Ο ύπνος είναι ένα μυστηριώδες, αλλά ταυτόχρονα, ένα τόσο απαραίτητο φαινόμενο για έναν άνθρωπο. Περνάμε το ένα τρίτο της ζωής μας σε αυτή την κατάσταση ασυνειδησίας. Κάθε μέρα, για 8 ώρες κατά μέσο όρο, το σώμα μας «σβήνει», χάνουμε τον έλεγχο του σώματος, δεν ξέρουμε τι μας συμβαίνει και το σημαντικότερο, μετά το ξύπνημα, δύναμη, ενέργεια και ικανότητα κατακτήστε νέα ύψη σε μια νέα μέρα προέρχονται από κάπου. Ας προσπαθήσουμε να διαλύσουμε αυτό το εκπληκτικό μυστήριο και να καταλάβουμε τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια του ύπνου και πώς ο ύπνος καθοδηγεί τη ζωή μας.
Ο ύπνος κάθε ατόμου ρυθμίζεται από το μοναδικό βιολογικό του ρολόι – στην επιστήμη, τον κιρκάδιο ρυθμό. Ο εγκέφαλος αλλάζει μεταξύ των λειτουργιών «ημέρα» και «νύχτας», αντιδρώντας σε διάφορους παράγοντες, αλλά κυρίως στην απουσία φωτεινών σημάτων - το σκοτάδι. Έτσι, αυξάνει την παραγωγή μελατονίνης. Η μελατονίνη, που ονομάζεται «κέρατο του ύπνου», είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κιρκάδιων ρυθμών. Όσο περισσότερο σχηματίζεται στο σώμα, τόσο περισσότερο θέλει ο άνθρωπος να κοιμηθεί.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το σώμα περνά από τέσσερα στάδια ύπνου. Για να κοιμάστε καλά, αυτά τα στάδια πρέπει να αλλάζουν το ένα το άλλο 4-5 φορές.
- ελαφρύς ύπνος. Αυτή είναι η μετάβαση από την εγρήγορση στον ύπνο. Ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή αρχίζουν να επιβραδύνονται, η θερμοκρασία του σώματος πέφτει και οι μύες μπορεί να συσπαστούν.
Ο ύπνος Δέλτα είναι το πρώτο στάδιο του βαθύ ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής, τα κύτταρα παράγουν περισσότερη αυξητική ορμόνη για τα οστά και τους μύες, επιτρέποντας έτσι στο σώμα να ανακάμψει από μια δύσκολη μέρα.
– το πιο σημαντικό από την άποψη των διεργασιών στο σώμα και σε αυτό αρχίζουμε να ονειρευόμαστε. Είναι ενδιαφέρον ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα αρχίζει να παράγει χημικές ουσίες που το παραλύουν προσωρινά, ώστε να μην πραγματοποιούμε τα όνειρά μας.
Το τίμημα της στέρησης ύπνου
Η έλλειψη ύπνου είναι σχεδόν επιδημία αυτές τις μέρες. Ο σύγχρονος άνθρωπος κοιμάται πολύ λιγότερο από εκατό χρόνια πριν. Ο ύπνος λιγότερο από 6-8 ώρες (αυτό που συμβουλεύουν οι επιστήμονες) συνδέεται με τεράστιο αριθμό κινδύνων.
Ακόμη και μετά από μια μέρα έλλειψης ύπνου, υπάρχουν αξιοσημείωτες συνέπειες: επιδείνωση της προσοχής, της εμφάνισης, γίνεστε πιο συναισθηματικοί, ευερέθιστοι και κινδυνεύετε να κρυολογήσετε λόγω μειωμένης ανοσίας. Αλλά με μείωση του τυπικού χρόνου ύπνου σε 4-5 ώρες, αξίζει να σκεφτείτε τους λόγους και να αναζητήσετε επειγόντως μια λύση. Όσο περισσότερο διατηρείτε ένα τέτοιο ανθυγιεινό σχήμα, τόσο υψηλότερη είναι η τιμή που θα πληρώσει το σώμα σας. Σε περίπτωση τακτικής σοβαρής έλλειψης ύπνου, αυξάνεται ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου, αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη και καρδιακών παθήσεων. Αυτά είναι τα δεδομένα σοβαρών και μακροχρόνιων μελετών επιστημόνων.
Ύπνος και μνήμη
Θυμάστε, ως παιδί, πιστεύαμε ότι αν διαβάσατε μια παράγραφο ενός σχολικού βιβλίου πριν πάτε για ύπνο, τότε την επόμενη μέρα θα το θυμόσασταν καλά; Έχετε αναρωτηθεί ποτέ: γιατί το πρωί κάποιες λεπτομέρειες της προηγούμενης ημέρας μοιάζουν να εξαφανίζονται από τη μνήμη; Εξακολουθεί να επηρεάζει ο ύπνος την ικανότητά μας να θυμόμαστε και να ξεχνάμε;
Αποδείχθηκε ότι ο εγκέφαλός μας κοιμάται τμηματικά. Όταν ορισμένες εγκεφαλικές ζώνες κοιμούνται, άλλες εργάζονται ενεργά για να εξασφαλίσουν ότι μέχρι το πρωί η ανθρώπινη συνείδηση είναι καθαρή και φρέσκια και ότι η μνήμη μπορεί να απορροφήσει νέες γνώσεις. Αυτή είναι μια δυνατότητα ενοποίησης μνήμης. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, τις μεταφέρει από τη βραχυπρόθεσμη στη μακροπρόθεσμη μνήμη, διαγράφει ασήμαντες λεπτομέρειες και διαγράφει εντελώς ορισμένα γεγονότα, συναισθήματα και δεδομένα. Έτσι, οι πληροφορίες ταξινομούνται και φιλτράρονται έτσι ώστε μέχρι την αφύπνιση ο εγκέφαλος να μπορεί να αντιληφθεί τα δεδομένα και η μνήμη να λειτουργεί στο 100%. Χωρίς τέτοια λήθη περιττών πληροφοριών, δεν θα υπάρχει ανάμνηση των σημαντικών.
Ύπνος και διάθεση: η μαγεία των ορμονών
Δεν κοιμήθηκα το βράδυ και σπαταλούσα όλη μέρα! Οικείος? Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, ο εκνευρισμός, η απάθεια και η κακή διάθεση στοιχειώνουν όλη την ημέρα. Ή όταν έρχεται ο χειμώνας, πρακτικά «πέφτουμε σε χειμερία νάρκη» - η δραστηριότητα πέφτει, υποκύπτουμε όλο και περισσότερο σε καταθλιπτικές διαθέσεις, κοιμόμαστε περισσότερο.
Η εξάρτηση του ύπνου και της διάθεσης είναι αισθητή σε μας σε διαισθητικό επίπεδο. Τι γίνεται όμως αν πούμε ότι ο λόγος για αυτό το φαινόμενο είναι εκατό τοις εκατό επιστημονικός;
Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη, όπως έχουμε ήδη αναφέρει, ρυθμίζει τους κιρκάδιους ρυθμούς του σώματος και η σύνθεσή της εξαρτάται άμεσα από τις αλλαγές στον φωτισμό - όσο πιο σκοτεινό είναι γύρω, τόσο πιο ενεργή παράγεται η ορμόνη. Είναι σημαντικό ο σχηματισμός του να προέρχεται από μια άλλη ορμόνη - τη σεροτονίνη, η οποία με τη σειρά της είναι υπεύθυνη για τη διάθεσή μας (ονομάζεται και «ορμόνη της ευτυχίας»). Αποδεικνύεται ότι απλά δεν μπορούν να υπάρξουν ο ένας χωρίς τον άλλον! Εάν δεν υπάρχει αρκετή σεροτονίνη στο σώμα, δεν κοιμάστε καλά, γιατί η μελατονίνη δεν έχει να σχηματιστεί από τίποτα, και αντίστροφα – μια μεγάλη ποσότητα μελατονίνης αναστέλλει την παραγωγή σεροτονίνης και το επίπεδο προσοχής πέφτει και η διάθεσή σας χειροτερεύει. Εδώ είναι - η σύνδεση μεταξύ ύπνου και διάθεσης σε χημικό επίπεδο!
Η σεροτονίνη και η μελατονίνη είναι σαν το «γιν και γιανγκ» μεταξύ των ορμονών – η δράση τους είναι αντίθετη, αλλά η μία δεν μπορεί να υπάρξει χωρίς την άλλη. Και ο κύριος κανόνας για την αρμονική εναλλαγή του υγιούς ύπνου και της χαρούμενης εγρήγορσης είναι η ισορροπία αυτών των ορμονών στο σώμα.
ύπνο και βάρος
Αν νιώθετε ότι τρώτε περισσότερο λόγω έλλειψης ύπνου, ναι. Αυτό αποδεικνύεται από την επιστημονική έρευνα και, κυρίως, από την ορμονική δομή του σώματος.
Το γεγονός είναι ότι η κατανάλωση ενέργειας, ο ύπνος και η όρεξη ρυθμίζονται από ένα μέρος του εγκεφάλου - τον υποθάλαμο. Ο σύντομος ύπνος ή η έλλειψή του αυξάνει την παραγωγή της «ορμόνης της πείνας» γκρελίνη και μειώνει την ποσότητα της λεπτίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το αίσθημα κορεσμού. Εξαιτίας αυτού, το αίσθημα της πείνας εντείνεται, η όρεξη αυξάνεται και η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται γίνεται πιο δύσκολο να ελεγχθεί. Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα αποτελέσματα περισσότερων από 10 μελετών και διαπίστωσαν ότι η έλλειψη ύπνου ακολουθείται από υπερκατανάλωση τροφής κατά μέσο όρο 385 χιλιοθερμίδες. Φυσικά, ο αριθμός δεν είναι ριζοσπαστικός, αλλά με συνεχή στέρηση ύπνου, ο αριθμός γίνεται εντυπωσιακός.
Φυτοθεραπεία ύπνου
Τι να κάνετε αν αντιμετωπίζετε το πρόβλημα της αϋπνίας ή του ανήσυχου ύπνου;
Δεν υπάρχει «μαγικό χάπι» για να λύσει αυτό το πρόβλημα, επομένως ο καθένας επιλέγει τον κατάλληλο «βοηθό» για τον εαυτό του. Σε παγκόσμιο επίπεδο, τα βοηθήματα ύπνου μπορούν να χωριστούν σε χημικά ή φυτικά παρασκευάσματα. Από τα τελευταία, τα αφεψήματα από βότανα είναι τα πιο δημοφιλή. Τα φυτικά σκευάσματα, σε αντίθεση με τα συνθετικά φάρμακα, δεν προκαλούν εξάρτηση και εθισμό στον ασθενή. Οι φυτικές θεραπείες με ήπιες ηρεμιστικές ιδιότητες θα βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του άγχους, της ευερεθιστότητας και στην προώθηση του υγιούς και βαθύ ύπνου. Επιπλέον, μπορείτε να λαμβάνετε προϊόντα φυτικής προέλευσης τόσο εσωτερικά - αφεψήματα, αφεψήματα, αφεψήματα, όσο και εξωτερικά - ως αρωματικά λουτρά.
Τα αποξηραμένα φυτά, τα φρούτα, τα ριζώματα είναι προικισμένα με μια μάζα από χρήσιμες ουσίες, αιθέρια έλαια, αλκαλοειδή, βιταμίνες, μικρο και μακροστοιχεία. Σχεδόν όλοι μπορούν να παρασκευάσουν τσάι, με εξαίρεση τα άτομα που πάσχουν από ατομική δυσανεξία.
Πολλά βότανα έχουν κλινικά αποδειχθεί ότι λειτουργούν. Άτομα που έπασχαν από διαταραχές ύπνου, που λάμβαναν σκευάσματα από φυτά για να ομαλοποιήσουν τον ύπνο, παρατήρησαν σημαντική μείωση στα εξωτερικά ερεθίσματα, την εξάλειψη της ημερήσιας υπνηλίας και την ομαλοποίηση του νυχτερινού ύπνου.
Ποια βότανα προάγουν τον υγιή και υγιή ύπνο;
Βαλεριάνα. Αυτό το φυτό έχει χρησιμοποιηθεί ενεργά από την αρχαιότητα για να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα. Περιέχει ισοβαλερικό οξύ, καθώς και τα αλκαλοειδή βαλερίνη και χατίνη. Μαζί έχουν ήπια ηρεμιστική δράση. Ως εκ τούτου, η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται για την ανακούφιση από πονοκεφάλους, ημικρανίες, αϋπνίες, σπασμούς και νευρώσεις.
Λυκίσκος. Χρησιμοποιούνται ταξιανθίες που περιέχουν λουπουλίνη. Έχει σταθεροποιητική και αναλγητική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, και επίσης βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Ρίγανη. Το φυτό περιέχει φλαβονοειδή και αιθέρια έλαια, τα οποία έχουν αντισπασμωδική, αντιαρρυθμική και υπνωτική δράση. Το ρόφημα ρίγανης έχει πικάντικη γεύση και ασυνήθιστο άρωμα.
Μελίσσα. Ένα άλλο χρήσιμο φυτό, τα φύλλα του οποίου περιέχουν λιναλόλη. Αυτή η ουσία έχει ηρεμιστική, χαλαρωτική και ηρεμιστική δράση. Ως εκ τούτου, το τσάι παρασκευάζεται από βάλσαμο λεμονιού για να αναζωογονήσει και να καταπραΰνει το σώμα.
Motherwort. Ένα ήπιο υπνωτικό αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της παρουσίας σταχιδίνης. Η χρήση του motherwort διευκολύνει τη διαδικασία του ύπνου. Το Motherwort χρησιμοποιείται για αϋπνία, νεύρωση, κατάθλιψη, VVD, νευρασθένεια.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η επίδραση των βοτάνων είναι ήπια, αθροιστική, πιο οικεία στους φυσικούς ρυθμούς του σώματος. Μπορούν να ληφθούν χωρίς βλάβη για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι εξαιρετικά για άτομα που ακολουθούν μια υγιεινή διατροφή.
Μπορείτε να αγοράσετε φυτικές συλλογές από το υλικό στον ιστότοπο του κατασκευαστή "Altai Cedar"
Ακολουθήστε τα νέα της εταιρείας στα κοινωνικά δίκτυα: