Όσον αφορά έναν υγιεινό και ενεργό τρόπο ζωής, συνιστώ πάντα να ξεκινάτε με τον ύπνο. Εάν δεν έχετε αρκετό ύπνο, τότε δεν θα βοηθηθεί η ποσότητα των superfoods και των super workouts. Όλα θα είναι μάταια. Συμφωνήστε με το γεγονός ότι ένα άτομο χρειάζεται μόνο 7-8 ώρες σωστού ύπνου την ημέρα. Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά το θεμέλιο της υγείας σας. Και αν σας φαίνεται ότι ο ύπνος χρειάζεται χρόνο, τότε θυμηθείτε: το αντισταθμίζετε από το γεγονός ότι θα αντιμετωπίσετε τις υπόλοιπες υποθέσεις πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά. Σε αυτό το χωνευτήριο, έχω συλλέξει όλες τις πιο απαραίτητες πληροφορίες σχετικά με το γιατί πρέπει να κοιμηθούμε αρκετά, πώς απειλεί η στέρηση ύπνου και πώς να κοιμηθούμε με έναν υγιή, υγιή ύπνο.
Γιατί χρειαζόμαστε αρκετό ύπνο;
- Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αρρωστήσετε.
- Οι επαγγελματίες υγείας αναφέρουν τον κακό ύπνο ως παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, μαζί με το κάπνισμα, τη σωματική αδράνεια και την ανθυγιεινή διατροφή. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη μελέτη που διαπίστωσε ότι η στέρηση ύπνου μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού, διαβάστε εδώ.
- Για να διατηρήσετε τη νεολαία, λάβετε τις σωστές αποφάσεις, εγκαταλείψτε το πρόχειρο φαγητό: αυτοί και πολλοί άλλοι λόγοι για να κοιμηθείτε αρκετά.
- Η κόπωση κατά την οδήγηση είναι εξίσου επικίνδυνη με την οδήγηση σε κατάσταση μέθης. Έτσι, 18 ώρες συνεχόμενης αφύπνισης οδηγούν σε κατάσταση συγκρίσιμη με τη μέθη από αλκοόλ. Ακολουθούν μερικά ακόμα στοιχεία για το πώς η έλλειψη ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο να οδηγηθείτε σε τροχαίο ατύχημα.
- Ακόμα και ένας σύντομος υπνάκος μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής σε άτομα με υπέρταση.
Φυσικά, στο σύγχρονο ρυθμό της ζωής, ένας μεσημεριανός ύπνος μπορεί να φαίνεται σαν μια παράξενη απόφαση. Ωστόσο, περισσότερες εταιρείες και κολέγια, όπως η Google, η Procter & Gamble, το Facebook και το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, παρέχουν στους υπαλλήλους τους καναπέδες και σαλόνια. Αυτή η τάση υποστηρίζεται επίσης από τον ιδρυτή της αυτοκρατορίας μέσων ενημέρωσης Huffington Post, μητέρα δύο παιδιών και απλώς όμορφη γυναίκα Arianna Huffington.
Πώς να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε;
Σύμφωνα με την Arianna Huffington, το κλειδί για την επιτυχία της είναι ένας υγιής ύπνος. Για να κοιμηθείτε αρκετά, προτείνει, ιδίως, να κάνετε το δικό σας βραδινό τελετουργικό, το οποίο θα δίνει σήμα στο σώμα κάθε φορά ότι είναι ώρα για ξεκούραση. Μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με λεβάντα ή μεγάλο ντους, να διαβάσετε ένα χάρτινο βιβλίο ή να ανάψετε κεριά, να παίξετε χαλαρωτική μουσική ή ροζ θόρυβο. Για συμβουλές από τον ιδρυτή της Huffington Post για το πώς να κάνετε τον ύπνο ένα πλήρες μέρος της ζωής σας, διαβάστε εδώ.
- Εδώ είναι μερικές καθολικές συμβουλές για όσους θέλουν να κοιμηθούν.
- Γιατί πρέπει να ακολουθήσετε μια ρουτίνα ύπνου; Γιατί δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά gadget τη νύχτα. Διαβάστε εδώ και άλλες αποχρώσεις του υγιεινού ύπνου εδώ.
- Για καλύτερο ύπνο, πρέπει να κοιμηθείτε την ίδια ημέρα που ξυπνήσατε. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι για να κοιμηθείτε πριν από τα μεσάνυχτα.
- Σχετικά με το τι είναι ο "ροζ θόρυβος" και γιατί θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να κοιμηθείτε αρκετά.
- Η ανάγνωση πριν από το κρεβάτι μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Χρησιμοποιείτε μόνο αναγνώστες χαρτιού ή e-ink που δεν εκπέμπουν μπλε φως από την οθόνη.
Πώς να ξυπνήσετε και να ενθουσιαστείτε μετά τον ύπνο;
Οι ειδικοί προτείνουν να μην χρησιμοποιήσετε το κουμπί αφύπνισης: αυτό δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αρκετά, καθώς διακόπτετε τον ύπνο REM και, συνεπώς, μειώνετε την ποιότητά του. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για τη στιγμή που πρέπει πραγματικά να σηκωθείτε.
- Ακολουθούν τέσσερις τρόποι για να φτιάξετε τον εαυτό σας το πρωί χωρίς καφέ.