτρέπει να χάσετε περίπου ένα έως δύο κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, ο αριθμός κυμαίνεται από 1000 έως 1400. Πρόκειται λοιπόν για μια δίαιτα που περιορίζει σοβαρά τη θερμιδική πρόσληψη.
Σπουδαίος! Πριν ξεκινήσετε μια περιοριστική δίαιτα, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας!
Η δίαιτα με βρώμη – ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθείτε;
Όπως κάθε μονοδιατροφή, έτσι και η δίαιτα βρώμης απαιτεί αυτοπειθαρχία και αυστηρή τήρηση των κανόνων της. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η δίαιτα βασίζεται στην κατανάλωση πλιγούρι βρώμης. Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι μόνο φυσικά μπορούν να καταναλωθούν Πλιγούρι βρώμης. Αν θέλουμε να παρατηρήσουμε ορατό αποτελέσματα δίαιτα βρώμης, δεν πρέπει να τρώτε μούσλι, γιατί περιέχουν μεγάλες ποσότητες απλών σακχάρων. Δεν πρέπει να επιλέξετε ούτε στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης.
Μονοήμερη δίαιτα βρώμης, ή πώς να χάσετε 1 κιλό σε 1 ημέρα
Όπως αναφέρθηκε, η δίαιτα με πλιγούρι βρώμης μπορεί να χρησιμοποιηθεί με δύο τρόπους – για μία ή αρκετές ημέρες.
Μια μέρα δίαιτα βρώμης Συνίσταται στη λήψη φυσικών νιφάδων βρώμης κατά τη διάρκεια της ημέρας, κατά προτίμηση με νερό, γάλα χαμηλών λιπαρών ή με γιαούρτι. Είναι σημαντικό το γιαούρτι να μην περιέχει περιττούς υδατάνθρακες. Σε αυτή την περίπτωση, το απλό γιαούρτι είναι η καλύτερη επιλογή. Ετοιμάστε πλιγούρι βρώμης ρίχνοντας γάλα, νερό ή γιαούρτι πάνω από περίπου 5-6 κουταλιές της σούπας φυσικό πλιγούρι (βρώμη του βουνού). Το κουάκερ μπορεί να καρυκευτεί με φρούτα – πορτοκάλι, ακτινίδιο, μήλο ή μπανάνα. Αφού ετοιμαστεί ο χυλός, τον χωρίζουμε σε ίσες πέντε μερίδες που θα καταναλωθούν όλη την ημέρα. Οι επόμενες μερίδες πρέπει να τρώγονται κάθε 2-3 ώρες, η πρώτη γύρω στις 8 π.μ. Είναι σημαντικό να αποφεύγετε να πίνετε ζαχαρούχο καφέ ή τσάι, καθώς και εμπορικούς χυμούς και ενεργειακά ποτά ενώ χρησιμοποιείτε τη δίαιτα με πλιγούρι βρώμης.
Δεν είναι όλες οι δίαιτες υγιεινές και ασφαλείς για τον οργανισμό μας. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα υγείας.
Όταν επιλέγετε μια δίαιτα, μην ακολουθείτε ποτέ την τρέχουσα μόδα. Να θυμάστε ότι ορισμένες δίαιτες, συμ. χαμηλή σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά ή έντονα περιοριστικές θερμίδες και οι μονο-δίαιτες μπορεί να είναι εξουθενωτικές για τον οργανισμό, ενέχουν κίνδυνο διατροφικών διαταραχών και μπορεί επίσης να αυξήσουν την όρεξη, συμβάλλοντας στη γρήγορη επιστροφή στο προηγούμενο βάρος.
Μακροχρόνια δίαιτα βρώμης
Αυτή είναι μια πολύ πιο περιοριστική μέθοδος για να χάσετε τα περιττά κιλά από τη μονοήμερη εκδοχή της δίαιτας με πλιγούρι βρώμης. Συνίσταται στην κατανάλωση πλιγούρι βρώμης σε τρία στάδια, για δύο μήνες.
Το πρώτο στάδιο της δίαιτας διαρκεί επτά ημέρες και έχει σχεδιαστεί για να καθαρίζει τον οργανισμό από τις τοξίνες. Συνίσταται στη λήψη τεσσάρων μερίδων χυλού. Η προϋπόθεση του πρώτου σταδίου μιας μακροχρόνιας δίαιτας με πλιγούρι βρώμης είναι να μην υπερβαίνει τις 1200 kcal την ημέρα.
Το δεύτερο στάδιο της μακροχρόνιας δίαιτας με πλιγούρι βρώμης, από την άλλη πλευρά, διαρκεί τέσσερις εβδομάδες, με φρούτα και λαχανικά να προστίθενται σε τρεις μερίδες πλιγούρι βρώμης την ημέρα. Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε επίσης να φάτε ψάρι ή άπαχο, ψητό ή ψητό κρέας όπως στήθος κοτόπουλου το μεσημέρι.
Τελευταίο στάδιο δίαιτα βρώμης συνίσταται στη σταδιακή έξοδο από τη δίαιτα. Σε αυτή την περίπτωση, ο χυλός πρέπει να τρώγεται μία φορά την ημέρα. Τα υπόλοιπα γεύματά σας πρέπει να περιλαμβάνουν λαχανικά, φρούτα, ψητά κρέατα, ψάρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε τρόφιμα που βαραίνουν το πεπτικό σύστημα, όπως τηγανητά, δύσκολα εύπεπτα πιάτα. Επιτρέπεται, ωστόσο, στον ατμό, στο νερό, στο ψήσιμο ή στη σχάρα.
Παραγγείλετε OATlicious OstroVit Oatmeal με λυοφιλοποιημένα φρούτα σήμερα, διαθέσιμο στο Medonet Market σε διάφορες γεύσεις.
Διατροφή με πλιγούρι βρώμης – Οφέλη
Το φυσικό πλιγούρι βρώμης στερείται περιττών απλών υδατανθράκων, δεν έχουν επίσης πολύ υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως απελευθερώνουν σταδιακά ενέργεια και σας επιτρέπουν να ρυθμίσετε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Είναι επίσης ένα προϊόν υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, που σημαίνει ότι διεγείρουν τις περισταλτικές κινήσεις των εντέρων και τους επιτρέπουν να δεσμεύουν και να απομακρύνουν τα υπολείμματα από την πεπτική οδό. Μπορείτε να προσθέσετε πίτουρο βρώμης στο πλιγούρι βρώμης για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών.
Στο Medonet Market θα βρείτε πλιγούρι βρώμης Pro Natura και φρυγανισμένο πλιγούρι Pro Natura, που είναι απολύτως φυσικά και φτιαγμένα από θρυμματισμένους κόκκους.
Ψάχνετε έναν τρόπο να βελτιώσετε τον μεταβολισμό σας; Το Berberine μπορεί να είναι ένα στήριγμα. Μπορείτε να βρείτε το συμπλήρωμα μαζί του στο Medonet Market.
Παράδειγμα 1:
Πρωινό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης σε γάλα ή με φυσικό γιαούρτι, πασπαλισμένο με αποξηραμένα κράνμπερι.
Μεσημεριανό: κόκκινο γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: μια μερίδα πλιγούρι σε νερό, λιαστές ντομάτες, ψητό ψάρι ή στήθος κοτόπουλου (περίπου 100 γραμμάρια), μια χούφτα ρόκα ραντισμένη με ελαιόλαδο.
Απογευματινό τσάι: σαλάτα καρότου και μήλου.
Βραδινό: μια μερίδα πλιγούρι σε νερό, μαρούλι με ραπανάκι και φυσικό γιαούρτι.
παράδειγμα 2:
Πρωινό: μια μερίδα νιφάδες βρώμης με φυσικό γιαούρτι, βατόμουρα και νιφάδες αμυγδάλου.
Μεσημεριανό: ένα μπολ ακτινίδιο.
Μεσημεριανό: μια μερίδα πλιγούρι βρώμης, μπρόκολο στον ατμό, ψάρι στο φούρνο ή στήθος κοτόπουλου.
Απογευματινό τσάι: σαλάτα με σέλινο, κουνουπίδι, αγγούρι, ραντισμένη με ελαιόλαδο.
Βραδινό: μια μερίδα πλιγούρι, ντοματίνια με φυσικό γιαούρτι.
Μπορεί να σας ενδιαφέρει:
- Χάστε 10 κιλά σε τρεις εβδομάδες – είναι δυνατόν;
- Διατροφή κοιλιάς – πώς πρέπει να μοιάζει; Τι να κάνετε για να έχετε επίπεδη κοιλιά;
- Οι επτά τροφές που μένουν περισσότερο στα έντερα σας