Φυσικά, ο καρκίνος είναι τρομακτικό. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, ο καρκίνος αντιπροσωπεύει περίπου το 16% των θανάτων στη Ρωσία κάθε χρόνο. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορείτε να ελέγξετε για να μειώσετε τον κίνδυνο αυτών των καταστάσεων. Ακόμα κι αν γεννηθήκατε σε μια οικογένεια με πολλά μέλη που έχουν καρκίνο, είναι οι καθημερινές προσωπικές σας επιλογές που καθορίζουν πόσο υγιείς θα είστε αύριο και πιθανώς τα επόμενα 30-50 χρόνια. Φυσικά, δεν πρέπει να κοιτάζετε τον καρκίνο με απλοϊκό τρόπο. Αλλά είναι λογικό να προσαρμόζουμε τους παράγοντες του τρόπου ζωής που είναι απαραίτητοι για αυτήν την ασθένεια, οι οποίοι εξαρτώνται μόνο από εμάς.
1. Μειώστε τη χρόνια φλεγμονή με τα σωστά τρόφιμα
Η χρόνια φλεγμονή είναι ένα νήμα που συνδέει πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου. Οι περισσότεροι από εμάς καταναλώνουμε τακτικά τρόφιμα που προκαλούν φλεγμονή. Για παράδειγμα, το κόκκινο κρέας. Σε αυτήν την ανάρτηση, μιλάω για το πώς οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες, τα trans λιπαρά, τα πρόσθετα σάκχαρα και άλλα τρόφιμα που είναι κοινά στη διατροφή μας προκαλούν φλεγμονή.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε τη φλεγμονή, συμπεριλαμβανομένου του να συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως άγρια ψάρια και λιναρόσπορους στη διατροφή σας. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα μούρα βοηθούν επίσης στην καταπολέμηση της φλεγμονής.
2. Προώθηση της υγείας του εντέρου
Οι ερευνητές ερευνούν τη σχέση μεταξύ του μικροβίου του εντέρου και του καρκίνου του μαστού και του προστάτη.
Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα προβιοτικά και πρεβιοτικά στη διατροφή σας για να προωθήσετε την υγιή μικροχλωρίδα. Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι τα προβιοτικά είναι μη παθογόνοι μικροοργανισμοί για τον άνθρωπο που είναι σε θέση να αποκαταστήσουν τη φυσιολογική μικροχλωρίδα των οργάνων. Τα τουρσί και τα ζυμωμένα τρόφιμα όπως το λάχανο, τα αγγούρια και οι ντομάτες, το kimchi, το miso, το kombucha (kombucha) είναι πλούσια σε προβιοτικά. Τα πρεβιοτικά είναι (σε αντίθεση με τα προβιοτικά) χημικές ουσίες, δεν απορροφώνται στο λεπτό έντερο και δημιουργούν ευνοϊκές συνθήκες για τη φυσιολογική μικροχλωρίδα του παχέος εντέρου, διεγείρουν την ανάπτυξή του. Τα πρεβιοτικά βρίσκονται σε κρεμμύδια, σκόρδο, δημητριακά ολικής αλέσεως, λάχανο, σπαράγγια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, καλαμπόκι και πολλά άλλα.
3. Αυξήστε την πρόσληψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων
Εντάξτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα στη διατροφή σας. Περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες βελτιώνουν την κινητικότητα του εντέρου (συμβάλλοντας έτσι στην πρόληψη του καρκίνου του εντέρου). Και τα φυτοθρεπτικά συστατικά, που κάνουν τα λαχανικά και τα φρούτα να έχουν έντονο χρώμα, βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Επιλέξτε από μια ποικιλία λαχανικών από όλο το φάσμα χρωμάτων - σκούρο πράσινο (μπρόκολο, λάχανο), μπλε / μοβ (μελιτζάνα και βατόμουρα), έντονο κόκκινο (τσίλι, ντομάτα και κόκκινες πιπεριές), κίτρινο / πορτοκαλί (μάνγκο, κολοκύθα και πορτοκάλια). Εδώ μπορείτε να διαβάσετε για το ποια άλλα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου.
4. Μειώστε την πρόσληψη ζωικών προϊόντων (συμπεριλαμβανομένων των γαλακτοκομικών προϊόντων και του τυριού)
Οι αυξητικές ορμόνες και τα αντιβιοτικά, που συνήθως τρέφονται με αγελάδες για τον έλεγχο της ποσότητας και της ποιότητας του γάλακτος, συμβάλλουν στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων στον άνθρωπο. Μια μακροχρόνια μελέτη της Κίνας από τον Δρ. Τ. Colin Campbell βρήκε άμεσους δεσμούς μεταξύ της υψηλής πρόσληψης ζωικής πρωτεΐνης και του αυξημένου κινδύνου καρκίνου.
Αντικαταστήστε το ζωικό γάλα, για παράδειγμα, με γάλα καρύδι - όχι λιγότερο λιπαρό και νόστιμο. Το γάλα με καρύδια περιέχει φυτικά θρεπτικά συστατικά και είναι πιο εύκολα ανεκτό από άτομα με ευαίσθητα ή ευερέθιστα πεπτικά συστήματα. Είναι υπέροχο για άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη.
Επίσης, προσπαθήστε να παραλείψετε το κρέας μία φορά την εβδομάδα. Σε όλο τον κόσμο, υπάρχει μια αυξανόμενη τάση «Lean Mondays» που σας προσκαλεί να ξεκινήσετε την εβδομάδα σας με υγιεινές επιλογές.
5. Περιορίστε τις τοξικές επιδράσεις στο σώμα
Το μέσο αίμα του κορδονιού του νεογέννητου περιέχει 287 χημικές ουσίες, 217 εκ των οποίων είναι τοξικά για τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα. Οι τοξικές χημικές ουσίες αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου.
Προσπαθήστε να αποφύγετε μέρη όπου επιτρέπεται το ανοιχτό κάπνισμα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο παθητικός καπνός σχετίζεται με καρκίνο του πνεύμονα και αρκετούς άλλους καρκίνους.
Αποφύγετε τα καρκινογόνα συστατικά όπως η διφαινόλη-Α (ένα συστατικό πλαστικών φιαλών) και οι φθαλικοί εστέρες (βρίσκονται στα καλλυντικά). Είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε πλαστικά μπουκάλια με γυάλινα δοχεία (μπορείτε να αποθηκεύσετε πλήρως ζεστά ροφήματα ή νερό σε αυτήν κατά τη διάρκεια της ημέρας), καθώς και να χρησιμοποιήσετε απορρυπαντικά και καλλυντικά που παρασκευάζονται από φυτικά συστατικά και δεν περιέχουν σκληρές χημικές ουσίες. Και βοηθήστε το σώμα σας να απαλλαγεί φυσικά από τοξίνες.
6. Μετακινήστε περισσότερο
Ο σύγχρονος τρόπος ζωής είναι κυρίως καθιστικός. Η σωματική αδράνεια αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, κυρίως λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά σχετίζεται επίσης με την ανάπτυξη ορισμένων τύπων καρκίνου.
Εάν η δουλειά σας σας αναγκάζει να αφιερώσετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας καθισμένος στον υπολογιστή σας, τότε αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενεργοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας στο γραφείο.
Βρείτε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει, είτε πρόκειται για ενεργό Σαββατοκύριακο στη φύση είτε για έντονη προπόνηση. Και να θυμάστε: μόλις 20 λεπτά δραστηριότητας την ημέρα θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου (συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου) κατά το ένα τρίτο.
7. Διαχειριστείτε το άγχος, πάρτε αρκετό ύπνο
Ο ποιοτικός ύπνος και η τακτική άσκηση όχι μόνο θα ενισχύσουν το σώμα σας, αλλά θα βοηθήσουν επίσης στην καταπολέμηση του άγχους, το οποίο αποτελεί παράγοντα καρκίνου. Ίσως αξίζει να δώσετε προσοχή σε ειδικές τεχνικές διαχείρισης στρες.
8. Υποβληθείτε σε τακτικές εξετάσεις, μελετήστε τις γενετικές σας προθέσεις και ακούστε το σώμα σας!
Η έγκαιρη διάγνωση μιας σοβαρής ασθένειας σάς δίνει μια καλύτερη πιθανότητα να θεραπεύσετε και να σώσετε τη ζωή σας. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας σχετικά με το πρόγραμμα δοκιμών και διαβάστε μερικές οδηγίες εδώ.
Η κατανόηση της γενετικής προδιάθεσής σας είναι ένα σημαντικό μέρος του αγώνα για μια μακρά και υγιή ζωή. Ευτυχώς, σήμερα είναι πολύ εύκολο να ανακαλύψετε όλη την αλήθεια για τον εαυτό σας.
Και φυσικά, ακούστε το σώμα σας και πώς αισθάνεται σε διαφορετικές εποχές του μήνα.